ketosis သည် ဘေးကင်းပါသလား။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ keto ခရီးကို စတင်နေပြီး ketosis ကို သေချာစွာ မလေ့လာရသေးပါက၊ သင်သည် ketosis လုံခြုံခြင်းရှိမရှိ တွေးတောနေပေမည်။
ဤမေးခွန်းပေါ်လာသောအခါ လူအများစုသည် အနီးဆုံးလူပြိန်းထံမှ ကြားသိခဲ့ရသည့်အရာများ သို့မဟုတ် နိဂုံးချုပ်သူများထံမှ ကောက်ချက်ဆွဲကြသည်။ ketoacidosis၊ ခန္ဓာကိုယ် ဖြစ်စဉ် နှင့် အလွန် ကွာခြား သည် ketosis.
မှတ်တမ်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အချိန်တန်ပြီ၊ လုံခြုံရေးနှင့် ပတ်သက်သော ရှုပ်ထွေးမှုများကို မီးမောင်းထိုးပြလိုက်ပါ။ ketosis.
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာခြင်း၊ ketosis ကို မည်ကဲ့သို့ ဘေးကင်းစွာ ချဉ်းကပ်နည်းနှင့် သေစေတတ်သော ketoacidosis နှင့် မည်ကဲ့သို့ ကွဲပြားသည်နှင့် ပတ်သက်သော ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။
မာတိကာ
ketosis နှင့် ပတ်သက်၍ အထင်အမြင်လွဲမှားခြင်း။
သင့်အတွက် မကောင်းသော ketosis အကြောင်း သတင်းမှားများစွာ ရှိနေပါသည်။ ဤကဏ္ဍတွင်၊ keto ဒဏ္ဍာရီများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး ရှင်းပြသွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် နောက်ဆုံးတွင် "ketosis လုံခြုံပါသလား" မေးခွန်းကို ဖြေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Ketosis ကျန်းမာရေးဒဏ္ဍာရီများ
ketosis မလုံခြုံခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အဖြစ်များဆုံး ဒဏ္ဍာရီများသည် သတင်းမှားများအဖြစ် ပြုတ်ကျတတ်သည်။ ဤသည်မှာ ketosis နှင့်ပတ်သက်သောထိပ်တန်းကျန်းမာရေးဒဏ္ဍာရီအချို့နှင့်အဘယ်ကြောင့်သူတို့မှားနေသနည်း။
ဒဏ္ဍာရီ - ketogenic အစားအစာသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည်။
အဆီ အထူးသဖြင့် မပြည့်ဝဆီ သည် သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေသည်ဟု သင်ပြောဖူးသည်။ သို့သော်လည်း နောက်ဆုံး သုတေသနပြုချက်အရ အဆီများသော အစားအသောက်များ လိုက်နာခြင်း၏ ရေတိုကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပါဝင်သည်။
တူညီသောလေ့လာမှုအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော၊ အဆီနည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက keto နောက်လိုက်များသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ketogenic အစားအစာသည် အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါအခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင်လည်း အလားအလာကောင်းများကို ပြသထားသည်။
ဒဏ္ဍာရီ - ကျောက်ကပ်အတွက် မလုံခြုံပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပြီး ketogenic အစားအစာများကို တစ်ခါတစ်ရံ ထိုအမျိုးအစားတွင် ထည့်သွင်းထားသည်ဟု မကြာခဏကြားနေရသည်။
keto အစားအစာသည် ပရိုတင်းဓာတ် မမြင့်မားပါ။ အဓိကအားဖြင့်အာရုံစိုက် ကျန်းမာသောအဆီ (ဥပမာ ထောပတ်သီး နှင့် သံလွင်ဆီ ကဲ့သို့) နှင့် သင့်စနစ်အား ပိုမဝစေသော ပရိုတင်းပမာဏ အလယ်အလတ်။
ဒဏ္ဍာရီ - မင်းမှာ ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်။
သင်သည် သင်၏ macro ကို လိုက်နာပြီး အဆီစားသုံးမှု မြင့်မားပြီး ပရိုတင်း စားသုံးမှု အလယ်အလတ် ထားရှိပါက၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော ketosis ၏ အခြေခံအုတ်မြစ် ဖြစ်ပါက၊ ကြွက်သား ဆုံးရှုံးမှုသည် ပြဿနာ မဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းနေလိမ့်မယ်။ ketones သင်၏ပိန်သောကြွက်သားကို မသုံးဘဲ လောင်စာအတွက်။
အာဟာရ ketosis သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများ မပြိုကွဲစေရန် ထိန်းသိမ်းကာကွယ်ပေးသည် ( 1 ).
