கெட்டோ vs. பேலியோ: பேலியோ டயட்டை விட கெட்டோசிஸ் சிறந்ததா?

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் பல்வேறு உணவுமுறைகள் உள்ளன.

மிகவும் பிரபலமான இரண்டு விருப்பங்கள் கெட்டோ vs. பேலியோ. எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இருவரும் நன்றாக வேலை செய்யலாம். ஆனால் உங்களுக்கு எது சிறந்தது?

கெட்டோஜெனிக் டயட் மற்றும் பேலியோ டயட் ஆகியவை உறுதியான பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் மக்கள் இரண்டு உணவு முறைகளிலும் வெற்றியைக் காண்கிறார்கள். எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்று தெரிந்து கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்.

கெட்டோவுக்கும் பேலியோவுக்கும் சில ஒற்றுமைகள் இருந்தாலும், அவற்றுக்கும் சில முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன.

கெட்டோ vs இடையே உள்ள வேறுபாடுகளை அறிய படிக்கவும். பேலியோ, இரண்டிற்கும் இடையே உள்ள ஒன்றுடன் ஒன்று மற்றும் ஒவ்வொரு உணவின் குறிக்கோள்கள், எனவே ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை முறைக்கான உங்கள் இலக்குக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை என்றால் என்ன?

கெட்டோ மிகவும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவு. கெட்டோ உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு நுழைவதாகும் கெட்டோசிஸ், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை (கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக) எரிக்கிறது.

உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது, பின்னர் அது அதன் முக்கிய ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது.

கெட்டோவில், உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை குறைக்கிறீர்கள், அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை நம்பியிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரமாக பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. உணவில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் உங்கள் உடலில் சேமித்துள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும் கீட்டோன்கள், உங்கள் செல்களை எரிபொருளாகக் கொண்ட சுத்தமான எரியும் ஆற்றலின் சிறிய பாக்கெட்டுகள்.

எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரமாக நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்கள். மற்ற உணவுகளில் நீங்கள் காணாத சில தனித்துவமான நன்மைகளுடன் கெட்டோசிஸ் வருகிறது. கீட்டோசிஸின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

கெட்டோ டயட் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில சமயங்களில் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்கிறது.

இது முதன்மையாக மேக்ரோக்களை எண்ணி முழு கொழுப்பு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் நல்ல தரமான புரதம்.

கீட்டோ டயட் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் உள்ளன: கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில், உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் முறிவு இப்படி இருக்கும்:

• ஒல்லியான உடல் நிறை ஒரு பவுண்டுக்கு 0.8-1 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ளவும்.
• உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் வரை குறைக்கவும்.
• மீதமுள்ள கலோரிகள் கொழுப்பு வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தில் இருந்து வருகின்றன.

சேர்க்க வேண்டிய சிறந்த கீட்டோ உணவுகள்

• நிறைய ஆரோக்கியமான நிறைவுற்ற மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் அல்லது நெய் போன்றவை).
• இறைச்சிகள் (முன்னுரிமை புல் ஊட்டப்பட்ட மற்றும் கொழுத்த வெட்டுக்கள்).
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்.
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு (முன்னுரிமை மேய்ச்சலில் வளர்க்கப்பட்டது).
• மாவுச்சத்து இல்லாத, குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்.
• மக்காடமியா நட்ஸ் அல்லது பாதாம் போன்ற கொழுத்த கொட்டைகள்.
• முழு பால் (முன்னுரிமை பச்சை).
• வெண்ணெய் மற்றும் மிகவும் குறைந்த அளவு பெர்ரி.

பேலியோ டயட் என்றால் என்ன?

கேவ்மேன் டயட் என்றும் அழைக்கப்படும் பேலியோ டயட், "பேலியோலிதிக்" என்ற வார்த்தையிலிருந்து அதன் பெயரைப் பெற்றது. சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக, பழைய கற்காலத்தின் உங்கள் குகைமனிதன் முன்னோர்கள் சாப்பிட்டதை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நவீன உணவு உற்பத்தி மற்றும் விவசாய நடைமுறைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன என்றும், நீங்கள் பழங்கால உணவு முறைக்கு திரும்புவது நல்லது என்றும் பேலியோ பின்பற்றுபவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் போலன்றி, பேலியோ மேக்ரோக்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. முக்கியமாக, முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். அது பெரும்பாலும் கிழங்குகளைக் குறிக்கலாம் அல்லது நிறைய மாமிசத்தைக் குறிக்கலாம். ஒன்று பேலியோ.

