Snickerdoodle သစ်ကြံပိုးခေါက် "oatmeal" နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်း

Oatmeal သည် gluten-free ဖြစ်လျှင်အခြေခံနံနက်စာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ketogenic အစားအစာတွင်၊ oatmeal သည်ငွေပေးချေမှုနှင့်မကိုက်ညီပါ။

ဤ "oatmeal" နှင့် snickerdoodle "နံနက်စာ" သည် snickerdoodle cookies ၏ snickerdoodle ကွတ်ကီးများ၏ ပူနွေးပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော oatmeal ၏ နွေးထွေးပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ခံစားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

၎င်းသည် အစေ့အဆန်ကင်းရုံသာမက နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသောကြောင့် သင် vegan ဖြစ်ပါက ၎င်းကို ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော "oatmeal" ချက်နည်းမှာ-

• ပူတယ်။
• နှစ်သိမ့်ခြင်း။
• သကြားလုံး
• အရသာရှိသော

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• Macadamia nut ထောပတ်။
• ကော်လာဂျင်
• ပိုက်ဆန်အစေ့။
• ခြေထောက်။
• ဗနီလာထုတ်ယူ။

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ။

• အုန်းလှော်။

ဤ Keto Cinnamon "Oatmeal" နံနက်စာ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး 3 ခု

# 1: ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ဦးစားပေးပါ။

ပိုက်ဆန်စေ့များသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ antioxidant ပါဝင်မှုကို မီးမောင်းထိုးပြလေ့မရှိပေ။ ၎င်းတို့သည် ALA (အိုမီဂါ-၃) နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့၏ မယုံနိုင်လောက်စရာ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

နှမ်းကြတ်စေ့များသည် အီစထရိုဂျင်ဂုဏ်သတ္တိများကိုပြသသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် lignans ၏ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤ phytoestrogens သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အီစထရိုဂျင်၏ သက်ရောက်မှုအချို့ကို တားဆီးနိုင်သည် ( ¹ ).

ဒါက ဘာ့ကြောင့်ကောင်းတာလဲ။

အီစထရိုဂျင် ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များသည် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ကင်ဆာအချို့ (ဥပမာ-ရင်သား၊ ဆီးကျိတ်၊ သားဥအိမ်နှင့် သားအိမ်) တို့၏ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ phytoestrogens ၏ အက်စထရိုဂျင် အာနိသင်များသည် အဆင့်နိမ့်သူများတွင် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အီစရိုဂျင် ( ² ).

# 2: အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

မင်းရဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေရဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ collagen က မင်းရဲ့အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုပါ။

သင်၏အဆစ်များကို အရိုးနုဟုခေါ်သော တစ်ရှူးများဖြင့် ကာကွယ်ထားသည်။ ကော်လာဂျင် ၎င်းသည် သင်၏အရိုးနုတွင်ရှိသော အဓိကပရိုတင်းဖြစ်ပြီး ဤအရေးကြီးသောတစ်ရှူးများ၏ ခိုင်မာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည့် ကံမကောင်းအကြောင်းမလှသည့် ပြဿနာမှာ အရိုးနုများ လျော့နည်းလာခြင်းဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အရိုးနုတွေ ပြိုကွဲလာတဲ့အခါ အဆစ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေက အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

သို့သော် လေ့လာမှုအရ ကော်လာဂျင် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် သင့်အရိုးနုကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲမှုကို လျော့ကျစေပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုဖြစ်စေသည်။ ကော်လာဂျင်ကို သင့်အစားအသောက်တွင် မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည် နောင်လာမည့် အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ကြိုတင်မှန်းဆနိုင်သည် ( ³ ).

#3 အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတယ်။

ဤ "oatmeal" သည် chia အစေ့များနှင့် ပိုက်ဆန်စေ့များကဲ့သို့ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး သင့်အစာခြေမှုအပေါ် မယုံနိုင်လောက်အောင် အစွမ်းထက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဤ "နံနက်စာ oatmeal" စာရွက်တွင် သင့်အား ပုံမှန်နေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော ဖိုင်ဘာ နှစ်မျိုးလုံးပါရှိသည်။

ပိုက်ဆန်စေ့တွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်ဝမ်းထဲသို့ အမြောက်အများ ပေါင်းထည့်ရန် ကူညီပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ဖြတ်သန်းရန် ကူညီပေးသည်။ ထိုအချိန်တွင်၊ chia အစေ့တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည် ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ ညီညွတ်မှုကိုပေးစွမ်းပြီး အရာများအလွန်မြန်သောအခါတွင် အစာခြေနှေးစေရန်ကူညီပေးသည် ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle သစ်ကြံပိုးခေါက် "oatmeal" နံနက်စာ

ပုံမှန်ကြက်ဥနဲ့ ထောပတ်သီး keto မနက်စာအတွက် ငြီးငွေ့လာပြီဆိုရင်၊ အရသာခံဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။

အပြင်မှာ keto muffin ချက်ပြုတ်နည်းတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် မနက်စာပူပူနွေးနွေးပန်းကန်လုံးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျေနပ်စရာတစ်ခုရှိပါတယ်။

ဤ snickerdoodle "oatmeal" ချက်နည်းသည် သကြားညိုနှင့် စီထားသော snickerdoodle ကွတ်ကီးမုန့်စိမ်းတစ်ပန်းကန်ကို စားနေရသကဲ့သို့ ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သကြားမပါသော၊ ဖျော့ဖျော့၊ gluten-free ဖြစ်ပြီး၊ သေချာသည်မှာ keto-friendly ဖြစ်သည်။

• အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 10 မိနစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အချိုမပါသောဗာဒံနို့ 1 ခွက်။
• ဂျုံနှလုံးသား 1/2 ခွက်။
• ဂျုံမှုန့် 1 ဇွန်း။
• ချီယာစေ့ ၁ ဇွန်း။
• အုန်းမှုန့် ၁ ဇွန်း။
• အချိုမပါသော vanilla ထုတ်ယူမှု 1 ဇွန်း။
• သစ်ကြံပိုးခေါက် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ကော်လာဂျင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• Macadamia အခွံမာသီး ၁ ဇွန်း။
• ရွေးချယ်နိုင်သော ထိပ်တန်းအစားအစာများ- အနီရောင်ဘယ်ရီသီးများ၊ ကိုကိုးစေ့များ၊ အမွှေးမပါသော ချောကလက်ကြော်များ၊ အုန်းသီးကြော် စသည်တို့။

ညွှန်ကြားချက်

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို (အခွံမာသီးထောပတ်မှလွဲ၍) အလယ်အလတ်နည်းသောအပူဖြင့် ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးထဲတွင် ရောမွှေပါ။
2. ပွက်ပွက်ဆူအောင် တည်ထားပြီး အပူလျှော့ပြီး စိတ်ကြိုက် ဆူလာသည်အထိ ခဏခဏ မွှေပေးပါ။
3. အပူမှဖယ်ပြီး ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ လိုချင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ ဂျုံမှုန့်များပေါ်တွင် ဂျုံထောပတ်ကို ရောပြီး နှစ်သက်စွာ စားသုံးပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1 ခွက်။
• ကယ်လိုရီ: 398 ။
• Grasas: 23 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 18 g (အသားတင်: 10 g)။
• ဖိုင်ဘာ: 8 ဂရမ်။
• Proteínas: 31 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: Keto snickerdoodle သစ်ကြံပိုးခေါက် "oatmeal" နံနက်စာ.