توهان جي ڪيٽو غذا لاءِ 14 بهترين سپليمينٽس

ڇا توهان کي ڪيٽو سپليمنٽس جي ضرورت آهي، يا ڇا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا اهي سڀ غذائي جزا جيڪي توهان کي گهربل خوراڪ مان ڪيٽو طرز زندگي لاءِ موزون آهن؟

مختصر جواب اهو آهي ته سپليمنٽس توهان جي ڪيٽيجنڪ غذا جي ترقي کي خاص طور تي آسان بڻائي سگهن ٿيون.

اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو حاصل ڪرڻ لاءِ تمام ضروري غذائي اجزاء توهان کي اڃا تائين انتظام ڪرڻ دوران ميڪرو جي صحيح مقدار. هي اهو آهي جتي ڪيٽو سپليمنٽس اچن ٿيون.

ketosis ۽ ڇا جو سبب آهي ketogenic غذا هجي صحتمند يا نه ان جو دارومدار توهان جي استعمال ڪيل ميڪروز ۽ مائڪرو غذائيت جي معيار تي آهي.

هڪ بهترين ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ لاءِ، توهان کي سپليمنٽس کي سمجهڻو پوندو.

ڇو سپليمنٽس اهم آهن ڪيٽو ۾

ketogenic غذا ان ۾ منفرد آهي ته اها توهان جي ميٽابولزم کي تبديل ڪري ٿي. جسم لاءِ توانائي جو بنيادي ذريعو ڪاربوهائيڊريٽ مان گلوڪوز آهي، پر جڏهن توهان تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا شروع ڪندا آهيو ته توهان توانائي جو اهو بنيادي ذريعو ختم ڪندا آهيو.

انهي جي ڪري، توهان جو جسم گيئر کي تبديل ڪري ٿو ۽ متبادل توانائي جي ذريعن ڏانهن سوئچ ڪري ٿو: چربی. جڏهن اهو ٿئي ٿو، توهان جو جسم ketogenesis شروع ٿئي ٿو - چربی اسٽورن ۾ تبديل ٿي ويا آهن ketones جگر ۾، متبادل توانائي ايندھن فراهم ڪري ٿي.

توهان هڪ ڪاربوهائيڊريٽ مشين ٿيڻ کان وٺي فٽ فيڊ مشين ڏانهن وڃو. اها تبديلي تمام وڏي آهي ۽، سڀني تبديلين وانگر، ان کي ڪجهه ترميمن جي ضرورت پوندي جڏهن توهان جو جسم مستحڪم ٿيندو. ڪيٽوگينڪ سپليمنٽس توهان کي هن تبديلي جي ذريعي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ٿوري کان بغير اثرات سان.

جڏهن ته اهو هميشه هڪ ketogenic غذا تي ضروري ناهي، سپليمنٽس ڪجهه اهم طريقن سان مدد ڪري سگھن ٿيون:

ڪيٽو فلو جي علامات کي گھٽائڻ

La ڪيٽو فلو اهو اڪثر ڪري ketosis جي منتقلي دوران وٽامن ۽ معدنيات جي کوٽ سبب آهي.

مثال طور، جيئن توهان جا سيلز توهان جي جسم ۾ سڀني گليڪجن اسٽورن کي استعمال ڪن ٿا، اهي پاڻي وڃائي رهيا آهن ۽ ان سان گڏ اهم اليڪٽرولائٽس.

صحيح سپليمنٽ حاصل ڪريو، جهڙوڪ بجلي واريون، غذائيت جي گھٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيڪا ڪيٽو فلو جو سبب بڻجي ٿي، ۽ منتقلي کي آسان ڪري سگھي ٿي.

توهان جي ketogenic غذا تي ڪنهن به غذائي خال کي ڪيئن ڀرجي

ڇاڪاڻ ته ڪيٽوجينڪ غذا نشاستي واري ميون يا ڀاڄين جي اجازت نه ڏيندي آهي، توهان کي شايد خبر ناهي ته وٽامن ۽ معدنيات ڪٿي حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان انهن کاڌي مان حاصل ڪيا آهن. توهان کي شايد فائبر جي اضافي جي ضرورت هجي جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو هضم تبديل ٿي چڪو آهي ۽ توهان کي ٿوري گهڻي ضرورت آهي.

