ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾਉਣਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਵਰਗੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸੰਭਾਵੀ ਕੇਟੋ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਭੂਤਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀਟੋ ਸ਼ੇਕ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਲਟੀਮੇਟ ਕੇਟੋ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੇਕ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਸੰਪੂਰਣ ਕੇਟੋ ਸ਼ੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਉਪਲਬਧੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨਾ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਬਆਇਜ਼
- ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ
- ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ
ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਕੇਟੋ ਸ਼ੇਕ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਹਰੇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮਸਤੀ ਕਰੋ:
ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣੋ: 1 ਸਕੂਪ ਜਾਂ ਸਰਵਿੰਗ
ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕਿਟੋ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ੇਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੀਟੋ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੇਕ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚਲੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। * ]
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ [ * ]. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਛੱਡੇ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ
ਸੀਰਮ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਛੋਟੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਮੱਖੀ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। * ]
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ [ * ]
ਤੁਸੀਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਿਟੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੋਖਣਯੋਗ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲਈ ਮੁਫਤ ਰੇਂਜ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਦੇਖੋ
ਕੋਲੇਜਨ ਪਾਊਡਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। * ] [ * ]
ਕੋਲੇਜਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸੀਰਮ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੁੱਗਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸ਼ੇਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਚਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਮਿਲੇ। ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ 100% ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਲਗਭਗ ½ ਕੱਪ
ਫਲਾਂ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਧਮਾਕੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਂ। ਕੀਟੋ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲੇ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਨਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਉਹ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦੇ ਹਨ
- ਉਹ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਬੇਰੀਆਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ, ਇਲਾਗਿਟਾਨਿਨ, ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ [ * ] [ * ] [ * ]
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬੇਰੀਆਂ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੀ ਸਮੂਦੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਠੰਡਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬੇਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ
ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਹੀ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਕਾਲੇ
ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਸਦੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਾਲੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਕੱਪ 81 ਐਮਸੀਜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। * ]
ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਸਮੂਦੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਉਹ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। * ] [ * ]
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੜਛੀ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਕਾਲਾਰਡ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਾਲਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਕੋਲਜ਼
ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 268 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 25% ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਪਾਉਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ [ * ]
ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰੀਨਜ਼
ਮਾਈਕ੍ਰੋਗਰੀਨ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬੂਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਉੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਅਰਗੁਲਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਕਸਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਈਕ੍ਰੋਗਰੀਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਗਰੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪੁੰਗਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਦੇ ਪੱਤੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਗਰੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। * ]
ਡੰਡਲੀਅਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿਗਰ ਦੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ ਪੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੇ ਚੂਹਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਹੈਪੇਟੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ (ਜਿਗਰ ਰੱਖਿਅਕ) ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਿੱਤੇ ਗਏ [ * ]
ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਫਾਈਬਰ ਬੂਸਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ। ਚਾਰਡ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਈਬਰ-ਬੂਸਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। * ]
ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ½ ਕੱਪ
ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਅਰ ਸ਼ੇਕ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ ਖਪਤਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੈਵਿਕ ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਚੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਘਾਹ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਖਪਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਭੰਗ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਮੈਕਡਾਮੀਆ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਮਿਲਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
ਇੱਕ ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬੂਸਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: 1 ਸਰਵਿੰਗ ਜਾਂ 1 ਚਮਚ
ਇਹ ਥੋੜੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਟੋ ਸ਼ੇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉਸ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
MCT ਤੇਲ ਜਾਂ ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ
MCTs, ਜਾਂ ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਲਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿੰਫ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, MCTs ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ MCTs ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਚੂਸ ਰਹੇ ਹੋ [ * ]
MCTs ਤਰਲ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ MCTs ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ¼ ਜਾਂ ½ ਸਰਵਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਓ।
ਅਖਰੋਟ ਮੱਖਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੇਟੋ ਮੱਖਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਮਸੀਟੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿਸਨੂੰ ਲੌਰਿਕ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੌਰਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਪਾਓ। * ]
ਐਵੋਕਾਡੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਅਰ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ¼-½ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। * ]
ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੇਕ ਦੇ ਸੁਆਦ, ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਟੀਵੀਆ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਿੱਠੇ ਸਮੂਦੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ. ਸਟੀਵੀਆ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ
ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਛਿਲਕਾ
ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਚਮੜੀ. ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਿਨਾਂ ਚਬਾਏ ਛਿਲਕੇ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੇਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਲਿਮੋਨੀਨ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਸੋਜਸ਼, ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਨਾਮ [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੈਵਿਕ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਨਿੰਬੂ ਚੁਣੋ
ਹਲਦੀ
ਹਲਦੀ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਹਰ ਪਾਸੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰਤੀ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹਨ
ਹਲਦੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਸਦੀ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਸੋਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਜਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਹਲਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। * ]
ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਹਨ, ਪਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਖੁਰਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਜਿਵੇਂ ਚਾਗਾ, ਰੀਸ਼ੀ, ਕੋਰਡੀਸੇਪਸ, ਅਤੇ ਸ਼ੇਰ ਦੀ ਮੇਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਚੀਆ ਬੀਜ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਅਤਿ ਕ੍ਰੀਮੀਨੇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਠੋਸ ਬੂੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪੱਤੀਆਂ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਆਦ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚਾਕਲੇਟ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਕੂਕੀ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
ਤੁਲਸੀ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਟਹਿਣੀਆਂ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੇਟੋ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੇਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸੰਖੇਪ
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਦੀ ਫਾਰਮੂਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰੰਨਡਾਉਨ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲਓ!
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕੋਲੇਜਨ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬਆਇਜ਼
- ਬਲੂਬੇਰੀ
- ਰਸਬੇਰੀ
- Acai ਉਗ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਕਾਲੇ
- ਪਾਲਕ
- ਕੋਲਜ਼
- ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰੀਨਜ਼
- ਸ਼ੇਰ ਦੰਦ
- ਚਾਰਡ
ਦੁੱਧ
- ਘਾਹ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਜੈਵਿਕ ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ
- ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਕਾਜੂ ਦਾ ਦੁੱਧ
- Macadamia ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੁੱਧ
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਭੰਗ ਦੁੱਧ
- ਫਲੈਕਸ ਦੁੱਧ
ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ
- MCT ਤੇਲ
- Macadamia ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ
- ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ
- ਐਵੋਕਾਡੋ
ਵਾਧੂ
- ਸਟੀਵੀਆ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਛਿਲਕਾ
- ਹਲਦੀ
- ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- ਚੀਆ ਬੀਜ
- ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ
ਕੇਟੋ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਦੀ ਉਦਾਹਰਨ
- 1 ਸਕੂਪ ਵਨੀਲਾ ਫਲੇਵਰਡ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ
- ½ ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
- 2 ਕੱਪ ਕਾਲੇ, ਕੱਟਿਆ
- ½ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੰਗ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 1 ਚਮਚ MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਹਲਦੀ
ਕਰਨ ਲਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕੇਟੋ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਮਸਤੀ ਕਰੋ, ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਜੋ ਵੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ੇਕ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ.
ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਦੀ