کیٹوجینک فلو: یہ کیا ہے، علامات اور اس سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔

La ketogenic غذا یہ معتدل پروٹین اور زیادہ چکنائی والی کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک ہے جو آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

عام طور پر، آپ کا جسم ایندھن کے لیے کاربوہائیڈریٹ جلاتا ہے۔ کیٹو پر، آپ اپنی غذا سے زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرتے ہیں، اس کے بجائے اپنے جسم کو چربی جلانے کی تربیت دیتے ہیں۔

چربی جلانے والی حالت میں رہنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ صحت، اور طویل مدتی پائیدار وزن میں کمی کے لیے مثالی ہے۔

تاہم، آپ کے جسم کو اتنی بڑی میٹابولک تبدیلی کے عادی ہونے میں ایک ہفتہ یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ جب آپ کیٹو لینا شروع کرتے ہیں تو آپ کو نام نہاد "کیٹو فلو" کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ یہ فلو جیسی علامات کے چند دن ہیں کیونکہ آپ کا جسم شوگر جلانے سے چربی جلانے کی طرف جانا سیکھتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ کیٹو فلو کو ختم کرنے کے لیے کچھ آسان ٹوٹکے اور چالیں ہیں - اور یہاں تک کہ روک تھام بھی۔

یہ مضمون اس بات کا احاطہ کرے گا کہ کیٹو فلو کیوں ہوتا ہے، کیٹو فلو کی علامات، اور آپ کیٹو فلو سے کیسے چھٹکارا پا سکتے ہیں۔

کیٹو فلو کیا ہے؟

کیٹو فلو فلو جیسی علامات کا ایک عارضی مجموعہ ہے جس کا تجربہ آپ کو کیٹوجینک غذا شروع کرنے کے پہلے یا دو ہفتے میں ہو سکتا ہے۔

کیٹو فلو اس لیے ہوتا ہے کیونکہ آپ کا میٹابولزم کاربوہائیڈریٹ کی بجائے چربی پر چلنے کے لیے ایڈجسٹ ہونے میں وقت لیتا ہے۔

جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم ان کو توانائی کا اہم ذریعہ بناتا ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں تیزی سے کمی کرتے ہیں، جیسے کہ کم کارب کیٹوجینک غذا پر، تو آپ کا جسم اپنے گلوکوز کے ذخیروں کو ختم کر دیتا ہے اور توانائی کے لیے فیٹی ایسڈ کو جلانا شروع کر دیتا ہے۔

یہ میٹابولک تبدیلی ہے جو کیٹو فلو کا سبب بنتی ہے - آپ کا جسم ابھی تک کاربوہائیڈریٹ کی تلاش میں ہے کیونکہ اس نے ابھی تک یہ معلوم نہیں کیا ہے کہ ایندھن کے لیے چربی کو موثر طریقے سے کیسے جلایا جائے۔ کیٹو فلو اس وقت گزر جاتا ہے جب آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کے اخراج سے باہر آجاتا ہے اور ایندھن کے لیے چربی جلانے کے لیے ایڈجسٹ ہوجاتا ہے۔

کیٹو فلو کی علامات

جب آپ کیٹو میں نئے ہوتے ہیں اور پہلے اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرتے ہیں، تو آپ کو درج ذیل عام علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے:

• تھکاوٹ
• دماغی دھند۔
• متلی
• چڑچڑاپن
• اسہال یا قبض
• پٹھوں کے درد.
• نیند آنے یا سونے میں دشواری۔
• شوگر کی خواہش
• کم توانائی کی سطح.

کیٹو فلو کب تک رہتا ہے؟

علامات عام طور پر آپ کی نئی خوراک شروع کرنے کے پہلے یا دو دن کے اندر ظاہر ہوتی ہیں۔ کیٹو فلو کا دورانیہ ہر شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کو کیٹو فلو بالکل نہیں ہوتا، جبکہ دوسروں کو تقریباً ایک ہفتے تک اس کا تجربہ ہو سکتا ہے۔

کسی بھی طرح سے، علامات چند دنوں سے زیادہ نہیں چلنی چاہئیں اور جب آپ کے جسم کو ایندھن کے لیے چربی جلانے کے لیے ڈھال لیا جائے تو اسے ختم ہو جانا چاہیے۔

