ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਅੰਡੇ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਅੰਡੇ ਦੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਜੂਬਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ( 1 ).
ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਰਾਊਂਡਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ 18 ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਅੰਡੇ-ਮੁਕਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗੀ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡਿਆਂ ਵਾਂਗ ਦਿਲਦਾਰ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5 ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਦਿਲਕਸ਼ ਕੇਟੋ ਸ਼ੇਕ ਪਕਵਾਨਾਂ
ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਘਰੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵੀ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂ ਬੋਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹਨਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਕੀਟੋ ਸ਼ੇਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਵਾਦ ਜਾਂ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ-ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
# 1: ਕੇਟੋ ਗ੍ਰੀਨ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸਿਟਰਸ ਸਮੂਥੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਕੇਟੋ ਗ੍ਰੀਨ ਸਿਟਰਸ ਸਮੂਦੀ.
ਇਹ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕੂਪ 26 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਵਰਗੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਫਟਦਾ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸ਼ੇਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਇਹ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਾਂਗ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ।
MCT ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
# 2: ਮੈਚਾ ਗ੍ਰੀਨ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸਮੂਥੀ
ਇਸ ਨੂੰ matcha ਹਰੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੂਦੀ ਚਮਕਦਾਰ-ਟੋਨਡ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਹਰਾ "ਮਾਈਕਰੋ ਗ੍ਰੀਨਜ਼" ਪਾਊਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ।
ਪਾਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਾਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਮਾਰਗਾਂ ( 2 ).
ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਫਲਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਸ਼ੇਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੂਰੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਸੂਖਮ ਤੱਤ.
# 3: ਘੱਟ ਕਾਰਬ Acai ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਸਮੂਥੀ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ acai ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
Acai ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਪਾਰਕ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੈਰ-ਕੇਟੋ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਬੰਬ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ acai ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਇਹ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਅਤੇ acai ਸਮੂਦੀ ਕੇਟੋ
ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਕਾਈ, ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਮਿਲੇਗਾ।
ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ acai ਸ਼ੇਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ 43 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ( 3 ).
ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਫਿਲਿੰਗ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਕੱਪ 'ਚ ਪਾ ਕੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ acai ਕਟੋਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੇਟੋ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਸੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ (ਕਰਿਸਪਨ ਲਈ ਭੁੰਨਣਾ)।
- ਕੇਟੋ ਗਿਰੀਦਾਰ.
- Chia ਬੀਜ.
- ਭੰਗ ਦਿਲ.
# 4: ਦਾਲਚੀਨੀ ਡੌਲਸ ਲੈਟੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸ਼ੇਕ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਸਥਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡੌਲਸ ਲੈਟੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸ਼ੇਕ.
ਇਸ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, ਫੀਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦਾਲਚੀਨੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, "ਬੁਰਾ" ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ( 4 ).
ਇਸ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:
- ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਕੈਲੋਰੀਜ.
- 22 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ.
- ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ.
- 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
# 6: ਕਰੀਮੀ ਵਨੀਲਾ ਚਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਚਾਈ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇਦਾਲਚੀਨੀ ਵਾਂਗ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ( 5 ). ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਈ ਲੈਟੇ ਨੂੰ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਨੀਲਾ ਚਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
190 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਾਈ ਲੈਟੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ।
ਕਲਾਸਿਕ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ 7 ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤੇ
"ਅੰਡੇ-ਮੁਕਤ ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤੇ" ਦੀ ਖੋਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ, ਓਟਮੀਲ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ, ਜਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ketosis.
# 1: ਕੇਟੋ ਦਾਲਚੀਨੀ ਕਰੰਚੀ "ਸੀਰੀਅਲ"
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਹੁਣ ਤਕ.
