Keto Diet - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော Ketogenic အစားအသောက်အတွက် နောက်ဆုံးလမ်းညွှန်

ketogenic diet သည် အဆီများပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များဖြစ်ပြီး အကောင်းမွန်ဆုံးသော ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရောက်ရှိခြင်းအတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို လူများပိုမိုသိရှိလာသောကြောင့် လူကြိုက်များလာပါသည်။

ဤစာမျက်နှာကို သင်၏အစမှတ်နှင့် ketogenic အစားအသောက်အကြောင်း သင်သိလိုသမျှအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံအဖြစ် ဤစာမျက်နှာကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ youtube ဗီဒီယိုကို အနှစ်ချုပ်အနေဖြင့်လည်း ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

ketogenic အစားအစာကဘာလဲ။

keto အစားအသောက်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis အဖြစ်သို့ရောက်ရှိရန်နှင့်လောင်စာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်ဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာတွင် မြင့်မားသောအဆီပမာဏ၊ လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းပါသည်။

Keto Diet ကို ယေဘူယျအားဖြင့် အသုံးပြုသည်။ အောက်ပါ macronutrient အချိုးအစားများ.

• ပရိုတင်းမှ ကယ်လိုရီ 20-30%။
• ကျန်းမာသောအဆီများမှ ကယ်လိုရီ 70-80% (ဥပမာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ, အုန်းသီးရေနံ y မြက်ကျွေးသောထောပတ်).
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ကယ်လိုရီ 5% သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသည် (လူအများစုအတွက်၊ ၎င်းသည် အများဆုံးဖြစ်သည်။ ၁၉၀ မှ ၃၁၀ ဂရမ် တစ်နေ့လျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)။

ကလေးများအတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ keto အစားအစာများ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ ပိုလေးနက်တယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းတို့တွင် အဆီ 90% ခန့်၊ ပရိုတင်း 10% နှင့် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0 နီးပါး ပါဝင်ပါသည်။

macronutrients များကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အသုံးပြုပုံ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အပြည့်အဝနားလည်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ကို ဦးစွာအသုံးပြုပုံကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

Keto Diet အလုပ်လုပ်ပုံ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ဂလူးကို့စ် (သွေးသကြား) အဖြစ် ပြောင်းလဲစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုးစေပါတယ်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏများလာသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဆူလင်ကို ဖန်တီးရန် အချက်ပြပြီး သင့်ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ဂလူးကို့စ်များကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့်အတွက် ၎င်းအား စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အင်ဆူလင် spike ဟုခေါ်သည် ( ¹ ).

ဂလူးကို့စ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နှစ်သက်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဆက်စားနေသမျှ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို သကြားဓာတ်အဖြစ် ပြောင်းလဲစေပြီး စွမ်းအင်အတွက် လောင်ကျွမ်းသွားပါလိမ့်မယ်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ဂလူးကို့စ်များရှိနေသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အဆီစတိုးဆိုင်များကို လောင်ကျွမ်းရန် ငြင်းဆန်လိမ့်မည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို စတင်စေသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ glycogen (သိမ်းဆည်းထားသော ဂလူးကို့စ်) စတိုးဆိုင်များကို လျော့နည်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သင့်အဆီစတိုးဆိုင်များကို စတင်လောင်ကျွမ်းရန် ရွေးချယ်စရာမှတပါး မရှိတော့ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ကီတိုနစ်များအဖြစ်သို့ စတင်ပြောင်းလဲလိုက်ပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ketosis ဟုသိသော ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည် ( ² ).

ketones ဆိုတာဘာလဲ။

ketosis တွင် အသည်းသည် ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ketone ကောင်များအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည်။ ketones. ဤအကျိုးဆက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အသစ်ဖြစ်လာသည်။ သင်၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ထိုကယ်လိုရီများကို ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့် အစားထိုးသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် keto-adapted ဖြစ်လာခြင်း သို့မဟုတ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုထိရောက်စေခြင်းဖြင့် တုံ့ပြန်သည်။

အဓိက ketones သုံးခုရှိပါတယ်။

• Acetone.
• အဆီတိုအက်ဆစ်.
• Beta-hydroxybutyrate (များသောအားဖြင့် အတိုကောက် BHB)။

ketosis အခြေအနေတွင်၊ ketones သည် ရည်ရွယ်ချက်အများစုအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေရာကို ယူသည်။ ³ )( ⁴ ) သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။ gluconeogenesis၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အန္တရာယ်မရှိအောင် တားဆီးရန် glycerol၊ lactate နှင့် amino acids များကို ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်း။

အရေးအကြီးဆုံးအရာက ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်နှင့် အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် စွမ်းအင်အတွက် ketones ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာအသုံးပြုနိုင်သည် ( ⁵ )( ⁶ ).

