ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ: ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾਂਸ਼ ਵਜੋਂ ਸਾਡੀ ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਨੁਪਾਤ:.

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 20-30% ਕੈਲੋਰੀ.
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੋਂ 70-80% ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ y ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੱਖਣ).
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ 5% ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ 20 ਤੋਂ 50 ਜੀ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ)

ਮੈਡੀਕਲ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਮਿਰਗੀ, ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 90% ਚਰਬੀ, 10% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ 0 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ¹ ).

ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਊਰਜਾ ਦਾ ਤਰਜੀਹੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਰਹੇਗਾ ਜੋ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ (ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼) ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( ² ).

ਕੀਟੋਨਸ ਕੀ ਹਨ?

ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ, ਜਿਗਰ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ketones. ਇਹ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸਰੋਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੀਟੋਨ ਹਨ:

• ਐਸੀਟੋਨ.
• ਐਸੀਟੋਐਸੀਟੇਟ.
• ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਖੇਪ BHB)।

ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੀਟੋਨਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ( ³ )( ⁴ ). ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਲੂਕੋਨੋਜੀਨੇਸਿਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਗਲਾਈਸਰੋਲ, ਲੈਕਟੇਟ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ( ⁵ )( ⁶ ).

ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਸੁਧਰੇ ਮੂਡ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਅਣੂ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।

ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ "ਵੰਚਿਤ" ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ

ਹਨ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕਾਂ। ਹਰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਬਨਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਸਟੈਂਡਰਡ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ (SKD)

ਇਹ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਟਾਰਗੇਟਿਡ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ (TKD)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 50-30 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (CKD)

ਜੇਕਰ ਕੀਟੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਮਿਆਦ (ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ)।

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਮਿਆਰੀ ਪਹੁੰਚ (SKD) ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਨੋਟ: SKD ਵਿਧੀ ਕੀਟੋ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਅਤੇ ਖੋਜਿਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਸ ਮਿਆਰੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ:

• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 5-10%.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 20-25%.
• ਚਰਬੀ: 75-80% (ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ)।

ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਾਏ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਨੁਪਾਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮੈਕਰੋ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਸੈੱਟ ਹੋਵੇਗਾ:

• ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਟੀਚੇ.
• ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ.
• ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ, ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ.

ਅਤੇ “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ” ਕੇਟੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢੇਗਾ।

ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ 100 ਤੋਂ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ.

ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ 45% ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਚਰਬੀ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ) ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੀਚੇ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੀਟੋ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ketogenic ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ।

ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਬੀਜ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚਤਮ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਮੀਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਬੀਫ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੰਗਲੀ ਫੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਏ ਗਏ ਪੋਲਟਰੀ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ।

ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

• ਬੀਫ: ਸਟੀਕ, ਵੀਲ, ਰੋਸਟ, ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ, ਅਤੇ ਕੈਸਰੋਲ।
• ਪੋਲਟਰੀ: ਚਿਕਨ, ਬਟੇਰ, ਬਤਖ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਖੇਡ ਛਾਤੀਆਂ।
• ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ: ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ, ਸਰਲੋਇਨ, ਚੋਪਸ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ।
• ਮੱਛੀ: ਮੈਕਰੇਲ, ਟੁਨਾ, ਸਾਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ, ਹਾਲੀਬਟ, ਕਾਡ, ਕੈਟਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਮਾਹੀ-ਮਾਹੀ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ: ਬੀਫ ਬੋਨ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬੋਨ ਬਰੋਥ।
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਸੀਪ, ਕਲੈਮ, ਕੇਕੜੇ, ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ।
• ਵਿਸੇਰਾ: ਦਿਲ, ਜਿਗਰ, ਜੀਭ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਆਫਲ।
• ਅੰਡੇ: ਸ਼ੈਤਾਨ, ਤਲੇ, ਰਗੜਿਆ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ.
• ਸੀਡਰੋ.
• ਬੱਕਰੀ.
• ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: macadamia ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

• ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਪਾਲਕ, ਚਾਰਡ, ਅਤੇ ਅਰਗੁਲਾ।
• ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਉ c ਚਿਨੀ ਸਮੇਤ।
• ਲੈਟੂਸ, ਆਈਸਬਰਗ, ਰੋਮੇਨ ਅਤੇ ਬਟਰਹੈੱਡ ਸਮੇਤ।
• ਸਾਉਰਕਰਾਟ ਅਤੇ ਕਿਮਚੀ ਵਰਗੀਆਂ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
• ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਐਸਪੈਰਗਸ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ।

ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਡੇਅਰੀ

ਚੁਣ ਕੇ ਉੱਚਤਮ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੁਨਾਸਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੁਫ਼ਤ ਸੀਮਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘਿਓ ਚਰਾਉਣ.
• ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ।
• ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ।
• ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ.
• ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਨਰਮ.

ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਫਲ

ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਐਵੋਕਾਡੋਸ (ਇਕਲੌਤਾ ਫਲ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
• ਜੈਵਿਕ ਬੇਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ)।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ

ਸਰੋਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੱਖਣ, ਟੇਲੋ, ਘਿਓ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਟਿਕਾਊ ਪਾਮ ਤੇਲ, ਅਤੇ MCT ਤੇਲ.

• ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘਿਓ।
• ਮੱਖਣ.
• ਮੇਅਨੀਜ਼.
• ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਖਣ
• ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ.
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ.
• MCT ਤੇਲ ਅਤੇ MCT ਪਾਊਡਰ.
• ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ.

ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ. ਕੀਟੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।

ਅਨਾਜ

ਅਨਾਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਕਣਕ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਜਵੀ, ਜੌਂ, ਰਾਈ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ.

ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਲੀਆਂ, ਛੋਲੇ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਉੱਚ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੇਬ, ਅੰਬ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)।

ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕੁਐਸ਼, ਪਾਰਸਨਿਪਸ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੂਗਰ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਸਮੂਦੀ, ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਵਰਗੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਮਿਠਆਈ ਵਿਅੰਜਨ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਮਿੱਠੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ o erythritol) ਦੀ ਬਜਾਏ.

ਸ਼ਰਾਬ

ਕੁਝ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਉਹ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਈਥਾਨੋਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਕੇਟੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਟੋ

ਸ਼ਾਇਦ ਕੇਟੋ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ: ਨੁਕਸਾਨ ਟਿਕਾਊ ਚਰਬੀ ਦਾ. ਕੇਟੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ( ⁷ ).

ਵਿਰੋਧ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕੇਟੋ

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਐਥਲੀਟ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .ਰਜਾ

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੇਟੋ

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.

ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਕੇਟੋ

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਲਹੂ. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼.

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੇਟੋ

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ, ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ) ( ⁸ ).

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੇਟੋ

ਕੇਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਨਿਊਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਅਤੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ, ਹੋਰ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ( ⁹ )( ¹⁰ ).

ਮਿਰਗੀ ਲਈ ਕੇਟੋ

ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 20ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ। ਅੱਜ ਤੱਕ, ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਿਰਗੀ ( ¹¹ ).

PMS ਲਈ ਕੇਟੋ

ਅੰਦਾਜ਼ਨ 90% ਔਰਤਾਂ ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. (ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ.) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ¹² )( ¹³ ).

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ

ਕੇਟੋਸਿਸ ਇੱਕ ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਰੀ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਲਗਭਗ 1-3 ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਟੈਸਟਿੰਗ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਕੀਟੋਨਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ:

• ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ.
• ਇੱਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ.
• ਸਾਹ ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ.

ਹਰੇਕ ਵਿਧੀ ਦੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਟੈਸਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ

ਪੂਰਕ ਉਹ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੀਟੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Exogenous ketones

Exogenous ketones ਉਹ ਪੂਰਕ ਕੀਟੋਨ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਾਇਰੇਟ ਜਾਂ ਐਸੀਟੋਐਸੀਟੇਟ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧੂ ਵਾਧਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ exogenous ketones ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਸਫੋਟ ਲਈ।

MCT ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ

MCTs (ਜਾਂ ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। MCTs ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਲ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕੋਲੇਜਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ, ਅੰਗਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਡੀਐਨਏ ਮੁਰੰਮਤ, ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ

ਕੇਟੋ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ 14 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 22 ਪਰੋਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਮਸੀਟੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।

ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪੂਰਕ ਵ੍ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਣ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). ਸਿਰਫ਼ ਚੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਿਲਾਵਟ ਵਾਲੇ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ

ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਸਫਲ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕੀਟੋ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਰਨਾ ਪਵੇਗਾ - ਇੱਕ ਤੱਥ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ( ¹⁶ ).

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਕੇਟੋਸਿਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ. ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੇਟੋਆਸੀਡੋਸਿਸ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ.

0.5-5.0mmol/L ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ "ਕੇਟੋ ਫਲੂ" ਵਜੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਲੱਛਣ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਸੁਸਤ
• ਮਤਲੀ
• ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ.
• ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.
• ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕ, ਜੋ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਰਜਨਾਂ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ, ਵਿਅੰਜਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਗਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ: ਕੇਟੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਈ ਗਈ ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਬਨਾਮ. ਐਟਕਿੰਸ: ਕੀ ਅੰਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
• ਕੇਟੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ: ਇਹ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.
• ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨਤੀਜੇ: ਮੈਂ ਕੇਟੋ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਵਾਂਗਾ?