အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်မှာစရမလဲ

သင်တစ်ဦးကိုစတင်ခဲ့သည်ဖြစ်စေမ ketogenic အစားအစာကြံ့ခိုင်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး သင်၏ထိပ်တန်းပန်းတိုင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာဖွယ်ရှိသည်။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အရင်ကထက် ပိုဖြစ်နိုင်ချေရှိတယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အားကစားခန်းမမှာ ပြုလုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဆင်တူတဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသလား။

အဖြေက ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဟုတ်တယ်။ သင့်ဧည့်ခန်း၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ သင့်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်များကို ပုံဖော်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် cardio ဖြင့်ချွေးထုတ်ခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ High Intensity Interval Training (HIIT) ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သည်။

အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲဆိုတဲ့ အတွေးအမြင်တွေကို ဆက်ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။

• စျေးကြီးသော Gym ကြေးများကို ရှောင်ပါ။
• အားကစားရုံသို့သွားကာစအချိန်ကုန်သက်သာသည်။
• ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အဝတ်အစားတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ပါ။
• ဆိုးရွားတဲ့ရာသီဥတုမှာ အပြင်မထွက်ပါနဲ့။
• Gym မှာ "မင်းကို မျက်စိမှိတ်ထား" မပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ပါ။ သင်တန်းအစီအစဉ်

အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများ ရောနှော လိုက်ဖက်သည်။

သင်အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင်မလုပ်သောလေ့ကျင့်မှုထက် 100% ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးဂိမ်းတွင် ရည်ရွယ်ချက်များသည် ဘာမှမပါဝင်သောကြောင့် ညီညွတ်ခြင်းသည် ဘုရင်ဖြစ်သည်။

#1. Cardio

မင်းပိုင်ရင် cardioလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး၊ ဘဲဥပုံ သို့မဟုတ် လှေလှော်စက်ကို မဝယ်ချင်သော်လည်း အိမ်တွင်လုပ်စရာများစွာကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည်။

Daily Burn၊ Sweatflix နှင့် BeachBody On Demand ကဲ့သို့သော လူကြိုက်များသော တီဗီစာရင်းသွင်းခြင်းဝန်ဆောင်မှုများစွာသည် တစ်သမတ်တည်းဖြစ်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပါသည်။ YouTube နှင့် အခြားဝဘ်ဆိုက်များတွင် အခမဲ့ဗီဒီယိုအများအပြားကိုလည်း သင်ရှာဖွေနိုင်သည်။

အခြားအခမဲ့အရင်းအမြစ်မှာ ငှားရမ်းရန် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော DVD မျိုးစုံကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည့် သင်၏ပြည်တွင်းစာကြည့်တိုက်ဖြစ်သည်။ စာကြည့်တိုက်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် သင့်ဒေသရှိ စာအုပ်ဆိုင်၏ စင်တွင် မလိုချင်သော ခေါင်းစဉ်တစ်ခု ရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို အခြားနေရာမှ ရယူနိုင်ပါသည်။

အိမ်တွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ယောဂဖျာ၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းဖျာမှလွဲ၍ မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ပါ။

# 2. ခွန်အားသင်တန်း

ပြင်းထန်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အားကစားရုံတွင်သာ ပြုလုပ်နိုင်သည်ဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရယူရန် သင့်တော်သည့်နေရာဖြစ်သော်လည်း အိမ်တွင် အလားတူရလဒ်များကို သင်ရနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ စက်ပစ္စည်းအချို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်ဧည့်ခန်းကို အလေးချိန်စက်တွေနဲ့ ဖြည့်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်ထင်သည်ထက် နေရာပိုနည်းသော စာသင်ကျောင်းဟောင်းနှင့် သံဓာတ်လှေကားဖြစ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်လိုအပ်သော အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားအနည်းငယ်၊ နလပိန်းတုံးတစ်စုံနှင့် ဘားဘဲလ်တစ်ခုတို့ဖြစ်သည်။

သင်ဟာ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်သူဖြစ်ပြီး အာကာသထဲမှာ တိုနေတယ်ဆိုရင်၊ ခုံတန်းလျားမပါဘဲနဲ့တောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တောင်စောင်းများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ပြီးသောအခါတွင် အလွယ်တကူ သိမ်းဆည်းပါ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးသူအများအပြားသည် တစ်နေ့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ခွဲခြမ်းလုပ်ဆောင်သည့်စနစ်ကို အသုံးပြုကြသည်။ များသောအားဖြင့် တတိယနေ့သည် ab လေ့ကျင့်ခန်း၊ cardio သို့မဟုတ် အထူးပြု အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြစ်ပြီး ကျန်ရက်များအတွက် ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်လေ့ရှိသည်။ ခွဲထွက်သည့်စနစ်တွင်၊ သင်ဘယ်နေ့တွင် သင်လုပ်နေသည်ကို မှတ်မိရန် လွယ်ကူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှ သင်ရွေးချယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းမှ သင်ရွေးချယ်သော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ၏ ရွေ့လျားမှုတွင် ပျော့ပြောင်းမှုရှိပါသည်။