یاد رکھنے کے لیے ایک دلچسپ بات: کیٹو فلو خطرناک نہیں ہے اور یہ صرف آپ کے کیٹوسس میں منتقلی کے دوران ہی رہتا ہے جب تک کہ اس کے غائب ہو جائیں۔ تاہم، اس وقت کے دوران، آپ کو تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، شوگر کی خواہش اور سر درد جیسے ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اگر کیٹو فلو بار بار ہوتا ہے، تو آپ کیٹوسس کے اندر اور باہر ہو سکتے ہیں۔ پوشیدہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے اپنی خوراک کی جانچ کریں اور اپنے میکرو کو ٹریک کرنا یقینی بنائیں، خاص طور پر پہلے مہینے یا اس کے بعد۔

کیٹو فلو کی وجوہات

کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ میٹابولک لچک رکھتے ہیں - وہ گلوکوز جلانے اور چربی جلانے کے درمیان آسانی سے سوئچ کر سکتے ہیں۔

لیکن اگر آپ کا جسم میٹابولک طور پر اتنا لچکدار نہیں ہے، تو آپ کیٹو فلو کا شکار ہو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ کرتے ہیں: کیٹو فلو کی بنیادی وجہ کیٹوسس کے ساتھ موافقت ہے۔.

تاہم، لوگوں کو کیٹو فلو ہونے کی چند دوسری وجوہات ہیں یا کیٹو فلو کی علامات زیادہ شدید ہونے کی وجوہات ہیں۔

پانی کی کمی / الیکٹرولائٹ عدم توازن

جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم ان میں سے کچھ کو ریزرو توانائی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ یہ اسٹورز ایک ہنگامی پاور فنڈ کی طرح ہیں اگر آپ کا کھانا ختم ہو جائے۔

پہلے کیٹو دنوں کے دوران، آپ کا جسم آپ کے تمام کاربوہائیڈریٹ اسٹورز (گلوکوز اسٹورز) کو جلا دیتا ہے۔ آپ کے کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کے ختم ہونے کے بعد ہی آپ کا جسم کیٹوسس میں داخل ہوتا ہے اور چربی جلانا شروع کر دیتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ کو ذخیرہ کرنے کے لیے بہت زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے جب آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کے ذریعے کام کرتے ہیں تو آپ کا پانی کا وزن کم ہوجاتا ہے۔ زیادہ تر لوگ کیٹو کے پہلے دو ہفتوں میں 1,5 سے 4 پاؤنڈ / 3 سے 8 کلو گرام پانی کا وزن کم کرتے ہیں۔

جب آپ وہ سارا پانی کھو دیتے ہیں، تو پانی کی کمی کا خاتمہ آسان ہوتا ہے۔ آپ اس پانی کے ساتھ الیکٹرولائٹس بھی کھو دیتے ہیں، جو الیکٹرولائٹ کے عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے۔

پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹ عدم توازن وہ اکثر کیٹو فلو کے دوران ہونے والی تھکاوٹ، سر درد، اور پٹھوں کے درد کی وضاحت کرتے ہیں۔

کافی نہیں کھانا

آپ کو شروع میں کم کارب، زیادہ چکنائی والی غذا کھانے کی عادت نہیں ہو سکتی۔ کیٹو کے پہلے دو ہفتوں تک تھوڑا سا کھانا آسان ہے، جو کم توانائی اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔

جب آپ کیٹو میں منتقل ہو رہے ہیں، تو یہ وقت کیلوریز کو کم کرنے کا نہیں ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو زیادہ چکنائی والی غذائیں ملیں۔

بہت زیادہ چربی والا گوشت، سالمن، مکھن، زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، ایوکاڈو، تازہ سبزیاں وغیرہ کھائیں۔ آپ اپنے جسم کو کافی مقدار میں چربی اور پروٹین کے ساتھ پرورش کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر کیٹو کے پہلے دو ہفتوں کے دوران۔

ایک بار جب آپ ketosis میں منتقل ہو جاتے ہیں، اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے، تو آپ کیلوریز کاٹ سکتے ہیں۔ لیکن منتقلی کے لئے، یہ بہت زیادہ کھانے کے لئے آسان ہے. آپ کیٹو فلو کو بہت آسان بنا دیں گے۔

کیٹو فلو کے علاج اور روک تھام

اگر آپ کیٹو فلو کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ اقدامات آپ کو اس سے تیزی سے چھٹکارا حاصل کرنے یا کم از کم علامات کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔

ہائیڈریٹ رکھیں

اپنی کیٹو کی منتقلی کے دوران بہت زیادہ پانی پیئے۔ جب آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کو جلاتے ہیں تو آپ پانی کے وزن کے کئی پاؤنڈ کھو رہے ہیں، اور آپ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے اس پانی کو بھرنا چاہتے ہیں۔

سر درد، تھکاوٹ اور متلی جیسی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے دن بھر وافر مقدار میں پانی پائیں۔

• دوبارہ قابل استعمال پانی کی بوتل اپنے پاس رکھیں، ہر وقت بھری ہوئی ہے تاکہ آپ اسے جہاں بھی ہوں پی سکیں۔
• جب آپ کو پیاس لگے تو ہمیشہ پیئے، لیکن پیاس کو روکنے کی کوشش کریں۔
• دن کے وقت اپنا زیادہ تر پانی پئیں تاکہ آپ آدھی رات کو باتھ روم جانے کے لیے نہ اٹھیں۔

الیکٹرولائٹس کو بھریں۔

آپ کے جسم میں خالص پانی نہیں ہے۔ آپ کے خلیات کو نمکین پانی میں نہایا جاتا ہے جس میں الیکٹرولائٹس جیسے کیلشیم، سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم ہوتے ہیں۔

جب آپ پانی کا سارا وزن کھو دیتے ہیں، تو آپ کے گردے اس کے ساتھ جانے کے لیے الیکٹرولائٹس کو خارج کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ الیکٹرولائٹس پر کم ختم کر سکتے ہیں. ان کو بھرنا یقینی بنائیں:

• اپنے سوڈیم کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اس سے آپ کو پانی کی کمی کا مقابلہ کرنے میں مدد ملے گی جو کیٹو ڈائیٹ شروع کرنے اور سوڈیم کو بھرنے کے وقت ہوتا ہے۔ اپنے کھانے میں بہت زیادہ نمک لگائیں۔ آپ کو اپنے بلڈ پریشر میں اضافے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ جب آپ کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر ہوتے ہیں، تو آپ کا انسولین مستحکم اور کم رہتا ہے، جو آپ کے گردوں کو مسلسل سوڈیم کے اخراج کا اشارہ دیتا ہے۔
• میگنیشیم سپلیمنٹ۔ میگنیشیم کے کچھ بھرپور کھانے کے ذرائع میں ایوکاڈو، کدو کے بیج، پکا ہوا پالک، سالمن، میکادامیا گری دار میوے، اور ڈارک چاکلیٹ ( ¹ )( ² )( ³ ).
• آو پوٹاشیم سے بھرپور کیٹو فوڈز۔ پوٹاشیم ایک اور اہم معدنیات ہے جو آپ کے ریڈار پر ہونا چاہئے، لیکن شاید نہیں ہے۔ یہ الیکٹرولائٹ دل کی دھڑکن، پٹھوں کے درد، توانائی کی پیداوار، مثانے کے کنٹرول، اور جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں ملوث ہے۔ اگر آپ کو ان علاقوں سے متعلق کسی بھی مسئلے کا سامنا ہے، تو اپنے کیٹو کھانے کے منصوبے میں مزید پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جیسے ایوکاڈو، برسلز اسپراؤٹس، مشروم، زچینی اور کدو کے بیج شامل کرنے پر غور کریں۔
• کیلشیم سے بھرپور کیٹو کھانے کھائیں۔. بروکولی، سبز پتوں والی سبزیاں، چیا سیڈز، سارڈینز اور سالمن کیلشیم سے بھرے ہوتے ہیں۔ اور ہڈیوں کی صحت صرف کیلشیم کا کام نہیں ہے۔ یہ خون کے جمنے، پٹھوں کے سنکچن، اور اچھی قلبی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔
• الیکٹرولائٹ سپلیمنٹ لیں۔: اگر آپ کو فوری ریلیف کی ضرورت ہے تو، ایک الیکٹرولائٹ سپلیمنٹ لیں جو آپ کو کھانے سے زیادہ تیزی سے اپنی سطح کو بھرنے میں مدد دے گا۔ کے لیے گائیڈ دیکھیں وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس مزید معلومات کے ل.

