کیٹو پر بالوں کا گرنا: ایسا ہوتا ہے 6 وجوہات اور اسے کیسے روکا جائے۔

کیا آپ نے دیکھا ہے کہ کیٹو جانے کے بعد سنک میں بالوں کی مزید پٹیاں گرتی ہیں؟

کم کارب ڈائیٹرز کے ساتھ بالوں کا گرنا ایک عام واقعہ ہے، بنیادی طور پر بڑھتے ہوئے تناؤ کی وجہ سے جو بڑی غذائی تبدیلیوں کے ساتھ آتا ہے۔

کم کارب فورمز پر ایک نظر ڈالیں اور آپ دیکھیں گے کہ بالوں کا پتلا ہونا ایک بڑی تشویش ہے۔

خوش قسمتی سے، یہ کیٹوجینک غذا پر ایک عارضی دھچکا ہے۔

یہ عام طور پر کسی بھی نئی خوراک کے تین سے چھ ماہ بعد ہوتا ہے اور آپ کے بالوں کا صرف ایک چھوٹا حصہ گرے گا۔

اچھی خبر یہ ہے کہ چند مہینوں کے بعد آپ کے بالوں کے پٹک پہلے کی طرح گھنے ہونا شروع ہو جائیں گے۔

اس کو مکمل طور پر روکنے کے لیے آپ کئی احتیاطی تدابیر بھی اختیار کر سکتے ہیں۔

اس مضمون میں، ہم اس کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں:

بالوں کی نشوونما کے پیچھے سائنس

بال اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہیں۔ اس کے دو الگ الگ ڈھانچے ہیں:

• پٹک: آپ کے بالوں کا وہ حصہ جو آپ کی جلد پر رہتا ہے۔
• محور: آپ کے بالوں کا دکھائی دینے والا حصہ۔ دو الگ الگ شافٹ ہیں، اندرونی اور بیرونی، جو follicle کو گھیرے ہوئے ہیں. یہ وہ ڈھانچے ہیں جو آپ کے بالوں کی حفاظت اور بڑھوتری کے لیے ذمہ دار ہیں۔

بالوں کی مناسب صحت کو یقینی بنانے کے لیے، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ پٹک اور شافٹ دونوں صحت مند ہیں ( ¹ ).

یہاں بالوں کے ایک اسٹرینڈ کی ایک مختصر ٹائم لائن ہے۔ ( ² ) ( ³ ):

1. اینجین مرحلہ: یہ بالوں کی فعال نشوونما کا مرحلہ ہے جو دو سے چھ سال تک رہتا ہے۔ اس مرحلے کے دوران بال ہر 1 دن میں 28 سینٹی میٹر تک بڑھتے ہیں۔
2. کیٹیجن مرحلہ: اس مختصر منتقلی کے مرحلے کے دوران ترقی رک جاتی ہے، جو دو سے تین ہفتوں تک جاری رہتی ہے۔
3. ٹیلوجن مرحلہ: اس مرحلے کو آرام کے مرحلے کے طور پر جانا جاتا ہے، جہاں کوئی ترقی نہیں ہوتی ہے، اور یہ 100 دن تک رہتا ہے۔ آپ کے بالوں کا 20 فیصد تک ٹیلوجن مرحلے میں ہے جبکہ باقی بڑھ رہے ہیں ( ⁴ ).

طرز زندگی کے عوامل، جیسے کم کارب غذا سے تناؤ میں عارضی اضافہ، آپ کے بالوں کے چکر کی رفتار کو تیز کر سکتا ہے، جس سے بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتا ہے۔.

کیٹو پر آپ کے بال گرنے کی 6 وجوہات

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بالوں کا گرنا کم کارب غذا کا ایک عام ضمنی اثر ہو سکتا ہے۔

ایک مطالعہ نے مرگی کے نوعمروں میں دوروں میں مدد کرنے میں کیٹوجینک غذا کی افادیت کو دیکھا۔ دوروں کے خاتمے میں نتائج بہت زیادہ مثبت تھے، لیکن 45 شرکاء میں سے دو نے بالوں کے پتلے ہونے کا تجربہ کیا۔ ( ⁵ ).

اگرچہ کیٹوجینک غذا خود ہی بالوں کے گرنے کا بنیادی مجرم نہیں ہے، لیکن کیٹو جانے کے ابتدائی ضمنی اثرات بالوں کے اچانک گرنے کا ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔

ان میں سے کچھ ضمنی اثرات میں شامل ہیں:

#1 کیلوری کا بڑا خسارہ

جب ہم نے اوپر سے اسی مطالعہ کو دیکھا، تو نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ سات شرکاء نے اپنے ابتدائی جسمانی وزن کا 25 فیصد سے زیادہ کھو دیا۔ اتنی بڑی مقدار میں وزن کم کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کے کھانے کی مقدار آپ کی معمول کی خوراک کے مقابلے میں انتہائی کم تھی۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں نمایاں کمی بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے ( ⁶ ).

