အကောင်းဆုံး Keto အခွံမာသီးများ- Keto ပေါ်ရှိ အစေ့အဆန်များအတွက် အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်

အခွံမာသီးများသည် သရေစာများ၊ အဆာပြေများနှင့် keto အစားအသောက်များတွင် အလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အခွံမာသီးအများစုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများပါ၀င်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ketogenic အစားအစာအစီအစဉ်တွင် စုံလင်စွာ လိုက်ဖက်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အခွံမာသီးအားလုံးသည် keto dieters များအတွက်မသင့်လျော်ပါ။ သစ်ကြားသီးစားနေစဉ် မကာဒမီးယား အဆီများခြင်းသည် သင့်အား ketosis တွင်ရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အခြားသူများမှာ သင်မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုများသည်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမယ်။

အခွံမာသီးများသည် Keto တွင်ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သနည်း။

အခွံမာသီးများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် သကြားမပါသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ နှင့် vegan၊ paleo နှင့် keto တို့ တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ အခွံမာသီးများသည် သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာအစီအစဉ်တွင် အဘယ်ကြောင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။

အခွံမာသီးများသည် အာဟာရဓာတ် လွန်ကဲသည်။

အခွံမာသီးတွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဗီတာမင် E နှင့် မန်းဂနိစ် ကဲ့သို့သော၊ မဂ္ဂနီစီယမ် ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ ¹ ) ဆယ်လီနီယမ်သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။ ² ) မန်းဂနိစ်သည် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို အစာချေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ³ ).

အခွံမာသီးတွေမှာ အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။

ထို့နောက် ketogenic အခွံမာသီးအနည်းငယ်အတွက် အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုများအကြောင်း လေ့လာပါမည်။ အဓိက။ တူညီသောအကြောင်းအရာတစ်ခုကို သင်သတိပြုမိလိမ့်မည်- အခွံမာသီးအများစုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ မြင့်မားသော်လည်း အမျှင်ဓာတ်လည်း မြင့်မားသောကြောင့် အသားတင်ကစီဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း လူသိများသည်။

အခွံမာသီးများသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်။

အခွံမာသီးတွေက သွားရင်းလာရင်း စားလို့ကောင်းတာမို့၊ အကောင်းဆုံး keto သရေစာ. အဆီများသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အမြန်အစာအတွက် သင့်ပိုက်ဆံအိတ်၊ စားပွဲ သို့မဟုတ် ကျောပိုးအိတ်ထဲတွင် သေးငယ်သော အမှိုက်ပုံးကို သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။

ဤနေရာတွင် သတိထားရမည့်အချက်တစ်ခုမှာ အခွံမာသီးများသည် အလွန်စားရန်လွယ်ကူသည်။ တစ်နေ့တာလုံး အခွံမာသီးတွေ ယူဆောင်သွားမယ်ဆိုရင် အလွန်အကျွံမစားမိစေဖို့အတွက် ပမာဏကို ကြိုတင်ခွဲထားပါ။

အကောင်းဆုံး Keto Nuts 5 ခု

သင်၏စားစရာအရွယ်အစားကို သတိရနေသရွေ့ အောက်ပါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစေ့အဆန်များသည် keto တွင် လုံးဝကောင်းမွန်ပါသည်။ နေ့လယ်တွင် keto လိုက်ဖက်သောသရေစာအဖြစ်ဤအခွံမာသီးကိုခံစားပါ။

#1: Macadamia အခွံမာသီး

အဆီ ၂၁ ဂရမ်နှင့် ၁ အောင်စလျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂ ဂရမ်နှင့် မက်ကာဒမီးယား အခွံမာသီးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ 75% အဆီ ( ⁴ ) စုစုပေါင်းအဆီပါဝင်မှု 17 ဂရမ်ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ခံနိုင်ရည်အား လျှော့ချရန် လူသိများသော၊ အငျဆုလငျတိုးဆေးရညျ နှင့် ကိုလက်စထရောပမာဏများစေပြီး ဝမ်းဗိုက်အဆီစုပုံခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။

Macadamia ခွံမာသီးမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဆီလီနီယမ်တို့ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ⁵ )( ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

Macadamia nuts သည် မြေပဲထောပတ်အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည့် macadamia nut butter တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏နိမ့်အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အတူအညီအမျှကောင်းသောသို့မဟုတ်ပင်ပိုကောင်းအရသာနှင့်အတူ။

