ketogenic အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများသော အစားအစာဖြစ်သည်။ အဆီ ၎င်း၏ မယုံနိုင်စရာ ကိုယ်အလေးချိန် ရလဒ်များနှင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ရေပန်းစားသည်။ salud ဆိုလိုတာက
keto အစားအသောက်များကို လေ့လာချက်များအရ အဆီများ လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်း၊ စွမ်းအင် ပမာဏ မြင့်မားခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်အား ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ပြသသည်။ အငျဆုလငျတိုးဆေးရညျ ပြီးတော့နောက်ထပ်အများကြီးပဲ ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အသေးစိတ်သော keto အစားအသောက်အစီအစဉ်၊ လွယ်ကူသော keto ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ keto စျေးဝယ်စာရင်းနှင့် keto အစားအသောက်စတင်ခြင်းမှ အကြီးမားဆုံး ခန့်မှန်းချက်များကို ရယူရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်များကို သင်တွေ့ရပါမည်။
မာတိကာ
Keto Beginners အတွက် ပဏာမ အဆင့် 4 ခု
ဤအဆင့်များသည် အတော်လေးရိုးရှင်းသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်တောက်ခြင်း၊ keto စျေးဝယ်ခရီးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် keto ချက်ပြုတ်နည်းများကို ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ အောင်မြင်မှုရရှိရန် သင့်အား ပြင်ဆင်သတ်မှတ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
#1- သင်၏ macro ကို တွက်ချက်ပါ။
keto အစားအသောက်တစ်ခုလုံးသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေကို ရရှိရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် လှည့်ပတ်နေသည်။ ketosisကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ အဆီသို့ လောင်စာဆီသို့ ပြောင်းရန် လိုအပ်သည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သင်စားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အစာခြေချိန်တွင် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး၊ သင့်ဦးနှောက်၊ ကြွက်သားများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ၎င်းတို့၏ အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုသည်။
ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနည်းပဲစားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုတွေ (သိုလှောင်ထားတဲ့အဆီအပြင် အစားအသောက်အဆီ)တွေကို ချေဖျက်လာပြီး အသည်းက အစားထိုးဦးနှောက်လောင်စာအတွက် ketones ကိုထုတ်ပေးပါတယ်။
ketosis ရရှိရန်၊ မှန်ကန်သော macronutrients (ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) အချိုးအစားကို စားရပါမည်။
#2- အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ရန် သင်ယူပါ။
အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရေတွက်ခြင်းသည် မည်သည့် မက်ခရိုကို စားရမည်ကို သိခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။
လူအများစုသည် တစ်နေ့လျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20-50 ဂရမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးခြင်းဖြင့် ketosis တွင် ရှိနေနိုင်ပြီး အောင်မြင်ရန် မခက်ခဲသော်လည်း အသားတင် ပါဝင်မှုကို ရှာဖွေရန် အညွှန်းများကို ဖတ်ရန် သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာ၏။
#3- အစားအစာပြင်ဆင်မှုဗျူဟာကို ရေးဆွဲပါ။
နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် သန့်ရှင်းရေးအတွက် အချိန်များစွာကို သင်ဂရုမစိုက်ဘဲ ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်ချင်ပါလိမ့်မည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု အစားအစာများ. မင်း တစ်ခါမှ မလုပ်ဖူးလား။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါဟာ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ကုန်စုံဆိုင်မှ အိမ်ပြန်ရောက်သောအခါ ပရိုတင်းရင်းမြစ်အချို့ကို ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင်ကို ဆေးကြောခြင်းသည်ပင် ထမင်းစားချိန်ကို ပိုမိုလွယ်ကူမြန်ဆန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
#4: အခြားပစ္စည်းများကို စုဆောင်းပါ။
သင်သည် ketosis သို့ဝင်နိုင်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် keto ၏အခြေခံနားလည်မှုထက်ဘာမျှမပိုဘဲအစားအစာတစ်ခုလုံးအပေါ်အခြေခံ၍ခိုင်မာသောအစားအစာအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ ဤသည်မှာ သင်၏ keto ခရီးကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ပိုမိုပျော်ရွင်စေမည့် keto (အစားအစာမဟုတ်သော) အထောက်အပံ့များစာရင်းဖြစ်သည်-
- ketone စမ်းသပ်မှု strips တွေ သင်သည် ketosis တွင်ရှိနေရန်သေချာစေရန်။
- မုံ့အရက်ဆိုင် သွားရင်းလာရင်း အာဟာရအတွက် ပရိုတင်းမြင့်မားသော Keto။
- keto ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် အစားအစာစကေး.
- ဖန်ခွက် အစားအစာ သိုလှောင်သည့် ကွန်တိန်နာများ ရေခဲသေတ္တာအသုံးပြုမှုနှင့် ခရီးသွားလာမှုများအတွက် (တစ်ခါတည်း စားသုံးနိုင်သော အရံဟင်းလျာများအတွက် မတူညီသော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစား အနည်းငယ်ကို ဆင်ခြင်ပါ၊ အစားအစာ အရွယ်အစား သေးငယ်သော အပိုင်းများ၊ ဟင်းချိုနှင့် စွပ်ပြုတ်များ၊ နှင့် မိသားစု အရွယ်အစား အပိုင်းများ)။
- ရေခဲပြင်အိတ်များ.
- keto electrolytes အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရင် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းဖို့ပါ။
- MCT ဆီ o MCT ဆီမှုန့် ketosis ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိရန်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲရန် keto တုပ်ကွေး.
- အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လွယ်ကူစွာ လျှော့ချနိုင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- Ketones သည် ခန္ဓာကိုယ်သည် ketogenic အခြေအနေတွင် ရှိနေကြောင်း အဓိက ညွှန်ပြသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ပူလောင်တယ်လို့ ညွှန်ပြကြတယ်..။
- ketogenic (သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း) အစားအစာများ၏ နောက်လိုက်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်- သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ထိထိရောက်ရောက် လိုက်နာနိုင်သည် ။
- သင့်လက်ချောင်းထိပ်ရှိ ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှု အရည်အသွေး- သွေးစစ်ဆေးခြင်းထက် စျေးသက်သာပြီး ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ ဤ 100 strips များသည် သင့်အား မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ketones အဆင့်ကို စစ်ဆေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- - -
- သင်အဆီလောင်ကျွမ်းနေပါက တိုင်းတာခြင်း- Luz Keto ဆီးတိုင်းတာခြင်း strips များသည် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းရှိ၊ မရှိနှင့် သင်တစ်ဦးစီတွင် ketosis အဆင့်ရှိနေသည်ကို တိကျစွာသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ကန့်လန့်ဖြတ်တစ်ခုစီတွင် ရိုက်နှိပ်ထားသော KETOSIS ရည်ညွှန်းချက်- ကန့်လန့်ဖြတ်များကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်ပြီး သင်ဘယ်နေရာသွားသွား သင့် ketosis အဆင့်များကို စစ်ဆေးပါ။
- ဖတ်ရန်လွယ်ကူသည်- သင့်အား ရလဒ်များကို လွယ်ကူစွာနှင့် မြင့်မားသောတိကျမှုဖြင့် အနက်ဖွင့်နိုင်စေပါသည်။
- စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ရလဒ်များ- 15 စက္ကန့်ထက်နည်းသော ချွတ်ဆေးအရောင်သည် ketone body ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထင်ဟပ်စေသောကြောင့် သင့်အဆင့်ကို အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။
- KETO အစားအသောက်ကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးပါ- ကီတိုစ့်ကိုဝင်ရောက်ရန်နှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုဖန်တီးရန် အာဟာရပညာရှင်များထံမှ အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်များကို အသေးစိတ်ရှင်းပြပါမည်။ ဝင်ရောက်လိုက်ပါ...
- တိုးမြှင့် KETONES- C8 MCT ၏ အလွန်မြင့်မားသော သန့်စင်မှုအရင်းအမြစ်။ C8 MCT သည် တစ်ခုတည်းသော MCT သည် သွေး ketones ကို ထိရောက်စွာ တိုးစေသည်။
- လွယ်ကူစွာ ကြေညက်ခြင်း- သန့်စင်မှုနည်းသော MCT အဆီများဖြင့် တွေ့ရသော အစာအိမ်ဝေဒနာကို လူအနည်းငယ်သာ ခံစားရကြောင်း ဝယ်ယူသူ၏ သုံးသပ်ချက်များက ဖော်ပြသည်။ ပုံမှန် အစာမကြေခြင်း၊ ဝမ်း...
- NON-GMO၊ PALEO နှင့် VEGAN SAFE- ဤသဘာဝအတိုင်း C8 MCT ဆီသည် အစားအစာအားလုံးတွင် စားသုံးရန် သင့်လျော်ပြီး ဓါတ်မတည့်မှု လုံးဝမရှိပါ။ ဂျုံ၊ နို့၊ ဥ၊ မြေပဲနှင့်...
- သန့်စင်သော KETONE စွမ်းအင်- ခန္ဓာကိုယ်အား သဘာဝ ketone လောင်စာအရင်းအမြစ်အဖြစ် ပေးခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။ ဤသည်မှာ သန့်ရှင်းသောစွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို မတိုးစေဘဲ တုံ့ပြန်မှုများစွာ ပါ၀င်သည် ။
- မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို လွယ်ကူသည်- C8 MCT ဆီသည် အနံ့မရှိ၊ အရသာမရှိသည့်အပြင် ရိုးရာဆီများအတွက် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ပရိုတင်းလှုပ်၊ ကျည်ကာကော်ဖီ သို့မဟုတ်...
- [ MCT OIL POWDER ] အုန်းဆီမှ ဆင်းသက်လာသော Medium Chain Triglyceride Oil (MCT) ကို အခြေခံ၍ vegan မှုန့် အစားအစာ ဖြည့်စွက်စာ ၊ Coconut Oil နှင့် microencapsulated ဖြင့် သွားဖုံး အာရပ်ဘစ် တို့ ပါရှိသည် ။
- [VEGAN SUITABLE MCT] ဗီဂန် သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ်အစားအစာများကို လိုက်နာသူများ မှာယူနိုင်သော ထုတ်ကုန်။ နို့ကဲ့သို့ ဓာတ်မတည့်မှု ၊ သကြားမရှိပါ ။
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မြင့်မားသော MCT အုန်းဆီအား အကာရှ၏ သဘာဝသစ်စေးမှ ထုတ်ယူထားသော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော သွားဖုံးအာရပ်ဘစ်ကို အသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ မြင့်မားသော MCT အုန်းဆီအား မိုက်ခရိုအကာအထုပ်များကို ပြုလုပ်ထားပါသည်။
- [ အုန်းဆီမဟုတ် ] MCT ဆီအများစုသည် အုန်းဆီမှ လာပါသည်၊ MCTs ပါသော အသီးအနှံများ ဖြစ်သော်လည်း ပါမစ်တစ်အက်ဆစ် ပါဝင်မှု မြင့်မားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ MCT ဆီသည် သီးသန့် မှရရှိပါသည်...
