Buscar
ਸਧਾਰਨ ਚੋਣਕਾਰ
ਸਹੀ ਮੈਚ ਸਿਰਫ
ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਖੋਜੋ
ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰੋ

ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਸਾਡੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਰਾਹੀਂ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇਹਨਾਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

  • ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
  • ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 9 ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਝਾਅ।

ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਨਵੀਨਤਮ ਲੇਖ ਜੋੜੇ ਗਏ

ਕੇਟੋ ਫਲ: ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੋਂ…

ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਦਬਦਬੇ ਦੇ 5 ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਲਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ...

ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਕੋਮਬੂਚਾ: ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮੈਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਕੋਂਬੂਚਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ…

ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਗਾਊਟ: ਕੀ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਗਾਊਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਮੀਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਇਹ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਗਾਊਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਿਆਣਪ ...

ਕੀ ਕੇਟੋ ਐਕਟੀਵੇਟਿਡ ਚਾਰਕੋਲ ਹੈ? ਇਹ ਪੂਰਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮ ਕਾਰਬਨ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਨ। ਇਸ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ …

ਨਵੀਨਤਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ

ਪਰਫੈਕਟ ਕੇਟੋ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ...

20 ਮਿੰਟ ਕੇਟੋ ਬਲੈਕਨਡ ਚਿਕਨ ਰੈਸਿਪੀ

ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੀਟੋ ਸੰਸਕਰਣ ...

ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵੇਲਵੇਟੀ ਕੱਦੂ ਪਾਈ ਰੈਸਿਪੀ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਇਕੱਠਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਮਿਠਆਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ...

ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ ਡੇ ਲਈ ਰੈੱਡ ਵੈਲਵੇਟ ਲੋ ਕਾਰਬ, ਕੇਟੋ, ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਡੋਨਟਸ ਵਿਅੰਜਨ

ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਜੇ ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ ਡੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਹਾਨ ਜਸ਼ਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ...

ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਜਿੰਜਰਬੈੱਡ ਕੂਕੀ ਵਿਅੰਜਨ

ਜਦੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਕੂਕੀਜ਼ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋ। ...

ਆਖਰੀ ਜੋੜੇ ਗਏ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਕੀਟੋ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਕੀ ਕੇਟੋ ਐਰੋਰੂਟ ਹੈ?

ਉੱਤਰ: ਐਰੋਰੂਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੀਟੋ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਰੋਰੂਟ ਜਾਂ ਐਰੋਰੂਟ ਨੂੰ ਮਾਰਾਂਟਾ ਅਰੁੰਡੀਨੇਸੀਆ ਨਾਮਕ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ...

ਇਹ ਕੀਟੋ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਕੀ ਕੇਟੋ ਟੈਪੀਓਕਾ ਹੈ?

ਉੱਤਰ: ਟੈਪੀਓਕਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕੀਟੋ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਉੱਚਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦ…

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ
ਕੀ ਕੇਟੋ ਲਾ ਯੂਕਾ ਹੈ?

ਜਵਾਬ: ਕਸਾਵਾ ਕੀਟੋ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਜੋ ਭੂਮੀਗਤ ਉੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਕਸਾਵਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ...

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ
ਕੀ ਨਾਰੀਅਲ ਕੀਟੋ ਹੈ?

ਉੱਤਰ: ਪ੍ਰਤੀ ਮੱਧਮ ਨਾਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2,8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਨਾਰੀਅਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ...

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ
ਕੀ ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ੂਗਰ ਕੇਟੋ ਹੈ?

ਉੱਤਰ: ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੂਗਰ ਵਜੋਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਕੇਟੋ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ...

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ
ਕੀ ਟੈਗਟੋਜ਼ ਸਵੀਟਨਰ ਕੇਟੋ ਹੈ?

ਜਵਾਬ: ਹਾਂ। ਟੈਗਾਟੋਜ਼ 0 ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕੇਟੋ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਟੈਗਟੋਜ਼...

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ
ਕੀ ਹਲਦੀ ਕੀਟੋ ਹੈ?

ਜਵਾਬ: ਹਲਦੀ ਨੇ ਕੇਟੋ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ! ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਇੱਕ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ...

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ
ਕੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੀਟੋ ਹੈ?

ਜਵਾਬ: ਨਹੀਂ। ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੁਝ ਵੀ ਕੀਟੋ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ...

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ
ਕੀ acai ਕੇਟੋ ਹੈ?

ਜਵਾਬ: Acai ਬੇਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਉਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ...

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੇਟੋ ਹੈ
ਕੀ ਕੇਟੋ ਦ ਗੁੱਡ ਡੀ ਦਾ ਕੁਕੀ ਮਿਕਸ ਹੈ?

ਉੱਤਰ: ਗੁੱਡ ਡੀ ਦੇ ਕੂਕੀ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ... ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ
ਕੀ ਕੇਟੋ ਚੀਸੀਜ਼ ਕਰਿਸਪੀ ਪਨੀਰ ਸਨੈਕਸ ਹਨ?

