Ketogenic Diet ဖြည့်စွက်စာ- Ketogenic Diet တွင် မည်သည့်အရာများ လိုအပ်ပါသနည်း။

လူတော်တော်များများ ယူတယ်။ ဖြူဖြူသတိရှိရှိသုံးသောအခါတွင် အလွန်ကောင်းသည်။ သို့သော်၊ ဤအစားအသောက်အကူအညီများဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ညံ့ဖျင်းသောအစားအစာအတွက် ဆင်ခြေမဟုတ်ပါ။ အာဟာရပြည့်မီသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အဓိကအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဒါဆို ketogenic dietary supplements ကကော ဘယ်လိုလဲ။

မင်းရဲ့ခရီးကို အခုမှစလိုက်ပြီဆိုရင် ketogenicဘယ်ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာတွေက အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ သင်သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ ketogenic နေထိုင်မှုပုံစံ.

ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင်၏ ketogenic အစားအစာကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် သင်စတင်သောက်သုံးလိုသည့် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအကြောင်း သိလိုသမျှကို အကျုံးဝင်ပါသည်။

ketogenic အစားအသောက်များတွင် ဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်ပါသလား။

ketogenic diet သည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက အလွန်ကျန်းမာနိုင်သော်လည်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ချေရှိနေသည်ကို သတိထားသင့်သည်။

ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် Walmart တွင် multivitamin တစ်ခုဝယ်ယူရုံမျှသာဖြစ်သည် (ဤအကြောင်းပိုမိုလေ့လာနိုင်သည်) နှင့် ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

သင့်ကိုယ်သင် အသိပညာပေးခြင်းသည် သင့်အစားအသောက်နှင့် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် ဖြည့်စွက်စာများကို ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

Ketogenic Dietary Supplements- သတ္တုဓာတ်

သတ္တုဓာတ်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် အဓိကအားဖြင့် ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟူ၍ သုံးမျိုးရှိသည်။ ဤအရာများသည် လျှပ်စစ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားဖို့နဲ့ သင့်အာရုံကြောတွေနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ketogenic အစားအစာ၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း၊ သင်သည်ရေအများအပြားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများတဲ့ keto အစားအသောက်တွေက သင့်ကို ရေနဲ့ ဒီ electrolytes တွေကို ထုတ်လွှတ်စေလို့ပါပဲ။

ကျန်းမာနေဖို့ Electrolytes ဖြည့်တင်းဖို့ အရေးကြီးရုံတင်မကဘဲ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ keto တုပ်ကွေး.

ဆိုဒီယမ်

ပုံမှန်အစားအစာများတွင်၊ လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ရန် မကြာခဏ ညွှန်ကြားထားသည်။ ဆိုဒီယမ်. ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေစားရင် ဆိုဒီယမ်မလုံလောက်တာကြောင့် ဝမ်းချုပ်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ နှလုံးတုန်တာတွေတောင် ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ဆိုဒီယမ် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။

သင့်တွင် ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေမရှိပါက၊ keto diet တွင် ဆားအနည်းငယ် ထပ်မံရရှိခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 3.000-5.000 မီလီဂရမ်ခန့်သည် အများအားဖြင့် ကောင်းသောပမာဏဖြစ်သည် ( ¹ ).

သင်လိုအပ်သော ဆိုဒီယမ် အရင်းအမြစ်များ ကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်များမှ ရရှိနိုင်သည်။ electrolyte ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် အော်ဂဲနစ်အရိုးဟင်းရည် ကဲ့သို့သော အချိုရည်များ၊ သို့မဟုတ် နိုရီပင်လယ်မှော်ကဲ့သို့သော ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပင်လယ်ရေမှော် သို့မဟုတ် မှိန်ဖျော့သောပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် သင့်ပန်းကန်များပေါ်တွင် ပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်ဖြူးခြင်းဖြင့်၊ သခွားသီးနဲ့ တရုတ်နံနံလိုမျိုး ဆားမြင့်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ ဆိုဒီယမ် ပိုရနိုင်ပါတယ်။ သစ်ကြားသီး၏ ငန်သောမျိုးစေ့များ၊ ² ).