ဒဏ္ဍာရီ - အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။
သင်စားသမျှ အသားနှင့် ထောပတ်သည် ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါတွင် ကြီးမားသော အယူအဆမှားတစ်ခုရှိသည်။
una ketogenic အစားအစာ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ရေတိုရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်တည်တံ့စေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်အားလုံးကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည် (အချို့သောအစားအစာအုပ်စုများကို သင့်အစားအစာမှဖယ်ရှားလိုက်သည့်တိုင်)။
Keto သည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ၊ အမျှင်ဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အသုပ်များ အများအပြားပါဝင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါသည်။
အစားအသောက်စာရင်း အပြည့်အစုံကို သေချာစစ်ဆေးပါ။ ketogenic အစားအစာ နှင့်စျေးဝယ်စာရင်း ketogenic အစားအစာထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ ketogenic အစားအစာကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မှန်ကန်သောအစားအစာများကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
ketosis နှင့် Ketoacidosis
Ketoacidosis သည် "ketosis လုံခြုံသလား" ဟုလူတို့သိချင်သောအဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
အမည်များသည် ဆင်တူသော်လည်း ketosis နှင့် ketoacidosis တွင် ကြီးမားသော ကွဲပြားမှုများရှိသည်။
ဤသည်မှာ တစ်ခုချင်းစီ၏ အခြေခံ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များ ဖြစ်ပါသည်။
- Ketosis သည် ဂလူးကို့စ်အစား ခန္ဓာကိုယ်မှ လောင်စာအတွက် ketones များကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေသည့် သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Ketoacidosis သည် သင့်အင်ဆူလင်ပမာဏနှင့် အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ မစီမံပါက အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုသမားများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိသော ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဆီးချိုရောဂါ ketoacidosis သို့မဟုတ် DKA ဟုခေါ်သည် 2 ).
DKA သည် ဖျားနေသော ဆီးချိုသမားများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းတွင် အက်စစ်ဓာတ်ဖြစ်စေသော သွေးထဲတွင် ကီတိုဓာတ်များ အလွန်မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ ketosis သည် တစ်စုံတစ်ဦး၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေသည့်နည်းလမ်းတွင် ဘေးကင်းသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏မူလစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အလွန်နည်းပါးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အလယ်အလတ်-ပရိုတင်း၊ အဆီများသော ketogenic အစားအစာဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ကျွမ်းခြင်းမှ အဆီချေဖျက်ခြင်းသို့ ပြောင်းလဲလာပြီး လောင်စာ၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုသော ketone ကောင်များကို ထုတ်ပေးသည်။
Ketosis သည် သဘာဝအတိုင်းသာမက ဘေးကင်းသည်သာမက အောက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းများစွာဖြင့်လည်း ကျန်းမာစေသည်။
တာဝန်ရှိ ketosis
အထက်ဖော်ပြပါ လူကြိုက်များသော ဒဏ္ဍာရီများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis အဖြစ်ထည့်သွင်းခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ သင်သည် ketogenic အစားအစာကို အသစ်ဖြစ်နေသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ၎င်းကို နှစ်အတော်ကြာ လိုက်နာခဲ့သည်ဖြစ်စေ၊ ketosis သို့ဝင်ရောက်ရန် အကျန်းမာဆုံး (နှင့် အလုံခြုံဆုံး) နည်းလမ်းများကို ပြန်လည်ဆန်းသစ်ရန် အမြဲကောင်းပါသည်။
ketosis ကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာဝင်ရောက်ပါ။
အစားအစာအားလုံးကို သေချာစားပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ မှန်ကန်သောအချိုးအစားကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။
ပမာဏသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အနည်းငယ်ကွဲပြားသော်လည်း သင့်အဆီစားသုံးမှု မြင့်မားပြီး ပရိုတင်းဓာတ် အလယ်အလတ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။
"ကီတိုတုပ်ကွေး"
ketosis ၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခန္ဓာကိုယ်မှ ဂလူးကို့စ်မှ ကီတိုနမ်သို့ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲသောအခါ လူအချို့ တွေ့ကြုံခံစားရသည်။ ဤသည်ကို မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်၊keto တုပ်ကွေး“တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို အတုယူတဲ့အတွက်၊