တစ်နေ့တစ်ခြား တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အလားအလာ တိုးလာပါသည်။နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်ရင် သင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက်သာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါက၊ သမားရိုးကျ ခွဲထွက်သည့်စနစ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို တစ်ကြိမ်သာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဟု ဆိုလိုသည်။

တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရာအားလုံးကို နှစ်ကြိမ်တိုင် အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး အချိန်၏တန်ဖိုးကို တိုးစေသည်။

တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုလုပ်ရန် စီစဉ်သည်ဖြစ်စေ သော့ချက်မှာ တသမတ်တည်းရှိနေရန်နှင့် တိုးတက်မှုသည် အချိန်ယူရမည်ဖြစ်သည်- ညတွင်းချင်း ဘာမှမဖြစ်နိုင်ကြောင်း နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်များကို သင်စတွေ့မြင်ပြီးသည်နှင့် သင်သည် ပို၍ပင် စိတ်အားထက်သန်လာဖွယ်ရှိပြီး ယင်းက သင့်အား ရှေ့သို့ တွန်းပို့ပေးမည်ဖြစ်သည်။

#3. HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT (High Intensity Interval Training) ၏ အလှသည် စွယ်စုံရနှင့် တိုးတက်နေပါသည်။ တစ်နေ့ 10 မိနစ်အတွင်း သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို အဆက်မပြတ်တိုးတက်စေနိုင်သည်ဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းမှာ မမှန်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် နှစ်မိနစ်ကြားကာလများကို လုပ်ဆောင်နေသည်ဆိုပါစို့။ ထိုနှစ်မိနစ်အတွင်း သင်လုပ်နိုင်သည့် အလုပ်ပမာဏသည် တောက်ပသောရက်အနည်းငယ်အတွင်း သင်ထည့်သွင်းသည့်အခါ၌ပင် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

သင်၏ အမြင့်ဆုံး (သင်ထင်သည်ထက် ပိုသာသည်) ကို ရောက်ပြီးနောက် ဖောင်ကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဆက်လက် မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေသနည်း။ သင်တည်ငြိမ်နေသောအခါ (ထိုသို့ဆိုလိုသည်မှာ နောက်ထပ်တိုးတက်မှု သို့မဟုတ် တိုးတက်မှုရှိလာတော့မည် မဟုတ်ဟု ဆိုလိုသည်)၊ သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းများကို ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖြင့် သင်၏ကြားကာလများကို ပြီးမြောက်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလွယ်တကူ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မတူညီသောနေ့ရက်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းအကြား လှည့်ပတ်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ တစ်နေ့တွင် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုများ များများလုပ်နိုင်သည်။

တစ်ကိုယ်လုံး လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပျဉ်ပြားများ၊ တောင်တက်သမားများ၊ burpees နှင့် jumping Jack များ ပါဝင်သည်။

En HIIT လေ့ကျင့်ခန်း၊ သင် တတ်နိုင်သလောက် ပြင်းထန်မှုဖြင့် သင့်ကြားကာလကို လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။ စတင်သူများအတွက် HIIT သင်တန်း၏ ဥပမာတစ်ခုသည် အခြေခံကဲ့သို့ အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်-

1. 2 မိနစ် ဒိုက်ထိုးပါ။
2. စက္ကန့် 30 အနားယူပါ။
3. 2 မိနစ် lunges သို့မဟုတ် lunges
4. စက္ကန့် 30 အနားယူပါ။
5. 2 မိနစ် ကုလားထိုင်ငုပ်ပါ။
6. စက္ကန့် 30 အနားယူပါ။
7. စက်ဘီးပေါ်တွင် ၂ မိနစ်ခန့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
8. စက္ကန့် 30 အနားယူပါ။

10 မိနစ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ပြီး တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်အတွင်း သင့်တိုးတက်မှုကို အလွယ်တကူ ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။

