Exogenous ketones: ketones سان ڪڏهن ۽ ڪيئن پورو ڪجي

Exogenous ketones آهن انهن مان هڪ پراڊڪٽس جيڪي لڳي ٿو تمام سٺو صحيح هجڻ لاءِ. ڇا توهان صرف هڪ گولي يا پائوڊر وٺي سگهو ٿا ۽ فوري طور تي ketosis جا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا؟

خير، اهو ايترو آسان ناهي. پر جيڪڏهن توهان ڪيٽوجينڪ غذا جي فائدن ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، خارجي ڪيتون ضرور آهن جيڪي توهان کي غور ڪرڻ گهرجي.

اهي سپليمنٽس مختلف شڪلن ۾ اچن ٿيون ۽ مختلف مقصدن لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿيون، علامتن کي گهٽائڻ کان وٺي ڪيٽو فلو مٿي جسماني ۽ ذهني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.

Exogenous ketones جي مختلف قسمن بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو، اهي ڪيئن ڪم ڪن ٿا، ۽ انهن کي ڪيئن وٺجي.

ketosis ڇا آهي؟

ڪيٽوسس هڪ ميٽابولڪ رياست آهي جنهن ۾ توهان جو جسم توانائي لاءِ ڪيٽون (گلوڪوز جي بدران) استعمال ڪندو آهي. ان جي برعڪس جيڪي گھڻا ماڻھو فرض ڪن ٿا، توھان جو جسم بھترين طور تي ڪم ڪري سگھي ٿو بغير رت جي گلوڪوز يا بلڊ شگر تي ڀاڙيندڙ ايندھن لاءِ.

توهان ketosis جي حالت ۾ آهيو جڏهن توهان جو جسم ان جي پنهنجي ketones پاران پيدا ڪيل توانائي سان طاقتور آهي، پر توهان اتي پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا exogenous ketones سان. ڪيٽوسس ڪيترن ئي صحت جي فائدن کي پهچائي سگھي ٿو، دائمي سوزش کي گهٽائڻ کان وٺي چربی وڃائڻ ۽ عضلات کي برقرار رکڻ.

ketones جيڪي توهان جي جسم جي پيداوار کي سڏيندا آهن endogenous ketones. اڳوڻو "endo" مطلب ته ڪا شيءِ توهان جي جسم اندر پيدا ٿئي ٿي، جڏهن ته اڳيئي ”exo " ان جو مطلب اهو آهي ته اهو توهان جي جسم کان ٻاهر نڪتل آهي (جيئن ته اضافي جي صورت ۾).

جيڪڏهن توهان کي ketosis بابت وڌيڪ سکڻ جي ضرورت آهي، ketones ڇا آهن، ۽ انهن مان ڪيئن فائدو حاصل ڪجي، توهان کي اهي مددگار گائيڊ پڙهڻ چاهيندا:

• Ketosis: اهو ڇا آهي ۽ اهو توهان لاء صحيح آهي؟
• Ketogenic Diet لاءِ مڪمل گائيڊ
• ketones ڇا آهن؟

Exogenous ketones جا قسم

جيڪڏهن توهان پڙهيو آهي ketones لاء آخري گائيڊتوھان کي خبر پوندي ته اتي ٽي مختلف قسم جا ڪيٽون آھن جيڪي توھان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ جي غير موجودگيءَ ۾ پيدا ڪري سگھن ٿا، عام طور تي ذخيرو ٿيل چربی مان. آهن:

• Acetoacetate.
• بيٽا-هائيڊروڪسائيبيوٽريٽ (BHB).
• ايسٽون.

اتي پڻ طريقا آھن آساني سان ketones حاصل ڪرڻ لاء exogenous (خارجي جسم کان) ذريعن کان. Beta-hydroxybutyrate هڪ فعال ketone آهي جيڪو رت ۾ آزاديء سان وهندو آهي ۽ توهان جي بافتن طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي. is what most ketone supplements are based on.

ڪيٽون ايسٽرز

ڪيٽون ايسٽرز هڪ خام روپ ۾ آهن (هن صورت ۾، بيٽا-هائيڊروڪسائيبوٽريٽ) جيڪو ڪنهن ٻئي مرڪب سان پابند نه آهي. توهان جو جسم انهن کي تيزيءَ سان استعمال ڪري سگهي ٿو ۽ اهي رت ۾ ڪيٽون جي سطح وڌائڻ ۾ وڌيڪ ڪارگر آهن ڇو ته توهان جي جسم کي ڪنهن ٻئي مرڪب مان BHB کي صاف ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

روايتي ketone esters جي اڪثر صارفين دعوي آهي ته اهي ان جي ذائقي مزو نه ڪندا آھن, ان کي mildly رکڻ لاء. جي معدي جي تڪليف اهو پڻ هڪ تمام عام ضمني اثر آهي.

