Beginners အတွက် မရှိမဖြစ် Keto အကြံဥာဏ် ၉ ခု

Keto သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများသော အစားအစာဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှ စိတ်ကြည်လင်ပြတ်သားမှုအထိ ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်အထိ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ¹ )( ² ).

ketosis အခြေအနေကို ဝင်ရောက်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဂလူးကို့စ်ကို လောင်စာအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးပြုခြင်းမှ လောင်စာဆီအသုံးပြုခြင်းသို့ ပြောင်းလဲသွားခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ketosis ၏အခြေအနေသို့ရောက်ရှိရန်စိတ်ရှည်မှုနှင့်စီစဉ်နိုင်သည်။

သင် ketosis သို့ရောက်ရှိသောအခါအကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုမှာအဆီလိုက်လျောညီထွေမှုအဆင့်သို့မဟုတ်လူသိများသောပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကိုဖြတ်သန်းရခြင်းဖြစ်သည်။ keto လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်.

ဤသည်မှာ သင့်အား ketosis တွင်ရှိနေစေရန် ကူညီပေးမည့် အခြေခံ keto အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

မရှိမဖြစ် Keto အကြံပြုချက်များ

ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုဗျူဟာမြောက်သောကိရိယာများနှင့် လှည့်ကွက်များထဲသို့မဝင်ရောက်မီ အခြေခံ keto အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။ ဤအရာများကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ပါ၊ ထို့နောက် အောက်ဖော်ပြပါ မရှိမဖြစ် Keto အကြံဥာဏ် ၉ ခုကို ဆက်သွားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အနှစ်ချုပ် ဗီဒီယိုကိုလည်း ဤနေရာတွင် ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

#1- Keto ဆိုသည်မှာ ဘာလဲ၊ မဟုတ်သည်ကို နားလည်ခြင်း။

သင့်သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က သင့်အား ketogenic အစားအသောက်အကြောင်းပြောသည့်အရာကို အားကိုးမည့်အစား သင့်ကိုယ်ပိုင်သုတေသနပြုလုပ်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။

ဤတွင် အဘယ်အရာအကြောင်း အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြမည်နည်း။ es keto အစားအသောက်။

• keto အစားအစာ၏ပန်းတိုင်သည် ketosis ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအခြေအနေရရှိရန်ဖြစ်သည်။
• Ketosis သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှဂလူးကို့စ်အစား သိုလှောင်ထားသောအဆီ အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အတွက် အဆီအပေါ်မှီခိုနေရသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ketosis ရရှိရန်၊ သင်၏ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနှုတ် ဖိုင်ဘာဂရမ်) ကို 20g သာ ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အချို့လူများအတွက်၊ သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်နေစဉ်အဆီ။

သင်ကြားဖူးသည့်အတိုင်းပင်၊ သင်သည် ketogenic အစားအစာတွင် အဆီတစ်တန်စားရန် မလိုအပ်ပါ။

Keto သည် Atkins ကဲ့သို့ အဆီများပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာ (သေချာပေါက်) မဟုတ်ပါ။

ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အဆီများကို ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိသော်လည်း၊ keto ပရိသတ်အများစုသည် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် macronutrient အချိုးကို မှီဝဲကြသော်လည်း၊

• အုန်းဆီ၊ MCT ဆီ၊ သံလွင်ဆီနှင့် မြက်စားသော ဂျုံကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီ 70-80%။
• မြက်စား၊ အော်ဂဲနစ်အသား၊ ဥများနှင့် တောဖမ်းငါးများမှ ပရိုတင်း 20-25%။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ၅-၁၀ ရာခိုင်နှုန်း။

အကယ်၍ သင်သည် ketogenic အစားအစာကို စတင်လုပ်ဆောင်နေပါက၊ သင်မကျော်သင့်သော keto အကြံပြုချက်တစ်ခုရှိသည်- သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အပေါ်အခြေခံ၍ သင်၏ထူးခြားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်ကို ရှာဖွေပါ။

#2- သင်၏ သီးခြား Macronutrient ကွဲအက်ခြင်းကို ရှာပါ။

keto beginners တော်တော်များများလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တစ်နေ့ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်စားခြင်းရဲ့ ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာခြင်းပါပဲ။

ထိုကဲ့သို့သော နည်းဗျူဟာသည် အစပိုင်းတွင် အလုပ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း နောက်ဆုံးတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းအများ လိုအပ်နိုင်သည်။

