ဘေကွန်၊ ကြက်ဥနှင့် ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Keto နံနက်စာ ဟင်းချက်နည်း

ဘေကွန်၊ ကြက်ဥနှင့် ဒိန်ခဲတို့ပါသော ဤရိုးရှင်းသော keto နံနက်စာ ပန်းကန်လုံးသည် သင့်ပုံစံကို ပြောင်းလဲတော့မည်ဖြစ်သည်။ အပတ်စဉ် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်း။. ပါဝင်ပစ္စည်းများ အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ရုံသာမက စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 2 လုံးသာ ပါ၀င်ပြီး ၎င်းကို သင့်ရေခဲသေတ္တာတွင် စုံလင်စွာ သိမ်းဆည်းထားသည်။

စုစုပေါင်းချက်ပြုတ်ချိန်သည် တစ်နာရီအောက်သာဖြစ်ပြီး မုန့်ဖုတ်စဉ်တွင် အခြားတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပိုကောင်းတာက၊ စုစုပေါင်းအချိန်က ဘေကွန်ရဲ့ ချက်ပြုတ်ချိန်ပါဝင်တာမို့ နောက်ထပ်အချိန် မလိုအပ်ပါဘူး။

ရက်သတ္တပတ်၏အလုပ်များသောရက်များအတွင်း၊ သင်သည်ဤ keto ချက်ပြုတ်နည်းကိုပြင်ဆင်ချိန်အနည်းငယ်ဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သင်စားမည့် အပိုင်း၏ အရွယ်အစားဖြစ်ရန် ချက်ပြုတ်ထားသော ပန်းကန်လုံး၏ အရွယ်အစားကို ကြိုတင်တွက်ချက်ပြီး နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ရန် တံခါးအပြင်သို့ မထွက်ခွာမီ အပိုင်းကို ဖမ်းယူရလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။ သင် keto diet ကိုစလုပ်တဲ့အခါ မနက်တိုင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ အဆင်ပြေတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုရှိတာက အများကြီးပါပဲ။

သင်၏အချို့ကိုထည့်ခြင်းဖြင့် ဤ keto နံနက်စာဟင်းအိုးကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည် အကြိုက်ဆုံး low carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ငရုတ်ကောင်း သို့မဟုတ် ဘရိုကိုလီ အစိမ်းရောင် ငရုတ်ကောင်းများအပြင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ထပ်မံရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည့် ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် zucchini တို့ကိုလည်း ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ အခြားဒိန်ခဲများကို ရောနှောပြီး မနက်စာအတွက် ဘေကွန်အတွက် ဝက်ပေါင်ခြောက် သို့မဟုတ် ဝက်အူချောင်းကို အစားထိုးရန် မကြောက်ပါနှင့်။

လုပ်ရလွယ်ကူသည့်အပြင်၊ ဤ keto မနက်စာ ပန်းကန်လုံးသည် gluten-free၊ soy-free နှင့် sugar-free ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒိန်ခဲက အကြံကောင်းလားလို့ တွေးနေလိမ့်မယ်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အဘယ်ကြောင့် အလုပ်လုပ်သည်ကို ရှာဖွေရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ၊ နှင့် သင့်တစ်နေ့တာကို ketogenic နည်းလမ်းဖြင့် ကျန်းမာစွာစတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါစေ။

keto diet မှာ ဒိန်ခဲစားနိုင်ပါသလား။

ဒါက အလွန်အသုံးများတဲ့ မေးခွန်းဖြစ်ပြီး အဖြေကတော့ "မူတည်ပါတယ်" တဲ့။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ရှုပ်ထွေးမှုများ အများအပြားရှိနေသည်။ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို keto အစားအသောက်တွင် လက်ခံနိုင်သော်လည်း အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် မရရှိနိုင်ပါ။

အဘယ်ကြောင့်? အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့တွင် အဆီများသော အမျိုးအစားများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင်၊ ပြည့်ဝဆီသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆထားသောကြောင့် အချို့သောကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများမှ ပြည့်ဝဆီများကို လျှော့စားရန် အကြံပြုလာကြသည်။ ¹ ) သို့သော်လည်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများက ဤအယူအဆကို ငြင်းဆိုခဲ့ပြီး ပြည့်ဝဆီနှင့် နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကြား သိသိသာသာ ဆက်စပ်မှုမရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ အပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရှိတာကို တွေ့ရပါတယ် ( ² ).