ڪيٽون لوڻ

Exogenous ketone supplements جو ٻيو روپ آهي ketone salts، موجود ٻنهي ۾ پائوڊر ۽ ڪئپسول. هي اهو آهي جتي ڪيٽون جو جسم (ٻيهر، عام طور تي بيٽا هائيڊروڪسائيبيوٽريٽ) هڪ لوڻ، عام طور تي سوڊيم، ڪلسيم، ميگنيشيم، يا پوٽاشيم سان ڳنڍيل آهي. BHB پڻ امينو اسيد سان ڳنڍيل ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ ليسين يا ارجنائن.

جڏهن ته ڪيٽون لوڻ ڪيٽون جي سطح کي تيزيءَ سان نه وڌندا آهن جيئن ڪيٽون ايسٽرز، اهي ذائقو وڌيڪ خوشگوار ۽ امڪاني ضمني اثرات (جهڙوڪ لوز اسٽول) گهٽجي ويندا آهن. هي ketone جي اضافي جو قسم آهي جيڪو گهڻو ڪري ماڻهن لاء سٺو ڪم ڪري ٿو.

MCT تيل ۽ پائوڊر

MCT تيل (وچولي زنجير triglycerides) ۽ ٻيون وچولي کان ننڍو زنجير ڀاڄيون، پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿيون ketone جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد لاء، جيتوڻيڪ ان جي ڪم ڪرڻ جو طريقو وڌيڪ اڻ سڌي آهي. جيئن ته توهان جي جسم کي MCT توهان جي سيلز ڏانهن منتقل ڪرڻو آهي ته جيئن اهو ڀڄي وڃي. اتان کان، توهان جا سيلز ketone جسمن کي هڪ پيداوار جي طور تي ٺاهيندا آهن ۽ صرف پوء توهان انهن کي توانائي لاء استعمال ڪري سگهو ٿا.

MCT تيل توهان جي غذا ۾ اضافي چربی شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو بي ذائقو ۽ ورڇيل آهي، تنهنڪري توهان پنهنجي سلاد کان وٺي هر شيء ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي صبح جو ليٽ.

ketone پيداوار لاء MCT تيل جي downside اهو آهي تمام گهڻو استعمال ڪري سگھي ٿو خراب پيٽ جو سبب. مجموعي طور تي، گهٽ ماڻهن کي ٻڌايو آهي ته MCT پاؤڊر کان خراب پيٽ جو تجربو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ان کي استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته توهان ان کي حساب ۾ رکڻ گهرجي.

ketone سپليمنٽس ڇو استعمال ڪريو؟

Exogenous ketones دلچسپ آهن جڏهن مڪمل طور تي ڪيٽو وڃڻ ممڪن ناهي يا جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪرڻ کان سواءِ ڪيٽو ڊائٽ جا فائدا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.

جيتوڻيڪ اهو واضح طور تي بهتر آهي ته ketones کي ساڙيو جيڪو توهان جو پنهنجو جسم پيدا ڪري ٿو (انڊوجينس ketones)، اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن توهان کي پنهنجي رت ۾ ڪيٽون وڌائڻ لاء ٿوري مدد جي ضرورت پوندي. اهي صرف چند مثال آهن ته توهان ڇو استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا exogenous ketones:

• جڏهن توهان کائو ٿا ڪجھ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي گهرجيs: ڪيٽون سپليمنٽس توهان کي توانائي ۽ ذهني وضاحت ڏئي سگھن ٿيون ketosis جي اهڙي مضبوط پابندي کان سواء.
• موڪلون ۽ سفر: اضافي ڪري سگهن ٿا مدد ڪريو جڏهن سخت ketogenic غذا جي پيروي ڪرڻ ممڪن ناهي.
• جڏهن توهان جي توانائي تمام گهٽ آهياهو عام طور تي ٿئي ٿو جڏهن توهان پهريون ڀيرو ketosis ۾ آهيو؛ سپليمنٽس کي استعمال ڪندي توهان کي جسماني ۽ ذهني ڪارڪردگي وڌائي سگھي ٿي جيڪا توهان جي ضرورت آهي.
• ڪيٽو کاڌي جي وچ ۾: اهي وڌيڪ توانائي ۽ ذهني وضاحت پيش ڪري سگھن ٿا.
• رانديگرن لاءِ جيڪي عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ تي ڀروسو ڪندا آهن انهن جي ڪارڪردگي لاءِ- BHB پائوڊر يا گوليون توهان کي توانائي جو هڪ اضافي صاف ۽ ڪارائتو روپ پيش ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان جي تربيتي سيشن کي ٻاري سگهن ٿيون ۽ توهان کي ڪاربوهائيڊريٽس جي مدد ڪرڻ کان سواءِ ketosis ۾ رهڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

جڏهن exogenous ketones استعمال ڪرڻ لاء

هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته exogenous ketones ڇا آهن، حالتن جي قسمن تي هڪ نظر وٺو جنهن ۾ هي اضافي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. توھان جي سوچ کان وڌيڪ استعمال ٿي سگھي ٿو.