ڪيٽو سپليمنٽس ڪيٽو جي منتقلي کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي توهان کي اهم وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪري سگھن ٿا جيئن توهان انهن کي ڪيٽو کاڌي مان حاصل ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏيو جهڙوڪ ڳاڙهي گوشت، انڊا ۽ گهٽ ڪارب ڀاڄيون.

مثال طور، وٺو سبزي جي اضافي اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پسند نٿا ڪريو ته تمام گهڻو تازو ڪيلي ۽ ٻيون ٻوٽي وارا سبزيون کائڻ.

توهان جي صحت جي مقصدن جي حمايت ڪريو

ڪيٽو سپليمنٽس صحت جي مقصدن جي مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان کي ڪيٽوگينڪ غذا شروع ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪن ٿا.

مثال طور، مڇيء جو تيل بهتر سنجڪاتي ڪم جي حمايت ڪري سگهي ٿو، جيڪو ڪيٽوگينڪ غذا جو فائدو آهي، جڏهن ته MCT تيل ketone سطح جي مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪيٽو سپليمنٽس استعمال ڪرڻ توهان کي پنهنجي بهترين انداز ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهو سمجهڻ ته ڪيئن ڪجهه سپليمنٽس ڪم ڪري ٿي اهو ڄاڻڻ آسان بڻائي ٿو ته توهان کي انهن جي ضرورت آهي.

6 بهترين ڪيٽوجنڪ سپليمنٽس

اهي آهن مٿيون ڪيٽوجنڪ سپليمينٽس جيڪي توهان کي وٺڻ تي غور ڪرڻ گهرجن.

1. اليڪٽرولائٽ سپليمينٽس فلوئڊ بيلنس لاءِ

جڏهن ته غذا ketogenic آڇون ڪيتريون ئي صحت جا فائدا، اهم معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم، ميگنيشيم، سوڊيم ۽ ڪلسيم جيڪي حاصل ڪندا آهن. غير ketogenic کاڌو. اهي اليڪٽرولائٽس ڪنٽرول اعصاب ۽ عضلات جي فنڪشن، ٻين ڪيترن ئي شين جي وچ ۾.

ڪيٽو ڊائٽ جي گھٽ ڪارب نوعيت توهان جي گردن کي وڌيڪ پاڻي ڪڍڻ، سوڊيم ۽ ٻين اليڪٽرولائٽس کي خارج ڪرڻ جو سبب بڻائي ٿي جن کي ٻيهر ڀرڻ جي ضرورت آهي.

انهن اليڪٽرولائٽس جي گھٽ سطح، خاص طور تي سوڊيم ۽ پوٽاشيم، سر درد، ٿڪڻ، ۽ قبضي جي علامات کي جنم ڏئي سگھن ٿا، جن کي پڻ سڏيو ويندو آهي. ڪيٽو فلو.

انهن اهم electrolytes replenishing کاڌي ذريعي يا اضافي، توهان ڪيٽو فلو جي علامات کي گھٽائي سگهو ٿا جڏهن ته پاڻ کي ڊگھي مدت جي ڪيٽو جي گھٽتائي کان بچايو.

هيٺ ڏنل چار اليڪٽرولائٽس آهن جن کان آگاهي ٿيڻ گهرجي جڏهن ڪيٽو ڪيو وڃي.

سوڊيم

جسم ۾ سوڊيم جو هڪ صحتمند توازن اعصاب ۽ عضلات جي ڪم لاء ضروري آهي. سوڊيم جي پاڻي کي برقرار رکڻ جي صلاحيت ٻين اليڪٽرولائٽس جي توازن کي برقرار رکڻ لاء پڻ ضروري آهي.