ပိုတက်စီယမ်

ပိုတက်စီယမ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် ဆဲလ်များကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်လာသောအခါတွင် ပိုတက်စီယမ်သည် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤအာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ပါက နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ အရိုးများ ယိုယွင်းလာပြီး သွေးတိုးရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည် ( ³ () ⁴ ).

ပိုတက်စီယမ်စားသုံးမှုအတွက် ယေဘူယျအကြံပြုချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် 2,000 မီလီဂရမ်ခန့်ဖြစ်သော်လည်း၊ ketogenic စားသောက်သူများအတွက် ပမာဏကို 3,000 မီလီဂရမ်အထိ တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပိုတက်စီယမ်ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးရန် ဆင်ခြင်ပါ၊ အလွန်အမင်း အဆိပ်သင့်နိုင်သည် ( ⁵ ) ဆားကို အစားထိုး၍ No Salt ကို အသုံးပြု၍လည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။

ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများဖြစ်သော ထောပတ်သီးနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့၊ မည်သည့် ketogenic စားသုံးမှုအစီအစဉ်တွင်မဆို အဓိကအားဖြင့် အာဟာရဓာတ်များ စားသုံးရန် သဘာဝနှင့် အာဟာရနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ⁶ () ⁷ ).

အခြားသော အစားအစာ အရင်းအမြစ်များ တွင်-

မဂ္ဂနီစီယမ်

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ လူများ၏ အနည်းဆုံး 57% သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာချို့တဲ့မှုရှိသည်။ magnesio. သင့်ဆဲလ်များ၏ ပင်မစွမ်းအင်စနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်စေပြီး တစ်သျှူးများ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ⁸ ).

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါစသည့် အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ မြင့်မားနိုင်သည်။ ⁹ ).

သင်သည်သင်၏ ketogenic အစားအစာကိုစတင်သောအခါ, သင်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်တက်ခြင်း ပထမအဆင့်တွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် electrolytes ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ketosis အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဂလစ်စင်နိတ် သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ် citrate နှင့် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ စုပ်ယူမှုအလွယ်ကူဆုံးပုံစံနှစ်မျိုးထဲမှဖြစ်ပြီး ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

ယေဘူယျလမ်းညွှန်ချက်အနေဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နေ့လျှင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် 500 mg သောက်ပါ။ အစားအစာ အရင်းအမြစ်များနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် အခွံမာသီးများ (ဥပမာ ရွှေဖရုံစေ့) နှင့် အစိမ်းရောင် အရွက်များ (ဥပမာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်) ကဲ့သို့သော မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အစွမ်းထက်သော ရွေးချယ်မှု တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လုံလောက်မှု မရှိပေ။ ¹⁰ ).

Calcio

ကယ်လစီယမ် ketogenic အစားအစာသို့ ကူးပြောင်းစဉ်အတွင်း ဖယ်ရှားနိုင်သော နောက်ထပ် electrolyte ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာရင် စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပေမယ့် တခါတရံမှာ ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာ ထည့်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ကယ်လ်စီယမ်၏ အထင်ရှားဆုံး အရင်းအမြစ်မှာ နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်သော်လည်း နို့ထွက်ပစ္စည်း မရရှိနိုင်ပါက အခြားအရေးကြီးသော ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ်များမှာ ငါး၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်၊ ဘောက်ချောင် သို့မဟုတ် အချိုမပါတဲ့ အရသာရှိသော ဗာဒံနို့ (သို့) ¹¹ ).

သင့်အစားအစာတွင် ကယ်လ်စီယမ်ကို ဖြည့်စွက်လိုပါက ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဗီတာမင် D ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ¹² ).