#2: Pecans

Pecans သည် အဆီ 70% ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ပီကင် ၁ အောင်စ/၃၀ ဂရမ် စားသုံးမှုတွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဂရမ်၊ စုစုပေါင်း အဆီ ၂၀ ဂရမ်နှင့် ပရိုတင်း ၃ ဂရမ် ပါဝင်သည်။ အဆီ 30 ဂရမ်တွင် monounsaturated fat 1 ဂရမ်၊ polyunsaturated fat 1 ဂရမ်နှင့် saturated fat 20 ဂရမ်တို့ ပါဝင်သည်။

Pecans တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် oleic acid ပမာဏ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး သင်၏ခုခံအားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

# 3: ဘရာဇီးအခွံမာသီး

ဘရာဇီး အခွံမာသီးမှာ အဆီ ၁၈ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်နဲ့ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဂရမ်သာ ပါဝင်ပါတယ်။ ⁹ ) ၎င်းတို့သည် အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမားသောကြောင့်၊ 30 အောင်စ/ 1g စားသုံးမှုတွင် သစ်ကြားသီးရှစ်လုံးသာ စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးတွေမှာ လူသိနည်းတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ဘရာဇီးလ်အခွံမာသီးတစ်လုံးစာသည် ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides ကဲ့သို့သော သွေးတွင်းရှိ lipid အဆင့်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဆယ်လီနီယမ် မြင့်မားစွာ ပါ၀င်ပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဓာတ်တိုးစေသော စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည် ( ¹⁰ )( ¹¹ ).

#4: သစ်ကြားသီး

သစ်ကြားသီးတွင် စုစုပေါင်းအဆီ 18.3 ဂရမ် (13.2 polyunsaturated)၊ ပရိုတင်း 4.3 ဂရမ်နှင့် 1.9 အောင်စ/ 30 ဂရမ်လျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။

နေကြာစေ့နှင့် ထောပတ်သီးတို့တွင် ပျံ့နှံ့နေသော ပိုလီမပြည့်ဝဆီများ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အိုမီဂါ-၆ နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် Testosterone အဆင့်မြှင့်တင်ရန်၊ နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး၊ ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်.

ဤစာရင်းတွင်ရှိသော အခြား keto nuts များကဲ့သို့ အခွံမာသီးများတွင် လျှို့ဝှက်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုများစွာတွင် သစ်ကြားသီးသည် ပါဝင်သူများကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ¹² )( ¹³ ).

#5: hazelnuts

hazelnuts 30 ဂရမ် / 1 အောင်စတွင် အဆီ 17 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 4 ဂရမ် နှင့် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ် ပါဝင်သည် ( ¹⁴ ).

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာအဖြစ် hazelnuts အပါအဝင် သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။ အချို့သောလေ့လာမှုများတွင်၊ hazelnuts သည် HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမထိခိုက်စေဘဲစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည်။

စားသုံးရန် Keto Nuts 4 လုံး

အထက်ဖော်ပြပါ အခွံမာသီး 5 မျိုးတွင် ဤစာရင်းတွင် အနိမ့်ဆုံး ကစီဓာတ်ပါဝင်နေသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင်စားသုံးနိုင်သော တစ်မျိုးတည်းမဟုတ်ပါ။ ဤသည်မှာ သင်နှစ်သက်နိုင်သော နောက်ထပ် keto nuts လေးမျိုး (အသင့်အတင့်ဖြင့်သာ)။

#1: sprockets

ထင်းရှူးစေ့များ သို့မဟုတ် pignolias တွင် အဆီ ၁၉ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်နှင့် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ 19 စားသုံးခြင်းအကြောင်းပြောသည့်အခါတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် 4 g / 3 အောင်စကိုရည်ညွှန်းကြောင်း မှတ်သားထားပါ။ ¹⁵ ).

အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် မြင့်မားသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ပါက သင့်နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ၏ 10% ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်. 20g carbohydrate နေ့စဥ်အစီအစဥ်မှာရှိနေရင် ပိုဆိုးပါတယ်။ အဲဒီအခြေအနေမှာ ကျွန်တော်တို့ပြောနေတာက 15% ပါ။

#2: ဗာဒံစေ့

ဗာဒံစေ့တွင် စုစုပေါင်းအဆီ ၁၄ ဂရမ် (မပြည့်ဝမပြည့်ဝဆီမှ ၉ ဂရမ်)၊ စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၆ ဂရမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် ၅ ဂရမ် ( ¹⁶ ) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 6 ဂရမ် မြင့်မားသော်လည်း အမျှင်ဓာတ် 4 ဂရမ်နှင့် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ်သာ စားသုံးနေပါသည်။

La ဗာဒံမုန့်ညက်ရိုးရိုး ဗာဒံစေ့များဖြစ်သည့် ဟင်းချက်နည်းများအတွက် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ keto ဖုတ်. ဖြစ်ပါစေ။ အချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများ o အခြားမည်သည့်အမျိုးအစား၏ချက်ပြုတ်နည်းများ. ဗာဒံစေ့ဟာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ လေ့လာမှုများတွင်, စားသုံးမှုကြောင်းပြသထားသည်။ ဗာဒံသီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးကာ ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