گهڻيون غذاون گهٽ سوڊيم جي حوصلا افزائي ڪن ٿيون، پر توهان کي ڪيٽو تي وڌيڪ ضرورت پئجي سگھي ٿي ڇو ته سوڊيم پاڻي جي نقصان سان ضايع ٿي ويندو آهي، خاص طور تي ڪيٽوجينڪ غذا جي شروعات ۾.

سوڊيم ڪيئن حاصل ڪجي

جڏهن توهان کي سوڊيم سپليمينٽ جي ضرورت نه آهي، توهان کي ڪيٽو ۾ گم ٿيل سوڊيم کي ٻيهر ڀرڻ جي ضرورت پوندي:

• پنهنجي کاڌي يا مشروبات ۾ لوڻ شامل ڪرڻ. هماليه سامونڊي لوڻ چونڊيو.
• بيبي هڏن جو ورٿ روزاني سان.
• وڌيڪ سوڊيم سان مالا مال کاڌو کائو جهڙوڪ ڳاڙهو گوشت يا انڊا.

نوٽ: سوڊيم جو بلڊ پريشر تي اثر آهي. ان جي واپرائڻ تي ضابطو ڪريو جيڪڏهن توهان پريشان آهيو يا هائپر ٽائونشن جو شڪار آهيو. ڪيتريون ئي صحت جون تنظيمون سفارش ڪن ٿيون ته سوڊيم جو استعمال 2300 ملي گرام کان وڌيڪ نه هڪ ڏينهن (هڪ چمچو).

مئگزين

ميگنيشيم جي گھٽتائي تمام عام آهي، ۽ اڃا به وڌيڪ ماڻهن ۾ جيڪي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي پيروي ڪندا آهن. بلڊ ٽيسٽ يقيني طور تي توهان جي سطح کي ڄاڻڻ جو بهترين طريقو آهي، پر عضلات جي درد ۽ ٿڪڻ ميگنيشيم جي گهٽتائي جي عام نشانيون آهن.

ميگنيشيم سپليمنٽس اهي هڪ عام دل جي شرح، صحتمند مدافعتي، ۽ اعصاب ۽ عضلات جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڪلسيم سان گڏ ڪم ڪري ٿو صحتمند هڏن کي برقرار رکڻ ۽ 300 کان وڌيڪ جسماني رد عمل جي حمايت ڪري ٿو، بشمول سمهڻ جو ضابطو ۽ اهو مناسب ٽيسٽسٽروسن جي سطح جي سار سنڀال.

ميگنيشيم ڪيئن حاصل ڪجي

توهان ميگنيشيم حاصل ڪري سگهو ٿا ميگنيشيم سان مالا مال خوراڪ جهڙوڪ ٻج مان ڪڪڙ, بادام, ايڪوڪوڊس, مان ڀاڄيون سائو پٿر y تيز ٿلهو دہی. پر انهن مان ڪجهه کاڌو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي ۽ اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو انهن مان ڪافي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي ميگنيشيم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ کان سواء توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ ميڪرو کان وڌيڪ.

جيئن ته، توهان کي شايد ضرورت هجي اضافي. عورتن لاء، 320 mg مثالي آهي، جڏهن ته مردن لاء 420 mg جي ضرورت آهي ميگنيشيم في ڏينهن.

پوسٽشيم

پوٽاشيم جسم کي عام بلڊ پريشر، رطوبت جي توازن، ۽ دل جي شرح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ ٽوڙڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ ۽ پروٽين ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو..

پوٽاشيم ڪيئن حاصل ڪجي

گهڻو ڪري پوٽاشيم جي اضافي جي حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو زهر آهي. بهترين حاصل ڪيل سڄي کاڌي جي ڪيٽوجينڪ ذريعن مان گهڻيون, سائو هڻندڙ ڀاڄيون, ايڪوڪوڊس, سامن y خوشخبري.