- [စပိန်တွင်ထုတ်လုပ်ခြင်း] IFS အသိအမှတ်ပြုဓာတ်ခွဲခန်းတွင်ထုတ်လုပ်သည်။ GMO (Genetically Modified Organisms) မပါတဲ့။ ကောင်းမွန်သော ထုတ်လုပ်မှုကျင့်ထုံးများ (GMP)။ Gluten၊ ငါး၊...
- အဘယ်ကြောင့် WeightWorld Pure Raspberry Ketone ကိုယူပါသနည်း။ - ကျွန်ုပ်တို့၏ Pure Raspberry Ketone capsules တွင် သန့်စင်သော Raspberry ထုတ်ယူမှုကို အခြေခံ၍ ဆေးတောင့်တစ်တောင့်လျှင် 1200 mg မြင့်မားစွာပါဝင်သည်...
- အာရုံစူးစိုက်မှု မြင့်မားသော Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Raspberry Ketone Pure ၏ ဆေးတောင့်တစ်ခုစီသည် နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော ပမာဏပြည့်မီရန် မြင့်မားသော အာနိသင် 1200mg ကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့...
- Ketosis ကို ထိန်းညှိပေးသည် - keto နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည့်အပြင်၊ ဤအစားအစာဆေးတောင့်များသည် အလွယ်တကူယူဆောင်နိုင်ပြီး သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် ထည့်နိုင်သည်။
- Keto Supplement၊ Vegan၊ Gluten Free နှင့် Lactose Free - Raspberry Ketones သည် ဆေးတောင့်ပုံစံရှိ ပရီမီယံ အပင်အခြေခံ တက်ကြွသော သဘာဝအနှစ်သာရ ဖြစ်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် ...
- WeightWorld ၏သမိုင်းကဘာလဲ။ - WeightWorld သည် အတွေ့အကြုံ 15 နှစ်ကျော်ရှိသော အသေးစားမိသားစုလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနှစ်များအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် စံပြုအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်..။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ Raspberry Ketone Supplement Plus အဘယ်ကြောင့်နည်း။ - ကျွန်ုပ်တို့၏ သဘာဝ ketone ဖြည့်စွက်စာတွင် အစွမ်းထက်သော Raspberry ketones များပါရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ketone complex လည်းပါဝင်သည်...
- Ketosis ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဖြည့်စွက်စာ - မည်သည့် အစားအသောက် အမျိုးအစားကိုမဆို ကူညီပေးသည့်အပြင် အထူးသဖြင့် keto diet သို့မဟုတ် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို ကူညီပေးသည့်အပြင်၊
- အစွမ်းထက်သော Keto Ketones ၏နေ့စဉ်ပမာဏ 3 လကြာထောက်ပံ့မှု - ကျွန်ုပ်တို့၏သဘာဝရက်စ်ဘယ်ရီ ketone ဖြည့်စွက်စာအပြင် Raspberry Ketone ပါရှိသောအစွမ်းထက် Raspberry ketone ဖော်မြူလာပါရှိသည်။
- သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် နှင့် Keto Diet အတွက် သင့်လျော်သည် - Raspberry Ketone Plus တွင် အပင်အခြေခံပါဝင်သည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ...
- WeightWorld ၏သမိုင်းကဘာလဲ။ - WeightWorld သည် အတွေ့အကြုံ 14 နှစ်ကျော်ရှိသော အသေးစားမိသားစုလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနှစ်များအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ရည်ညွှန်းအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်..။
- VERSATILE- ရေခဲတုံးအိတ်များသည် သာမန်ရေခဲမုန့်ဘောလုံးများပြုလုပ်ရန်သာမက အအေးခံထားသောအချိုရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များအတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။
- လက်တွေ့ကျသော- ရေခဲတုံးများကို ပလပ်စတစ်စာရွက်ကို ကိုက်ဖြတ်ခြင်းဖြင့် တစ်ဦးချင်းစီနှင့် အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားနိုင်သည်။
- သန့်ရှင်းသပ်ရပ်မှု- အိတ်အတွင်းပိုင်းရှိ ရေခဲများကို ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သင့်ရေခဲတုံးများသည် ရေခဲသေတ္တာအတွင်းရှိ အခြားအစားအစာများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းမှ အမြဲတမ်း တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဖြင့် ကာကွယ်ထားမည်ဖြစ်ပါသည်။
- အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း- ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်ချက်- ရေခဲအိတ်ထဲသို့ ရိုးရိုးရေလောင်းပါ၊ အိတ်ကိုလှန်ပြီး အလိုအလျောက်ပိတ်ခြင်းကြောင့် ပိတ်သွားပါသည်။
- ပို့ဆောင်မှုအတိုင်းအတာ- ရေခဲတုံး 50x အိတ်
- Kerl - ရေခဲဘောလုံး ၃၆၀ အတွက်အိတ် (အလိုအလျောက်ပိတ်ခြင်းဖြင့်)
- ရေခဲဘောလုံးများပြင်ဆင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ပေါ့ပါးသော ရေဂျက်ဖြင့် အိတ်ကို ရေဖြည့်ပေးပြီး အပြန်အလှန်ပေးပါ။
- အိတ်ပိတ်သောအလိုအလျှောက်ပိတ်သိမ်း။ အိတ်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားပါ
- အေးခဲပြီးနောက်ဘောလုံးတစ်ခုချင်းစီကိုလွယ်အိတ်မှလွယ်ကူစွာဖယ်ရှားနိုင်သည်
- Kerl ၏ polyethylene ရေခဲထုပ်များသည်အဆိပ်အတောက်ကင်းသည်။
- ဖန်ခွက် အစားအစာ ကွန်တိန်နာ 18 ခု အစုံပါ - ဤ set တွင် ဖန် ကွန်တိန်နာ 9 ခု နှင့် ပလပ်စတစ် အကြည် အဖုံး 9 ခု ပါဝင်သည် ။ ကွန်တိန်နာများသည် အရွယ်အစားနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ကွန်တိန်နာ ၂ လုံးပါရှိပါတယ်...