சேர்க்க வேண்டிய சிறந்த பேலியோ உணவுகள்

• இறைச்சிகள் (முன்னுரிமை புல்-உணவு).
• காட்டு மீன்.
• கோழி - கோழி, கோழி, வான்கோழி, வாத்து.
• கூண்டு இல்லாத முட்டைகள்.
• காய்கறிகள்.
• தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் போன்ற இயற்கை எண்ணெய்கள்.
• கிழங்குகள் மற்றும் கிழங்குகள் (வரையறுக்கப்பட்டவை).
• கொட்டைகள் (வரையறுக்கப்பட்டவை).
• சில பழங்கள் (முக்கியமாக பெர்ரி மற்றும் வெண்ணெய்).

கெட்டோவுக்கும் பேலியோவுக்கும் பொதுவானது என்ன?

கெட்டோவிற்கும் பேலியோவிற்கும் இடையே நியாயமான அளவு ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளது, இது சில நேரங்களில் குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கெட்டோ மற்றும் பேலியோவுக்கு பொதுவானது இங்கே:

இருவரும் உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்

கெட்டோ மற்றும் பேலியோ இரண்டிலும், உணவின் தரம் முக்கியமானது. இரண்டு உணவு முறைகளும் பின்பற்றுபவர்களை தங்களால் இயன்ற மிக உயர்ந்த தரமான உணவை உண்ண ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் எப்போதும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இதில் வாங்குதல் அடங்கும்:

• கரிம பொருட்கள்.
• மூல கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
• புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சி.
• காடுகளில் பிடிபட்ட கடல் உணவு.

கீட்டோ மற்றும் பேலியோ ஆகியவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சமைப்பதற்கு மக்களை ஊக்குவிக்கின்றன, அதாவது புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் போன்றவை தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை அகற்றுகின்றன. சோள எண்ணெய் மற்றும் கடுகு எண்ணெய்.

நீங்கள் பால் பொருட்களை சாப்பிட்டால், அவை உயர்தர, கரிம மற்றும் புல் உணவுகளை முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும்.

இரண்டும் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சர்க்கரையை நீக்குகின்றன

பேலியோ மற்றும் கெட்டோ இரண்டிலும், நீங்கள் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சர்க்கரையை நீக்குவீர்கள். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதற்கான காரணங்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முற்றிலும் வேறுபட்டவை.

பேலியோ உணவில் தானியங்கள் அல்லது பருப்பு வகைகள் இல்லை, ஏனெனில் அவை ஆரம்பகால மனித உணவுகளில் சேர்க்கப்படவில்லை. பயிர்களை வளர்ப்பது மற்றும் விலங்குகளை வளர்ப்பது உள்ளிட்ட விவசாய நடைமுறைகள் சுமார் 10.000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தொடங்கவில்லை, இது பழங்கால வேட்டைக்காரர் சகாப்தத்திற்குப் பிறகு இருந்தது.

பருப்பு வகைகளில் லெக்டின்கள் மற்றும் பைட்டேட்டுகள் உள்ளிட்ட "ஆன்டியூட்ரியண்ட்ஸ்" எனப்படும் சேர்மங்களும் உள்ளன, அவை சிலருக்கு செரிமானத்தில் குறுக்கிடலாம். பல பேலியோ டயட்டர்கள் இந்த காரணத்திற்காக அவற்றை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பேலியோ டயட்டர்களும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை (வெள்ளை சர்க்கரை மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை போன்றவை) தவிர்க்கின்றன, ஏனெனில் இது ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு. இருப்பினும், பேலியோ தேன், வெல்லப்பாகு மற்றும் மேப்பிள் சிரப் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளை அனுமதிக்கிறது.

