ਕੇਟੋ ਪਨੀਰਬਰਗਰ ਬੰਸ ਵਿਅੰਜਨ

ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਬਰਗਰ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਫਿਰ ਹੋਰ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬੰਸ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸਾਥੀ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੇਟੋ ਮਫ਼ਿਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਬਣ ਜਾਣਗੇ।

ਇਸ ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬਨ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਕਰੋ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮ y ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ. ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਚਾਰ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ. ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਵਰ ਕਰੋ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਭੁਰਜੀ y tocino ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ। ਇਹ ਕੀਟੋ ਬੰਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਰਗਰ ਲਈ ਅੰਤਮ ਛੋਹ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੀ ਪਰੋਸਦੇ ਹੋ।

ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬੰਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋ ਮਫਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਅੰਡੇ, ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੱਖਣ y ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ 205º C / 400º F 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਗਰੀਸਪਰੂਫ ਪੇਪਰ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਫਿਰ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਾਈ 'ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਨੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਘਲ ਨਾ ਜਾਵੇ।

ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸੁੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਬਾਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ) ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲਾਓ।

ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਛੇ ਬਨ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬੰਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਫਿਰ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ 10-12 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ।

ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ: ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬਨ FAQ

ਸਿਰਫ਼ ਛੇ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬਨ ਰੈਸਿਪੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਕੀ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਟੇ ਦੀ ਹਰੇਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਪਰ ਨਹੀਂ। "ਰੈਗੂਲਰ" ਬੇਕਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਨੂੰ 1: 1 ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਆਟੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਨਾਰੀਅਲ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਮੀਲ, ਅਤੇ ਸਾਈਲੀਅਮ ਹਸਕ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ।

ਕੀ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਹਨ।

ਕੀ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਰ ਕੇਟੋ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਬਿਲਕੁਲ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਟੇ ਨੂੰ ਬੇਗਲ, ਮਫ਼ਿਨ, ਜਾਂ ਕੀਟੋ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਢਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿੱਠਾ (ਸਟੀਵੀਆ o ਐਰੋਥ੍ਰੀਟੋਲ) ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬਲੂਬੇਰੀ ਮਫਿਨ ਬੈਟਰ ਨੂੰ.

ਕੇਟੋ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬੰਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬੰਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 287 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 2.4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

# 1: ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਰੈੱਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟਾ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰਗਰ ਬੰਸ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਲਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ( ¹ ).

ਦੂਜਾ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਲਿੰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ( ² ).

# 2: ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ( ³ ). ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਦੋ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ: ਤਿਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮ।

ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਉੱਚੀ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੈੱਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸੋਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਜਖਮ, ਵਾਇਰਸ ਜਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

#3: ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਕੀਟੋ ਬਰਗਰ ਬਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, CLA (ਕਨਜੁਗੇਟਿਡ ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ), ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ⁸ ). ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਖੰਡ ਖੂਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

The ਬਦਾਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਹਨ। ਬਦਾਮ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ⁹ ).

ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬਰਗਰ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬੰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬੰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਬੰਸ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਬਨ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ।

ਇਹ ਕੀਟੋ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਹੌਟ ਡੌਗ ਬੰਸ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਕੀਟੋ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ਼ 2.4 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ।

ਹੋਰ ਮੁਫਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲਈ, ਦੇਖੋ ਵਿਅੰਜਨ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ.

ਕੇਟੋ ਪਨੀਰਬਰਗਰ ਬੰਸ

ਇਹ ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬਨ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹਨ। ਉਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 2.4 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ।

• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 6 ਬੰਸ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ (ਗਰੇਟ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ)
• 115 ਗ੍ਰਾਮ / 4 ਔਂਸ. ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ.
• 4 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ.
• 3 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ।
• 4 ਚਮਚੇ ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਪਿਘਲਾ ਮੱਖਣ।
• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਓਵਨ ਨੂੰ 205º C / 400º F 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ।
2. ਗ੍ਰੇਸਪਰੂਫ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਢੱਕੋ।
3. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੋਵੇਂ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
4. ਆਪਣੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ 3 ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ। ਆਪਣਾ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਿਲਾਓ।
5. ਆਟੇ ਨੂੰ 6 ਬਨ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
6. ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਓ. ਆਟੇ ਦੀ ਹਰੇਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ।
7. ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ 10-12 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਰੋਲ।
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 287.
• ਚਰਬੀ: 25,8 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 2,4 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14,7.

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਬਰਗਰ ਬੰਸ.