เจ•เฉ€ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจ•เฉ€เจŸเฉ‹ เจนเจจ?

เจœเจตเจพเจฌ: เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจตเจฟเฉฑเจš เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจฆเฉ€ เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจตเจงเฉ‡เจฐเฉ‡ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ, เจชเจฐ เจซเจฟเจฐ เจตเฉ€ เจ›เฉ‹เจŸเฉ‡ เจนเจฟเฉฑเจธเจฟเจ†เจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจ•เฉ€เจŸเฉ‹ เจญเฉ‹เจœเจจ เจซเจฟเฉฑเจŸ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆเฅค
เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจฎเฉ€เจŸเจฐ: 4
เจชเจฟเจ†เจœเจผ

เจ‡เฉฑเจ• เจ›เฉ‹เจŸเฉ‡ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจตเจฟเฉฑเจš 5,3 เจ—เฉเจฐเจพเจฎ เจธเจผเฉเฉฑเจง เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจ–เฉเจธเจผเจ•เจฟเจธเจฎเจคเฉ€ เจจเจพเจฒ, เจฌเจนเฉเจค เจ˜เฉฑเจŸ เจฒเฉ‹เจ• เจ‡เฉฑเจ• เจฌเฉˆเจ เจ• เจตเจฟเฉฑเจš เจชเฉ‚เจฐเจพ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจ–เจพเจฃ เจฒเจˆ เจชเจฐเจคเจพเจ เจœเจพเจ‚เจฆเฉ‡ เจนเจจ.

เจ†เจฎ เจคเฉŒเจฐ 'เจคเฉ‡ เจฒเฉ‹เจ• เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจญเฉ‹เจœเจจ 'เจš เจ˜เฉฑเจŸ เจฎเจพเจคเจฐเจพ 'เจš เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจ–เจพเจ‚เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจนเฉ‹ เจธเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจฆเฉ‡ เจ•เฉเจ เจŸเฉเจ•เฉœเฉ‡ เจšเจพเจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹ เจญเจฐเฉ€. เจนเจฐ เจ‡เฉฑเจ• เจฎเฉฑเจงเจฎ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจฆเฉ‡ เจŸเฉเจ•เฉœเฉ‡ เจตเจฟเฉฑเจš เจฒเจ—เจญเจ— 1 เจ—เฉเจฐเจพเจฎ เจธเจผเฉเฉฑเจง เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ, เจ‡เจธเจฒเจˆ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจ–เจพ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจชเจฐ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจฆเฉ€ เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจฎเฉเจซเจค เจตเจฟเฉฑเจš เจ–เจฐเจšเจฃ เจตเจพเจฒเฉ€ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆเฅค

เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจฌเจนเฉเจค เจฎเจธเจผเจนเฉ‚เจฐ เจนเจจ. เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจชเจ•เจตเจพเจจเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเจ•เจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจ‡เฉฑเจ• เจตเจงเฉ€เจ† เจธเจฎเฉฑเจ—เจฐเฉ€ เจนเจจ เจ•เจฟเจ‰เจ‚เจ•เจฟ เจฅเฉ‹เฉœเฉเจนเฉ€ เจœเจฟเจนเฉ€ เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจฌเจนเฉเจค เจธเฉเจ†เจฆ เจœเฉ‹เฉœเจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ…เจ•เจธเจฐ เจนเจฐ เจ‡เฉฑเจ• เจธเจฐเจตเจฟเฉฐเจ— เจตเจฟเฉฑเจš เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจฆเฉ€ เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจตเจงเจพเจ เจฌเจฟเจจเจพเจ‚ เจ‡เฉฑเจ• เจฎเจฒเจŸเฉ€-เจธเจฐเจตเจฟเฉฐเจ— เจตเจฟเจ…เฉฐเจœเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจ…เฉฑเจงเจพ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจœเจพเจ‚ เจชเฉ‚เจฐเจพ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹เฅค

เจชเฉ‹เจธเจผเจฃ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเฉ€ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€

เจธเจฐเจตเจฟเฉฐเจ— เจ†เจ•เจพเจฐ: 1 เจŸเฉเจ•เฉœเจพ, เจฆเจฐเจฎเจฟเจ†เจจเจพ (14 เจ—เฉเจฐเจพเจฎ)

เจจเจพเจฎ เจฌเจนเจพเจฆเจฐเฉ€
เจธเจผเฉเฉฑเจง เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ 1.1 g
เจšเจฐเจฌเฉ€ 0,0 g
เจชเฉเจฐเฉ‹เจŸเฉ€เจจ 0,2 g
เจ•เฉเฉฑเจฒ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ 1.3 g
เจซเจพเจˆเจฌเจฐ 0,2 g
เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€เจœ 6 6

เจธเจฐเฉ‹เจค: USDA

เจ‡เจธ เจชเฉ‹เจฐเจŸเจฒ เจฆเจพ เจฎเจพเจฒเจ•, esketoesto.com, เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจˆเจฏเฉ‚ เจเจซเฉ€เจฒเฉ€เจเจŸ เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ เจตเจฟเฉฑเจš เจนเจฟเฉฑเจธเจพ เจฒเฉˆเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ, เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเจฟเจค เจ–เจฐเฉ€เจฆเจฆเจพเจฐเฉ€ เจฐเจพเจนเฉ€เจ‚ เจฆเจพเจ–เจฒ เจนเฉเฉฐเจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจญเจพเจต, เจœเฉ‡เจ•เจฐ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจธเจพเจกเฉ‡ เจฒเจฟเฉฐเจ•เจพเจ‚ เจฐเจพเจนเฉ€เจ‚ เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ 'เจคเฉ‡ เจ•เฉ‹เจˆ เจตเฉ€ เจตเจธเจคเฉ‚ เจ–เจฐเฉ€เจฆเจฃ เจฆเจพ เจซเฉˆเจธเจฒเจพ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจคเจพเจ‚ เจ‡เจธ เจจเจพเจฒ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ•เฉ‹เจˆ เจ–เจฐเจšเจพ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจชเฉˆเจ‚เจฆเจพ เจชเจฐ เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจธเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เฉฑเจ• เจ•เจฎเจฟเจธเจผเจจ เจฆเฉ‡เจตเฉ‡เจ—เจพ เจœเฉ‹ เจธเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจตเฉˆเจฌ เจฒเจˆ เจตเจฟเฉฑเจค เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐเฉ‡เจ—เจพเฅค เจ‡เจธ เจตเฉˆเฉฑเจฌเจธเจพเจˆเจŸ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจธเจพเจฐเฉ‡ เจ–เจฐเฉ€เจฆ เจฒเจฟเฉฐเจ•, เจœเฉ‹ เจ•เจฟ / เจ–เจฐเฉ€เจฆ / เจนเจฟเฉฑเจธเฉ‡ เจฆเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ, Amazon.com เจตเฉˆเฉฑเจฌเจธเจพเจˆเจŸ เจฒเจˆ เจจเจฟเจฏเจค เจนเจจเฅค เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจฒเฉ‹เจ—เฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจฌเฉเจฐเจพเจ‚เจก เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจธเจฆเฉ‡ เจธเจนเจฟเจฏเฉ‹เจ—เฉ€เจ†เจ‚ เจฆเฉ€ เจธเฉฐเจชเจคเฉ€ เจนเจจเฅค