Calcio

ڪلسيم جسم ۾ ڪيترائي ڪم ڪري ٿو. مضبوط هڏا صرف هڪ حصو آهن، جيتوڻيڪ اهو مشهور تصور ۾ بهترين معروف فنڪشن آهي. ڪلسيم پڻ مناسب رت جي ٺهڻ ۽ عضلات جي ڀڃڪڙي لاء ذميوار آهي.

ڪلسيم ڪيئن حاصل ڪجي

ڪلسيم جي ڪيٽيجنڪ ذريعن ۾ شامل آهن مڇي, سائو هڻندڙ ڀاڄيون جيئن ئي بروپي, شاميه y غير کير جو کير (ٻوٽن تي ٻڌل کير سان، پڪ ڪريو ته اهي کنڊ يا ڪاربوهائيڊريٽ کان پاڪ آهن). توهان کي اڃا به ضرورت هجي ته توهان جي هڏن کي ڍڪڻ لاءِ ڪلسيم سان گڏ. اعلي معيار جي ڪلسيم سپليمنٽ ۾ ويتامين ڊي شامل آهي، جيڪو جذب کي بهتر ڪرڻ لاء ضروري آهي.

ٻئي مرد ۽ عورتون هڪ ڏينهن ۾ 1000 mg ڪلسيم جي ضرورت آهي.

2. ويتامين ڊي کي مضبوط ڪرڻ ۽ صحتمند هارمونز لاء

ويتامين ڊي توهان جي جسم ۾ هڪ غذائي ۽ هارمون جي طور تي ڪم ڪري ٿو. ڪيتريون ئي کاڌي جون شيون ويتامين ڊي سان مضبوط آهن ڇو ته اهو صرف کاڌي مان ڪافي حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. توهان ان کي پڻ سج جي نمائش کان حاصل ڪري سگهو ٿا، پر صرف انهن هنڌن تي جيڪي ڪافي سجيل آهن. انهي سان گڏ، سج جي ڊگهي نمائش توهان کي چمڙي جي ڪينسر جي خطري ۾ وجهي ٿو.

وٽامن ڊي توهان جي جسم کي ڪلسيم، ميگنيشيم ۽ ٻين معدنيات جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ برقرار رکڻ ضروري آهي طاقت ۽ عضلات جي ترقي، لا هڏن جي کثافتصحت مند ٽيسٽسٽروسن جي سطح ۽ هڪ صحتمند دل ۽ مدافعتي نظام جي حمايت.

انهن اهم ڪمن جي باوجود، اٽڪل ٽيون آمريڪن وٽامن ڊي جي گھٽتائي آهي. ذهن ۾ رکو ته ڪيٽوجينڪ غذا تي خوراڪ جي محدود طبيعت توهان کي گهٽ پوزيشن ۾ رکي سگهي ٿي. گھٽتائي جو خطرو وڌايو.

ڪئين ڪئين حاصل ڪجي

توهان ڪجهه قسمن جي ٿلهي مڇين ۽ مشروم مان وٽامن ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا، پر اهو صرف ڪيٽوجينڪ غذا تي آهي، جيستائين توهان قلعي واري ڊيري پراڊڪٽس پڻ کائو. روزانو 400 IU سان اضافي جي سفارش ڪئي وئي آهي.

3. ٿلهي ڪارڪردگي لاء MCT تيل

ايم ايس سي وچولي زنجير ٽرائگليسرائڊس جو مطلب آهي ۽ اهي چربی جو هڪ قسم آهي جنهن کي جسم استعمال ڪري سگهي ٿو. فوري طور تي توانائي حاصل ڪريو بجاء ان کي چربی جي طور تي ذخيرو ڪرڻ جي. MCTs توهان جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي ketones توهان جي جسم ۾، جيڪي ketosis ۾ داخل ٿيڻ ۽ رهڻ لاء ضروري آهن، ڇاڪاڻ ته اهي گلوڪوز جي ڀيٽ ۾ توانائي جو وڌيڪ موثر ذريعو آهن (جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ مان ايندو آهي).

