ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?
ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ?
ਅੱਜ ਦੀ ਗਾਈਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਛੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵੀ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਅੱਜ ਜੋ ਕੁਝ ਉਜਾਗਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਪੂਰਾ ਸਕੂਪ ਹੈ:
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ, ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਪਿੱਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਤਰਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਇਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਾਧੂ ਪਿਤ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲੀਵਰ ਪਿਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਤੇ ਨੂੰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ: ਪਿੱਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਉਸ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪਿਤ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਾਧੂ ਪਾਇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਜਦੋਂ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅੰਤ ਵੱਲ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਿੱਤ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਾਇਲ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜੋ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਉਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਿਤ ਭੇਜਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਚਰਬੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ 1110 ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਏ, ਡੀ, ਅਤੇ ਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਤਾਂ ਕੀ ਇਸਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ?
ਕੀ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਟੋ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਲੇਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੱਟੀ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ( 1 ):
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਦਬੂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਉਹ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਉਹ ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੈਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਇਸ ਵਾਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਅਸਹਿਜ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਤਾਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਛੇ ਤਰੀਕੇ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਛੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਾਲ।
1. ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ
ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੀਟੋ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਓ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਟੱਟੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਚਾਲ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਤ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਸੇਬ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹੀ ਗੱਲ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਗਲੀ ਟਿਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
2. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਟੱਟੀ ਚਿਕਨਾਈ ਜਾਂ ਤੇਲਯੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ( 2 ).
ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਜੈੱਲ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਪੂਰਾ ਕੀਟੋ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ( 3 ):
- ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ.
- ਬਰੁਕੋਲੀ.
- ਕੋਲ.
- ਐਸਪਾਰਗਸ.
- ਆਰਟੀਚੋਕਸ
- ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ.
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ.
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ.
- Chia ਬੀਜ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਿਤ (ਬਾਇਲ) ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। 4 ):
- ਨਿੰਬੂ.
- ਲੀਮਾ.
- ਸੈਲਰੀ.
- ਸੌਰਕ੍ਰੌਟ.
- ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ.
- ਅਦਰਕ.
ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਅਤੇ ਆਕਸ ਬਾਇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਹ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਅਤੇ ਪਿਤ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਅਗਲਾ ਸੁਝਾਅ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
4. ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
ਦੇਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾ ਰਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੁਝ ਘੁੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਧੋ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇਹ ਅਗਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਵਾਲੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੀਡੀਅਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਲੜੀ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੁੱਧ, ਬੀਫ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਿਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਮੰਗ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਾਰੀਅਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ MCT ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ MCT ਤੇਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਚਣ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੋਣ ਲਈ ਪਿਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਟੋ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
ਮੀਡੀਅਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਮੱਖਣ ਅਤੇ MCT ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਟਿਪ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।
6. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕੇ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਕ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਸ਼ੇਕਰ ਬੋਤਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜੋ ਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ੇਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ.
ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਜੂਸ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਬੋਤਲ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕੋ।
ਉਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜੂਸ ਲਈ 12 ਘੰਟੇ) ( 5 ). ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਅੱਜ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਣਗੇ:
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ Acai ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਸਮੂਥੀ.
- ਗ੍ਰੀਨ ਸਿਟਰਸ ਕੇਟੋ ਸਮੂਥੀ.
- ਕੇਟੋ ਕੋਲੇਜੇਨ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਕ.
- ਮੈਚਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਸਮੂਥੀ.
- ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿਲਿੰਗ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ MCTs ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਟੋ: ਮਾਮੂਲੀ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਛੇ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕੇਟੋ ਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ ਨਿਰੰਤਰਤਾ.