ဒီ keto ချက်နည်းအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ဈေးဝယ်တဲ့အခါ သေချာဝယ်ပါ။ ဒိန်ချဥ် ပြည့်ဝဆီနှင့် လေးလံသော whipping cream နှင့်။ အဆီပါဝင်မှုကို ဂရုပြုရန် လိုအပ်သော ဒိန်ခဲတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။

အဆီသည် လောင်စာဖြစ်သည်ကို မမေ့ပါနှင့်၊ ထို့ကြောင့် ဒိန်ခဲတွင်ရှိသော အဆီအားလုံးကို အခွင့်ကောင်းယူလိုပါက အရည်အသွေးမြင့်အဆီများကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည် ( ³ ) အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်များနှင့် ခြစ်ချိစ်များအပြင် အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် ပြုလုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ၊ 1% သို့မဟုတ် 2% ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ချိစ်သည် ကီတိုလူနေမှုပုံစံ သို့မဟုတ် အခြားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို ပြောင်းရန် စဉ်းစားသောအခါ လူအများက စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည့် အဖြစ်များဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်စိုးရိမ်ရမည့်အရာမှာ အစားအစာအရင်းအမြစ်အဖြစ် ဒိန်ခဲကို အလွန်အကျွံ မှီခိုနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်း ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်လွယ်ခြင်းရှိပါက နို့ထွက်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

cheddar ဒိန်ခဲ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

cheddar ဒိန်ခဲကို ကျန်းမာရေးအတွက် အစားအစာအဖြစ် သင်မထင်နိုင်သော်လည်း အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အာဟာရအချက်အလက်များကို ကြည့်ပါ။ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D မြင့်မားစွာ ပါဝင်မှု

အဆိုပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးနှင့် အခြားသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ⁴ ).

ဗီတာမင် D သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အရိုးများကို တည်ဆောက်ကာ သန်မာစေသည့်အပြင် သင့်ကြွက်သားများ၊ အာရုံကြောများနှင့် နှလုံးတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ပါက အရိုးပွရောဂါ၊ အထူးသဖြင့် အသက် 50 နှစ်အထက် လူကြီးများတွင် အဖြစ်များသော ဝေဒနာ၊ ⁵ ).

သွားကျန်းမာရေး.

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့သည် သွားဖုံးနှင့် သွားများကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့် သွားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုဟာ သူတို့ထဲက တစ်ခုမှ မလုံလောက်ဘူး ( ⁶ ) ထို့ကြောင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကဲ့သို့ အစားအစာများ လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာရန် အရေးကြီးသည် ( ⁷ ).

ဗီတာမင် A ပါ၀င်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်မှ beta-carotene မှပြောင်းလဲသွားသော ဗီတာမင် A သည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မျက်လုံးခြောက်ခြင်းနဲ့ ညဘက်မျက်စိကွယ်ခြင်းတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ မျက်စိရောဂါတွေကြောင့် အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်းတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ⁸ ).

ဇင့်ပါဝင်ပါတယ်။

ဇင့်သည် နေ့စဉ် ပမာဏအနည်းငယ် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကူညီပေးကာ မျိုးပွားမှုစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။

နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ⁹ ) သင့်တွင် ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက မကြာခဏ မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏဖျားနာခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။

သွေးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

သွေး၊ အရိုးနှင့် ကြွက်သားများကို ကျန်းမာစေသော အာဟာရများစွာကို cheddar cheese တွင် တွေ့ရှိရသည်။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B6၊ E နှင့် K သည် သွေးကျန်းမာရေးကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဗီတာမင် B6 နှင့် E သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းရန် ကူညီပေးပြီး ဗီတာမင် K မပါပါက သွေးခဲခြင်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ ¹⁰ ).

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်

သင့်အူအတွင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများကို ကျန်းမာစွာထိန်းညှိပေးသည့် သက်ရှိဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သော Probiotics များသည် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒိန်ခဲအားလုံးသည် ပရိုဘိုင်အိုတစ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းမဟုတ်သော်လည်း cheddar သည် ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ¹¹ ) ဗီတာမင် D သည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Free radical ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် သွေးကြောအတွင်း သိုလှောင်ထားသော DNA၊ ဆဲလ်အမြှေးပါးများနှင့် အဆီများကို ပျက်စီးစေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤပျက်စီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်နှစ်ခုလုံးတွင် အိုမင်းရင့်ရော်မှု သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ¹² ) ဖရီးရယ်ဒီကယ်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ cheddar cheese ကဲ့သို့သော antioxidants နှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ် အပြည့်အစုံ ပါဝင်ပါတယ်။

28 g / 1 အောင်စ cheddar cheese တွင် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်း 7 ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်က သင့်ကို တစ်နေ့တာလုံး အားဖြည့်ပေးရုံသာမက တစ်သျှူးများကို တည်ဆောက်ပြုပြင်ပေးပြီး ကျန်းမာသော ကြွက်သားများ၊ အရိုးနုနှင့် အရေပြားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ¹³ ).