ယင်းအစား၊ သင်၏ သီးခြားပြိုကွဲမှုကို ရှာဖွေပါ။ macronutrients တိကျသောအဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းပမာဏကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့် လူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးရန် လိုအပ်သည်။

အဲဒီကနေ၊ မင်းရဲ့ macro ပန်းတိုင်တွေဆီ ရောက်ဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းက အိမ်လုပ် keto အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ များများပြင်ဆင်ဖို့ပါပဲ။

သင် keto ကို စတင်စစချင်းတွင် ပြင်ဆင်မှုနှင့် စိတ်ရှည်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်၊ သို့သော် ကုန်စုံဆိုင်သို့ အလျင်စလိုမလုပ်မီ၊ လုပ်ဆောင်ရန် နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အဆင့်တစ်ခု ရှိသေးသည်။

#3- ketosis ရောက်ရန် သင့်ပန်းတိုင်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

ketosis သို့ရောက်ရှိရန်ကတိကဝတ်လိုအပ်သည်။ အဲဒါကြောင့် ထိုင်ပြီး မင်းရဲ့ ကတိကဝတ်အဆင့်ကို ရှာဖွေပြီး ဘာကြောင့် ဒီစားသောက်မှုပုံစံသစ်ကို စမ်းကြည့်ချင်ရတာလဲ။

ဒါမှ သင့်ကလေးတွေနဲ့ ပြေးဖို့ ခွန်အားပိုရနိုင်ပါ့မလား။ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်မှာ ပိုကောင်းအောင် အာရုံစိုက်ဖို့ ကြိုးစားနေသလား၊

ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆုံးတော့ မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကို မင်းလက်ထဲ အပ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီလား။

မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ "နောက်ဆုံး 10 ပေါင်ဆုံးရှုံးသည်" ကဲ့သို့သော အပေါ်ယံရည်မှန်းချက်များကို အာရုံစိုက်မည့်အစား ဂိုးနောက်ကွယ်ရှိ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုကို ရှာဖွေပါ။

ထိုနည်းအားဖြင့် သင့်တွင် keto သရေစာမရှိသောအခါ သို့မဟုတ် keto flu သည် သင့်ရှေ့သို့ရောက်ရန် ကူညီရန်အတွက် သင်၏ "ဘာကြောင့်" ကို ညွှန်းနိုင်သည် ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်သည် ketosis အဖြစ်သို့ကူးပြောင်းသောအခါတွင်သင့်အားတိုးတက်အောင်မြင်ရန်ကူညီရန်ထိရောက်သော keto အကြံဥာဏ် ၉ ခုရှိသည်။

Beginners အတွက် မရှိမဖြစ် Keto အကြံဥာဏ် ၉ ခု

Keto Diet သည် ရှုပ်ထွေးနေရန် မလိုအပ်သော်လည်း ပြင်ဆင်မှု အနည်းငယ် ကြာနိုင်သည်။ ဤ keto အကြံပြုချက်များကို သုံးပါ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းအင်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှု၊ စိတ်ကြည်လင်မှု နှင့် အခြားအရာများဆီသို့ သင်ရောက်ရှိနေပါမည်။

#1- သိုဝှက်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို သတိထားပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာ နေရာတိုင်းမှာရှိတယ်။

အ၀တ်စားဆင်ယင်မှုမှ ငံပြာရည်များအထိ စွပ်ပြုတ်များအထိ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော ဂျုံမှုန့်များနှင့် ထူထဲသော အရာများသည် နေရာတိုင်းတွင် ပုန်းကွယ်နေပါသည်။

keto ကိုစလုပ်တုန်းကလုပ်သင့်တာအကောင်းဆုံးက-

• အာဟာရဆိုင်ရာ အညွှန်းများအားလုံးကို ဖတ်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကို သင်သိသည် သို့မဟုတ် ခန့်မှန်းနိုင်သည်ဟု သင်မထင်ပါ။ တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ squash သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ တံဆိပ်မကပ်ပါက အစားအစာ + ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု၏အမည်ကို Google တွင် ဖော်ပြထားသည်။
• သင်၏ "သွား" keto သရေစာများကို ရှာဖွေခြင်း- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော သရေစာများကို ရှာပါ။ အရည်အသွေးမြင့်၊ အာဟာရကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အချိန်တိုင်း လက်ထဲတွင် ထားရှိပါ။
• သင်၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ခြေရာခံရန် စဉ်းစားပါ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို ပထမအပတ်တွင် ခြေရာခံရန် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20-50 ဂရမ်၏ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို သိနားလည်ရန် လိုပေမည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်မျှပင်လျှင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး အင်ဆူလင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ketosis ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို နည်းနည်းလောက် ကိုက်တာ မတန်ဘူး။

အရသာတွေ အများကြီးရှိတယ်။ keto ချက်ပြုတ်နည်းများ.