கீட்டோ இரண்டு எளிய காரணங்களுக்காக மூன்று உணவுகளையும் (தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சர்க்கரை) நீக்குகிறது: அவை அனைத்திலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம், மேலும் அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சர்க்கரையை உட்கொள்வது வீக்கம், இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இரைப்பை குடல் துன்பம் மற்றும் பலவற்றை ஊக்குவிக்கும் ( ¹ )( ² )( ³ ) கூடுதலாக, அவர்கள் உங்களை கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேற்றுவார்கள், கெட்டோஜெனிக் உணவை நாசமாக்குவார்கள்.

கீட்டோ அனுமதிக்கிறது சில இயற்கை இனிப்புகள் போன்ற ஸ்டீவியா மற்றும் பழம் துறவியின், அவை குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் அளவைக் கொண்டுள்ளன.

காரணங்கள் வேறுபட்டாலும், கீட்டோ மற்றும் பேலியோ இரண்டும் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றன.

கீட்டோ மற்றும் பேலியோவை ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய இலக்குகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம்

கெட்டோ மற்றும் பேலியோ இரண்டும் பயனுள்ள எடை இழப்பு கருவிகளாக இருக்கலாம், மேலும் இரண்டும் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதை விட சிறப்பாக செயல்படும் ( ⁴ )( ⁵ ).

நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவதால், நீங்கள் கெட்டோ அல்லது பேலியோவைத் தொடங்கலாம், ஆனால் இரண்டு உணவுகளிலும் எளிய எடை இழப்புக்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகள் உள்ளன.

கீட்டோ நிர்வகிக்க உதவும்:

• வீக்கம் ( ⁶ ).
• வகை 2 நீரிழிவு நோய் ( ⁷ ).
• இருதய நோய் ( ⁸ ).
• முகப்பரு ( ⁹ ).
• கால்-கை வலிப்பு ( ¹⁰ ).

இதேபோல், பேலியோவைப் பின்பற்றுபவர்கள் அது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, IBS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பைத் தடுக்கிறது ( ¹¹ )( ¹² ).

கெட்டோவிற்கும் பேலியோவிற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

கெட்டோவிற்கும் பேலியோவிற்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள் ஒவ்வொரு உணவின் நோக்கத்திலும் இருந்து வருகின்றன.

கெட்டோ உணவின் நோக்கம் கெட்டோசிஸின் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு நுழைவதாகும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட மேக்ரோ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இயங்குவதிலிருந்து கொழுப்பில் இயங்கும் நிலைக்கு மாறும்போது அதிக பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.

பேலியோவின் நோக்கம், உங்கள் முன்னோர்கள் எப்படிச் சாப்பிட்டார்கள் என்பதைத் திரும்பப் பெறுவதே ஆகும், இதற்குப் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்கிவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக உண்மையான, முழு உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பேலியோவின் பின்னணியில் உள்ள காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் முழு உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் எடை குறைப்பீர்கள்.

உண்ணும் இந்த அணுகுமுறைகளில் இருந்து சில வேறுபாடுகள் உள்ளன.

பேலியோ (எப்போதும்) குறைந்த கார்ப் உணவு அல்ல

பேலியோ என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை நீக்கினால், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், பேலியோவில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, தேன் மற்றும் பழங்கள் போன்ற வடிவங்களில் நீங்கள் இன்னும் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளலாம்.

நாகரிகம் தோன்றிய காலத்திலிருந்து உங்கள் முன்னோர்கள் சாப்பிட்ட ஒரு முழு உணவாக இருக்கும் வரை, பேலியோ சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.

மறுபுறம், கெட்டோ, பேரீச்சம்பழம், தேன், அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் மற்றும் கிழங்குகள் போன்ற "ஆரோக்கியமான" அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களையும் வெட்டுகிறது.

கீட்டோ சில பால் பொருட்களை அனுமதிக்கிறது

பேலியோ பால் பொருட்களை நீக்கும் போது (உங்கள் வேட்டையாடும் மூதாதையர்கள் மாடுகளை வளர்க்கவில்லை), கெட்டோ அதைக் கையாளக்கூடிய நபர்களுக்கு உயர்தர பாலை மிதமாக அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவரை, பச்சை பால், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், நெய் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கெட்டோ உணவுகள்.