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- စေတီ။
- ပင်ပန်းသလို ခံစားရတယ်။
- စေ့ဆော်မှု မရှိခြင်း။
- စိတ်တို
- စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်မှိုတက်ခြင်း။
- အသက်ရှုမကောင်း
ketogenic အစားအစာကို ပထမဆုံးစခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်စားပြီးနောက် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်းပြီးနောက်တွင် ၎င်းကိုတွေ့ကြုံခံစားရခြင်းမှာ အဆန်းမဟုတ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုပိုလျှံနေသော glycogen ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး လောင်စာဆီအဖြစ် အဆီပြန်လည်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
Keto Flu ကို ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ
Keto Flu ၏လက္ခဏာများသည် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အကြာတွင် သက်သာသွားတတ်သည်။ အချို့လူများသည် keto flu ကို လုံးဝ မခံစားရပါ။ သို့သော်၊ ပြုလုပ်သူများအတွက်၊ ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ အပါအဝင်၊
- ယူ exogenous ketones များ- သင့်စနစ်ရှိ ketones အရေအတွက်ကို တိုးလာခြင်းဖြင့် keto flu ခံစားရနိုင်ခြေ သို့မဟုတ် အချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာကို မှီခိုရုံထက် အသွင်ကူးပြောင်းမှု လက္ခဏာတွေကို မြန်မြန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- ရေအများကြီးသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ရှိနေဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းမှာ ရေ 360 အောင်စ/ 2 ဂရမ်လောက် သောက်ပါ။ keto ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင်ကော်ဖီက ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ပြီး သင်တစ်နေ့တာလုံး ဆက်သောက်နေပါ။ ၎င်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အခြားသော မသက်မသာ လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ဆားစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။ သင့်ကျောက်ကပ်သည် ketogenic အစားအစာတွင် ဆိုဒီယမ်ကို ပိုမိုထုတ်လွှတ်သောကြောင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်နိုင်သည်။ ဟိမဝန္တာပန်းရောင်ဆားကို သင့်ပန်းကန်ထဲသို့ ထည့်သောက်ကြည့်ပါ။ အရိုးဟင်းရည် တစ်နေ့တာလုံးမှာ အသီးအရွက်တွေကို အစားအစာထဲထည့်၊ သခွားသီးနဲ့ တရုတ်နံနံတို့ကို စားပြီး စားပါ။ ဆားနယ်အခွံမာသီး (ထိန်းညှိမှုဖြင့်)။
- ကယ်လိုရီ နှင့် အဆီ လုံလောက်စွာ စားပါ ။ အချို့သူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖြတ်တောက်ပြီး မည်သည့်အရာနှင့်မျှ အစားထိုးခြင်းမပြုဘဲ သင့်ဟော်မုန်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လိုအပ်ချက်များအတွက် ဆိုးရွားသော ကယ်လိုရီစားသုံးမှု အလွန်နည်းပါးသွားစေသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အဆီများသောအဆီများနှင့်အတူ ကယ်လိုရီများနှင့် သင့်ဦးနှောက်ကို အာဟာရပြည့်အောင်ထားပါ။ အဆိုပါ ketogenic အစားအစာ.
- လေ့ကျင့်ခန်း သင်သည် ketosis သို့စတင်ရောက်ရှိသည်နှင့်အမျှလေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ရန်မလိုအပ်သော်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုအားကောင်းရန်အတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ketones သို့စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာတုပ်ကွေး ketogenic ကိုခံစားရမှုလျော့နည်းစေသည်။
- သင်၏ ketone အဆင့်များကိုစမ်းသပ်ပါ။: သင်သည် ketosis တွင် အမှန်တကယ်ရှိနေကြောင်း သေချာစေကာ ၎င်းတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် မကြာခဏ စစ်ဆေးပါ။
အောက်ခြေလိုင်း- Ketosis သည် ဘေးကင်းပါသလား။
ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိပ်တန်းဒဏ္ဍာရီများနှင့် နားလည်မှုလွဲမှားမှုများကို ဖုံးကွယ်ထားပြီး၊ ကောင်းမွန်စွာစီစဉ်ထားသော အစားအသောက်အခြေခံ ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါတွင် ketosis သည် လုံခြုံပြီး ကျန်းမာကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင်မြင်နိုင်သည်။
မျှတပြီး ကီတို-ဖော်ရွေသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်း၊ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ketosis တွင် ရှိနေစေမည်ဖြစ်သည်။
keto အစားအသောက်နှင့် အခြားအစားအစာများကြား ခြားနားချက်များကို သင်သိချင်ပါက၊ ဤဆောင်းပါးများကို ကြည့်ရှုပါ။
- Keto vs Paleo- ketosis သည် paleo ထက် ပိုကောင်းပါသလား။.
- Keto အစားအသောက် vs. မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်.
- ketogenic အစားအသောက် vs. atkins အစားအသောက်.