ကီတို-ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများစာရင်းအတွက်၊ ဤအရာကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ စတင်သူများအတွက် keto အစားအသောက်အစီအစဉ်.

#2- ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေ၍ အရေးကြီးသော အီလက်ထရိုလစ်များကို အစားထိုးပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ketosis အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသောအခါ၊ ၎င်းသည်သင်၏ glycogen ဆိုင်များကိုစတင်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သိမ်းဆည်းထားတဲ့ ဂလူးကို့စ်တွေကို ဖယ်ရှားပစ်တော့မယ်လို့ ဆိုလိုရင်းနဲ့ အတူ ဆီးသွားခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဤဆီးဆေးအာနိသင်သည် ယာယီဖြစ်သည်၊ သို့သော် keto ၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဆီးသွားတဲ့အခါ အရေးကြီးတဲ့ electrolyte သတ္တုဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးသွားမယ်။

အီလက်ထရောနစ်နှင့် ရေများ ဆုံးရှုံးခြင်းသည် keto flu ၏ လက္ခဏာနှစ်ရပ်ဖြစ်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏ keto အသွင်ကူးပြောင်းမှုအတွင်း ရေများများသောက်ပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော electrolytes များကို သီးခြားသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုး သို့မဟုတ် ပင်လယ်ဆားကို သင့်ရေထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးပါ။

နံပါတ် ၃- ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းကို ဆင်ခြင်ပါ။

လူအတော်များများသည် အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာရှောင်ခြင်းကို အသုံးပြုကြသည်။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင် (IF) ketosis သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်သည် သင့် glycogen အရောင်းဆိုင်များအတွင်း ပိုမိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကူးပြောင်းမှုမြန်ဆန်ပြီး keto flu လက္ခဏာများနည်းပါးလာနိုင်သည်။

အချိန်အကြာကြီး အစာမစားဘဲနေဖို့ စိတ်ကူးမယဉ်တတ်တဲ့ လူတော်တော်များများအတွက် ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ IF ဖြင့်၊ သင်သည် 8၊ 12၊ သို့မဟုတ် 16 နာရီ၏ အစာရှောင်ချိန်ဝင်းဒိုးကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ဟုတ်ပါသည်၊ အိပ်စက်ခြင်းကို သင်၏အစာရှောင်ခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ရေတွက်နိုင်သည်။

စတင်ရန်၊ နောက်နေ့တွင် ညစာနှင့် နံနက်စာကြား 8-10 နာရီ အစာရှောင်ကြည့်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထိန်းညှိပေးသည့်အတိုင်း 12-18 နာရီအထိ တိုးနိုင်သည်။

#4- သင့်တစ်နေ့တာလှုပ်ရှားမှုတွင် ပိုမိုပါဝင်ပါ။

keto ၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် စွမ်းအင်နည်းခြင်းကဲ့သို့သော keto flu လက္ခဏာအချို့ကို သင်ခံစားရနိုင်သည်။

လှဲလျောင်းနေမယ့်အစား မသက်မသာဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြိုးစားလုပ်ပါ။ ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား glycogen စတိုးဆိုင်များမှတဆင့် လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ketosis အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား စွမ်းအင်မကုန်စေဘဲ သင့်သွေးများကို လှုပ်ရှားစေသည်။

သင် keto သို့ အပြည့်အဝကူးပြောင်းပြီးသည်နှင့် (2-3 ပတ်အကြာတွင်) သင်၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သင်၏ စွမ်းအင်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်မှုကိုပင် သတိပြုမိပေမည်။

#5- ညစ်ပတ်သော Keto စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ketogenic အစားအစာသည် သင်၏ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်ထားသည်။ ဒါပေမယ့် သကြားပါတဲ့မုန့် ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်မှာ သင့်တစ်နေ့တာလုံးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို စားသင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

"Dirty keto" သည် သင်၏ macronutrient အချိုးကို မှီဝဲနေသမျှ အရည်အသွေးနိမ့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို ရည်ညွှန်းပါသည်။

