Low Carb Ketogenic Fathead Pizza ချက်နည်း

ဂန္တဝင်သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစားအစာများသည် ketogenic အစားအစာတွင် အကန့်အသတ်မရှိဟု ထင်ပါသလား။

ဒါကတော့ သတင်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ဤမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရသာရှိသော keto fathead ပီဇာချက်ပြုတ်နည်းသည် ငယ်စဉ်ကပင် သင်နှစ်သက်ခဲ့သော ရိုးရာပီဇာကို ခံစားနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်၊ ဤတစ်ဝိုက်တွင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ သို့မဟုတ် အတုပြုလုပ်ထားသော toppings များအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။

စုစုပေါင်းမိနစ် 30 ၊ ပြင်ဆင်ချိန် 10 မိနစ်သာရှိပြီး မီးဖိုတွင် မိနစ် 20 ဖြင့် ဤ keto low carb pizza သည် ရှစ်ယောက်အုပ်စုကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်စားနိုင်သော်လည်း 3 ဂရမ် အသားတင် carbs ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုလျှင် သင်၏နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်သို့ ရောက်ရှိနိုင်သည်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက် ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ketosis တွင်နေပါ။အပိုတစ်ပိုင်းစားလျှင်လည်း။

keto ပီဇာမုန့်ကို ဘယ်လိုလုပ်တာလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပီဇာအခွံ၊ pepperoni၊ mozzarella cheese နှင့် အခြား သင်နှစ်သက်သော “ပုံမှန်ပီဇာ” ထိပ်ဖျားများ အားလုံးသည် keto-ဖော်ရွေသော ပီဇာအပေါ်ယံလွှာများကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်အံ့သြနေပေမည်။ ဒါပေမယ့် keto မုန့်လုပ်နည်း

ပန်းဂေါ်ဖီ သို့မဟုတ် အုန်းသီးမှုန့်ကို ခေါ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ပီဇာကို သင်တွေ့ဖူးပေမယ့် ဒီအဆီဦးခေါင်းပီဇာအတွက် သင်လိုအပ်ပါတယ်-

• ဗာဒံစေ့.
• Cream ဒိန်ခဲ.
• ခြစ်ထားသော mozzarella
• ကြက်ဥ.
• Psyllium စပါးခွံ.

parchment စက္ကူအပိုင်းအစများနှင့် ပီဇာဒယ်အိုးအချို့လည်း လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ မုန့်စိမ်းကို ပြားရန်ခက်ခဲပါက၊ လှိမ့်တံကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကပ်ငြိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် စပါးခွံ သို့မဟုတ် အုန်းမှုန့်ဖြင့် ဦးစွာ ဖြန်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ပီဇာအပေါ်ယံလွှာ မကွဲကြောင်းသေချာစေရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများမထည့်မီ မုန့်စိမ်းကို ဖုတ်ပါ။ ပီဇာမုန့်စိမ်းကို ပီဇာကျောက်တုံး သို့မဟုတ် အဆီပြန်နိုင်သော စက္ကူတစ်ရွက်ဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ 10 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ၊ လှန်ပါ၊ ထို့နောက် နောက်ထပ် မိနစ်အနည်းငယ် ဖုတ်ပါ။ ပိုကြွပ်ကြွပ်သော အလွှာအတွက် နောက်ထပ် 4 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်, သင်သည်မုန့်စိမ်းကိုပါးပါးဓါးဖြင့်ဖောက်နိုင်ပါတယ်။

အဆီခေါင်းမုန့်စိမ်းပီဇာပြုလုပ်နည်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

အကယ်၍ ဤအဆီဦးခေါင်း ပီဇာမုန့်စိမ်း ချက်နည်းကို သင် ပထမဆုံးအကြိမ် စမ်းသုံးကြည့်ပါက၊ သင့်တွင် မေးခွန်းအနည်းငယ် ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ အမေးများဆုံးမေးခွန်းများအတွက် အကြံပြုချက်များ၊ လှည့်ကွက်များနှင့် အဖြေအချို့ဖြစ်သည်။