کم کیلوریز کے دوران، آپ کا جسم بالوں کی نشوونما جیسے غیر ضروری نظاموں پر کم توانائی خرچ کرتا ہے۔.

بہت سے لوگ جو کیٹوجینک غذا میں نئے ہیں وہ کیلوریز کی جگہ نہیں لیتے جو وہ عام طور پر صحت مند چکنائی اور پروٹین والے کاربوہائیڈریٹس سے حاصل کرتے ہیں۔ اس سے کیلوریز کی شدید کمی ہوتی ہے اور کوئی بھی کم کیلوریز والی خوراک بالوں کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔

کا ایک منصوبہ کھانا مناسب غذائیت کھانے کی صحیح مقدار کو یقینی بنا کر بالوں کے پتلے ہونے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

#دو وٹامن اور معدنیات کی کمی

ایک تحقیق میں وٹامن کی کمی اور بالوں کی صحت سے اس کے تعلق کو دیکھا گیا۔ مصنفین نے پایا کہ امینو ایسڈ کی کمی اور زنک جیسے مائیکرو نیوٹرینٹس شرکا کے بالوں کے پتلے ہونے کے لیے ذمہ دار تھے۔

جب کم کاربوہائیڈریٹ، بہت سے لوگ ضروری وٹامنز اور معدنیات کو تبدیل کرنا بھول جاتے ہیں جو کیٹو پر اپنے ابتدائی دنوں کے دوران کاٹ دیے گئے تھے۔

جیسا کہ آپ کم کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، آپ کا جسم کم انسولین پیدا کرتا ہے اور گلائکوجن اسٹورز ختم ہو جاتے ہیں۔ جب گلائکوجن کے ذخیرے ختم ہو جاتے ہیں، تو گردے پانی کو خارج کر دیتے ہیں۔ الیکٹرویلیٹس جیسے سوڈیم، زنک، میگنیشیم، پوٹاشیم اور آئوڈین بڑی مقدار میں۔

صحت مند بالوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو ان الیکٹرولائٹس کو بھرنا ہوگا۔

#3 تناؤ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔

تناؤ بالوں کے گرنے کے اہم مجرموں میں سے ایک ہے، اور جب آپ کا جسم غذائی تبدیلیوں سے گزرتا ہے تو تناؤ ہر وقت بلند ہوتا ہے۔

یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کیٹو پر شدید تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں:

• غذائیت کی کمی.
• کیلوری کا زیادہ خسارہ۔
• کیلوری کی انتہائی پابندی۔
• نفسیاتی تناؤ۔
• کیٹوجینک فلو.
• کیٹو ریش.

تناؤ درج ذیل حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: کھوپڑی کے ارد گرد کے علاقوں میں بالوں کے بڑے گچھوں کا اچانک گرنا۔
• ٹیلوجن کا اخراج: ایسی حالت جس میں معمول سے زیادہ بال گرنے کے لیے تیار ہوں۔
• Trichotillomania: تناؤ کی وجہ سے ہونے والی ایک عام حالت جہاں کوئی شخص نادانستہ طور پر آپ کے بالوں کو کھینچ لیتا ہے۔

Telogen effluvium ketogenic غذا کے آغاز میں بالوں کی سب سے عام حالت ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، یہ عارضی ہے اور صرف دو سے تین ماہ تک رہتا ہے۔.

چونکہ کم کارب غذا میں منتقلی تناؤ کو متحرک کر سکتی ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ کیٹو سفر کے ابتدائی مراحل کے دوران اپنی زندگی کے دیگر تمام شعبوں میں تناؤ کو کم سے کم رکھیں۔

#4 بایوٹین کی کمی

بایوٹین، جسے وٹامن ایچ بھی کہا جاتا ہے، آپ کے جسم کو کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چوہوں میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ، زیادہ چکنائی والی خوراک بایوٹین کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ مصنفین نے مشورہ دیا کہ کیٹوجینک غذا کی پیروی کرنے والے افراد کو بایوٹین ( ⁸ ).

#5 کافی پروٹین نہیں ہے

کیٹو ڈائیٹرز کا پروٹین زیادہ ہونا عام بات ہے۔

ایک معیاری کیٹوجینک غذا کم کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتی ہے، اعتدال پسند پروٹین اور چربی کی زیادہ مقدار۔

بہت سے beginners بہت استعمال کریں گے تھوڑا پروٹین کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ بہت زیادہ پروٹین انہیں گلوکونیوجینیسیس کے ذریعے کیٹوسس سے باہر رکھ سکتا ہے، جو جو سچ نہیں ہے.