ပထမအချိန်ကာလတစ်ခုစီကို အများကြီးမလုပ်နိုင်ရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီလိုမျိုး ဆက်လုပ်နေရင် မင်းရဲ့ အရည်အချင်းနဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာမယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ပထမနေ့တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း နှစ်ကြိမ်သာ ပြုလုပ်နိုင်လျှင် ကောင်းပါသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ (ပြီးနောက် စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှ အနားယူပါ) နှစ်မိနစ်အတွင်း သင်လုပ်နိုင်သလောက် အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်ပါ။ စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။ မင်းရဲ့ အရည်အချင်းတွေ ဘယ်လောက်မြန်မြန် တိုးတက်လာလဲ မင်း အံ့သြသွားလိမ့်မယ်။

#4. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း

မင်းမိဘတွေ သိခဲ့တာတွေလား။ သာဓကကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ သိနိုင်ပါတယ်။ ပြီးခဲ့သောဆယ်စုနှစ်များအတွင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ယခင်နှစ်များထက် ပိုမိုတီထွင်ဖန်တီးနိုင်ခဲ့သည်။ နာမည်ပြောင်အသစ်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သော စူးစမ်းလိုစိတ်နှင့် ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းများ ရောက်ရှိလာပါပြီ။

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားကို သင်တွေ့မြင်ရသော်လည်း ကြားကာလ သို့မဟုတ် အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုအဖြစ် သင့်ကိုယ်သင် သော့ခတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သင်မလုပ်ချင်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်ဧည့်ခန်း သို့မဟုတ် ကားဂိုဒေါင်တွင် ကန့်သတ်ထားရန် မလိုအပ်ပါ။

ကျောင်းပြီးသည့်နောက်တွင် အများသူငှာ အသုံးပြုနိုင်သော ကစားကွင်းကို ပန်းခြံ သို့မဟုတ် မူလတန်းကျောင်းသို့ သွားပါ။ ရှုခင်းများ အပြောင်းအလဲရှိခြင်း သည် ငွိငေါ့မှုကို ချိုးဖျက်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။ တစ်နေ့တာအတွက် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ရန် အပြိုင်ဘားများ၊ မျောက်ဘားများနှင့် ကွင်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။

စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့် လှုံ့ဆော်မှုများအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုများကို အွန်လိုင်းတွင် ပါဝင်ရန် စဉ်းစားပါ။ ပုံပြင်များ မျှဝေခြင်း၊ အကြံဥာဏ်များ လေ့လာနိုင်ပြီး အချင်းချင်း အားပေးနိုင်ပါသည်။

#၅။ယောဂ

သူစိမ်းအုပ်စုနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ပျော်စရာကောင်းနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် နာကျင်စွာ မသက်မသာဖြစ်နိုင်သည်။ အိမ်မှာ သင်သင်ပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားတွေက သင့်လျော်မှုရှိမရှိကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ သင်နှစ်သက်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်ကို လုပ်နိုင်မှာပါ။

ယောဂသည် အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိသော်လည်း ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ကောင်းမွန်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ * ] လိုအပ်သူများအတွက် ခိုင်မာသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း၊ endocrine ပုံမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ယခင်ဒဏ်ရာများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်သည်။

သင့်မိုဘိုင်းဖုန်း သို့မဟုတ် တက်ဘလက်သို့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သည့် မူးဝေသော ယောဂအက်ပ်လီကေးရှင်းများစွာရှိသည်။ သင်၏ ယောဂကျင့်စဉ်များကို လမ်းညွှန်ရန် အက်ပ်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ အားသာချက်မှာ သင့်ဖုန်းကို သင့်မျက်နှာနှင့် လက်မအနည်းငယ်သာ ထားနိုင်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တီဗီကြည့်ရန် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖွင့်ထားရန် မကြိုးစားပါနှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

သင် ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာနေစဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပါ။သင်၏ glycogen စတိုးဆိုင်များ (သိုလှောင်ထားသော ဂလူးကို့စ်) ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင်လုပ်နိုင်သည် ketosis သို့သွားပါ။.

glycogen ကုန်ဆုံးသွားသည်နှင့်အမျှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အားမဖြည့်ဘဲ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းရန် ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် အခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည့်၊

• ကြရန် အင်ဆူလင် sensitivity  (ကောင်းလိုက်တာ)၊ ဤလေ့လာမှုတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း,
• သင်၏ telomeres ကို ရှည်စေပါ။ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
• အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပါ။.