جو فوري استعمال MCT ٻارڻ جي طور تي انهن کي ketogenic غذا لاءِ هڪ بهترين اضافي بڻائي ٿو توهان کي چربی ساڙڻ لاءِ هڪ اعليٰ توانائي واري حالت ۾ رکڻ لاءِ ۽ توهان جي روزاني چربی جي مقدار جي ميڪروز کي پورو ڪرڻ لاءِ.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي

MCTs ۾ مليا آهن ناريل جو تيل، لا مکڻ، آهي پنيس ۽ اهو نوڪري. پر هڪ مرڪوز دوز حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو جيڪو توهان جو جسم آساني سان هضم ڪري سگهي ٿو ان کي اضافي ڪرڻ سان MCT تيل مائع فارم ۾ يا پائوڊر MCT تيل.

MCT تيل پائوڊر اهو عام طور تي معدي لاءِ هضم ڪرڻ مائع MCTs جي ڀيٽ ۾ آسان هوندو آهي ۽ ان کي شيڪس ۽ گرم يا ٿڌي مشروبات ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ اڌ يا مڪمل خدمت استعمال ڪريو.

4. دل ۽ دماغ لاء ڪڪڙ جو تيل

توھان جي جسم کي ٽن قسمن جي اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي ضرورت آھي: EPA، DHA، ۽ ALA.

ڪريل تيل EPA (eicosapentaenoic acid) جو هڪ بهترين بايو دستياب ذريعو آهي ۽ ڊي وي (docosahexaenoic acid)، ٻه ضروري اوميگا 3 فائيٽي اسيد جيڪي توھان کي پنھنجي غذا يا سپليمنٽس مان حاصل ڪرڻ گهرجن؛ توهان جو جسم ان کي پنهنجي طور تي پيدا نٿو ڪري سگهي.

ٻيو قسم جو omega-3، ALA يا الفا-لينولينڪ ايسڊ، ٻوٽن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو جهڙوڪ گهڻيون, hemp seeds ۽ chia seeds.

توھان جو جسم ALA کي EPA ۽ DHA ۾ تبديل ڪري سگھي ٿو، پر تبادلي جي شرح تمام گھٽ آھي. انهي ڪري اهو بهتر آهي ته مڇيء جي تيل جي اضافي سان گڏ يا تمام اعليٰ قسم جي ٿلهي مڇي کائو.

جڏهن ته ڪيٽو غذا قدرتي طور تي اوميگا 3s تي مشتمل ٿي سگهي ٿي، ڪيتريون ئي ڪيٽو کاڌو به اوميگا 6s تي مشتمل هوندا آهن، جيڪي گهڻي مقدار ۾ سوزش پيدا ڪري سگهي ٿي.

گهڻا ماڻهو تمام گهڻا omega-6 کائيندا آهن ۽ ڪافي omega-3s نه آهي، تنهنڪري توهان کي 1: 1 تناسب لاء ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

Omega-3s دماغ ۽ دل جي صحت لاءِ ڪيترن ئي طريقن سان اهم آهن. omega-3s سان اضافي مدد ڪري سگھن ٿا:

• جي خلاف وڙهو سوزش.
• رخصت آهي ڊپريشن جي علامات.
• رت جي ٽريگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽ رکڻ (هاء ٽرگليسرائڊس دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل آهن) جيئن انهن 3 مطالعي ۾ ڏيکاريل آهي: مطالعو 1, مطالعو 2, مطالعو 3.
• لوئر ٽرائگليسرائڊس اڃا به وڌيڪ صرف هڪ ketogenic غذا کان وڌيڪ، گڏوگڏ گهٽ ڪل ۽ LDL ڪوليسٽرول، جسم جي چربی، ۽ BMI.

ڪريل تيل ڇو؟ ڪريل تيل سپليمنٽس انهن ۾ مڇي جي تيل ۾ سڀ اوميگا 3 شامل آهن، پر ڪجهه اضافي فائدن سان. ڪريل تيل ۾ فاسفولپائڊس ۽ هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ پڻ شامل آهي جنهن کي astaxanthin سڏيو ويندو آهي. Astaxanthin آهي neuroprotective خاصيتون جيڪو دماغ ۽ مرڪزي نروس سسٽم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو oxidative دٻاء سبب.