اصل میں، یہاں تک کہ کم کاربوہائیڈریٹ، اعلی پروٹین غذا پسند گوشت خور خوراک آسانی سے آپ کو ketosis میں رکھ سکتا ہے۔

بالوں کے گرنے کے لیے کونسی غذائیت کی کمی ذمہ دار تھی اس پر نظر رکھنے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے۔ کیلوری کی کمی اور پروٹین کا کم استعمال دو اہم عوامل ذمہ دار تھے۔ بال گرنا ( ⁹ ).

مزید برآں، آئرن کی کمی بھی بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے۔ لوہے کا ذخیرہ کرنے والا اہم مالیکیول، فیریٹین، ایک پروٹین ہے۔ اگر آپ کے پاس فیریٹین کی ناکافی سطح ہے، تو یہ ہائپوتھائیرائڈزم کی علامات کا سبب بن سکتا ہے، جو بالوں کی صحت کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔

#6 آنتوں کی صحت

آپ کا گٹ مائکروبیوم براہ راست آپ کے جسم کے ہر نظام کو متاثر کرتا ہے، بشمول آپ کے بال، جلد اور ناخن۔

ایک غیر صحت مند گٹ مائکروبیوم لیکی گٹ سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے، جو آپ کے جسم پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور بالوں کے گرنے کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔

چوہوں پر کی گئی ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ آنت کے بعض خراب بیکٹیریا بایوٹین کی پیداوار کو روکنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ محققین نے چوہوں کو ان کے آنتوں میں موجود بیکٹیریا کو ختم کرنے کے لیے اینٹی بائیوٹکس کا ایک کورس دیا اور حیران کن طور پر بالوں کے ہلکے گرنے کو دیکھا۔

انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بایوٹین کی تکمیل کے علاوہ پروبائیوٹکس کے ذریعے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانا خود بایوٹین لینے سے بالوں کے جھڑنے کو روکنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔ ( ¹⁰ ).

مزید برآں، کے ساتھ ضمیمہ ہڈی کا شوربہ آپ کے آنتوں کو مزید فائدہ پہنچے گا۔

کیٹو پر بالوں کے عارضی نقصان کو کم کرنا: 6 غذائی اجزاء لینے کے لیے

اگرچہ کافی کیلوریز کھانا اور اپنے الیکٹرولائٹس کو بھرنا بالوں کے گرنے کو روکنے کے لیے ایک بہترین آغاز ہے، بعض غذائیں اور سپلیمنٹس بھی مدد کر سکتے ہیں۔

یہاں 6 بہترین غذائیں اور سپلیمنٹس ہیں جو آپ کیٹو کے دوران بالوں کے مکمل سر کو یقینی بنانے کے لیے لے سکتے ہیں!.

#1: بایوٹین

بایوٹین بالوں کے follicles کی موٹائی کو بڑھانے کے لیے سب سے مؤثر سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔

آپ کے بایوٹین کی مقدار کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔ سارا کھانا کیٹوجینک کے طور پر:

• طول و عرض.
• انڈے (زردی کے ساتھ)
• سالم.
• بادام.
• مونگ پھلی کا مکھن (اعتدال کے ساتھ)
• ایوکاڈوس.
• مشروم.
• پالنا.
• مصنوعات کی اشیاء.

بالغوں کو روزانہ تقریباً 30 مائیکرو گرام بایوٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے اگر آپ کے کم کارب ڈائیٹ پلان میں اوپر دی گئی غذاؤں کی بڑی مقدار شامل ہے، تو آپ بایوٹین سپلیمنٹ کی تھوڑی مقدار سے بچ سکتے ہیں۔

#2: MSM

MSM یا methylsulfonylmethane ایک مرکب ہے جو جانوروں کی مصنوعات، سبزیوں اور طحالب میں پایا جا سکتا ہے۔

MSM آپ کے جسم کے ساختی بافتوں میں بانڈز بنانے میں مدد کرتا ہے، بشمول جلد، ناخن اور بال۔ خاص طور پر، یہ کیراٹین بنانے میں مدد کرتا ہے، جو کہ صحت مند بالوں اور ناخنوں کے لیے ذمہ دار ایک ریشے دار ساختی پروٹین ہے۔

ضمنی شکل میں، MSM کارٹلیج اور کنیکٹیو ٹشو کو مضبوط بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

آپ بالوں کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں کیونکہ یہ سلفر سے بھرپور ہوتا ہے، جو سیسٹین بنانے کے لیے درکار ہوتا ہے، ایک سلفر امینو ایسڈ جو کیراٹین بنانے میں مدد کرتا ہے۔