ورزش

آپ کی ورزش کی کارکردگی عارضی طور پر گر سکتی ہے کیونکہ آپ کا جسم چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار کے مطابق ہوتا ہے۔ لہذا جب کہ آپ شاید اس وقت کے دوران ذاتی طور پر بہترین کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کریں گے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بستر پر ہی رہنا چاہیے۔

ہفتے میں 2-3 بار ہلکی ورزش کرنے سے آپ کے کاربوہائیڈریٹ کے ذخیرے تیزی سے جل سکتے ہیں اور آپ کی میٹابولک لچک کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے کیٹو فلو کی علامات کو زیادہ تیزی سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کم شدت والی ایروبک مشقیں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یا یوگا، کیٹوجینک منتقلی کے دوران اچھے اختیارات ہیں۔ ہیوی لفٹنگ، کراس فٹ، اور دیگر شدید مشقیں اس وقت تک مشکل ہوسکتی ہیں جب تک کہ آپ کیٹوسس میں نہ ہوں۔ آپ یقینی طور پر انہیں اب بھی بنا سکتے ہیں، لیکن وہ معمول سے زیادہ مہنگے ہو سکتے ہیں۔

ایک بار جب آپ کا جسم کیٹو کی منتقلی سے گزرتا ہے، آپ کو اپنی معمول کی ورزش کا معمول دوبارہ شروع کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔

چربی میں اضافہ کریں۔

چونکہ آپ کا جسم اب اپنی توانائی کاربوہائیڈریٹس اور شکر سے حاصل نہیں کرتا، اس لیے آپ کو ایندھن کے لیے بہت زیادہ چربی اور پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ جو کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے حاصل کرتے تھے وہ جزوی طور پر کھانے سے بدلی جاتی ہیں۔ بہت سے کیٹو دوستانہ چربی.

کیٹو چربی کے کچھ اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

• مکھن کھلایا گھاس کے ساتھ o گھی.
• موٹی کریم۔
• ناریل کا تیل.
• MCT تیل۔.
• انڈے۔
• پام آئل.
• کوکو مکھن.
• اضافی کنواری زیتون کا تیل.
• Avocados اور avocado تیل.
• ہنس کی چربی۔
• سور کی چربی اور بیکن کی چکنائی۔
• پیکن، میکادامیاس۔
• فلیکس سیڈ، تل اور چیا کے بیج۔
• چربی والی مچھلی۔

آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرتے ہوئے آپ کی چربی کی مقدار میں اضافہ آپ کی منتقلی کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ آپ اپنے جسم کو توانائی کے لیے چربی استعمال کرنے کی ترغیب دے رہے ہیں اور اسے ایسا کرنے کے لیے کافی وسائل دے رہے ہیں۔

کے ساتھ ضمیمہ ایم سی ٹی تیل وہ آپ کی کیٹون کی سطح کو بڑھا کر کیٹو فلو کو شکست دینے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ سے چربی کی طرف جانے کو کم تکلیف دہ بنا سکتا ہے۔

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ کیٹو فلو ایک ہفتے سے زیادہ رہتا ہے تو اپنے میکرو کا دوبارہ جائزہ لیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اب بھی بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھا رہے ہوں اور کافی صحت مند چکنائی نہ ہو۔

بعض اوقات لوگ سوچتے ہیں کہ وہ کیٹوسس میں تبدیل ہو رہے ہیں جب کہ حقیقت میں وہ پوشیدہ کاربوہائیڈریٹ وہ آپ کو اس تک پہنچنے سے روک سکتے ہیں۔

Exogenous ketones لیں۔

یاد رکھیں، آپ کو کیٹو فلو ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم توانائی کے لیے کیٹونز (چربی سے بنے) بنانے اور استعمال کرنے کی کوشش کر رہا ہے، لیکن ابھی تک اس سے پوری طرح مطابقت نہیں رکھتا ہے۔

کیٹو علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ شامل کرنا ہے۔ exogenous ketones آپ کی صبح کے معمول کے مطابق۔

یہ توانائی کے مالیکیول وہی کیٹون باڈیز ہیں جو آپ کا جسم قدرتی طور پر، ضمیمہ کی شکل میں پیدا کرتا ہے۔

ایک خارجی کیٹون سپلیمنٹ آپ کے سسٹم کو کیٹونز سے بھر دے گا تاکہ آپ اپنے گلائکوجن اسٹورز کے جل جانے سے پہلے ہی کیٹوسس میں ہونے کے کچھ فوائد حاصل کر لیں۔

آپ اپنی ابتدائی منتقلی کے دوران یا کسی بھی وقت جب آپ توانائی اور ذہنی وضاحت میں تیزی سے اضافہ چاہتے ہیں تو آپ exogenous ketones کا استعمال کر سکتے ہیں۔