ਜਵਾਬ: ਚੀਜ਼ੀ ਕਰਿਸਪੀ ਪਨੀਰ ਸਨੈਕਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਕਾਰਬ-ਮੁਕਤ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦ…

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੇਟੋ ਹੈ
ਕੀ ਅਡੋਨਿਸ ਕੋਕੋਨਟ ਫਲੇਵਰਡ ਕਰੰਚੀ ਪੇਕਨ ਬਾਰ ਕੇਟੋ ਹਨ?

ਜਵਾਬ: ਅਡੋਨਿਸ ਕੋਕੋਨਟ ਕਰੰਚੀ ਪੇਕਨ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ...

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੇਟੋ ਹੈ
ਕੀ ਅਡੋਨਿਸ ਵੈਨੀਲੀਆ ਫਲੇਵਰਡ ਕੋਕੋਨਟ ਕਰੰਚੀ ਬਾਰ ਕੇਟੋ ਹਨ?

ਜਵਾਬ: ਅਡੋਨਿਸ ਵੈਨੀਲੀਆ ਫਲੇਵਰਡ ਕਰੰਚੀ ਕੋਕੋਨਟ ਬਾਰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ...

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ
ਕੀ ਅਨੇਟੋ 100% ਕੁਦਰਤੀ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਕੇਟੋ ਹੈ?

ਉੱਤਰ: ਅਨੇਟੋ 100% ਕੁਦਰਤੀ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰੀ-ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਬਰੋਥ ਹੈ। ਬੋਨ ਬਰੋਥ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੇਟੋ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ...

"ਇਹ ਕੀਟੋ ਹੈ" ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?

ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2014 ਵਿੱਚ ਮੈਡਰਿਡ ਦੀ ਕੰਪਲੂਟੈਂਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ, ਮੈਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਲੱਗ ਪਿਆ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ. ਪਰ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਡਾਇਟਾ ਕੀਟੋ ਇਹ 2016 ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸਮੁੰਦਰ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪਿਆ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪੜ੍ਹਨ (ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਏ।

ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਦਭੁਤ ਲੱਗਦੇ ਸਨ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿੱਠੇ) ਦੇ ਬਦਲ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲੱਗ ਪਏ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ. ਮਾਰਕੀਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਬਦਲਾਂ ਜਾਂ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦਾਅਵੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਟੋ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਧਿਆ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੈਧ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੀ। ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ esketoesto.com. ਇਕੋ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਖੁਰਾਕ 1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਦੀ ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਫਲਤਾ ਦਰ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। 30% ਅਤੇ 40% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਦੌਰੇ, ਇਹ ਅੱਜ ਵੀ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਤਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 80%), ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ (ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 5% ਤੋਂ ਘੱਟ), ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 15-20%)। 20% ਤੋਂ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 45% ਤੋਂ 65% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 10% ਤੋਂ 35% ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਵੰਡ ਤੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ।

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਆਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਕੋਜ਼ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਰਜੀਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈੱਲ ਚਰਬੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਹੜ੍ਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਗਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਲਈ ਦੂਜੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਚਿਪੋਟਲ-ਚੇਡਰ ਬਰੋਇਲਡ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅੱਧੇ

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਇਦ ਆਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ:

  • ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ: ਵਿਗਿਆਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਈਂਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਕੁਝ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਹੈ।
  • ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ: ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਲਫ਼ਾ-ਸਿਨੁਕਲੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਕਲ ਜੇ. ਫੌਕਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਫੰਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੋਜ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਲਫ਼ਾ-ਸਿਨੁਕਲੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।
  • ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ: 2016 ਤੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ (MS) ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਨ। ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਲੱਭ ਸਕਣ, ਵੱਡੇ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ।
  • ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੱਜ ਤੱਕ ਦੀ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਨਮੂਨਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਅਤਿ-ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ) A1C ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ 75% ਤੱਕ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 2017 ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਬਿਹਤਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸਾਵਧਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੇਟੋਨ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਨ।
  • ਕਸਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਟਿਊਮਰ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ (ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਗਲੂਕੋਜ਼) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2014 ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ, ਇੱਕ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਟਿਊਮਰ ਵਾਧਾ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਪੇਟ ਦੇ ਕਸਰ y ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੈਂਸਰ. ਵੱਡੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖੀ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ।

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

4216347.jpg

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ:

  • ਮਿਆਰੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ (DCE): ਇਹ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਡਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: 75% ਚਰਬੀ, 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 5% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
  • ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ: ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। 60% ਚਰਬੀ, 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 5% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
  • ਸਾਇਕਲੀਕਲ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ (DCC): ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਵਾਲੇ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 5 ਕੀਟੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 2 ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ।
  • ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (DCA): ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮਿਆਰੀ ਕੀਟੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚੱਕਰਵਾਦੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਉੱਨਤ ਢੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੈੱਬ 'ਤੇ, ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਮੈਂ DCE (ਸਟੈਂਡਰਡ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।

ਕੀ ਮੈਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਬੱਚਾ ਸੀ। ਯਕੀਨਨ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ. ਨਤੀਜਾ? ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸੀ। ਇਸ ਨੇ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ 17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਇਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ। ਮੇਰੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸੀ। ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ। ਕੌਣ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੇਗਾ?