ਇਹ ਕੇਟੋ ਕਾਪੀਕੈਟ ਦਾਲਚੀਨੀ ਕਰੰਚੀ "ਸੀਰੀਅਲ" ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ: ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਕੁਰਕੁਰਾ।
ਇਹ ਅਨਾਜ ਵਰਗਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਚਤੁਰਾਈ ਨਾਲ ਪੋਰਕ ਰਿੰਡਸ ਅਤੇ ਤਰਲ ਸਟੀਵੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਮਿਠਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੋ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੇਟੋ “ਸੀਰੀਅਲ” ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਨਾਰੀਅਲ, ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਭੰਗ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
# 2: ਘੱਟ ਕਾਰਬ "ਓਟਮੀਲ"
ਓਟਮੀਲ ਉਹਨਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਦਲ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
#3: ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪੋਲੇਂਟਾ
ਇਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਗ੍ਰੀਟਸ ਵਿਅੰਜਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੋਲੇਂਟਾ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਬਣਤਰ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਕੇਟੋ ਗਰਿੱਟਸ ਨੂੰ ਝੀਂਗਾ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸਜਾਓ:
- ਉੱਚ-ਚਰਬੀ grated ਪਨੀਰ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬੇਕਨ, ਹੈਮ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਲੰਗੂਚਾ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਚਾਈਵਜ਼, ਜਾਂ ਐਸਪਾਰਗਸ।
# 4: ਕੇਟੋ ਚਾਕਲੇਟ ਚੀਆ ਪੁਡਿੰਗ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮਿੱਠੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਇਹ ਕੇਟੋ ਚਾਕਲੇਟ ਚੀਆ ਪੁਡਿੰਗ ਰੈਸਿਪੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਮੋਚਾ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਵਾਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪੁਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
#5: ਕੇਟੋ ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਫੈਸ਼ਨ ਰੁਝਾਨਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਇਸ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਫੜੇ ਗਏ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਸਾਲਮਨ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੀਟੋ ਰੋਟੀ ਟੋਸਟਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਹਰ ਵੇਲੇ
ਐਵੋਕਾਡੋ, ਖੀਰਾ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸਾਲਮਨ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਡਿਲ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3 ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ?
ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰੋਸਣ ਹੋਵੇ।
ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
# 1: ਕੇਟੋ ਕੋਕੋਨਟ ਚੀਆ ਬਾਰਸ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੂਕੀ ਬਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਨਾਰੀਅਲ ਚੀਆ ਬਾਰਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਟੇਕਵੇਅ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਰਾਂ ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ, ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਆ-ਮਿੱਠੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਵੀ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਲਮੰਡ ਬਟਰ ਬਰਾਊਨੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜੋ ਸਟੀਵੀਆ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ।
#2: ਅੰਡੇ-ਮੁਕਤ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੁੰਨਣਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸੁਮੇਲ .
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਓ (casserole ਸ਼ੈਲੀ) ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ।
ਇਹ ਨੁਸਖਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੌਸੇਜ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੁਆਦਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਪਨੀਰ ਹੈ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕਸਾਈ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੌਸੇਜ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਲੁਕਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕੀ ਫਿਲਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ।
#3: ਸਕਿਲੇਟ ਲੋ ਕਾਰਬ "ਐਪਲ" ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਕਰੰਬਲ
ਇਸ ਨੂੰ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ "ਸੇਬ" ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਨੁਸਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚੀਟ ਮੀਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਪਰ ਇੱਥੇ ਰਾਜ਼ ਹੈ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉ c ਚਿਨੀ.
ਇਸ ਦੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਜੁਚੀਨੀ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਜਾਇਫਲ ਨਾਲ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਸਾਗ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਉਗੇ।
ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 3 ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਕੀਟੋਸਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।
ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
# 1: ਕੇਟੋ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਕੌਫੀ ਵਿਅੰਜਨ
ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਕੌਫੀ ਵਿਅੰਜਨ ਕੇਟੋ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ( 6 ) ( 7 ):
- ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ.
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕੌਫੀ ਦੇ ਔਸਤ ਕੱਪ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ।
# 2: ਫੈਟ ਪੰਪ
ਫੈਟ ਬੰਬ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਵਜੇ ਫੈਟ ਬੰਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਘਾਹ-ਫੁੱਲਿਆ ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਟ ਬੰਬਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
#3: ਪਰਫੈਕਟ ਕੇਟੋ ਬਾਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਕੀਟੋ ਬਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਬਾਰ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਹ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਮੈਕਰੋ ਅਸਲ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਸਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਫਿਲਰ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਵਿਕ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ, ਘਾਹ-ਫੁੱਲਿਆ ਕੋਲੇਜਨ, ਜੈਵਿਕ ਬਦਾਮ, ਕੋਕੋ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬੇਝਿਜਕ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਨਵੇਂ ਕੀਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।