အဲဒါကြောင့် အများစု လူတွေဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ keto မှာ ဆာလောင်မှု လျော့နည်းတာကို တွေ့ကြုံခံစားကြရပါတယ်။.

ဤမော်လီကျူးများ လည်း ၎င်းတို့တွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော ဆဲလ်ပျက်စီးမှုများကို ပြောင်းပြန်နှင့် ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။

အစားအစာ အလွယ်တကူမရနိုင်သောအခါ Ketosis သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီများပေါ်တွင် ကူညီပေးသည်။ အလားတူ၊ keto အစားအသောက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို "ဖယ်ထုတ်ခြင်း" ကိုအာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်အခြေအနေသို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။

အမျိုးမျိုးသော ketogenic အစားအစာများ

အဲဒီမှာ ketogenic အစားအစာ လေးမျိုး။ တစ်ခုစီသည် အဆီစားသုံးမှုနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုတို့နှင့် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီကို အသုံးပြုသည်။ ဘယ်နည်းလမ်းက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို စဉ်းစားပါ။

Standard Ketogenic Diet (SKD)

၎င်းသည် ketogenic အစားအစာ၏ အသုံးအများဆုံးနှင့် အကြံပြုထားသော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်၊ လုံလောက်သောပရိုတင်းစားသုံးမှုနှင့် အဆီများသောစားသုံးမှုတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်နေ့လျှင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20-50 ဂရမ်အတွင်း ရှိနေရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။

ပစ်မှတ်ထားသော ketogenic အစားအစာ (TKD)

သင်ဟာ တက်ကြွသူတစ်ယောက်ဆိုရင်၊ ဒီနည်းလမ်းက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တိကျသော ketogenic အစားအစာတွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20-50 ဂရမ်ခန့် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မိနစ် 30 မှ တစ်နာရီအောက် စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။

Cyclical ketogenic အစားအသောက် (CKD)

Keto သည် သင့်အား ကြောက်ရွံ့နေပါက၊ ဤအရာသည် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤတွင် သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို ရက်အတော်ကြာ စားသုံးချိန်ကြားတွင်၊ နောက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစာစားသည့်ကာလ (ယေဘုယျအားဖြင့် ရက်ပေါင်းများစွာ ကြာသည်)။

မြင့်မားသောပရိုတိန်း keto အစားအသောက်

ဤချဉ်းကပ်မှုသည် စံချဉ်းကပ်နည်း (SKD) နှင့် အလွန်ဆင်တူသည်။ အဓိကကွာခြားချက်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှုဖြစ်သည်။ ဤတွင် သင်သည် သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။ keto အစားအစာ၏ဤဗားရှင်းသည်အခြားသူများထက် Atkins အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့်ပိုမိုဆင်တူသည်။

မှတ်ချက်- SKD နည်းလမ်းသည် keto ၏ အသုံးအများဆုံးနှင့် သုတေသနပြုထားသော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အောက်ဖော်ပြပါ အချက်အလက်အများစုသည် ဤစံနည်းလမ်းနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။

Keto တွင် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မည်မျှစားသင့်သနည်း။

အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို macronutrients အဖြစ် လူသိများသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ keto အစားအသောက်အတွက် macronutrients များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမှာ-

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 5-10% ။
• ပရိုတိန်း: 20-25% ။
• အဆီ- 75-80% (အချို့သောလူများအတွက် တစ်ခါတစ်ရံ ပို)။

Macronutrients သည် မည်သည့် ketogenic အစားအစာ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပုံရသည်၊ သို့သော် လူကြိုက်များသောအမြင်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် လူတိုင်းအတွက် အဆင်ပြေနိုင်သော တစ်ခုတည်းသော macronutrient အချိုးမရှိပါ။