- ပရီမီယံ ဘောရိုဆီလီကိတ်ဖန်ခွက်နှင့် BPA အခမဲ့ ပလပ်စတစ် - ဖန်ခွက် အစားအစာ ကွန်တိန်နာများကို အလွန်အကြမ်းခံသော ဘောရိုဆီလီကိတ်ဖန်ခွက်ဖြင့် ဂရုတစိုက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး...
- လေယာဥ်နည်းပညာပါသော အဖုံးများ - အဖုံးများသည် အစိုဓာတ်ထိန်းရန် ခိုင်ခံ့သော တံဆိပ်တစ်ခု ဖန်တီးပေးသည့် ရော်ဘာ gasket ပါသည့် သော့လေးချောင်းဖြင့် အဖွင့်အပိတ်လုပ်ရလွယ်ကူပါသည်။ ကွန်တိန်နာများ...
- မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်နှင့် ရေခဲသေတ္တာဘေးကင်းခြင်း - ဖန်ခွက်များသည် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်နှင့် မီးဖိုများကို လုံခြုံစေသည် (အဖုံးမပါဘဲ) (450 ℃အထိ) ရှိပြီး ရေခဲသေတ္တာလည်း လုံခြုံပါသည်။ ဒါက သူတို့ကို ...
- သန့်ရှင်းရေးနှင့် သိမ်းဆည်းရန် လွယ်ကူခြင်း - ဖန်ခွက် အစားအစာ သိုလှောင်သည့် ကွန်တိန်နာများသည် အရှုပ်အရှင်းကင်းသော သန့်ရှင်းရေးအတွက် ဘေးကင်းလုံခြုံသော ပန်းကန်ဆေးစက် ဖြစ်သည်။ ဘယ်နေရာမဆို သိမ်းထားလို့ရတယ်...
- ဖန်ခွက် 7 ခုနှင့် လိုက်ဖက်သော အဖုံးများ- စတုဂံပုံး 2 ခု 1.023 ml၊ စတုဂံပုံး 2 ခု 455 ml၊ 1 round container 796 ml နှင့် 2...
- သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် လွယ်ကူသည်- အစွန်းအထင်းများ သို့မဟုတ် အနံ့ဆိုးများကို စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသော အစွန်းအထင်းမရှိသော ဘောရိုဆီလီကိတ်ဖန်ခွက်အခြေခံ အစားအစာသိုလှောင်သည့်ပုံးများ၊
- Airtight BPA-Free Plastic- ပလပ်စတစ်အဖုံးများကို လုံခြုံစွာသော့ခတ်ထားပြီး တင်းကျပ်ပြီး ယိုစိမ့်မှုဒဏ်အတွက် ဆီလီကွန်လက်စွပ်ပါ၀င်သည်
- မီးဖို၊ မိုက်ခရိုဝေ့၊ ရေခဲသေတ္တာနှင့် ပန်းကန်ဆေးစက် လုံခြုံသော၊ ဖန်ခွက်။ အပေါ်ဆုံး-ပန်းကန်ဆေးစက်-ဘေးကင်းသော ပလပ်စတစ်အဖုံးများ
- ဘက်စုံသုံး- အဖုံးပါသော ဖန်ဗူးများသည် အစားအစာများ (ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော) အစားအစာများကို သိမ်းဆည်းရန်၊ အလုပ်သွားရန်အတွက် သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများအတွက် ကွန်တိန်နာအဖြစ် အသုံးပြုရန် သင့်တော်ပါသည်။
- အစားအစာသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကွန်တိန်နာ
- အထုပ်- 1 Pieces
- stackable ကွန်တိန်နာ
- ရေနွေးငွေ့ပိုက်ဖြင့်
- အပူဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
အပိုပစ္စည်းတွေဝယ်ဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင်၊ ပိုက်ဆံသုံးဖို့ စိတ်ကူးကို မဖြတ်လိုက်ပါနဲ့။ သင်လေ့လာတော့မည့်အတိုင်း၊ စမတ် ကီတို ကုန်စုံစျေးဝယ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော မည်သည့်အစားအစာများကဲ့သို့မဆို စျေးသက်သက်သာသာဖြင့် ရောင်းချနိုင်သည်။
သင့်အစားအသောက်အစီအစဉ်အတွက် အကောင်းဆုံး keto-ဖော်ရွေသောအစားအစာများ
သင်သည် ketogenic အစားအသောက်ကို ပထမဆုံးစတင်သောအခါ၊ သင်သည် တိုတောင်းပြီး တင်းကျပ်သော အစားအစာစာရင်းတွင် ကန့်သတ်ထားသလိုခံစားရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက အမှန်တရားနဲ့ ဝေးကွာလို့ မရဘူး။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစု၊ အော်ဂဲနစ်အသား၊ ဥနှင့် ငါးများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်အများအပြားနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများစွာကို သင်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ အရသာရှိရှိ စားဖို့နေရာတောင် ရှိတယ်။ keto-ဖော်ရွေသောအသီးအနှံများ.