جيستائين توهان جهنگلي، ٿلهي، سٺي نموني مڇي نه کائو جهڙوڪ سارڊين، سامن ۽ ميڪريل، ڪيترائي سائو هڻندڙ ڀاڄيون روزانه ۽ گھاس کاڌل گوشت، توھان کي اڃا تائين ڪجھ اضافي اوميگا 3s جي ضرورت پوندي.

ڪئين ڪئين حاصل ڪجي

جڏهن ته آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي 250-500 مليگرام جي EPA ۽ DHA هر ڏينهن ۾، ڪرل تيل تي سڀ کان وڌيڪ مطالعو جيڪي 300 مليگرام ۽ 3 گرام جي وچ ۾ صحت جي فائدن جو استعمال ڪن ٿا. انهي کي مهيا ڪرڻ گهرجي تقريباً 45-450 mg جي EPA ۽ DHA گڏيل في ڏينهن.

سخت ٽيسٽن سان صرف اعليٰ معيار جي ڪريل آئل سپليمنٽس کي چونڊيو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ڳري ڌاتن ۽ ٻين آلودگين کان پاڪ آهن. توھان پڻ تصديق ڪري سگھو ٿا ته ٺاھيندڙ مشق ڪري ٿو پائيدار سورسنگ ٽيڪنڪ.

5. ketosis لاء Exogenous ketones

Exogenous ketones ketones جو ھڪڙو بيروني روپ آھن جيڪي توھان جو جسم ketosis ۾ پيدا ڪري ٿو.

وٺ exogenous ketones اهو توهان جي ڪيٽون جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان کي فوري طور تي اضافي توانائي ڏئي سگهي ٿو، ڇا توهان ketosis ۾ آهيو يا نه. اهي هڪ ketogenic غذا لاء هڪ مثالي اضافي آهن.

exogenous ketones استعمال ڪرڻ جا امڪاني فائدا شامل آھن:

• وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
• اعلي توانائي جي سطح.
• بهتر راندين جي ڪارڪردگي لاء وڌيڪ توانائي.
• سوزش ۾ گهٽتائي.

6. مڪمل غذائي امداد لاءِ ڪيٽو گرين

انفرادي ويتامين ۽ معدني سپليمنٽس جو هڪ گروپ کڻڻ بلڪل پاگل ٿي سگهي ٿو، ۽ گهڻا ملٽي وٹامنز توهان کي ڪيٽو لاء صحيح ميلاپ نه ڏيندا. اي اعلي معيار سبزي پائوڊر اهو توهان جي سڀني غذائي بنيادن کي ڍڪڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. پر اهي ڳولڻ آسان نه آهن. ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي آهن.

3 ڪيٽيجنڪ سپليمينٽس جيڪي توهان کي گهربل هجن

جيتوڻيڪ اهي سپليمنٽس مٿي ڄاڻايل طور تي اهم نه آهن، اهي توهان جي ketosis ۾ توهان جي منتقلي کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي ketogenic غذا جي حمايت جاري رکون ٿا.

1. ايل-گلوٽامين

ڪيپ غذا جي گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ نوعيت ميون ۽ ڀاڄين جو استعمال گھٽائي ٿي، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ جا امير ذريعا آهن. اينٽي آڪسيڊنٽ جسم ۾ پيدا ٿيندڙ زهر جي آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۾ اهم آهن.

L-glutamine هڪ امينو اسيد آهي جيڪو پڻ اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو، تنهنڪري ان کي اضافي ڪرڻ سان سيل نقصان کي منهن ڏيڻ لاء اضافي مدد.