ယင်းအစား၊ သင့်တွင် လုံးဝထူးခြားသော မက်ခရိုအစုတစ်ခု ရှိလိမ့်မည်-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပန်းတိုင်များ။
• ကျန်းမာရေးမှတ်တမ်း။
• လှုပ်ရှားမှုအဆင့်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်း။

လူအများစုအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ 20-50 ဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အချို့လူများသည် တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်အထိတက်နိုင်ပြီး ketosis တွင်ရှိနေနိုင်သည်။

ပရိုတိန်းစားသုံးမှု

ပရိုတင်းမည်မျှစားသုံးရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၊ စံပြကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျား၊ မ၊ အရပ်၊ နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ ပိန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်ကို ပရိုတင်း ၀.၈ ဂရမ် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါမှ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။

ကီတိုပရိုတိန်းကို အလွန်အကျွံစားခြင်းအတွက် စိတ်မပူပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ketosis မှ ထုတ်ပစ်မည်မဟုတ်ပါ။

အဆီစားသုံးမှု

ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ လာမည့် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်ပြီးနောက် ဂဏန်းနှစ်လုံးကို ပေါင်းထည့်ကာ 100 မှ နုတ်ပါ။ ထိုကိန်းဂဏန်းသည် အဆီမှ လာမည့် ကယ်လိုရီရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။

keto တွင် ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် မလိုအပ်သလို မဖြစ်သင့်ပါ။ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေထက် ဖြည့်စွက်စာ ပိုပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံစားရန် အခွင့်အလမ်းကို လျှော့ချပေးသည်။ ကယ်လိုရီရေတွက်မည့်အစား သင့်မက်ခရိုအဆင့်ကို အာရုံစိုက်ပါ။

ပိုမိုဖတ်ရှုရန်၊ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။ ketogenic အစားအသောက်များတွင် micronutrients.

Keto နှင့် Low-Carb အကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

Keto Diet ကို အခြား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများဖြင့် အုပ်စုဖွဲ့လေ့ရှိသည်။ သို့သော်၊ keto နှင့် low carb အကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာ macronutrients များဖြစ်သည်။ ketogenic ကွဲပြားမှုအများစုတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ketosis အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းရာတွင် ကူညီပေးရန်အတွက် သင့်ကယ်လိုရီ၏ 45% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော XNUMX% သည် အဆီမှ လာမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် အဆီ (သို့မဟုတ် အခြားသော အာဟာရဓာတ်များ) အတွက် သီးသန့်နေ့စဉ် စားသုံးမှု မရှိပါ။

ဤအစားအသောက်များကြားတွင် ရည်မှန်းချက်များလည်း ကွဲပြားပါသည်။ keto ၏ပန်းတိုင်သည် ketosis သို့ရောက်ရှိရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လောင်စာအတွက်ဂလူးကို့စ်ကိုရေရှည်အသုံးမပြုတော့ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာဖြင့် သင်သည် ketosis သို့ ဘယ်တော့မှ မသွားနိုင်ပါ။ တကယ်တော့၊ အချို့သောအစားအစာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတိုဖြတ်တောက်ပြီး ၎င်းတို့ကိုပြန်ထည့်ပါ။

ketogenic diet တွင်စားရန်အစားအစာများ

ယခု သင်သည် ketogenic အစားအစာ၏နောက်ကွယ်ရှိအခြေခံများကိုနားလည်ပြီး၊ သင်၏စျေးဝယ်စာရင်းကိုပြုလုပ်ရန်အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများ စူပါမားကတ်ကိုသွားပါ။

ketogenic အစားအသောက်တွင်၊ သင်နှစ်သက်လိမ့်မည်။ အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ပါ။

အသား၊ ဥ၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ

သင်တတ်နိုင်သမျှ အရည်အသွေးအကောင်းဆုံးအသားကို အမြဲရွေးချယ်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း အော်ဂဲနစ်နှင့် မြက်စားသောအမဲသား၊ တောရိုင်းဖမ်းမိငါးများ၊ နှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်မွေးမြူထားသော ကြက်၊ ဝက်နှင့် ဥများကို ရွေးချယ်ပါ။

အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များသည်လည်း ကောင်းမွန်ပြီး အစိမ်းစားပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• အမဲသား- အမဲသား၊ အသားကင်၊ အမဲသားနှင့် ပန်းကန်လုံး။
• ကြက်- ကြက်၊ ငုံး၊ ဘဲ၊ ကြက်ဆင်နှင့် တောရိုင်းဂိမ်းရင်သား။
• ဝက်သား- သကြားမပါသော ဝက်သားအသားလွှာ၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ လှီးဖြတ်ထားသော ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် ဘေကွန်။
• ငါး: မက်ကရယ်၊ တူနာ၊ ဆော်လမွန်၊ ငါးကြီး၊ ငါးမန်း၊ ကော့ဒ်၊ ငါးခူနှင့် မဟီမာဟိ။
• အရိုးဟင်းရည် အမဲရိုးဟင်းရည်နှင့် ကြက်ရိုးဟင်းရည်။
• ပင်လယ်စာ: ကမာ၊ ဂုံး၊ ကဏန်း၊ ဂုံးနှင့် ကျောက်ပုစွန်။
• ကလီစာ- နှလုံး၊ အသည်း၊ လျှာ၊ ကျောက်ကပ်နှင့် offal။
• ကြက်ဥ: devilish, ကြော်, မွှေနှင့်ပြုတ်။
• Cordero.
• ဆိတ်.
• အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ Macadamia အခွံမာသီးများ၊ ဗာဒံစေ့များနှင့် အခွံမာသီးထောပတ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ရယူရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော အာဟာရဓာတ်ပမာဏ၊ ထို့ကြောင့် keto တွင် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ chard နှင့် arugula ကဲ့သို့သော အရွက်စိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ နှင့် zucchini အပါအဝင် Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ရေခဲတောင်၊ romaine နှင့် butterhead အပါအဝင် ဆလတ်ရွက်များ။
• ဝက်အူချောင်းနှင့် ကင်မ်ချီကဲ့သို့သော စိမ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• မှို၊ ကညွှတ်နှင့် တရုတ်နံနံတို့လို အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

Keto အဆင်ပြေသောနို့ထွက်ပစ္စည်း

ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ တတ်နိုင်သော အရည်အသွေးအမြင့်မားဆုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ အလွတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း၊ တကိုယ်လုံးနှင့် အော်ဂဲနစ်။ အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်များသော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• ထောပတ်နှင့် ထောပတ် စားကျက်.
• Heavy cream နှင့် heavy whipping cream တို့ဖြစ်သည်။
• ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• ဒိန်ချဥ်။
• မာကျောသောဒိန်ခဲများနှင့် ပျော့ပျောင်းသည်.

သကြားနည်းသောအသီးအနှံများ

သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် keto ကိုသတိထားပါ။

• ထောပတ်သီး ( ပေါများသောအသီး)။
• ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် စတော်ဘယ်ရီ (တစ်နေ့လျှင် လက်တစ်ဆုပ်စာ) ကဲ့သို့သော အော်ဂဲနစ်ဘယ်ရီသီးများ။

ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်အဆီများ

ရင်းမြစ်များ ကျန်းမာသောအဆီ မြက်ကျွေးသော ထောပတ်၊ ထောပတ်၊ ဂျုံ၊ အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ စဉ်ဆက်မပြတ် စားအုန်းဆီ နှင့် MCT ဆီ.

• ထောပတ်နှင့် ထောပတ်။
• Manteca ။
• Mayonnaise.
• အုန်းဆီ အုန်းထောပတ်
• နှမ်းကြတ်ဆီ။
• သံလွင်ဆီ
• နှမ်းစေ့ဆီ။
• MCT ဆီနှင့် MCT အမှုန့်။
• သစ်ကြားသီးဆီ
• သံလွင်ဆီ
• ထောပတ်သီးအဆီ။

Keto Diet တွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ

ဒါဟာ သာ. ကောင်း၏ အောက်ပါအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်း၏ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် keto အစားအသောက်ကို စားပါ။ keto စတင်သောအခါ၊ သင့်ရေခဲသေတ္တာနှင့် ဗီဒိုများကို ဖယ်ရှားပြီး မဖွင့်ရသေးသော ပစ္စည်းများကို လှူဒါန်းပြီး ကျန်အားလုံးကို စွန့်ပစ်လိုက်ပါ။

စပါး

အစေ့အဆန်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် keto ပေါ်ရှိ အစေ့အဆန်များအားလုံးနှင့် ဝေးဝေးနေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်များ၊ ဂျုံ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ oats၊ မုယောစပါး၊ ကောက်၊ ပြောင်း၊ နှင့် quinoa.

ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး

သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ၎င်းတို့၏ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုအတွက် ပဲများကို မှီခိုနေရသော်လည်း၊ ဤအစားအစာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားသည်။ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားသောအသီးအနှံများ

အသီးအနှံများစွာတွင် antioxidants နှင့် အခြားသော micronutrients များ ပါ၀င်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် fructose ကြွယ်ဝသောကြောင့် သင့်အား ketosis မှ အလွယ်တကူ တွန်းထုတ်နိုင်သည်။

ပန်းသီး၊ သရက်သီး၊ နာနတ်သီးနှင့် အခြားအသီးအနှံများ (ဘယ်ရီသီးအနည်းငယ်မှလွဲ၍) ရှောင်ပါ။

ကစီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ကွပ်သီး၊ နံနံပင်၊ မုန်လာဥနီ စတဲ့ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ရှောင်ပါ။

အသီးအနှံတွေလိုပဲ ဒီအစားအစာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း မြင့်မားပါတယ်။

သကြား

၎င်းတွင် အချိုပွဲများ၊ အချိုရည်တုများ၊ ရေခဲမုန့်၊ ဖျော်ရည်များ၊ ဆိုဒါများနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင် အကန့်အသတ်မရှိ ပါဝင်ပါသည်။

ketchup နှင့် barbecue ဆော့စ်ကဲ့သို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုပင် သကြားဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသောကြောင့် သင့်အစားအစာအစီအစဉ်တွင် မထည့်မီ အညွှန်းများကို သေချာဖတ်ပါ။ ချိုမြိန်တဲ့ တစ်ခုခုကို လိုချင်ရင် တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ keto-ဖော်ရွေသောအချိုပွဲစာရွက် low glycemic sweeteners (ဥပမာ stevia o erythritol) အစား

အရက်

အချို့သော အရက်အဖျော်ယမကာ ၎င်းတို့သည် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ပြီး ketogenic အစားအစာအတွက်သင့်လျော်သည်။ သို့သော် သင်အရက်သောက်သည့်အခါ သင့် အသည်းသည် အီသနောကို ပိုဦးစားပေးပြီး ကီတိုန ထုတ်လွှတ်မှုကို ရပ်တန့်သွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ keto diet လုပ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ အရက်သောက်တာကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းထားပါ။ ကော့တေးကို နှစ်သက်ပါက သကြားနည်းသော ဖျော်စက်များကို မှီဝဲပြီး ဘီယာနှင့် ဝိုင်အများစုကို ရှောင်ပါ။

ketogenic အစားအစာ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ketogenic အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက် ကျော်လွန်နိုင်သော မယုံနိုင်စရာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဤအရာများသည် keto သည် သင့်အား ပိုကောင်း၊ သန်မာလာပြီး ပိုမိုကြည်လင်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့သာဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Keto

Keto ကျော်ကြားရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်- ဆုံးရှုံးမှု ရေရှည်တည်တံ့သောအဆီ။ Keto သည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကို သိသာထင်ရှားစွာ လျှော့ချပေးနိုင်သည် ( ⁷ ).

ခုခံမှုအဆင့်များအတွက် Keto

ketogenic အစားအစာသည် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် အားကစားသမားများ. သို့သော်၊ အားကစားသမားများသည် ဂလူးကို့စ်ထက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ချိန်ညှိရန် အချိန်ယူရပေမည်။ ရယူ စွမ်းအင်။

အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် Keto

လေ့လာမှုများစွာသည် သကြားစားသုံးမှုနည်းခြင်းနှင့် စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) လက္ခဏာများ တိုးတက်မှုကြားဆက်စပ်မှုကို ပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ketogenic အစားအစာသည် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းနှင့် အတူရှိသူများ၏ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ IBS.

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Keto

ketogenic အစားအစာသည် ဂလူးကို့စ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သွေး. ခုခံနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အင်ဆူလင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂.

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် Keto

keto diet သည် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များ ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ နှလုံးရောဂါHDL ကိုလက်စထရောအဆင့်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ triglycerides နှင့် LDL ကိုလက်စထရော (သွေးလွှတ်ကြောအတွင်းရှိ plaque နှင့်ဆက်စပ်သော) တိုးတက်မှုအပါအဝင်၊ ⁸ ).