#3: သီဟိုဠ်စေ့

သီဟိုဠ်စေ့တွင် စုစုပေါင်းအဆီ ၁၂ ဂရမ်ပါရှိပြီး ဤစာရင်းရှိ “အကောင်းဆုံး” ကီတိုအခွံမာသီးငါးမျိုးထက် နည်းပါးသည်။ ၎င်းတို့တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်လည်း ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မျှတအောင်သာ စားသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ ထိန်းညှိမှုသည် တိုတောင်းသည်။ စံပြဖြစ်ပါ၏။ အလွန်အမင်းထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း ( ¹⁷ ).

သီဟိုဠ်စေ့ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမပါတဲ့) သီဟိုဠ်စေ့ကို စားသုံးရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သီဟိုဠ်စေ့ထောပတ်မှတဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤတွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သော keto ထောပတ်သည် အရသာရှိသောအရသာကို ပေးဆောင်နေစဉ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 8g မှ 2oz / 30g တွင် 1g မှ XNUMXg ကိုသာ လျှော့ချပေးပါသည်။

#4: pistachios

Pistachios သည် ဤစာရင်းတွင်ရှိသော keto nuts အများစုထက် အဆီအနည်းငယ်နည်းသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်ပိုများသည်။ တစ်ကြိမ်မှာ အဆီ ၁၃ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်နဲ့ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၆ ဂရမ် ( ¹⁸ ).

pistachios များများစားသုံးခြင်းက နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ သွေးတွင်း lipid profile တွေကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ ဒါက ကလေးတွေအတွက် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေပါ။ pistachios: ပီစတာချီယိုများကို အခွံခွာပြီး ရောင်းချသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လျှော့စားနိုင်ချေရှိသည် (၎င်းတို့သည် အပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်)။ အခွံမာသီးတွေကို အခွံခွာတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဟာ စားသုံးမှုကို 41% အထိ လျော့နည်းစေတယ်လို့ သုတေသီတွေက ထောက်ပြထားပါတယ်။

အစေ့ သို့မဟုတ် ပိုက်များကော။

အဆိုပါကဲ့သို့ပင် အခွံမာအစေ့များသည် ကောင်းမွန်ပြီး keto ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အစေ့များ သို့မဟုတ် ပိုက်များကို မုန့်ညက်အဖြစ် မကြာခဏ ကြိတ်ချေပြီး ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အသုံးပြုသည့် သို့မဟုတ် အစေ့ထောပတ်အဖြစ် ပြုလုပ်ထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အခြားမျိုးစေ့များထက် စားသုံးရန် ပိုကောင်းသည့် မျိုးစေ့အချို့ ရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ ထိပ်တန်း keto မျိုးစေ့သုံးမျိုးအတွက် အာဟာရအချက်များ (30 အောင်စ/ 1g စားသုံးမှုတွင် ပေးသော macro)။

• Chia အစေ့များ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁.၇ ဂရမ်၊ အဆီ ၈.၆ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၄.၄ ဂရမ်။ ( ¹⁹ ).
• နှမ်းစေ့ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁.၇ ဂရမ်၊ အဆီ ၈.၆ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၄.၄ ဂရမ်။ ( ²⁰ ).
• ပိုက်ဆန်: အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 0,5 ဂရမ်၊ စုစုပေါင်း အဆီ 11,8 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 5,1 ဂရမ်။ ( ²¹ ).
• ဖရုံစေ့: အဖြစ်လူသိများသည်။ ဖရုံစေ့ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 3,3 ဂရမ်၊ 13 ဂရမ် (၆ မီဂါ-၆)၊ ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်။ ( ²² ).

Keto တွင် အခွံမာသီးစားခြင်းအတွက် လမ်းညွှန်ချက်များ

သရေစာ၊ သရေစာ၊ အမြည်း၊ ဟင်းချက်ချက်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် keto အခွံမာသီးကို စားသုံးသောအခါတွင် အခြေခံစည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ keto တွင်အခွံမာသီးစားသုံးရန်အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

#1: သံသယဖြစ်ဖွယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

အခွံမာသီးတွေဝယ်တဲ့အခါ သကြားပါတဲ့ အထုပ်တွေကို ရှောင်ပါ။ အရသာများထည့်ထားသည်။ (အလွန်အရေးကြီးသည်) နှင့် အချို့သောဆီများ (ဥပမာ ပဲပုပ် ကာလာ၊ မြေပဲ၊ နေရောင် နှင့်အခြား ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ) ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းတွင်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ၎င်းတို့သည်လည်း မယုံနိုင်လောက်အောင် ရောင်ရမ်းနေပါသည်။