اهو پڻ هڪ بهترين اختيار آهي هر ڪنهن لاء جيڪو زور سان مشق ڪري ٿو، جيڪو قدرتي طور تي گهٽائي سگھي ٿو glutamine اسٽور. ضميمه انهن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي هر ورزش کان پوءِ جسم جي حفاظت لاءِ ۽ هڪ مختصر بحالي واري وقت کي فروغ ڏيڻ لاءِ.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي

L-glutamine ڪئپسول يا پائوڊر جي صورت ۾ موجود آهي ۽ عام طور تي هر هڪ کان پهريان 500-1000 mg جي مقدار ۾ ورتو ويندو آهي. تربيت.

3. 7-oxo-DHEA

پڻ سڃاتو وڃي ٿو 7-keto، 7-keto-DHEA DHEA جو ھڪڙو آڪسيجن ميٽابولائٽ (ميٽابولڪ ردعمل جو محصول) آھي. تحقيق ڏيکاري ٿو ته اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ketogenic غذا جو وزن گھٽائڻ جو اثر.

هڪ بي ترتيب ٿيل، ٻٻر انڌا، placebo-ڪنٽرول ٿيل مطالعو معلوم ٿيو ته 7-oxo-DHEA، وچولي ورزش ۽ گهٽ ڪيلوري واري غذا سان گڏ، خاص طور تي گهٽجي ويو جسماني وزن ۽ جسم جي چربی. صرف ورزش ۽ گهٽ ڪلوري واري غذا جي مقابلي ۾.

ٻين لفظن ۾، اهو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي

La موجوده تحقيق اهو مشورو ڏئي ٿو ته اهو اثرائتو ۽ محفوظ آهي روزانو 200-400 mg 100-200 mg جي ٻن ورهايل دوز ۾.

4. گھاس ڀريل ڪوليجن

ڪوليجن توهان جي جسم ۾ ڪل پروٽين جو 30 سيڪڙو ٺاهيندو آهي، تنهن هوندي به اهو ئي آهي جنهن جي اڪثر ماڻهن ۾ گهٽتائي آهي. اهو ڇو ته اضافي ضروري آهي.

ڪوليجن اهو توهان جي وارن، ناخن ۽ چمڙي کي وڌائڻ ۽ صحتمند ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو پڻ لڪي گٽ کي شفا ڏئي سگهي ٿو.

مسئلو اهو آهي ته هڪ باقاعده ڪوليجن سپليمنٽ وٺڻ توهان کي ketosis مان ڪڍي سگهي ٿو، تنهنڪري ڪيٽو-دوستانه ڪوليجن اهو آهي جيڪو ڳولڻ لاء آهي.

ڪيٽوجنڪ ڪوليجن اهو بنيادي طور تي ڪوليجن ۽ MCT تيل پائوڊر جو هڪ مرکب آهي. MCT تيل پائوڊر جسم ۾ ڪوليجن جي جذب کي سست ڪري ٿو، تنهنڪري اهو جلدي گلوڪوز ۾ تبديل ڪرڻ بدران شفا ۽ بحالي لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ڪيٽو سپليمنٽس طور استعمال ڪرڻ لاءِ 4 سڄو کاڌو

توھان جي ڪيٽوگينڪ غذا کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪجھ فنڪشنل پوري خوراڪ جا اختيار آھن. انهن کي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو توهان جي روزاني معمول ۾.

1. ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ لاءِ Spirulina

Spirulina هڪ نيري سائي الجي آهي جنهن ۾ سڀني امينو اسيد شامل آهن جيڪي توهان جي جسم کي گهربل آهن، ان کي مڪمل پروٽين بڻائي ٿو. ان ۾ پوٽاشيم، آئرن، ميگنيشيم ۽ ٻيا غذائي جز پڻ شامل آهن. Spirulina پڻ antioxidant خاصيتون آهن.

spirulina جو روزانو استعمال پڻ ڪيو آهي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول تي مثبت نتيجا ڏيکاريا وياLDL ("خراب") کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ HDL ("سٺو") ڪوليسٽرول کي وڌائڻ.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي

Spirulina کي ڪئپسول ۾ يا پائوڊر جي صورت ۾ ورتو وڃي ٿو ۽ هڪ smoothie يا صرف سادي پاڻي ۾ ملايو وڃي ٿو. هر ڏينهن 4.5 گرام (يا لڳ ڀڳ هڪ چمچو) وٺو.