အိမ်မှာနေရင်း သင်တန်းကို ဘယ်မှာစရမလဲ

ကောင်းပြီ၊ မင်းအိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီ၊ ဒါပေမယ့် ဘယ်မှာစရမလဲဆိုတာ မင်းဘယ်လိုဆုံးဖြတ်မလဲ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အဲဒါအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ အဖြေတစ်ခု ရှိပါတယ်။

သင့်အချိန်ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတွင် အမြန်ဆန်ဆုံးနှင့် အထူးခြားဆုံးသော ပြန်လာကြောင်းပြသမည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ပါ။. ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ quads၊ glutes နှင့် abs တို့ကဲ့သို့ သင်၏အကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများကို ဦးစွာလုပ်ဆောင်ရန် ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီကြွက်သားကြီးတွေကို အလုပ်ရှုပ်နေအောင်ထားမယ်။ သင်၏အဆီလောင်ကျွမ်းသောမီးဖိုကိုစတင်ပါ။ဒါကြောင့် အားပေးတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ သင်၏ပထမဆုံးရလဒ်များကိုစောင့်ကြည့်ပါ။.

လက်ငင်းရလဒ်များသည် လက်တွေ့မကျကြောင်း သတိရရန်အရေးကြီးသော်လည်း၊ အချို့သောတိုးတက်မှုများကိုမြင်ပါက သင့်အလေ့အကျင့်အသစ်ကို စတင်စေပြီး အောင်မြင်မှုများရရှိရန် စိတ်အားထက်သန်နေစေမည်ဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှုတွေ ပိုထည့်နိုင်ပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သေးငယ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးတွင် သင်သည် ရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။ ထိုသို့ဖြစ်လာသောအခါတွင် သင်သည် သင်၏ပုံသဏ္ဍာန်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်၏ရှိပြီးသားလှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်မယ့်အစား ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်တာ၊ ပစ္စတိုထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် Pulse squats လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Pulse squats တွင် သင်သည် သင်၏ အခြေခံ squat ကို ပြုလုပ်သော်လည်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မလာပါ။ သင်သည် အောက်ဘက်အနေအထားတွင်ရှိနေကာ လှုပ်ရှားမှုကြာချိန်အတွက် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ကို စုပ်ပါ။

ရိုးရှင်းသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ကုန်းပြင်မြင့်များကို ရှင်းလင်းခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါ။

ketogenic အစားအသောက်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စွမ်းအင်နည်းပါးသော်လည်း ၎င်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို သင်သောက်လိုသည့် တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ ကြီးမားသော အပူသက်ရောက်မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီများ ကျဆင်းသွားခြင်း ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကယ်လိုရီတွေကို ချေဖျက်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို လောင်ကျွမ်းစေပါလိမ့်မယ်။.

အခြားသော ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ မြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။.

ပရိုတင်းဓာတ် ဖြည့်စွက်စာ ကျွေးခြင်းသည် သင့်အား ပြည့်မီအောင် ကူညီပေးပါသည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ Micro စနစ်နဲ့အခြားသောketogenic အစားအစာကိုစတင်သူများအတွက်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အလေးများ သို့မဟုတ် အလွန်စျေးကြီးသော လေ့ကျင့်ခန်းစက်များကို အသုံးပြုရန် အကန့်အသတ်မရှိပါ။

ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ ​​သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး၊ အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အားကစားခန်းမမှာထက်တောင် ပိုပျော်နိုင်ပါသေးတယ်။ စျေးပိုသက်သာပြီး အချိန်ကုန်သက်သာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို လွတ်လပ်စွာရှာဖွေနိုင်စေပါသည်။

လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားများကို ရောနှောပြီး လိုက်ဖက်ခြင်းဖြင့် အပတ်စဉ် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုးသော အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ပြုလုပ်ပြီး ကျန်တစ်ပတ်ကို cardio၊ HIIT သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ပြီးမြောက်လိုပေမည်။

အရာများကို ပြောင်းလဲခြင်းက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အရှိန်မပျက်စေဘဲ လန်းဆန်းနေစေပါသည်။ သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအပေါ်တွင် လွတ်လပ်ခွင့်အများဆုံးရှိပြီး ၎င်းတို့ကို သင်၏အချိန်ဇယား၊ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။

မှတ်သားထားရန်- သင်တစ်ဦးတည်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်မှုသည် သင်တွေးရုံသာလေ့ကျင့်ခြင်းထက် 100% ပိုထိရောက်ပါသည်။ ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ ငွေရေးကြေးရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် ပျင်းရိခြင်းသည် သင့်အိပ်မက်များအောင်မြင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဒီနေ့က ပထမဆုံးနေ့ဆိုတော့ မင်းဘာလုပ်ရမလဲ စဉ်းစားကြည့်။