கெட்டோ மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது (அது ஒரு மோசமான விஷயம் இல்லை என்றாலும்)

கெட்டோவில், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எங்கிருந்து வரும் என்பது முக்கியமல்ல: தேன் மற்றும் கார்ன் சிரப்பில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, ஒன்று இயற்கையானது மற்றும் மற்றொன்று இல்லை என்றாலும், கொழுப்பை எரிக்கும் பயன்முறையில் (கெடோசிஸ்) இருக்க அவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். )

பேலியோ மிகவும் தளர்வானது. சுத்திகரிக்கப்படாத சர்க்கரைகள், அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள், கிழங்குகள் மற்றும் கெட்டோ டயட் கட்டுப்படுத்தும் பிற கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை அனுமதிக்கிறது.

சிலருக்கு கெட்டோவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் மிகவும் கண்டிப்பானது.

மறுபுறம், சில சந்தர்ப்பங்களில் கெட்டோ டயட்டைக் கடைப்பிடிப்பது உண்மையில் பல எடை இழப்பு உணவுகளை விட அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

கார்ப் பசியுடன் போராடும் பலர், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெறுமனே (பேலியோவில்) மிதப்படுத்துவதை விட (கெட்டோவில்) முற்றிலும் குறைப்பதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் ஒரு பெரிய இனிப்புப் பல் இருந்தால், வெல்லப்பாகு மற்றும் பேரீச்சம்பழம் ஆகியவற்றால் இனிப்பு செய்யப்பட்டிருந்தாலும் கூட, பேலியோ பிரவுனிகளின் ஒரு சேவையை ஒட்டிக்கொள்வது சவாலாக இருக்கும்.

சர்க்கரை உங்களைத் தூண்டினால் அல்லது தீவிரமான பசியை உண்டாக்கினால், நீங்கள் கெட்டோவில் சிறப்பாக இருக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக வெட்டுவது உங்களை மிகவும் கட்டுப்படுத்துவதாக இருந்தால், நீங்கள் பேலியோவில் செல்வது நல்லது.

கெட்டோ vs. பேலியோ: சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பேலியோ டயட் அல்லது தி கெட்டோஜெனிக் உணவு இது உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உணவுடன் உங்கள் உறவைப் பொறுத்தது.

இரண்டு உணவுத் திட்டங்களும் சிறப்பாக இருக்கும். ஒவ்வொன்றும் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு அப்பாற்பட்டவை ( ¹³ ).

இரண்டு உணவு முறைகளும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், சில அங்குலங்களைக் குறைக்கவும் உதவும் என்றாலும், அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தி, பல்வேறு நோய்கள் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

இரண்டு உணவுகளிலும், தானியங்கள், ரொட்டிகள், கிரானோலா பார்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட மிட்டாய் போன்ற தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் வெட்டுவீர்கள், ஆனால் முக்கிய வேறுபாடு இதுதான்:

• கெட்டோவில்: நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள் மற்றும் கெட்டோசிஸை அடையும் அளவுக்கு உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பீர்கள். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கூடுதல் நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவு நீங்கள் பேலியோ டயட்டில் வரமாட்டீர்கள் என்று.
• பேலியோவில்: கெட்டோஜெனிக் உணவின் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் தவறவிடுவீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் உண்மையான முழு உணவுகளையும், பால் பொருட்களையும் நீக்கிவிடுவீர்கள், மேலும் கெட்டோஜெனிக் உணவைக் காட்டிலும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (மற்றும் பலவகையான உணவுகளை) உண்ண முடியும்.

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், பேலியோ மற்றும் கெட்டோ இரண்டும் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும்.

ஊட்டச்சத்து என்பது தனிப்பட்ட விஷயம், எந்த உணவு உங்களுக்கு சரியானது என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட உயிரியல் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவைப் பற்றியும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

கீட்டோவை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? நமது கீட்டோவிற்கு ஆரம்ப வழிகாட்டி இன்று நீங்கள் தொடங்குவதற்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது.

கெட்டோ டயட் மற்ற வகை உணவுகளுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், மேலும் பயனுள்ள தகவலுக்கு இந்த வழிகாட்டிகளைப் பார்க்கவும்:

• கீட்டோ டயட் எதிராக. மத்திய தரைக்கடல் உணவு.
• கீட்டோ டயட் எதிராக. அல்கலைன் உணவுகள்.
• கீட்டோ டயட் எதிராக. அட்கின்ஸ் டயட்.