• သကြားမပါသော ပီဇာအတွက် ဆော့စ်ရှိပါသလား။ ကောင်းပြီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ပီဇာဆော့စ်ကို ဖန်တီးပေးတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဆိုင်မှဝယ်သော marinara ဆော့စ်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဤအရာဖြင့် သင်အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပီဇာဆော့စ် ချက်နည်း စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ အော်ရီဂါနို၊ သံလွင်ဆီ၊ ပင်စိမ်းနှင့် ကြက်သွန်နီမှုန့်တို့ကို အသုံးပြုထားသည်။
• ketogenic အစားအစာအတွက် ဘယ်လိုချိစ်အမျိုးအစားတွေက သင့်တော်ပါသလဲ။ အကယ်၍ သင်သည် နို့ထွက်နှုန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါက၊ သင်သည် သင်၏ပီဇာကို Parmesan သို့မဟုတ် mozzarella cheese ဖြင့် ပေါင်းနိုင်သည်။ ဒိန်ခဲတစ်ခုလုံးနှင့် ပိုကောင်းသည်မှာ အော်ဂဲနစ်နှင့် အခမဲ့အကွာအဝေးကို ရွေးချယ်ပြီး အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးအတွက်သာ သွားလိုက်ပါ။
• ဒီဟင်းချက်နည်းကို ပြန်နွှေးဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။ သင့်ပီဇာကို မီးဖို သို့မဟုတ် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် ပြန်အပူပေးနိုင်သည်။
• ဒီဟင်းချက်နည်းအတွက် အာဟာရအချက်အလက်က ဘာလဲ။ ဤစာရွက်တွင် အဆီ ၁၄ ဂရမ်၊ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃.၃ ဂရမ်နှင့် ပရိုတင်း ၁၅.၁ ဂရမ် ပါဝင်သောကြောင့် သင့် keto စားသောက်မှုအစီအစဉ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။

fathead pizza ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုကို စားသုံးခြင်းအပြင်၊ ဤချက်ပြုတ်နည်းကို ၎င်း၏ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များအတွက် သင်ပိုမိုနှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဗာဒံစေ့တို့ ပေါင်းစပ်ထားသော ပရိုတိန်းထုပ်ပိုးထားသော ပီဇာတစ်ချပ်ကို ပေးသည်။ Pepperoni ဖြင့် ထိပ်တိုက်ကျွေးပါက ပရိုတင်း ၁၅ ဂရမ်နှင့် အဆီစုစုပေါင်း ၁၄ ဂရမ်ကျော် ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဗာဒံစေ့ဖြင့် မုန့်ဖုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤအဆီဦးခေါင်းပီဇာမုန့်စိမ်းကို အံ့သြဖွယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ဗာဒံမှုန့်နှင့် psyllium အပေါ်ယံလွှာတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်အစား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ပေးဆောင်သည်။

ဗာဒံမှုန့်သည် ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်ထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင့်ပြည်တွင်းရှိ စတိုးဆိုင်တွင် ဗာဒံမှုန့်ကို ရှာမတွေ့ပါက ဗာဒံစေ့ကို ဝယ်ပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာဖြင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော သမအောင် ကြိတ်ချေပါ။

#1: နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗာဒံစေ့ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဘာမင်ဂမ်ရှိ Aston University မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် တစ်လလျှင် ဗာဒံစေ့ ၅၀ ဂရမ် စားသုံးသော ပါဝင်သူများကို စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။ ရလဒ်တွေအရ ဗာဒံစေ့စားခြင်းက သွေးထဲမှာရှိတဲ့ antioxidants အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဘာသာရပ်များသည် သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းခြင်းနှင့် antioxidant အဆင့်များ တိုးလာခြင်းတို့ကို ပြသခဲ့သည် ( ¹ ).

# 2: သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗာဒံစေ့ဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ Journal of Nutrition တွင် ပါဝင်သူများသည် ဗာဒံစေ့၊ အာလူး၊ ထမင်း သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်များကို စားသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုကို ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် ဗာဒံစေ့စားပြီးနောက်တွင် ပါဝင်သူများ၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏ လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ² ).

