ਆਟੋਫੈਜੀ ਦੇ 5 ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਟੋਫੈਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਬਸੰਤ ਸਫਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਇਹ "ਸਵੈ-ਖਾਣ" ਲਈ ਯੂਨਾਨੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ: ਆਟੋਫੈਜੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਨਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ, ਜਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਟੋਫੈਜੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਕੀ ਹੈ?

ਆਟੋਫੈਜੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸੈੱਲ ਪੁਰਾਣੇ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚਾਲਕ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੈਲੂਲਰ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਉਹਨਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਸੈਲੂਲਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ( ¹ ). ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ² ).

ਆਟੋਫੈਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਤੋਂ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦੇ ਨਾਲ: ਜਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਸੈੱਲ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਵੇਂ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਮਾਲ.

ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

#1: ਤੇਜ਼

ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 14 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਲਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਕੇ, ਆਟੋਫੈਜੀ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਚੂਹੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੇਖ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਲਈ, "ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਨਿਊਰੋਨਲ ਆਟੋਫੈਜੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ" ( ³ ). ਆਟੋਫੈਜੀ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ 12-6 ਵਜੇ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।

ਹਨ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਤ ਦੀਆਂ ਲੰਬਾਈਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਟੋਫੈਜੀ-ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 14-ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

#2: ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਟੋਫੈਜੀ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰੇਗੀ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜੀਵਨ ਲਈ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਟੋਫੈਜੀ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਸਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ.

ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਟੋਫੈਜੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਆਟੋਫੈਜੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟਰਿੱਗਰ ਸੀ ( ⁴ ).

ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਆਟੋਫੈਜੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇਖਣਗੇ।

#3: ਕੌਫੀ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਕੌਫੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੌਫੀ-ਖੁਆਏ ਚੂਹੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਆਟੋਫੈਜੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ( ⁵ ). Decaf ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜੋ ਆਟੋਫੈਜੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ।

#4: ਪੂਰਕ ਜੋ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਪੂਰਕ ਵੀ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੱਡੇ ਤਿੰਨ ਹਨ:

• ਕਰਕੁਮਿਨ, ਜੋ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ⁶ ). ਤੁਸੀਂ ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਪਾਈਪਰੀਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ 2000% ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ( ⁷ ). ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਰੂਟ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ।
• resveratrol ਇਹ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ( ⁸ ). ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਰੈਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ।
• berberine, ਗੋਲਡੈਂਸਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ, ਆਟੋਫੈਜੀ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ⁹ ). ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਬਰਬੇਰੀਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

#5: ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਹੀ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੁਹਾਡਾ AMPK ਮਾਰਗ ਹੈ, ਜੋ ਆਟੋਫੈਜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ ( ¹⁰ ).

ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਚੂਹੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਟੋਫੈਜੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ। ਦੌਰੇ.

ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਲਾਭ

ਆਟੋਫੈਜੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੋਜ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਆਟੋਫੈਜੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਵਜੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਫਰੇਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹਨ।

#1: ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪਾ

ਚੂਹਿਆਂ, ਮੱਖੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲੈਟਵਰਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਟੋਫੈਜੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਆਟੋਫੈਜੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਇੰਜਨੀਅਰਿੰਗ, ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਰਤਿਆ ਹੈ; ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਟੋਫੈਜੀ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਧ ਗਈ ਹੈ ( ¹¹ ).

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿਚ ਆਟੋਫੈਜੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਖੜਕਾਇਆ, ਤਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ resveratrol ਗਾਇਬ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਟੋਫੈਜੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

#2: ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ

ਅਪੇਅਰਡ ਆਟੋਫੈਜੀ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਆਟੋਫੈਜੀ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ( ¹² ).

#3: ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਆਟੋਫੈਜੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਮੀਲੋਇਡ ਬੀਟਾ ਅਤੇ ਟਾਊ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਅਤੇ ਹੰਟਿੰਗਟਨ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਗਰੀਗੇਟ ਬਣਦੇ ਹਨ: ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਟੋਫੈਜੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.

ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਟੋਫੈਜੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਟੋਫੈਜੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਟੋਫੈਜੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

#4: ਕੈਂਸਰ

ਜਦੋਂ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਟੋਫੈਜੀ ਇੱਕ ਦੋਧਾਰੀ ਤਲਵਾਰ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਟਿਊਮਰ ਸਪ੍ਰੈਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( ¹³ ).

ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਟਿਊਮਰ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਆਟੋਫੈਜੀ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਟੋਫੈਜੀ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

#5: ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸਰੀਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਟੋਫੈਜੀ ਦਿਲ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ.

ਆਟੋਫੈਜੀ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ

ਆਟੋਫੈਜੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਛੱਡਦੀ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ, ਕਸਰਤ, ਕੌਫੀ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੂਰਕਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦਿਮਾਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਟੋਫੈਜੀ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਇੱਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਤੇਜ਼.
• ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਜਾਂ HIIT) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ।
• ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ।
• ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ.

ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।