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် Keto

Ketone အလောင်းများသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အာရုံကြောကာကွယ်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် Keto Diet သည် Parkinson's ရောဂါများကဲ့သို့ အခြေအနေရှိသူများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားအခြားသော ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှု အခြေအနေများ ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Keto ဝက်ရူးပြန်ရောဂါအတွက်

ဝက်ရူးပြန်ရောဂါသည်များ အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်များတွင် တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန် 20 ရာစုအစောပိုင်းတွင် ketogenic အစားအသောက်ကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ ယနေ့အချိန်အထိ ketosis ကို ဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက် ကုထုံးတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ epilepsia ( ¹¹ ).

PMS အတွက် Keto

ခန့်မှန်းခြေ အမျိုးသမီး 90% သည် PMS နှင့်ဆက်စပ်သော လက္ခဏာတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော လက္ခဏာများကို ခံစားရသည် ( ¹² )( ¹³ ).

Keto Diet သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ကာ အာဟာရသိုလှောင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေကာ လိုချင်တပ်မက်မှုကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။ Premenstrual Syndrome ၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။.

သင်သည် ketosis တွင်ရှိနေသောအခါမည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

ဒီဂရီအမျိုးမျိုးရှိသောကြောင့် Ketosis သည် မီးခိုးရောင်ဧရိယာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ketosis အပြည့်ရောက်ရန် ၁-၃ ရက်ခန့် ကြာတတ်သည်။

သင့် ketone အဆင့်ကို စောင့်ကြည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အိမ်တွင် သင်လုပ်နိုင်သော စမ်းသပ်ခြင်းမှတဆင့်ဖြစ်သည်။ သင် ketogenic အစားအစာကိုစားသောအခါ ပိုလျှံသော ketones များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အမျိုးမျိုးသောနေရာများသို့ ယိုဖိတ်သွားသည်။ ဒီလိုလုပ်ပေးတယ်။ သင်၏ ketone အဆင့်များကိုတိုင်းတာပါ။ နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့် -

• ဆီးထဲမှာ စမ်းသပ်ချွတ်ဆေးနဲ့။
• သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ် မီတာဖြင့် စစ်ဆေးပါ။
• သင်၏အသက်ရှူမှုတွင်အသက်ရှူမီတာ။

နည်းလမ်းတစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ ရှိသော်လည်း သွေးထဲတွင် ကီတိုနမ်များကို တိုင်းတာခြင်းသည် မကြာခဏ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ အတတ်နိုင်ဆုံးဖြစ်သော်လည်း ဆီးစစ်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် တိကျမှုအနည်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ketogenic အစားအစာကိုထောက်ပံ့ရန် ဖြည့်စွက်စာ

ဖြည့်စွက် ၎င်းတို့သည် ketogenic အစားအစာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ရေပန်းစားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော keto နှင့် အစားအစာတစ်ခုလုံး အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့်အတူ ဤဖြည့်စွက်စာများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးနေစဉ်တွင် သင့်အား အကောင်းဆုံးခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Exogenous ketones များ

Exogenous ketones များ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စွမ်းအင်ပိုတိုးစေသော ဘီတာ-ဟိုက်ဒရောစီဘူတီရတ် သို့မဟုတ် အက်စီတိုအက်ဆစ်ပါသည့် ဖြည့်စွက် ketones များဖြစ်သည်။ ယူလို့ရတယ်။ exogenous ketones များ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ အစာစားချိန် သို့မဟုတ် အမြန်ထွက်ရှိရန်။

MCT OIL နှင့် အမှုန့်

MCTs (သို့မဟုတ် medium chain triglycerides) သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ လျင်မြန်ထိရောက်စွာ ပြောင်းလဲနိုင်သော fatty acid အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ MCTs များကို အုန်းသီးမှ ထုတ်ယူပြီး အရည် သို့မဟုတ် အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ရောင်းချသည်။

Collagen ပရိုတင်း

ကော်လာဂျင် ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပေါများဆုံး ပရိုတင်းဖြစ်ပြီး အဆစ်များ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ဆံပင်နှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများ ကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကော်လာဂျင် ဖြည့်စွက်စာများတွင် ပါ၀င်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ DNA ပြုပြင်ခြင်း၊ အဆိပ်ဖြေခြင်း နှင့် ကျန်းမာသော အစာခြေခြင်းအတွက် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အသေးစားအာဟာရဖြည့်စွက်စာများ