# 3: ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗာဒံစေ့မှုန့်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် မည်သည့် ketogenic အစားအစာတွင်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders မှထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အဝလွန်သူများတွင် ဗာဒံစေ့နှင့် ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာခဲ့သည်။

ပါဝင်သူများကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်- တစ်အုပ်စုသည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာနှင့် တစ်နေ့လျှင် ဗာဒံစေ့ 85g/XNUMXoz စားသုံးကြပြီး ကျန်အုပ်စုမှာ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်စားသုံးကြသည်။

ဤလေ့လာမှုအရ ဗာဒံစေ့စားသောအုပ်စုသည် ကိုယ်အလေးချိန် 62% လျော့ချပြီး ရှုပ်ထွေးသော ကစီဓာတ်အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဆီထုထည် 56% လျော့နည်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ³ ).

Psyllium husk ပေါင်းစပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အကယ်၍ သင်သည် psyllium husk ကို တစ်ခါမျှ မကြားဖူးပါက စိတ်မပူပါနှင့်။ Psyllium husk ကို အပင်၏ အစေ့များမှ ပြုလုပ်သည်။ Plantago ovata ဖြစ်သည်. gluten-free ချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ် vegan ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ကြက်ဥအတွက် gluten အစားထိုးအဖြစ် keto ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အများအားဖြင့် တွေ့ရလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် အစာဓာတ်မတည့်သူများအတွက် စံပြပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုရရှိရန် ၎င်းကို သင်၏နံနက်ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ချီးယားပူတင်းတွင် ထည့်ပါ။

Psyllium သည် ပရိုဘိုင်အိုတစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်အူလမ်းကြောင်းတွင် ရှင်သန်ကြီးထွားရန် လိုအပ်သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းများကို ချောမွေ့စွာအလုပ်လုပ်စေပြီး IBS သို့မဟုတ် Crohn's ရောဂါရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်စေသည် ( ⁴ ).

ကျန်းမာသောအဆီစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဘာပဲပြောပြော၊ အဆီဟာ ဘယ်အစားအစာရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု အပါအဝင်၊ ဟုတ်ပါတယ်။ ပြည့်နှက်အဆီ. ကြက်ဥ၊ ခြစ်ထားသော mozzarella နှင့် ခရင်မ်ချိစ်တို့ကို ဤမုန့်တွင် ထည့်ထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်ဂရမ်သာရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို ရရှိမည်မှာ သေချာပါသည်။

1970 ခုနှစ်များမှ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များအရ ပြည့်ဝဆီများသည် ဆိုးရွားသည်ဟု ဆိုသော်လည်း လေ့လာမှုအသစ်အရ အဆီများသည် တရားခံအစစ်မဟုတ်ကြောင်း ( ⁵ ). မြင့်မားသောအဆီအစားအသောက် ၎င်းသည် ဂလူးကို့စ်အစား စွမ်းအင်အတွက် ketones ကိုအသုံးပြု၍ ketosis သို့ဝင်ရောက်ခွင့်ပြုသည်။

တကယ်တော့ လက်မလည်သင့်တဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့ သင့်ကယ်လိုရီရဲ့ 60% (Percent Daily Values) က အဆီကနေ ဖြစ်သင့်ပြီး 35% က သင့်ကယ်လိုရီရဲ့ XNUMX% ဟာ ပရိုတင်းကနေ ဖြစ်သင့်ပါတယ် ketosis တွင်နေပါ။.

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောပီဇာတစ်ညအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။

အမှိုက်အတုတွေမပါဘဲ ငယ်ဘဝအကြိုက်ဆုံးပီဇာလို အရသာရှိတဲ့ အရသာရှိတဲ့ ပီဇာကို သင်ခံစားနိုင်မယ်လို့ ဘယ်သူထင်မှာလဲ။

ဂျုံမှုန့်ကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် လှန်ပြီး ရွှေညိုရောင်အထိ ဖုတ်ပါ။ ပီဇာမုန့်စိမ်းတစ်ဝက်ကျက်ပြီးနောက်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးပီဇာအနှစ်ကို ဖမ်းလိုက်ပါ။

မူရင်းချက်နည်းမှာ ketchup၊ pepperoni နှင့် အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအမှုန့်များဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးသော်လည်း သင်နှစ်သက်သည့် ကီတိုပါဝင်ပစ္စည်းများကို လွတ်လပ်စွာ ရွေးချယ်ပါ။ ဤသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်နည်းဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ နာနတ်သီးကို မေ့ထားပြီး အသားနဲ့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ တွဲစားပါ။

အပြစ်မကင်းသော အီတလီညစာ တစ်ညကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဒါက မင်းကြုံဖူးသမျှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အကောင်းဆုံးပီဇာတွေထဲက တစ်ခုပါ။

ကာဗွန်နည်းသော Keto Fathead ပီဇာ

ကီတို သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃.၃ ဂရမ်မျှသာရှိသော ဤအရသာရှိသော ပီဇာကို ကိုက်လိုက်သည့်အခိုက်တွင် ခက်ခဲပုံမပေါ်ပါ။

• အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် 20 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 30 မိနစ်။
• Rendimiento: 8.
• အမျိုးအစား: စျေးနှုန်း။
• မီးဖိုချောင်ခန်း နီပိုလီတန်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်.

• mozzarella ဒိန်ခဲ 2 ခွက်။
• 3 ဇွန်းခရင်မ်ဒိန်ခဲ, ပျော့ပျောင်း။
• ကြက်ဥတစ်လုံး။
• ဗာဒံမှုန့် ၃/၄ ခွက်။
• psyllium husk လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• အီတလီဟင်းခတ်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။

ငံပြာရည်အဘို့.

• ဆားမထည့်ဘဲ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် ၁/၃ ခွက်။
• 1/16 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း အနီရောင် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်။
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း အီတလီဟင်းခတ်အနှစ်။
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။

လွှမ်းခြုံသည်.

• ငရုတ်ကောင်း ၁၂ ချပ်။
• mozzarella 3/4 ခွက်။

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 205º C / 400º F တွင်အပူပေးပြီး အဆီပြန်သောစက္ကူဖြင့် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို စည်းပါ။
2. မိုက်ခရိုဝေ့ဖ် ဘေးကင်းသော ဇလုံတစ်ခုတွင်၊ စက္ကန့် 30 လောက်ကြာသည်အထိ mozzarella ကို အရည်ပျော်ပြီး မလောင်ကျွမ်းစေရန် မွှေပါ။
3. အရည်ကျိုထားသော mozzarella cheese ပန်းကန်လုံးထဲတွင် မုန့်စိမ်းအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ထည့်ပြီး လုံးလုံးပေါင်းစပ်သည်အထိ လက်ဖြင့် ဆုပ်နယ်ပေးပါ။ မုန့်ညက်ကို ဘောလုံးတစ်လုံးဖြစ်အောင် လှိမ့်ပြီး ပြင်ဆင်ထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ¼ လက်မ စက်ဝိုင်းဖြစ်အောင် ပြားချပ်လိုက်ပါ။
4. 10 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ၊ မီးဖိုမှထုတ်ကာ လှန်ပြီး နောက်ထပ် 2 မိနစ်ဖုတ်ပါ။
5. မုန့်စိမ်းဖုတ်နေချိန်တွင် ပန်းကန်လုံးသေးသေးတစ်လုံးကိုယူ၍ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းအနီအစေ့များ၊ အီတလီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်နှင့် ငရုတ်ကောင်းနက်တို့နှင့် ရောမွှေပါ။
6. ဂျုံမှုန့်ကို မီးဖိုမှ ဖယ်ပြီး ငံပြာရည်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့နဲ့ အပေါ်ကနေ အုပ်လိုက်ပါ။
7. ပီဇာကို မီးဖိုထဲပြန်ထည့်ကာ ၅-၇ မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။
8. မီးဖိုမှဖယ်ကာ 5-10 မိနစ်ခန့် အအေးခံကာ လှီးဖြတ်ပြီး စားသုံးပေးလိုက်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1 ထမ်းဆောင်ခြင်း။
• ကယ်လိုရီ: 202 ။
• Grasas: 14 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 5,2 g (3,3 g အသားတင်)။
• Proteínas: 15,1 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto fathead ပီဇာ.