မည်သည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း၊ အဆီများသောအစားအစာများသည် သင့် keto ပန်းတိုင်များကို အကောင်းဆုံးပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်ကို လေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
အဆီများ- Ketogenic Diet တွင် ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး အဆီ 13 မျိုး
keto တွင်၊ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း၏ 70% ခန့်သည် အဆီမှလာမည်ဖြစ်သည်။
သင်၏ keto အစားအစာသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေရန်အတွက်၊ ပုံမှန်အမေရိကန် သို့မဟုတ် ဥရောပအစားအစာများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော လွန်ကဲရောင်ရမ်းသောအဆီများမဟုတ်ဘဲ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော အစားအစာတစ်ခုလုံးမှရရှိသော အရည်အသွေးမြင့်အဆီများကို ရွေးချယ်သင့်သည်။
အများအပြားရှိပါတယ် အဆီနဲ့ အဆီတွေကို ရှောင်ပါ။ မြင့်မားစွာ ပြုပြင်ထားသော အစေ့ဆီများမှ (အသုပ်အ၀တ်များ နှင့် အပူမြင့်ဟင်းချက်ဆီများတွင် တွေ့ရတတ်သည်)၊ ထုပ်ပိုးထားသော အသားများ၊ နှင့် “ပြုပြင်ပြီးသား ဒိန်ခဲအစားအစာများ” အပါအဝင် အချို့ကို အမည်ပေးလိုက်ပါ။
keto အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အချို့ ပါဝင်သည်။
- မြက်စားသော အသားများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ အသားများ.
- တောရိုင်း ဖမ်းမိသော ပင်လယ်စာ။
- ထောပတ်နှင့် မြက်စားသော ဂျုံ။
- ကျက်စားသော ဥများ။
- အုန်းဆီ.
- အုန်းသီးထောပတ်.
- MCT ဆီ y MCT ဆီမှုန့်.
- အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ။
- ကိုကိုထောပတ်.
- အုန်းဆီ.
- ထောပတ်သီး နှင့် ထောပတ်သီးဆီ (အပူပြင်းသော ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု)။
- Macadamia အခွံမာသီး နှင့် macadamia အခွံမာဆီ။
- အခွံမာသီး၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့ထောပတ်တို့ကို မျှတစွာ စားသုံးပါ။
ပရိုတင်း- Ketogenic Diet တွင် အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းရင်းမြစ် ၉ ခု
ပုံမှန် ketogenic အစားအစာတွင် အလယ်အလတ်ပရိုတင်းစားသုံးမှု သို့မဟုတ် ပရိုတင်းမှ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 20-25% ခန့်ပါဝင်သည်။ သို့သော် အချို့သောလူများ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများသည် ပရိုတင်းမှ ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 30-35% ကို ရွေးချယ်ကြသည်။
တစ်နည်းဆိုရသော် ပရိုတင်းသည် အဆီပြီးလျှင် keto တွင် ဒုတိယအဖြစ်အများဆုံး macronutrient ဖြစ်သည်။ အဆီများကဲ့သို့ပင်၊ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင်၏ keto အစားအစာကို သန့်ရှင်းပြီး ကျန်းမာစေကြောင်း အာမခံရန် အရေးကြီးပါသည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ သင်သည် ဒေသအလိုက် သို့မဟုတ် သင်ရှာနိုင်သလောက် အရင်းအမြစ်အနီးတွင် ဝယ်ယူထားသော အော်ဂဲနစ်တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် မြက်ကျွေးခြင်း၊ ကျက်စားခြင်း သို့မဟုတ် တောရိုင်းဖမ်းမိခြင်း
“တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းစက်ရုံများတွင် စိုက်ပျိုးကြသည်။” သို့မဟုတ် စုစည်းထားသော တိရစ္ဆာန်အစာကျွေးခြင်းလုပ်ငန်း (CAFO) မှ ထွက်ပေါ်လာသော ဟော်မုန်းများ၊ ပဋိဇီဝဆေးများ၊ ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် အော်ဂဲနစ်၊ မြက်ကျွေးသော အသားများ၊ ဥများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် မတွေ့ရှိရသော အခြားအဆိပ်များ ပါဝင်သည်။
မြက်ကျွေးသော တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်း ရင်းမြစ်များသည်လည်း သေးငယ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ပိုမိုကျန်းမာသော ဖက်တီးအက်ဆစ် ပရိုဖိုင် ( 5 )( 6 ).
အကောင်းဆုံးပရိုတင်းရွေးချယ်မှုများ keto ပုံမှန်စားသုံးရန်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- အဆီများသော အသားများဖြစ်သော အကင်များနှင့် အမဲသားကဲ့သို့ ဖြတ်တောက်ထားသော အသားများ။
- ကြက်သား၊ ဘဲ၊ သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်ကို ပိုနက်၊ အဆီပိုလှီးထားပါ။
- ဝက်သားလှီးဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသားလှီးဖြတ်ခြင်း၊ မကုသရသေးသော သို့မဟုတ် သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကင်းသွားသော (သကြားမထည့်ဘဲ) ဘေကွန် သို့မဟုတ် ဝက်ပေါင်ခြောက်ကဲ့သို့သော အခြားလှီးဖြတ်ခြင်း။
- မက်ကရယ်၊ တူနာ၊ ဆော်လမွန်၊ ငါး၊ ငါး၊ ငါး၊ ကော့ဒ်၊ ငါးခူ၊ နှင့် မဟီမာဟိအပါအဝင် ငါး။
- ကမာ၊ ဂုံး၊ ကဏန်း၊ ဂုံး၊ ပုဇွန် အစရှိတဲ့ ပင်လယ်စာများ။
- ကလီစာ။
- ဥတလုံး။
- အထူးသဖြင့် မြက်ကျွေးသော နို့ထွက်ပစ္စည်း မြက်ကျွေး ထောပတ်၊ အပြင်းစားခရင်မ် နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (တတ်နိုင်သမျှ အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အမြဲသွားစားပါ၊ အဆီနည်းသော ရွေးချယ်စရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် ဤအောက်ဆီလွှာကို သကြားဖြင့် ချေဖျက်နိုင်သောကြောင့်)။
- keto whey ပရိုတင်း အထူးသဖြင့် သင်တန်းပြီးတာနဲ့ မြက်တွေကျွေးတယ်။ အာဟာရရှိသော တုန်လှုပ်ခြင်း။.