وزن گھٽائڻ کي متحرڪ ڪرڻ لاء

وزن گھٽائڻ شايد نمبر ھڪڙو سبب آھي جو گھڻا ماڻھو ketosis ۾ حاصل ڪرڻ چاھيندا آھن. exogenous ketones سان اضافي ڪرڻ جادوئي طور تي جسم جي چربی کي ساڙي نه ٿو، پر اهو توهان جي ڪيٽون جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪيئن استعمال ڪجي: BHB پائوڊر يا ڪيپسول جو هڪ اسڪوپ شامل ڪريو توهان جي جسم جي توانائي لاءِ ڪيٽون ۽ ذخيرو ٿيل چربی استعمال ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ لاءِ.

ڪيٽو فلو کان بچڻ لاء

جڏهن توهان ڪيترائي ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ کان ڪيٽو ڏانهن مٽايو، ناپسنديده ضمني اثرات ٿي سگھي ٿو.

انهن ۾ اڪثر گهٽ توانائي، چمڪندڙ، چڙهائي، سر درد، ۽ ٿڪڻ شامل آهن. اهو ئي سبب آهي ته توهان جو جسم ٻرندڙ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ جلندڙ ketones جي وچ ۾ آهي. اهو اڃا تائين ڪارائتو نه ٿيو آهي ketones پيدا ڪرڻ ۾ فٽ اسٽورن مان ۽ انهن کي توانائي لاءِ استعمال ڪرڻ.

سٺي خبر اها آهي ته توهان استعمال ڪري سگهو ٿا exogenous ketones خلا کي پلڻ لاءِ. جيئن ته توهان جو جسم ketones پيدا ڪرڻ لاء ترتيب ڏئي ٿو، توهان ان کي توانائي سان فراهم ڪري سگهو ٿا توهان جي ڪيٽو منتقلي جي عام ضمني اثرات کي گهٽائڻ لاء.

ڪيئن استعمال ڪجي: 1/3 کان 1/2 اسڪوپ يا 1/3 کان 1/2 ڪيپسول جي ننڍين خوراکن ۾ ورهايو ۽ سڄي ڏينهن ۾ 3-5 ڏينهن تائين پکڙيو جيئن توهان ڪيٽوسس ۾ منتقل ٿي وڃو.

فائدي حاصل ڪرڻ لاء جڏھن توھان ورزش ڪريو

جڏهن توهان جو جسم جسماني سرگرمي جي اعلي توانائي جي گهرج سان منهن ڏئي ٿو، اتي ٽي مختلف توانائي سسٽم آهن جيڪي استعمال ڪري سگهن ٿيون. هر سسٽم کي مختلف قسم جي ٻارڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان ڌماڪي واريون سرگرميون ڪندا آهيو، جهڙوڪ اسپرنٽنگ يا تيز حرڪتون، توهان جي توانائي ATP (adinosine triphosphate) مان ايندي آهي. هي هڪ اعلي توانائي وارو ماليڪيول آهي جيڪو توهان جو جسم مستقبل جي استعمال لاءِ ذخيرو ڪري ٿو. تنهن هوندي، توهان جي جسم ۾ صرف ATP جي هڪ خاص مقدار موجود آهي، تنهنڪري توهان ان جي وڌ ۾ وڌ 10-30 سيڪنڊن کان وڌيڪ ڪم نٿا ڪري سگهو.

جڏهن توهان ATP ختم ڪري رهيا آهيو، توهان جو جسم گلائڪوجن، گردش ڪندڙ گلوڪوز، يا مفت فيٽي اسيد مان توانائي پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو. انهن مان ڪجهه عملن جو دارومدار توانائي لاءِ آڪسيجن جي استعمال تي آهي. تنهن هوندي، جڏهن توهان exogenous ketones وٺي، توھان جو جسم ان توانائي کي فوري طور استعمال ڪري سگھي ٿو گھٽ آڪسيجن استعمال سان.