Keto Micro Greens သည် ခွက်တစ်ခုတွင် သေးငယ်သောအာဟာရများကို ပေးစွမ်းသည်။ စားသုံးမှုအရွယ်အစားတစ်ခုစီတွင် မတူညီသောအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 14 မျိုးအပြင် MCT ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အဆီများပါ၀င်ပြီး စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည်။

Whey ပရိုတင်း

ဖြည့်စွက် Whey သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများ တက်လာခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့လာမှု ဖြည့်စွက်စာအချို့ ( ¹⁴ )( ¹⁵ ) ကိုသာရွေးချယ်ရန်သေချာပါစေ။ မြက်ကျွေးသောထောပတ် သကြား (သို့) သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုးစေနိုင်သော အခြားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများပါသော အမှုန့်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Electrolytes

Electrolyte balance သည် အောင်မြင်သော ketogenic အစားအသောက်အတွေ့အကြုံ၏ အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သော်လည်း သတိမမူမိဆုံးသော အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ keto ဖြစ်ခြင်းက သင့်အား ပုံမှန်ထက် electrolytes ပိုထုတ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင်ကိုယ်တိုင် ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်သည် - သင်၏ keto ခရီးစဥ်စဥ်အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း သိနိုင်သည် ( ¹⁶ ).

သင့်အစားအစာတွင် ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် များများထည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ ဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်ပါ။.

Keto Diet သည် ဘေးကင်းပါသလား။

Ketosis သည် အန္တရာယ်ကင်းသည်။ သဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေ။ သို့သော် ၎င်းသည် ketoacidosis ဟုခေါ်သော အလွန်အန္တရာယ်များသော ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေတစ်ခုအတွက် မကြာခဏ လွဲမှားလေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် လူများတွင် အဖြစ်များသည်။ ဆီးချိုရောဂါ.

0.5-5.0mmol/L အကွာအဝေးတွင် ketone အဆင့်ရှိခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း "keto flu" ဟုခေါ်သော အန္တရာယ်မရှိသော ပြဿနာမျိုးစုံကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Keto flu လက္ခဏာများ

လူတော်တော်များများဟာ အဆီနဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိတာကြောင့် တုပ်ကွေးလက္ခဏာတွေနဲ့ ဆင်တူတဲ့ ရေတိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရပါမယ်။ ဤယာယီလက္ခဏာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ချိန်ညှိထားသည့်အတိုင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်း၏ ရလဒ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ပါဝင်နိုင်သည်-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• စေတီ။
• ဖျားနာခြင်း
• ဦးနှောက်မြူ။
• ဗိုက်နာသည်။
• လှုံ့ဆော်မှုနည်းတယ်။

Keto flu လက္ခဏာများကို မကြာခဏ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် တိုတောင်းနိုင်သည်။ ketone ဖြည့်စွက်စာများketosis အသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် နမူနာ Keto Diet Meal Plans

keto မှ မှန်းဆချက်အားလုံးကို ထုတ်ယူလိုပါက၊ အစားအသောက်အစီအစဉ်များသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

နေ့စဉ် ဆုံးဖြတ်ချက် ဒါဇင်ပေါင်းများစွာနဲ့ မကြုံရတဲ့အတွက်၊ ဟင်းချက်နည်းအစီအစဥ်တွေက သင့်အစားအသောက်အသစ်တွေကို လွှမ်းမိုးနိုင်စေနိုင်ပါတယ်။

ငါတို့ကိုသုံးနိုင်တယ်။ စတင်သူများအတွက် Keto အစားအသောက်အစီအစဉ် အမြန်စတင်လမ်းညွှန်အဖြစ်။

Keto Diet ၏ ရှင်းလင်းချက်- Keto ဖြင့် စတင်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ketogenic အစားအသောက်အကြောင်း သိချင်ပြီး ထောင်နှင့်ချီသောလူများ၏နောက်လိုက် ဤလူနေမှုပုံစံအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာလိုပါက၊ အသုံးဝင်ပြီး လိုက်ရန်လွယ်ကူသော အချက်အလက်များစွာကို ပေးဆောင်သည့် ဤဆောင်းပါးများကို ကြည့်ရှုပါ။

• Keto အစားအသောက် vs. Atkins- ကွာခြားချက်တွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။
• Keto Intermittent Fasting- Keto Diet နဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်လဲ။.
• Keto Diet ရလဒ်များ- Keto နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်မြန်မြန်ကျမလဲ။