جواب: پھول گوبھی کیٹو سے مطابقت رکھتا ہے، یہاں تک کہ بڑی سرونگ کے ساتھ بھی، اور کیٹو ڈائیٹ میں ایک بہت مشہور کھانا ہے۔
کیٹو بلاگرز گوبھی کے بارے میں لکھنا پسند کرتے ہیں کیونکہ یہ دیگر ہائی کارب فوڈز کا بہترین متبادل ہے جیسے چاول, آلو اور پاستا. بیماریوں کے کنٹرول کے مراکز درجہ بندی کرتے ہیں۔ گوبھی ایک طاقتور سبزی کے طور پر دائمی بیماریوں کے خلاف.
گوبھی میں 3 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی 1 کپ سرونگ ہوتا ہے اور اس میں فائبر، وٹامن سی اور کولین زیادہ ہوتا ہے۔ Choline ایک ضروری غذائیت ہے جس کی زیادہ تر لوگوں کی خوراک میں کمی ہوتی ہے۔ کافی مقدار میں خوراک کولین جگر کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ y ڈیمنشیا. یاد رکھیں کہ اگر آپ اسے ابالیں گے تو گوبھی اپنی غذائیت کی زیادہ تر اہمیت کھو دے گی۔ اس کے بجائے، آپ اسے بھاپ سکتے ہیں یا اسے بھون سکتے ہیں۔
کیٹو کی مشہور ترکیبوں میں کاربوہائیڈریٹ کے لیے گوبھی کا متبادل بنائیں "میک این پنیر, پیزا یا چھٹی ہوئی گوبھی. ایک بہت ہی آسان بھوک بڑھانے کے لیے، کچی گوبھی کو ایسی چٹنی کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں جو آپ کی خوراک کے مطابق ہو۔ یا، گوبھی کو گارنش کے طور پر پکانے کے دو مشہور طریقوں میں سے ایک کو آزمائیں۔ پہلی ترکیب کو "apiary" گوبھی کہتے ہیں۔ اس میں، کچے پھولوں کو فوڈ پروسیسر میں رکھا جاتا ہے، اسے پنیر کے گریٹر پر پیس لیا جاتا ہے، یا پہلے سے بھون کر خریدا جاتا ہے۔ پھر آپ "چاول" کو بھاپ لیں، یا بھونیں یا گرل کریں۔ دوسری ترکیب یہ ہے کہ مائیکرو ویو میں ایک عام صورت میں تازہ یا منجمد گوبھی کو بھاپ لیں۔ سب سے عام لیکیو گوبھی کے کیسز ہیں۔ آپ ذیل میں مزید معلومات دیکھ سکتے ہیں۔
لیکو گوبھی کے لیے ریڈ سٹیم کیس
یہ کیسز آپ کو مائیکرو ویو میں آسانی سے گوبھی بنانے کی اجازت دیں گے۔ سرخ اور سبز 2 رنگوں میں دستیاب ہے۔ آپ کے پاس چند منٹوں میں گوبھی تیار ہو جائے گی اور اس کے اپنے پانی میں بن جائے گی۔ خصوصیات کو کھونے اور ناقابل یقین ذائقہ کو برقرار رکھنے کے بغیر۔
- 70 سے زیادہ ترکیبوں کے ساتھ آپ کا مکمل رہنما
- بھاپ کے معاملے میں ملٹی فنکشن ٹرے شامل ہیں
- 1 ، 2 افراد کے ل case بھاپ کیس سائز
- کتاب میں ہر اجزاء، مقدار، مائیکروویو پاور، وقت... + ایک مزیدار نسخہ کی میزیں شامل ہیں
- کتاب میں بھاپ کیس کے ساتھ 10 مربوط ترکیبیں اور پیکیجنگ کے اندر ہفتہ وار مینو پلان بھی شامل ہے تاکہ آئیڈیا فراہم کیا جا سکے کہ کن ترکیبوں کو یکجا کرنا ہے۔
Lekue گوبھی سبز بھاپ کیس
- papillote میں کھانا پکانا کھانا پکانے کے صحت مند ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ بھاپ کیس میں کھانے کا ذائقہ بہتر اور غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے، ذائقے مسدود ہوتے ہیں اور نمی برقرار رہتی ہے، جس کی بدولت...
- مائیکرو ویو یا اوون میں کھانا پکانا روایتی کھانا پکانے، تلی ہوئی اور ابلی ہوئی چیزوں سے زیادہ غذائیت بخش ہوتا ہے۔
- ٹرے ڈیفروسٹنگ یا کھانا پکانے کے عمل کے دوران چکنائی اور مائعات کو خارج ہونے دیتی ہے۔ جڑی بوٹیاں یا مصالحہ جات، شراب یا دیگر اجزاء کو ٹرے کے نیچے رکھا جا سکتا ہے...
- گرین آپشن مائیکرو ویوز توانائی کے قابل ہیں؛ مائیکرو ویو کو پکانا اور دوبارہ گرم کرنا آپ کے اوون میں استعمال ہونے والی 80% توانائی بچا سکتا ہے۔
- یقینی طور پر ہینڈل ٹھنڈے رہتے ہیں اور اس کے علاوہ، اس کا وزن کم ہے۔
غذائیت سے متعلق معلومات
سرونگ سائز: 1 کپ کٹا ہوا (1/2 "ٹکڑے)
| نام | شوری |
|---|---|
| نیٹ کاربوہائیڈریٹ | 3,2 جی |
| چربی | 0,3 جی |
| پروٹین | 2,1 جی |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 5,3 جی |
| فائبر | 2,1 جی |
| کیلوری | 27 |
ماخذ: USDA