اهو سٺو ترجمو ڪري ٿو برداشت جي مشق جي ڪارڪردگي، جتي هڪ وڏي حد ميٽابولزم لاء موجود آڪسيجن جي مقدار آهي (VO2max).

ڪيئن استعمال ڪجي: 45 منٽ يا گهڻي ورزش کان اڳ هڪ واحد اسڪوپ وٺو. هر اضافي ڪلاڪ لاء ٻيو 1/2 چمچ وٺو. هي ٽريننگ سيشن لاءِ هڪ تمام سٺي حڪمت عملي آهي، انهي سان گڏ مارٿون، ٽراٿلن ۽ مقابلي واري ڊوڙ لاءِ.

ذهني پيداوار کي بهتر ڪرڻ لاء

توهان جي دماغ ۾ غير ملڪي مادي جي داخلا کي روڪڻ جو هڪ تمام مؤثر ذريعو آهي. نام نهاد رت-دماغ جي رڪاوٽ. جيئن ته توهان جو دماغ توهان جي جسم جي ڪل توانائي جو 20 سيڪڙو استعمال ڪري ٿو، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان ان کي صحيح طور تي ٻارڻ وارا آهيو.

گلوڪوز پنهنجي رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي پار نٿو ڪري سگهي، اهو گلوڪوز ٽرانسپورٽر 1 (GLUT1) تي منحصر آهي. جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو، توهان توانائي ۾ تبديليون حاصل ڪندا آهيو جيڪا GLUT1 استعمال ڪندي رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي پار ڪرڻ لاء موجود آهي. ۽ اها اهي تبديليون آهن جيڪي توانائيءَ جي کوٽ جو سبب بڻجن ٿيون، بعد ۾ ذهني مونجهاري جا دور.

ڇا توهان ڪڏهن هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو کائڻ کان پوء ذهني طور تي پريشان محسوس ڪيو آهي؟ اھو توانائي ۾ گھٽتائي آھي ڪيترن ئي ميٽابولڪ عملن جي ڪري جيڪي توھان جي جسم ۾ گلوڪوز کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آھن. ڪيٽون مختلف قسم جي ٽرانسپورٽر ذريعي منتقل ٿين ٿا: مونو ڪاربوڪسيلڪ ايسڊ ٽرانسپورٽرز (MCT1 ۽ MCT2). GLUT1 جي برعڪس، MCT1 ۽ MCT2 ٽرانسپورٽرز ناقابل برداشت آهن، مطلب ته وڌيڪ ڪارائتو ٿيو جڏهن وڌيڪ ketones موجود آهن.

توهان پنهنجي دماغ ۾ توانائي جي مسلسل فراهمي حاصل ڪري سگهو ٿا توهان کي صرف وڌيڪ ketones ۾ وٺڻ جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان مستقل طور تي ketosis ۾ نه آهيو، توهان کي هميشه توهان جي دماغ لاء ketones جي فراهمي نه هوندي.

اهو آهي جڏهن exogenous ketones کڻڻ واقعي توهان جي دماغ جي توانائي جي سطح سان مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن خالي پيٽ تي ورتو وڃي، اهي رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي ايندھن جي ذريعن طور استعمال ڪرڻ لاء پار ڪري سگهن ٿا.

ڪيئن استعمال ڪجي: هڪ چمچو exogenous ketones يا BHB capsules جو هڪ دوز خالي پيٽ تي وٺو، 4-6 ڪلاڪ ذهني توانائي جي اعليٰ سطح حاصل ڪريو.

توانائي لاء ketone سپليمنٽ استعمال ڪريو, ketosis جي سهولت يا برقرار رکڻ لاء, ۽ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء

Exogenous ketones سٺي سبب لاء سڀ کان مشهور ketogenic سپليمنٽ مان هڪ آهن. اهي توانائي جو هڪ صاف ذريعو آهن جيڪي مختلف قسم جي امڪاني فائدن کي پيش ڪن ٿا جهڙوڪ چربی نقصان، ايٿليڪ ڪارڪردگي جي اعلي سطح، ۽ ذهني وضاحت کي وڌايو.

توهان ketone esters يا لوڻ وٺي ​​سگهو ٿا، جيتوڻيڪ لوڻ وڌيڪ لذيذ هوندا آهن. ڪي ڪيٽون لوڻ مختلف ذائقن ۾ اچن ٿا ۽ آسانيءَ سان پاڻي، ڪافي، چانهه ۽ smoothies سان ملن ٿا. انھن کي اڄ ڪوشش ڪريو ۽ انھن جي فائدن کي محسوس ڪرڻ لاء تيار ٿي وڃو.