ਘੱਟ ਕਾਰਬ Acai ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ

ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੋਗ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਏ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਆਲੂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ, ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਅਤੇ ਸਮੂਦੀਜ਼।

ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਸਮੱਗਰੀ ਟਵੀਕਸ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਸਮੂਦੀ ਪੀਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਮਿੱਠੇ-ਚੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੇ ਇਸ ਸ਼ੇਕ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ acai ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡਰਿੰਕ ਹੋਵੇਗਾ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋ ਸ਼ੇਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਬਾਹਰੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੂਦੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਰੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਈ ਪਰੋਸੇ, ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਜੋਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕਰੀਮੀ, ਮਿੱਠੇ, ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।

ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਕਈ ਸ਼ੇਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਕੇਲੇ, ਸੇਬ o ਹੈਂਡਲਸ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ¹ ). ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਦਿਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੱਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਫਲ ਚੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ, ਏ ketogenic ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜਾਂ ਰਸਬੇਰੀ। ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ acai ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕਿਉਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਮਿਠਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਜਾਂ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲੇਗਾ।

ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, "ਘੱਟ ਚਰਬੀ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਦਾ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ ਦਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ, ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 80% ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮੱਗਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ( ² ). ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੜ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਸਵੀਟਨਰ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਵਾਂਗ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ketogenic sweetener ਵਰਗੇ ਵਰਤੋ ਸਟੀਵੀਆ. ਇਸ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ, ਸਟੀਵੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਰਲ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਦੀਆਂ ਤੁਪਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਟੀਵੀਆ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਰੈਂਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਟੀਵੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( ³ ).

ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• MCT ਤੇਲ: MCTs (ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼) ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹਨ। ਤੇਲ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਮ ਤੇਲ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਹੈ।
• ਕੋਲੇਜਨ: ਕੋਲੇਜਨ ਉਹ ਗੂੰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਸਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਵਰਗੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕ ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨਾਲ ਲੜਨਾ, ਲੀਕੀ ਗਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• ਬਾਹਰੀ ਕੀਟੋਨਸ: ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਣਗੇ ਬੀ.ਐੱਚ.ਬੀ., ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕੀਟੋਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਕੀਟੋਨ ਦਾ ਲਗਭਗ 78% ਬਣਦਾ ਹੈ ( ⁷ ).

ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਲੇਜੇਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਐਮਸੀਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣਗੇ।

Acai ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

Acai ਕੀ ਹੈ?

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੇਟੋ ਸ਼ੇਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਖਾਸ ਅਕਾਈ ਬਦਾਮ ਬਟਰ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ 'ਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ। ਪਰ acai ਕੀ ਹੈ?

Acai ਬੇਰੀ ਮੱਧ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦਾ ਮੂਲ ਨਿਵਾਸੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਜਾਮਨੀ ਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੀ ਬੁਢਾਪਾ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ( ⁸ ).

Acai ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਉਤਸੁਕ ਤੱਥ. acai ਦੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।

Acai ਸਿਹਤ ਲਾਭ

Acai ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

Acai ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ( ⁹ ).

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

Acai ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ¹⁰ ).

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

Acai ਵਿਚਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ¹¹ ). ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ acai ਨੂੰ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਅਕਾਈ ਬਟਰ ਸਮੂਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

ਆਪਣੀ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚ, ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਟੀਵੀਆ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਹੈ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬ Acai ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਸਮੂਥੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਖ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਛੱਡਣੇ ਪਏ? ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬ acai ਬਦਾਮ ਬਟਰ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ acai ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
• ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 1 ਮਿੰਟ
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 6 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 1.
• ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਪੀ.
• ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਅਮਰੀਕੀ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਏਕਾਈ ਪਿਊਰੀ ਦਾ ਪੈਕੇਜ।
• 3/4 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ।
• ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ 1/4.
• ਕੋਲੇਜਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ।
• 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਜਾਂ MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ।
• ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਾ 1/2 ਚਮਚਾ।
• ਤਰਲ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਏਰੀਥਰੀਟੋਲ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਦੀਆਂ 2 ਤੁਪਕੇ।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਾਈ ਪਿਊਰੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੈਕੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਕੇਟ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਿਊਰੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ। ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
2. ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ। ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਪਾਓ।
3. ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਦਿਖਣ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਕਰੋ।
4. ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੇਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਥੱਪੋ!

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1170 ਗ੍ਰਾਮ / 6 ਔਂਸ.
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 345.
• ਚਰਬੀ: 20 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 8 g
• ਫਾਈਬਰ: 2 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 15 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਅਤੇ acai ਸਮੂਦੀ.