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- Keto-Friendly Carbohydrate အရင်းအမြစ် ၁၇ ခု
သင်၏ တွက်ချက်မှုများတွင် ရလဒ်များကို သင် သတိပြုမိပေမည်။ အက်တမ်၊ keto တွင် သင့်ကယ်လိုရီ၏ 5-10% ခန့်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ လာမည်ဖြစ်သည်။
La ကစီဓာတ်စားသုံးမှု အလွန်နည်းသည်။ keto သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသော အရာဖြစ်သည်။ လောင်စာ.
သင်စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်အတွက်၊ အရည်အသွေးမြင့် အရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ပြီးသား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် သကြားထပ်ထည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်လည်း ကျန်းမာသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အလေ့အကျင့်များဖြစ်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အာဟာရသိပ်သည်းသော ရွေးချယ်မှုများ၊ ဥပမာ-
- ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ Swiss chard၊ bok choy နှင့် romaine ဆလတ်တို့လို အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- Radicchio ။
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်။
- ဘရိုကိုလီ
- ပန်းဂေါ်ဖီ။
- ကညွှတ်။
- ကျောက်တုံး
- တရုတ်နံနံ။
- သခွားသီး။
- သခွားဖရုံသီး။
- မှိုများ
- Kohlrabi
- ကြက်သွန်နီ။
- ငရုတ်ကောင်း။
- Spaghetti squash။
- Raspberry နှင့် Blackberry ။
- Chia နှင့် flax အစေ့များ။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအပင်များ သည် polyphenol ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ketogenic diet တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သော ketones ၏ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည် ( 7 )( 8 ).
ဤ ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်များ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်မှုနှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
အမျှင်ဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များသည်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကာ နှလုံးသွေးကြောနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ 9 )( 10 () 11 )( 12 )( 13 ).
တီထွင်ဖန်တီးမှုအနည်းငယ်ဖြင့်၊ သင်သည် ဤခေါက်ဆွဲပြုလုပ်ရန် zucchini ခေါက်ဆွဲကိုအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ keto တွင် ခွင့်မပြုထားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားထိုးပစ္စည်းများကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ keto ကြက်သွန်ဖြူ parmesan လွယ်ကူသောနှစ်ဆင့်
သို့သော် သတိပြုရန်အချက်တစ်ခုရှိသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များသည် ကီတို-ဖော်ရွေသော်လည်း၊ သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သေးသည် သို့မဟုတ် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအခြေအနေကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ။ ketosis.
သံသယရှိလျှင်၊ သင်သည်သင်၏ဂလူးကို့စ်ကိုအမြဲတမ်းစစ်ဆေးနိုင်သည်။ သှေး အစာစားပြီးတာနဲ့ အရသာခံပါ။ ketone အဆင့်ဆင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်အကျွံမစားမိစေရန်နှင့် ketosis ဖြစ်နိုင်ခြေကိုသေချာစေရန်။
ထို့နောက်၊ ၇ ရက်နမူနာ keto အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို စတင်အသုံးပြုပါ။
စတင်သူများအတွက် အထူးရိုးရှင်းသော 7-ရက် Keto အစားအသောက်အစီအစဉ်
ဤ keto အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် ပြင်ဆင်ရန် လျင်မြန်သော်လည်း အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော ချက်ပြုတ်နည်းများပါရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်မိသားစုရှိလူတိုင်း၊ အရွေးချယ်ဆုံးစားသူများပင်လျှင် ၎င်းတို့ကို နှစ်သက်မှာသေချာပါသည်။ keto-ဖော်ရွေသောအချိုပွဲ ပါဝင်ကြသည်။
အောက်သို့ဆင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်သူများအတွက် တစ်ပတ်စာတန်ဖိုးရှိသော keto အစားအစာများကို ဦးစွာမြင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် ၎င်းအောက်တွင် အကြံပြုထားသော စျေးဝယ်စာရင်းကို သင်တွေ့ရပါမည်။
ဤသည်မှာ သင်၏ ပထမ 7 ရက်အတွက် လွယ်ကူသော နမူနာ keto အစားအစာ အစီအစဉ်ဖြစ်သည် ။
1 နေ့ -
- နေ့လယ်စာ: Zesty Keto Taco သုပ်.
- သရေစာ/အချိုပွဲ 2 မိနစ် keto ကိတ်မုန့်.
2 နေ့ -
- ညစာ: အသုပ် Zesty Keto tacos လက်ကျန်.
- သရေစာ/အချိုပွဲ Creamy Chocolate Hazelnut Cheesecake Bites.
3 နေ့ -
- သရေစာ/အချိုပွဲ Creamy Chocolate Hazelnut Cheesecake Bites.
4 နေ့ -
- နံနက်စာ: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော 5 မိနစ် Keto နံနက်စာ Oatmeal.
- နေ့လယ်စာ: မိနစ် 30 ချစ်စရာ Keto Chili.
- သရေစာ/အချိုပွဲ Keto Ice Cream က မမွှေပါဘူး။.
5 နေ့ -
- နံနက်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက် Keto Frittata သို့မဟုတ် Veggie Omelet ။
- နေ့လယ်စာ: အရသာရှိသော Low Carb Keto Meatloaf.
- သရေစာ/အချိုပွဲ Heavenly Keto Butter Mousse.