2. ٿڪڻ کي منهن ڏيڻ لاء کلوريلا

اسپيرولينا وانگر، ڪلوريلا هڪ ٻي سائي الجي سپر فوڊ آهي.

Chlorella خاص طور تي مددگار آھي شروعاتي ڪيٽو مرحلن ۾ جيڪڏھن توھان ٿڪجي رھيا آھيو. ڪلوريلا گروٿ فيڪٽر تي مشتمل آهي، هڪ غذائيت جنهن ۾ آر اين اي ۽ ڊي اين اي شامل آهن سيلز جي وچ ۾ توانائي جي ٽرانسپورٽ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي

ڪلوريلا ڪئپسول، ٽيبليٽ، يا پائوڊر جي صورت ۾ اچي ٿو. پڪ ڪريو ته اھو بھاري دھات جي آلودگي لاءِ آزمايو ويو آھي. اهو روزاني جي بنياد تي smoothie، پاڻي، يا ٻين مشروبات ۾ ملايو وڃي ٿو.

3. ٿلهي جذب ڪرڻ لاءِ ڊنڊيليون روٽ

ڪيٽوجينڪ غذا تي چربی جي مقدار ۾ تيز اضافو شروعاتي طور تي ڪجهه ماڻهن ۾ هضمي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جي ڊانڊيلين پتي ۾ بائل جي پيداوار کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو بهتر هضمي ۽ چربی جي جذب کي فروغ ڏئي ٿو، ان جي توانائي جو بنيادي ذريعو ڪيٽوجينڪ غذا ۾.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي

ڊانڊيلين کي چانهه جي ٿلھين ۾ خريد ڪري سگھجي ٿو يا گھڻي مقدار ۾ چانهه جي ضرورت مطابق استعمال ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان ان کي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪريو ٿا، هر ڏينهن 9-12 چمچون (2-3 گرام) وٺو.

4. turmeric سوزش سان وڙهڻ لاء

ڪجھ گھٽ معيار جي جانورن جي شين جي سوزش ٿي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان اعلي معيار جي گوشت ۽ کير جي شين تي تمام گهڻو پئسا خرچ ڪرڻ جي متحمل نٿا ڪري سگهو، اضافي ضد سوزش واري قدم کڻڻ هڪ سٺو خيال آهي.

مڇي جي تيل کان علاوه، سرزمين اهو هڪ طاقتور قدرتي ضد سوزش کاڌو آهي. ڪرڪومين تي مشتمل آهي، جيڪا سوزش واري خوراڪ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي

ترمر سان گڏ پچائڻ يا ان کي گھي يا سڄي ناريل کير سان ملائي، ناريل جو تيل ۽ دار چینی ٺاهڻ لاء turmeric چانهه. توهان ٿورو ڪارو مرچ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا، جيڪو curcumin جذب کي بهتر ڪري سگهي ٿو. روزانو 2-4 گرام (0.5-1 چمچا) استعمال ڪريو.

منتقلي ۽ سار سنڀال کي آسان ڪرڻ لاء ketogenic سپليمنٽ جو استعمال

جيتوڻيڪ اهو ممڪن آهي ته حاصل ڪرڻ لاء سڀ غذائيت توهان کي هڪ ketogenic غذا تي گهربل هجي، گھڻا ماڻھو ھر وقت پوريءَ طرح کائي نٿا سگھن.

ھن ھدايت ۾ اضافي اختيارن کي توھان جي مدد ڪرڻ گھرجي خلا کي ڀرڻ ۽ حتي توھان جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ دوران ڪيٽوجينڪ غذا جي پيروي ڪندي ۽ صحتمند طرز زندگي جي اڳواڻي ڪندي.