ਇਸ ਲਈ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਂ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਤਿ-ਚਮਤਕਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਕਵਾਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ "ਆਮ"ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 2.2 ਤੋਂ 3 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਲਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹੋਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

  • ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ: ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਜੂਸ, ਸਮੂਦੀ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਆਦਿ।
  • ਅਨਾਜ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਟਾ ਅਤੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼: ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਅਨਾਜ, ਆਦਿ।
  • ਫਲ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਗ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਅਮਰੂਦ, ਪਲੱਮ, ਰਸਬੇਰੀਆਦਿ
  • ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਬੀਨ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ, ਆਦਿ।
  • ਰੂਟ ਅਤੇ ਕੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਗਾਜਰ, ਆਲੂ, ਆਦਿ।
  • ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ: ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
  • ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਸਾਸ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨਾਲ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
  • ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਰਿਫਾਇੰਡ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
  • ਅਲਕੋਹਲ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ: ਇੱਥੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਹੜੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ:

  • ਮੀਟ: ਲਾਲ, ਸਟੀਕਸ, ਸੇਰਾਨੋ ਹੈਮ, ਬੇਕਨ, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ, ਹੈਮਬਰਗਰ ਮੀਟ, ਆਦਿ।
  • ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ: ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਟਰਾਊਟ, ਮੈਕਰੇਲ, ਆਦਿ।
  • ਅੰਡੇ.
  • ਮੱਖਣ
  • ਪਨੀਰ: ਚੀਡਰ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ, ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ, ਨੀਲਾ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
  • ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ: ਬਦਾਮ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਖਰੋਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਆਦਿ।
  • ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਤੇਲ: ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ।
  • ਐਵੋਕਾਡੋ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਜਾਂ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
  • ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਆਦਿ।
  • ਆਮ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼: ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਆਦਿ।

ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ

ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਿਬੇਈ ਜਾਂ ਸੈਮਨ ਵਰਗੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਆਰਡਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਮਾਸ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ।

ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮਲੇਟ ਜਾਂ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ। 

ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਡਿਸ਼ ਹੈਮਬਰਗਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬੇਕਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੈਕਸੀਕਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ, ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਏ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ 0ਡਾਈਟ ਕੋਕ ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਖੰਡ ਮੁਕਤ ਨੈਸਟੀਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੌਫੀ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੂਜੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਾਂਗ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਕੁਝ ਇਹਨਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਕੀਟੋ ਫਲੂ

ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ, ਥੋੜੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ, ਪਾਚਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਉਸ ਸੰਵੇਦਨਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੁਝ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। 3.000 ਅਤੇ 4.000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 1.000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ. ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਜਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੀ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਪਰ ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਮੱਧਮ - ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੋਣਗੇ. ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ 15 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। 

ਫਿਰ ਵੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਓਨੀਆਂ ਹੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਮੈਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਵਿਆਪਕ ਸ਼ੰਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।

ਕੀ ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕੀ ਮੈਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਇਰਾਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗਾ?

ਜ਼ਰੂਰ. ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ 2 ਜਾਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਕਤਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀਮਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 35% ਹੈ।

ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ TMC ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਕੀਟੋਨਸ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋਸਿਸ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕੇਟੋਆਸੀਡੋਸਿਸ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੇਟੋਸਿਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਟੋਆਸੀਡੋਸਿਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋਆਸੀਡੋਸਿਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਕੀਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਕੀਟੋਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰੀ ਪਾਚਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਇਹ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ 3 ਜਾਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੇਰੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਦੀ ਗੰਧ ਹੈ

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਨੂੰ ਚਬਾਓ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਪੋਰਟਲ ਦਾ ਮਾਲਕ, esketoesto.com, ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਈਯੂ ਐਫੀਲੀਏਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਰਾਹੀਂ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਸਤੂ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਪਰ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵੈਬ ਲਈ ਵਿੱਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਖਰੀਦ ਲਿੰਕ, ਜੋ ਕਿ / ਖਰੀਦ / ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, Amazon.com ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਲਈ ਨਿਯਤ ਹਨ। ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਲੋਗੋ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੀ ਸੰਪਤੀ ਹਨ।