#3: ہڈیوں کا شوربہ

ہڈیوں کا شوربہ اور کیٹوجینک خوراک انتہائی تکمیلی ہیں۔

ہڈیوں کے شوربے کو "مائع سونا" بنایا گیا ہے۔ اس کے گہرے صحت کے فوائد کی وجہ سے۔ اس کے کولیجن مواد اور آنتوں پر اس کے مثبت اثرات کی بدولت بالوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

کولیجن یہ آپ کے جسم میں سب سے زیادہ پرچر پروٹین ہے اور جلد کی مضبوطی اور لچک، بالوں کی نشوونما، پٹھوں کی نشوونما، اعضاء کے مناسب کام اور بہت کچھ کے لیے ضروری ہے۔ ہڈیوں کا شوربہ قسم II کولیجن سے بنا ہوتا ہے، جو صرف ہڈیوں اور مربوط بافتوں میں پایا جاتا ہے۔

ہڈیوں کا شوربہ لیکی گٹ سنڈروم کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو صحت مند بالوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔

#4: کولیجن

اپنے کھانے اور مشروبات میں مزید کولیجن شامل کرنے کے لیے، ہڈیوں کے شوربے کو چھوڑ دیں اور سیدھے کولیجن سپلیمنٹ پر جائیں۔

زبانی کولیجن روک سکتا ہے:

• بالوں کا جلد گرنا۔
• بالوں کا پتلا ہونا۔
• بالوں کا سفید ہونا۔

کولیجن ہیئر فولیکل اسٹیم سیلز (HFSC) کا حصہ ہے، وہ خلیات جو نئے بال بناتے ہیں۔ کولیجن کی کمی ان سٹیم سیلز میں جلد بڑھاپے کو متحرک کر سکتی ہے، جس سے قبل از وقت بالوں کے جھڑتے ہیں۔¹¹].

بدقسمتی سے، آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی قدرتی کولیجن کی پیداوار میں کمی آتی ہے، لہذا سپلیمنٹیشن آپ کے کولیجن کی سطح کو بھرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کولیجن گھاس کھلانے والی گایوں سے بنایا جاتا ہے اور کیٹوسس کی بہترین مدد کے لیے اسے MCT تیل کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ یہ 4 ذائقوں میں بھی آتا ہے: چاکلیٹ، ونیلا، نمکین کیریمل، اور سادہ۔

#5: زنک

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زنک کی کمی ہائپوتھائیرائڈزم اور انتہائی بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔

یہاں زنک سے بھرپور کیٹو فوڈز ہیں:

• مٹن۔
• گھاس کھلایا گائے کا گوشت.
• کوکو پاؤڈر.
• کدو کے بیج۔
• کھمبی.
• چکن

#6: ناریل کا تیل

ناریل کا تیل براہ راست نشوونما کو بہتر نہیں کر سکتا، لیکن یہ بالوں کو گرنے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

عام طور پر اور زبانی دونوں طرح کا باقاعدہ استعمال آپ کے بالوں کو نرم اور زیادہ ہائیڈریٹ بنا سکتا ہے۔

مزید برآں، ناریل کا تیل ضروری غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ جیسے وٹامن K، وٹامن ای اور آئرن سے بھرا ہوتا ہے۔

کیٹو کی وجہ سے بالوں کا گرنا صرف ایک عارضی جھٹکا ہے۔

سنک میں بالوں کے اضافی کناروں کو دیکھنا تشویش کا ایک بڑا سبب ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ نے کیٹو جانے کے بعد اسے دیکھا ہو۔

لیکن یہ آپ کو کیٹو طرز زندگی میں رہنے سے حوصلہ شکنی نہیں کرے گا۔

سچ تو یہ ہے کہ غذائیت کی کوئی بھی بڑی تبدیلی آپ کے جسم پر اضافی دباؤ ڈالے گی، جو عارضی طور پر بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ ایک بار جب آپ کا میٹابولزم آپ کے کھانے کے نئے، صحت مند طریقے کا عادی ہو جائے تو آپ کے بال معمول پر آجائیں گے۔

اگر آپ ان سفارشات پر عمل کرنے کے بعد کیٹو ڈائیٹ پر بالوں کے گرنے کا تجربہ کرتے رہتے ہیں تو طبی مشورہ لیں۔

چند الفاظ میں: کیٹوجینک غذا پر الزام لگانے سے پہلے دوسرے عوامل جیسے کیلوری کی کمی، غذائی اجزاء کی کمی اور بڑے تناؤ پر توجہ دیں! کیٹوجینک غذا کا کھانا مناسب تغذیہ یقینی بنائے گا کہ آپ صحت مند بالوں کو برقرار رکھتے ہوئے تیزی سے وزن میں کمی اور کیٹو پر بہتر علمی فعل کے فوائد سے لطف اندوز ہوں گے!