ပြီးပြည့်စုံသော low carb နံနက်စာ

cheddar ဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်းစပ် ဘေကွန်, ကြက်ဥ အဆီများသောခရင်မ်၊ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၈ ဂရမ်နှင့် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂ ဂရမ်ပါသော အရသာရှိသော keto နံနက်စာကို သင်ရရှိရန် သေချာပါသည်။

ဤ keto မနက်စာ ပန်းကန်လုံးသည် လုပ်ရလွယ်ကူပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းများ အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပြီး သင့်တွင် ရက်ပေါင်းများစွာ စားကြွင်းစားကျန်များ ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်း ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပဲ သိမ်းထားလိုက်ပါ။

သင့်တွင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ သို့မဟုတ် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော အစားအစာကို ခံစားလိုပါက၊ ကဲ့သို့သော အခြားနေ့လည်စာချက်ပြုတ်နည်းများကို သင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီ "ကြော်" o keto pancakes ဒီ casserole စာရွက်ချက်ပြုတ်နေစဉ်။

ပြင်ဆင်တာတွေလည်း လုပ်လို့ရတယ်။ Keto Chocolate Chip Muffins အရသာရှိတဲ့ အရသာအားလုံးကို ခံစားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သရေစာ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်သောက်ချိန်ပါ။ အဓိကအချက်ကတော့ ဒီအရသာရှိတဲ့ ဟင်းချက်နည်းက ဘယ်အရာနဲ့မဆို အဆင်ပြေပါတယ်။ .

ဘေကွန်၊ ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Keto နံနက်စာ casserole

ဤရိုးရှင်းသော keto နံနက်စာအိုးဖြင့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပါ။ ဤအရသာရှိသော ချက်နည်းသည် သင့်အား မနက်ခင်းတွင် အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နံနက်စာ တစ်ပတ်စာ ပေးပါလိမ့်မည်။

• အဘိတ်အချိန်: 15 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ချိန်: 35 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 50 မိနစ်။
• Rendimiento: 8.
• အမျိုးအစား: မနက်စာ။
• မီးဖိုချောင်ခန်း ဗြိတိသျှ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဘေကွန် ၆ ချပ်။
• ဥကြီးကြီး ၂ ခု။
• 115 g / 4 အောင်စ အချဉ်မုန့်။
• 115g / 4oz လေးလံသော ကြာပွတ်မုန့်။
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။
• ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ထောပတ်သီးဆီဖြန်းပါ။
• 285g / 10oz ခြစ်ချဒ်ဒါချိစ်။
• လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ 1/3 ခွက် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)။

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 180º C / 350º F တွင်အပူပေးပါ။
2. မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ဘေကွန်ကို ချက်ပါ။ ပြီးတာနဲ့ အအေးခံပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေဖြစ်အောင် ကြေညက်အောင် ချေပေးပါ။
3. ကြက်ဥကို အလတ်စား ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ ခွဲလိုက်ပါ။ အချဉ်မုန့်၊ အပြင်းစား whipping cream၊ ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ပေါင်းထည့်ကာ လက်ဖျော်စက် သို့မဟုတ် Blender ထဲတွင် ရောမွှေပါ။
4. 22x33 လက်မ/ 9 x 13 cm/ ဒယ်အိုး သို့မဟုတ် ဒယ်အိုးတစ်လုံးကို ထောပတ်သီးဆီဖြန်းဆေးဖြန်းပါ။ အပေါ်မှ cheddar cheese တစ်လွှာနှင့်။
5. ဒိန်ခဲပေါ်တွင် ကြက်ဥအရောအနှောကို လောင်းချပြီးနောက် အကျည်းတန်သောဘေကွန်ဖြင့် အပေါ်ကို လောင်းချပါ။
6. 35 မိနစ်ဖုတ်, 30 မိနစ်ပြီးနောက်စစ်ဆေးပါ။ အိုး၏အစွန်းများ ရွှေညိုရောင်ဖြစ်လာသည်နှင့် မီးဖိုပေါ်မှဖယ်ပါ။
7. မလှီးဖြတ်ခင် အအေးခံထားပါ။ ငရုတ်သီးတို့ဖြင့် အလှဆင်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1.
• ကယ်လိုရီ: 437 ။
• အဆီ: 38 ဂရမ်။
• ပြည့်ဝဆီများ 17 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 2 ဂရမ်။
• Proteínas: 43 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: ဘေကွန်၊ ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူနံနက်စာ casserole.