کیٹو فلو سے مکمل طور پر کیسے بچیں۔

اگر آپ ابھی کیٹو ڈائیٹ شروع کر رہے ہیں اور کیٹو فلو سے مکمل طور پر بچنا چاہتے ہیں تو نیچے دیے گئے اقدامات پر عمل کریں۔

غذائیت سے بھرپور کیٹوجینک غذا پر عمل کریں۔

ابتدائی کیٹو ڈائیٹرز کے کیٹو کے بارے میں برا محسوس کرنے کی ایک اہم وجہ مناسب غذائی اجزاء کی کمی ہے۔

کیٹوجینک غذا صرف میکرونیوٹرینٹس کے بارے میں نہیں ہے۔ تکنیکی طور پر، آپ کاٹیج پنیر کے سوا کچھ نہیں کھا کر اپنے میکرو کو مار سکتے ہیں، لیکن آپ الیکٹرولائٹس اور دیگر غذائی اجزاء دونوں کے عدم توازن کے ساتھ ختم ہو جائیں گے، جو کیٹو فلو میں حصہ ڈالتے ہیں۔

بہت کم یا بغیر کسی ضمنی اثرات کے کیٹو میں منتقلی کی کلید ایک غذائیت سے بھرپور کیٹوجینک غذا کا آغاز ہے جو آپ کی تمام وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرتی ہے۔

یہاں ان تمام صحت بخش کھانوں کی فہرست ہے جو آپ کیٹوجینک غذا پر کھا سکتے ہیں۔ ہڈیوں کا شوربہ خاص طور پر کیٹو میں منتقل ہونے والے لوگوں میں مقبول ہے۔

اپنی زندگی کو آسان بنانے کے لیے اس 7 دن کے کھانے کے منصوبے پر عمل کریں۔ کیٹو کھانے کی عادت ڈالنا۔

یہ بھی ضروری ہے کہ غیر صحت بخش کھانے سے بچیں وہ بلڈ شوگر، انسولین کی سطح کو بڑھاتے ہیں، اور آپ کو کیٹوسس سے باہر نکال دیتے ہیں۔

کافی نیند لینا

رات میں کم از کم سات گھنٹے کی نیند لینا کسی کے لیے بھی ضروری ہے، اور اس سے بھی زیادہ کیٹو ڈائیٹرز کے لیے۔ آپ کا میٹابولزم ایندھن کے ذرائع کو تبدیل کرنے کی عادت ڈال رہا ہے، لہذا کافی نیند لینے سے تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کے کیٹوجینک منتقلی کے دوران آپ کے جسم کو مزید نیند کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اسے عیش و آرام دو؛ آپ اس کے بارے میں بہت بہتر محسوس کریں گے۔

اگر آپ کو رات کو کافی نیند لینے میں مشکل پیش آتی ہے، تو دن میں ایک یا دو پاور نیپ لینے کی کوشش کریں۔ ایک بار جب آپ کیٹوسس میں ہوں تو آپ اپنے معمول کی نیند کے شیڈول پر واپس آ سکتے ہیں۔

سپورٹ سپلیمنٹس لیں۔

جب آپ پہلی بار کیٹو شروع کرتے ہیں تو ضمنی اثرات سے بچنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ ابتدائی طور پر صحیح سپلیمنٹس لیں۔

آپ کی کیٹو ڈائیٹ صحت مند پوری خوراک پر مبنی ہونی چاہیے، لیکن سپلیمنٹس کسی بھی غذائیت کے خلا کو پر کرنے اور آپ کی زندگی کو آسان بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہاں چار سپلیمنٹس ہیں جو آپ اپنی کیٹو کی منتقلی کو کم کرنے کے لیے لے سکتے ہیں:

• کیٹو فلو کی علامات کے لیے: Exogenous ketone base.
• الیکٹرولائٹ بیلنس: الیکٹرولائٹ سپلیمنٹ۔
• مزید مائیکرو نیوٹرینٹ حاصل کریں: گرینز مائیکرو نیوٹرینٹ سپلیمنٹ۔
• کیٹون کی پیداوار کو سپورٹ کریں: ایم سی ٹی آئل پاؤڈر۔

جانے کے لیے کھانا

ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ کو فلو جیسی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ آخرکار دور ہو جائے گا۔ بس اسے وقت دیں۔ ہار نہ ماننا.

مشکل حصہ ختم ہونے کے بعد، آپ بڑھتی ہوئی توانائی، وزن میں کمی، ذہنی وضاحت، اور دیگر تمام فوائد سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ ketosis.