6 နေ့ -
- နံနက်စာ: ဘလူးဘယ်ရီ ထောပတ် ချောကလက် ပန်ကိတ်.
- နေ့လယ်စာ: အရသာရှိသော Low Carb Keto Meatloaf.
- ညစာ: Keto ပုဇွန်ဆားနယ်ကြော်.
- သရေစာ/အချိုပွဲ Creamy Chocolate Hazelnut Cheesecake Bites.
7 နေ့ -
- နံနက်စာ: အရသာရှိသော Crustless နံနက်စာ Keto Quiche.
- နေ့လယ်စာ: အရသာရှိသော Keto Cobb သုပ်.
- ညစာ: Keto Low Carb Lasagna.
- သရေစာ/အချိုပွဲ Heavenly Keto Butter Mousse.
ဖြစ်ရပ်မှန်အချက်အလက်များနှင့် နမူနာအစားအစာအစီအစဉ်များပါရှိသော၊ သင်၏ပထမဆုံး keto စျေးဝယ်ခရီးစဉ်အတွက် ကုန်စုံဆိုင်ကိုနှိပ်ကာ နောက်တစ်ဆင့်တက်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
Keto Beginner ကုန်စုံစာရင်း
သင်စျေးဝယ်သွားသောအခါတွင် ဤပုံနှိပ်ထားသောစျေးဝယ်စာရင်းကို ယူဆောင်သွားခြင်းဖြင့် သင့်လှည်းကို keto ရွေးချယ်မှုများဖြင့် ဖြည့်နိုင်ပြီး မလိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ရှားပါ။ (ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ အရာအားလုံးပိုမိုလွယ်ကူလာပြီး သင်ထင်မြင်လာပါလိမ့်မည်။ သို့သော် ယခုအချိန်တွင်၊ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအားလုံးမှာ အနည်းငယ်သာရှိသည်)။
keto စျေးဝယ်အစားအစာစာရင်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- စတော်ဘယ်ရီ 225 မှ 450 ဂရမ် / 8 မှ 16 အောင်စ။
- 4 ကြီးမားသော zucchini ။
- ကြက်သွန်စိမ်း ၆ တောင့်။
- ခရမ်းချဉ်သီး ၄ လုံး။
- လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက် 170 ဂရမ် / 6 အောင်စ။
- 340 ဂရမ် / 12 အောင်စ။ Romaine ဆလတ်။
- တရုတ်နံနံကြီး ၂ ချောင်း။
- ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး 285 ဂရမ် / 10 အောင်စ။
- ကြက်သွန်နီအသေး ၃လုံး။
- 1 ကော။
- ကြက်သွန်ဖြူ အကြီး ၂ လုံး။
- အလတ်စား ဂျင်းအမြစ် ၁။
- 85 g / 3 အောင်စ။ လှပသော မှိုကလေးများ။
- သံပုရာသီးကြီး ၁ လုံး (လတ်ဆတ်သော သံပယိုသီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် သဘာဝမြေသြဇာ)။
- 30 မှ 60 ဂရမ် / လတ်ဆတ်သောနံနံပင် 1 မှ 2 အောင်စ။
- လတ်ဆတ်သော oregano 30 မှ 60 ဂရမ် / 1 မှ 2 အောင်စ။
- 340 g / 12 အောင်စ အေးခဲဆန် ပန်းဂေါ်ဖီ။
- 455 g/16 အောင်စ အေးခဲထားသော တောရိုင်းဘလူးဘယ်ရီသီး။
- 1 အလတ်စားအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။
- 85 မှ 115 ဂရမ် / 3 မှ 4 အောင်စနံနံ။
- ထောပတ်သီးကြီး ၃ လုံး။
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် 455 g / 16 အောင်စ (အားလုံးသဘာဝ၊ သကြားမထည့်ပါ)။
- ထုံး ၂ လုံး။
- သခွားသီး ၃ ။
Carnes
- 1 ပေါင် အစပ်အီတလီဝက်အူချောင်း သို့မဟုတ် ချိုသောအီတလီဝက်အူချောင်း။
- အရိုးနှင့် အရေခွံပါသော ကြက်ပေါင် ၆။
- 1 ပေါင် ကြက်ရင်အုံ၊ ပြုတ်
- ပုစွန် 500g / 16oz (1lb.) (အခွံခွာပြီး အမြီးနှင့်)။
- 225 အောင်စ/ 8 ဂရမ် လှီးထားသော ငရုတ်ကောင်း
- 4 ပေါင် 85% မြက်ပိန်မြေအမဲသားကျွေးပါ။
- ဘေကွန် 340 ဂရမ် / 12 အောင်စ။
- 500 ဂရမ် / 16 အောင်စဆော်လမွန်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်ဥ
- 455g / 16oz အပြည့်အဆီ ricotta ဒိန်ခဲ။
- 1350 အောင်စ / 48 ဂရမ် mozzarella ဒိန်ခဲ။
- 455g / 16oz ခြစ်ချဒ်ဒါချိစ်။
- 1 ခွက် (225 အောင်စ./8 ဂရမ်) Parmesan ဒိန်ခဲ
- အပြာရောင်ချိစ် 1/4 ခွက်။
- 225 အောင်စ/8 ဂရမ် အဆီအပြည့် မုန့်ချိစ်
- 225 အောင်စ / 8 ဂရမ် cheddar ဒိန်ခဲ။
- ဥကြီးကြီး ၂ ခု။
- 1 ပေါင် မြက်ကျွေးသောထောပတ်။
- 225g / 8oz လေးလံသော ကြာပွတ်မုန့်။
- 225 အောင်စ/8 ဂရမ် အဆီအပြည့် အချဉ်မုန့်
ဆီများ နှင့် အစားအစာများ
- ထောပတ် ၊ ဂျုံ ၊ အုန်းဆီ ၊ ဝက်ဆီ နှင့် ဝက်ဆီ အများအပြား (သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင် ဝက်ဆီ ဘေကွန်မှ ပြုလုပ်သည်)။
- 455g/16အောင်စ MCT ဆီ.