အစိမ်းလိုက်၊ ဆားမပါသော အခွံမာသီးများကို ရွေးချယ်ပါ။ အခွံမာသီး ထောပတ်ဝယ်တဲ့အခါ အခွံမာသီး၊ ဆား၊ သံလွင်ဆီနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ အရာတွေကို ရှာပါ၊ ပိုကောင်းတာက တခြားဘာမှ မဟုတ်ပါဘူး။ Amazon တွင် သို့မဟုတ် စတိုးဆိုင်များတွင် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးမှုန့်များကို ရွေးချယ်သောအခါတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြထားသော မြေသားသစ်ကြားသီးပါသောသူများကို ရှာပါ။

# 2: သင့်အပိုင်းများကို အမြဲချိန်ဆပါ။

ဒါကို လုံလောက်အောင် အလေးပေးမထားရင်၊ အခွံမာသီးနဲ့ပတ်သက်လာရင် အပိုင်းအရွယ်အစားကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။. စကေးတစ်ခု သို့မဟုတ် ခွက်တစ်ခုဖြင့်ဖြစ်စေ အမြဲတမ်း တိုင်းတာပါ (စကေးလေးပုံတစ်ပုံသည် ကောင်းသောအကြံပြုချက်ဖြစ်သည်)။

ဤစာရင်းတွင်ရှိသော အခွံမာသီးအများစုတွင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်ထက်နည်းသော်လည်း၊ တစ်ခုလုံးကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ လက်တစ်ဆုပ်စာစားခြင်းက သင့်တစ်နေ့တာအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လွယ်ကူစွာ ဖြည့်ပေးနိုင်သည်။

# 3: အမျိုးမျိုးအတွက်ရည်ရွယ်

အသီးအနှံများ၊ အသားများ၊ သစ်သီးများနှင့် အခွံမာသီးများသာမကဘဲ သင့်အစားအစာများတွင် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အခြားအာဟာရမျိုးစုံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤစာရင်းတွင်ရှိသော keto nut ရွေးချယ်စရာအနည်းငယ်ကိုအာရုံစိုက်မည့်အစား၊ ၎င်းတို့ကို အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းကြည့်ပါ။

သင့် keto အစားအစာအစီအစဉ်ကို ပိုမိုကွဲပြားပြီး အရသာကြွယ်ဝသော keto nut ထောပတ်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နှစ်နှစ်ကာကာ အနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ အသီးခြောက်အချို့နှင့်အတူ smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ် ပြိုကျနေသော သစ်ကြားသီးအချို့နှင့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်လှီးထားသော ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီးအချို့ဖြင့် သင့်အသုပ်များကို ပွတ်တိုက်ပေးပါ။

# 4- အာရုံခံစားမှုကို သတိထားပါ။

အခွံမာသီးမှာ phytic acid လို့ ခေါ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါ၀င်တာကြောင့် တချို့လူတွေမှာ အစာခြေဖျက်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ Phytic acid သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုဖြစ်စေပြီး သတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဇင့်ဓာတ်အဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်ဟု လူသိများသည်။

အခွံမာသီးတွေစားပြီး ဝမ်းပျက်တာ၊ ဓာတ်ငွေ့ ဒါမှမဟုတ် တခြားပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရတယ်ဆိုရင် အဲဒါတွေကို လုံးဝရှောင်တာ အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်ပါက စိမ်ထားသော၊ အညှောက်ပေါက်သော သို့မဟုတ် ကင်ထားသော အခွံမာသီးများကို စားသုံးပြီး လက္ခဏာများ လျော့နည်းလာပါက အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။

အကောင်းဆုံး keto nuts တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသားတင်ပါဝင်ပါသည်။

အခွံမာသီးများသည် ketogenic အစားအစာတွင် ကောင်းမွန်သော သရေစာရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၊ ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့တိုင်၊ အခွံမာသီးအားလုံးကို တန်းတူဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။ စားရန်အကောင်းဆုံး keto nuts များမှာ macadamia nuts၊ pecans၊ Brazil nuts၊ walnuts နှင့် hazelnuts တို့ဖြစ်သည်။ ဗာဒံစေ့နှင့် pistachios ကဲ့သို့သော အခြားသော အခွံမာသီးများကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း ပမာဏပို၍ စားသုံးနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် nut butters များအတွက် စိတ်နေစိတ်ထားဖြစ်နေပါက၊ သင့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရေအတွက်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ပမာဏများစွာရှိသော ၎င်းတို့ကို စျေးကွက်တွင် ရရှိနိုင်သည်