Ketogenic Dietary Supplements- ဗီတာမင်များ

ကျန်းမာပြီး အမျိုးမျိုးသော ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာပါက အကောင်းဆုံးသောကျန်းမာရေးအတွက် ဗီတာမင်များ မှန်ကန်သောပမာဏကို ရရှိခြင်းသည် ပြဿနာမဟုတ်ပါ။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာနေစေရန် သင်လိုအပ်သော အာဟာရအားလုံးကို ရရှိရန် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ketogenic diet supplements က အထောက်အကူဖြစ်တဲ့အခါ

ဗီတာမင် D

ဗီတာမင် D ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှု၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ လိင်ဟော်မုန်းနှင့် အခြားအရာများကို ထိန်းညှိရန် တာဝန်ရှိသော လူသားများအတွက် အရေးကြီးဆုံး ဗီတာမင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြောစရာတောင် မလိုပါဘူး၊ မင်းအဲဒါကို အလုံအလောက်ရဖို့က အရေးကြီးတယ်၊ လူအများစုက မလုပ်ကြဘူး ( ¹³ ).

သင်၏ ဗီတာမင် D ပမာဏသည် မည်ကဲ့သို့ ရှိသည်ကို သင်မသိပါက၊ သိရှိရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းမှာ သွေးစစ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများအတွင်း ၎င်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်းကို များသောအားဖြင့် သင်၏အာမခံ သို့မဟုတ် အလွန်တတ်နိုင်သောအားဖြင့် အကျုံးဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင် D ၏ အကောင်းဆုံးအဆင့်သည် 65 မှ 75 ng / ml တွင်ရှိသင့်သည်။ မဟုတ်ပါက ဖြည့်စွက်စာသည် သင်၏နောက်တစ်ဆင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ကောင်းသောပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1000 ပေါင်တိုင်းအတွက် 1500 မှ 25 IU ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောကြောင့် (ဖြည့်စွက်စာတွင် အဆီမပါလျှင်) အဆီအချို့ကို စားသည့်အခါ သေချာစားပါ။

ညအိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် မနက်ခင်းမှာ သောက်သုံးကြည့်ပါ။

ဗီတာမင် A

တခါတရံမှာ ဗီတာမင် D ကို ဖြည့်စွက်ပေးတဲ့အခါ သင့်အတွက် လိုအပ်တာတွေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် Aဒါကြောင့် ဒါကို စိတ်ထဲထားပါ။ သင့်တွင် autoimmune ရောဂါရှိနေပါက သင့်လိုအပ်ချက်များ ပိုမိုမြင့်မားလာနိုင်သည်။ ¹⁴ ).

ငါးကြီးဆီ နှင့် ကိုယ်တွင်း အင်္ဂါများ သည် ဗီတာမင် A ၏ အရင်းအမြစ် ဖြစ်သည် ( ¹⁵ () ¹⁶ ).

အိုမီဂါ-3

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများဖြစ်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ပြင်ပအရင်းအမြစ်များမှ စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် dementia ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို တားဆီးနိုင်သည်။ ¹⁷ ).

လူအများစုသည် ကြွယ်ဝသော ရင်းမြစ်ရှိသော တောရိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အဆီများသောငါးများ (ဥပမာ-ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း သို့မဟုတ် anchovies ကဲ့သို့) အများအပြားကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းမရှိပါက လူအများစုသည် နောက်ထပ် အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်အား လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ EPA/DHA မြင့်မားစွာပါဝင်မှုနှင့်အတူ တစ်နေ့လျှင် ငါးဆီ 3-3000 မီလီဂရမ်ခန့်သည် ကောင်းသောပမာဏဖြစ်သည် ( ¹⁸ () ¹⁹ () ²⁰ ).

ဖောင့် အရေးကြီးကြောင်း မှတ်သားထားပါ။ International Fish Oil Standards (IFOS) နှင့် Friends of the Sea (FOS) ၏ အရင်းအမြစ်အတည်ပြုချက်တံဆိပ်တို့မှ ကြယ်ငါးပွင့်အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော ငါးဆီဖြည့်စွက်စာကို သေချာစွာရယူပါ။ ငါးဆီနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင်ပေးချေရမည့်အရာများကို မှတ်သားထားပါ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ပိုမိုသုံးစွဲရကျိုးနပ်သည်။

multivitamin complex က အဆင်ပြေပါသလား။

ဗီတာမင်အစုံပါတဲ့ ဖြည့်စွက်စာနဲ့ သင့်လိုအပ်ချက်အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ဖြည့်ဆည်းပေးတာက ပိုအဓိပ္ပာယ်ရှိလားလို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ အကြံကောင်းတစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း ဗီတာမင်အစုံသည် ပေါင်းစပ်အာဟာရများ စားသုံးခြင်း နှင့် အစားအစာ တစ်ခုလုံးမှ ရရှိမည့် ပမာဏကို တုပခြင်းမဟုတ်သော ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရရှိခြင်းဟု ဆိုလိုပါသည်။ ဤသည်မှာ ပြဿနာဖြစ်သောကြောင့်-

• အချို့သော ဗီတာမင်များကို မှားယွင်းစွာ စားသုံးခြင်းသည် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။
• အခြားဗီတာမင်များကို သင့်လျော်သောပမာဏမရှိဘဲ ဗီတာမင်များသောက်သုံးခြင်းသည် ထိရောက်မှု သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

အဓိကအချက်မှာ အာဟာရနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင်၏အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားမှာ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများစားရန်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်အစုံပါတဲ့ အစိမ်းမှုန့်ကို သုံးပါ။

Un ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှုန့် ကောင်းစွာပြုလုပ်ထားပြီး အရည်အသွေးမြင့်သော ဗီတာမင်အစုံမှ သင်ရရှိမည့် ထပ်လောင်းအာဟာရကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း စစ်မှန်သော အစားအစာမှ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အသုံးဝင်သော နည်းလမ်းဖြင့် ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

အစားအစာတစ်ခုလုံးကို အမှုန့်ပုံစံအဖြစ် စာသားအတိုင်း ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့်၊ ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင် သင့်အာဟာရဓာတ်ကို အပြည့်အဝရရှိမည်ဖြစ်သည်။

မနက်ခင်း ဖျော်ရည်ထဲကို ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်လိုက်ရုံနဲ့ သူ့ရဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကို ရရှိမှာပါ။

နောက်ထပ်စဉ်းစားရန် ketogenic အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာ

ketogenic အစားအစာ၏ပန်းတိုင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ketone ကောင်များမှ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် glycogen (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်ပံ့ပိုးပေးသည်) မဟုတ်ဘဲ ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေဖြစ်သည့် အာဟာရ ketosis ရရှိရန်ဖြစ်သည်။

မြင့်မားသော ketone ပမာဏသည် ketosis ရရှိရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်၊ နှင့် keto-ဖော်ရွေသော ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားထိုက်သော အခြား ketogenic အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။

• MCT ဆီမှုန့်: အ MCT (medium chain triglycerides) ကို cocci မှ ထုတ်ယူသည်။ ဆီဝင် အမှုန့် MCT ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် လောင်စာဆီ အရင်းအမြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သောကြောင့် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုလှုပ်ခါခြင်းအတွက် စံပြတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Exogenous ketones များ: ဖြည့်စွက်စာ ketones exogenous ၎င်းတို့တွင် BHB (beta-hydroxybutyrate) သည် ဂလူးကို့စ်မရှိချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပေးသည့် မော်လီကျူးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေပရိုဘိုင်အိုတစ် နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ၊ သင်သည် ketosis အသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုစတင်သောအခါ၊ သင်၏အစာခြေစနစ်သည်လည်းပြောင်းလဲသွားသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများကို ပံ့ပိုးရန်၊ ဤဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုကို သောက်သုံးခြင်းသည် သင်၏အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ microflora နှင့် အလုံးစုံသော အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။