- 455 g / 16 အောင်စ ထောပတ်သီးဆီ။
- ငရုတ်သီး ငပိ။
- အုန်းသီး အမိုင်နိုအက်ဆစ် သို့မဟုတ် ပန်းသီးရှာလကာရည်။
- အမဲရိုးဟင်းရည် 455 အောင်စ/16 ဂရမ်
နံ့သာမျိုး
- ဗနီလာထုတ်ယူ။
- Ceylon သစ်ကြံပိုးခေါက်။
- ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်။
- ငရုတ်သီးမှုန့်
- ဇီ။
- ပင်လယ်ဆား။
- ငရုတ်ကောင်း။
- အီတလီ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် ရောစပ်ပါ။
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအမှုန့်များ။
- အာဟာရတဆေး။
- ငရုတ်သီးမှုန့်
- ငရုတ်ကောင်း။
မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ
- အချိုမပါတဲ့ ဗာဒံနို့ ၁ ဗူး။
- Stevia နှင့်ဘုန်းတော်ကြီးသစ်သီးအချိုဓာတ်။
- Cocoa nbs။
- အုန်းမှုန့် ၁ထုပ်။
- ဗာဒံမှုန့် ၁ထုပ်။
- 455 အောင်စ/16 ဂရမ် Marinara ဆော့စ်။
- ဆားမပါတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်။
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ ၁ ဗူး။
- လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး။
- မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါမှုန့်
- မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
- tartar ခရင်မ်။
- ချည်သားနှလုံးသားများ။
- ပိုက်ဆန်မှုန့်။
- ချင်းမျိုးစေ့များ။
- အုန်းမှုန်များ။
- ကိုကိုးအမှုန့်။
- နှမ်းမျိုးစေ့များ။
Keto ၏ပထမပတ်ပြီးနောက်ဘာကိုမျှော်လင့်မလဲ။
keto ၏ပထမပတ်သည် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကာလဖြစ်သည်။
အကောင်းဆုံးမှာ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းနိုင်ပြီး အဆိုးဆုံးမှာ ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း သတင်းကောင်းမှာ လာမည့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဟု သင်မျှော်လင့်ထားနိုင်သည်။
ဤသည်မှာ သင့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် 7 ရက်အစောပိုင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့် အပြောင်းအလဲများ၏ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ဖြစ်သည်၊
- ကျန်းမာသောအပြုအမူများ ( keto စျေးဝယ်ခြင်း နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ခြင်းကဲ့သို့) သင်အမြဲတမ်းအလေ့အထကိုစတင်လုပ်ဆောင်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုသည် ပြေလည်သွားမည်ဖြစ်ပါသည်။
- မစားဘဲနေလျှင် ketosis နက်ရှိုင်းနေလိမ့်မည်။ ဝှက်ထားသော carbs) လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။ အဆီသင့်စိတ်ခံစားချက်တွေ တိုးလာပြီး စွမ်းအင်အဆင့်တွေ တိုးတက်လာတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။
- သင့်စားချင်စိတ် လျော့နည်းလာမယ်။ တဏှာလုပ်ဖို့သွေးဆောင်မှုနည်းတယ်။ လိမ် နှင့် အစားအစာများကြားတွင် ကျေနပ်မှု (ပြည့်ဝမှု) ၏ ခံစားချက် ( 14 ).
- keto flu ၏ မည်သည့်လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမဆို ယခုအချိန်တွင် သက်သာသွားသင့်သည် သို့မဟုတ် မကြာမီတွင် ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အရေပြား ပျော့ပျောင်းခြင်းကဲ့သို့ ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျခြင်း လက္ခဏာများသည် သိသာထင်ရှားနေပြီဖြစ်သည် ( 15 ).
- ရေအလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပေါင်းစပ်မှုမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို တိုင်းတာနိုင်ဖွယ်ရှိသည် (သို့သော် ဆက်လက်အရှိန်မြှင့်မည်)။
လူအများစုအတွက်၊ တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် keto ဆက်နေခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ ဝိတ်ကျတဲ့ ကုန်းပြင်ကြီးတွေ ဖြစ်ကြတယ်။ မဖြစ်နိုင်ဘူး တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏အဆီဆုံးရှုံးမှုနှုန်းကို စိတ်မပူပါနှင့်။
အစားအစာထုတ်ပါ- သင်၏ Ketogenic Diet ကို စတင်ပါ။
နောက်အဆင့်များသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ပညာရှိစွာ ရွေးချယ်ပါ။ ဤအစားအသောက် သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံအကြောင်း သိလိုသမျှကို တွင် တွေ့နိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့က်ဘ်ဆိုက် ပြဿနာမရှိပါဘူး။ သင်ပိုမိုအကူအညီလိုအပ်ပါက သို့မဟုတ် သင့်အတွေ့အကြုံကို တူညီသောအခြေအနေရှိလူများနှင့် မျှဝေလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ keto ကြေးနန်းအဖွဲ့သည် ဤအတွက် မယုံနိုင်စရာ မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။. သင်ပါဝင်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်သည်- https://t.me/esketoesto.
အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးရလဒ်ကို ရရှိစေမှာပါ။ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခုန်ဆင်းရန် မလိုအပ်သော်လည်း အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ စတင်သူများအတွက် keto လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ပြီးပြည့်စုံသော အစမှတ်ဖြစ်ပါသည်။