ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੇ ਕੀਟੋ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਾ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਆੜੂ ਦੀ creaminess ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਫੈਟ ਬੰਬਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਾਜੂ, pecans o macadamia ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। (ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ ਤਿੰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਫੈਟ ਬੰਬ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ).
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੀਚ ਕ੍ਰੀਮ ਫੈਟ ਬੰਬ ਕੀਟੋਨਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੈਰ-ਕੇਟੋ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਇਹਨਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਲੂਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ।
ਪੀਚ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ
ਆੜੂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਪੱਥਰ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਆੜੂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 19%, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( 1 ) ( 2 ).
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ.
- ਆੜੂ ਵਿਚਲੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। 3 ).
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਵਰਗੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ( 4 ).
- ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ( 5 ).
- ਪਾਚਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ( 6 ).
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ( 7 ).
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ( 8 ) ( 9 ).
- ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ( 10 ).
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ, ਵਿਅਸਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ (ਅਤੇ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਭਾਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਏ ketogenic ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਣਗੀਆਂ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਸਤਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧੇਰੇ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰੀਮੀ ਫੈਟ ਬੰਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜੀ ਸਮਝ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕਿਉਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਹੈ।
ਆੜੂ
ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆੜੂ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਉਗਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤੀਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲ ਹੈ। ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ, ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਫਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਆੜੂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆੜੂ ਵਿੱਚ ( 11 ):
- ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ.
- 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ.
- 13 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਆੜੂ ਵਿੱਚ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਟੋ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਆੜੂ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਕ ਠੀਕ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੋ ਫਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਾਈਡ ketogenic.
ਪੀਚਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਰ ਕੀਟੋ ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ:
ਮੱਖਣ
ਮੱਖਣ ਕੀਟੋ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ ਸਟੈਪਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਲਈ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸਾਰੇ ਮੱਖਣ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਕਰੀਮ ਆੜੂ ਫੈਟ ਬੰਬ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ( 12 ).
ਫਲੋਰੈਂਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ( 13 ).
ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ( 14 ) ( 15 ).
ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਕੀਟੋ ਟ੍ਰੀਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਹੋਰ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਸਨੈਕਸ
ਇਹਨਾਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਆੜੂ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਫੈਟ ਬੰਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਆਸਾਨ (ਅਤੇ ਸਵਾਦ) ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ:
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਵਾਦ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਨੈਕਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ:
ਪੀਚ ਫੈਟ ਬੰਬ
ਇਸ ਪੀਚ ਫੈਟ ਬੰਬ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਨਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ। ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ।
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ।
- ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ।
- ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 24.
- ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਮਿਠਆਈ.
- ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਅਮਰੀਕੀ।
ਸਮੱਗਰੀ
- 4 ਚਮਚੇ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਮੱਖਣ, ਨਰਮ।
- 170g / 6oz ਜੈਵਿਕ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਨਰਮ.
- 1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਆੜੂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿੱਘਾ
- 3 1/2 ਚਮਚ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਏਰੀਥਰੀਟੋਲ ਸਵੀਟਨਰ।
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਹੈਂਡ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੱਖਣ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਆੜੂ, ਅਤੇ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਏਰੀਥਰੀਟੋਲ ਸਵੀਟਨਰ ਦੇ 3 ਚਮਚ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ।
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਮੋਲਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਵੀਟਨਰ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਫੈਟ ਬੰਬ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ।
- ਮੋਲਡ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਲੀਕੋਨ ਮੋਲਡ ਤੋਂ ਫੈਟ ਬੰਬ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਨੋਟਸ
ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 4 ਘੰਟੇ.
ਪੋਸ਼ਣ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 43.
- ਚਰਬੀ: 4.2 g
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 1 ਗ੍ਰਾਮ (0,9 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈੱਟ)।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 0.5 g