ညစ်ပတ်သော keto အစားအစာများကို ပြုပြင်ထားသော အသားများ၊ ဒိန်ခဲများနှင့် အာဟာရကြွယ်ဝသော အစားအစာများ အလွန်နည်းပါးစွာဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် နည်းပညာပိုင်းအရ keto လမ်းညွှန်ချက်များအတွင်း ရှိနေသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းပြီး လုံးဝဆိုလျှင် အနည်းငယ်သာ နှစ်သက်သင့်သည်။

အဲဒီအစား အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။ သဘာဝအဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝ ၎င်းသည် သင့်စနစ်အား ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကျန်းမာရေးခရီးတွင် အဓိကကျသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်နေသော်လည်း ဤနောက်ထပ်အကြံပြုချက်နှစ်ခုကို မလိုက်နာပါက သင်၏ keto အလားအလာကို အပြည့်အဝရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

#6- စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို နိမ့်ကျပါစေ။

နာတာရှည် မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဇီဝဗေဒအဆင့်တွင် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

မြင့်မားသော ကော်တီဆော (သင်၏ အဓိကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) သည် သင့်လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေသည်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏စားသောက်မှုအဆင့်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များကို ဤပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နေစဉ်တွင်၊ အိမ်၌ရော အလုပ်တွင်ရော သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် အာရုံစိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ဂျာနယ်တိုက်ခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းပြီး ကြိုးစားအားထုတ်မှုနည်းသော နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

ဤလုပ်ဆောင်မှုများသည် ဤနောက်လာမည့် အကြံပြုချက်သို့ ရောက်ရန်လည်း သေချာစေနိုင်သည်။

#7- အရည်အသွေးပြည့်ဝသော အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်မညီအောင် စွန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ဝိတ်ကျရန် ခက်ခဲစေကာ တဏှာကို ပြေလျော့စေပါသည်။

ပိုမိုကြာရှည်စွာ အိပ်စက်နိုင်စေရန် သင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ဦးစားပေးပါ-

• အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် မျက်နှာပြင်အားလုံးကို ပိတ်ပါ။
• လုံးဝမှောင်နေတဲ့ အခန်းထဲမှာ အိပ်ပါ။
• သင့်အခန်းသည် ၆၅ ဒီဂရီဝန်းကျင်တွင် အေးနေပါစေ။
• တသမတ်တည်း အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရာဝင်ချိန်ဇယားကို ရယူပါ။
• တစ်ညကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီ အိပ်ပါ။

ဤရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများကို စတင်အကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ၊ သင်သည် ပိုမိုအိပ်စက်ရုံသာမက အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လိုချင်တပ်မက်မှု နည်းပါးလာပြီး တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု ပိုများလာသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

#8: Exogenous Ketones ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

Exogenous ketones များသည် သင်၏ glycogen ဆိုင်များသည် ဗလာမဖြစ်သေးသော်လည်း၊ သင်၏ ketone အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ketosis အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဖြည့်စွက် ketones များဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား စွမ်းအင်အတွက် ketones ကို စတင်အသုံးပြုရန် ဤ "ရထား"။ လူကြိုက်အများဆုံး exogenous ketones များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးပြုရန် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်- heta-hydroxybutyrate သို့မဟုတ် BHB။

သင်သည် exogenous ketones များနှင့်အတူ ketosis သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဝင်ရောက်နိုင်ခြေရှိရုံသာမက၊ သင်သည် keto flu ကိုရှောင်ရှားရန်အလားအလာပိုများသည်။

နံပါတ် ၉ - အဆီပိုစားပါ။

ကီတိုအကူးအပြောင်းမှာ သင့်ဆန္ဒတွေက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဆိုရင် သင့်တစ်နေ့တာအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ပိုထည့်ကြည့်ပါ။

MCT (medium chain triglyceride) ဆီ၊ အုန်းဆီ၊ Macadamia အစေ့အဆန်များနှင့် ထောပတ်သီးတို့မှ ပါဝင်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် စားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်နှင့် အစားအစာများကို နောက်ပိုင်းတွင် ခြေရာခံခြင်းအတွက် သင်စိုးရိမ်နိုင်ပါသည်။ သင်သည် ketosis အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းနေချိန်တွင်၊ အဓိက ပန်းတိုင်မှာ keto-ဖော်ရွေသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို မှီဝဲရန်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးနေစေရန်နှင့် keto flu နှင့် အကြိမ်များစွာ မဖြစ်ပွားဘဲ ပထမနှစ်ပတ်ကို ဖြတ်သန်းရန် ဖြစ်သည်။