သင့်ကျန်းမာရေးကို အပြီးတိုင်မပျက်စီးခင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအရာဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သေစေနိုင်သည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပြင်ပခန္ဓာကိုယ်မှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် အရာဝတ္ထုများ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေတိုတုံ့ပြန်မှုဟု ယူဆရမည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာကို အနီရောင်ပြောင်းပြီး ရောင်ရမ်းတာကို တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ခုခံအားစနစ်က ဒါကို နာရီပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုင်တွယ်ပါတယ်။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုပါ။

ရောင်ရမ်းမှုက ရက်သတ္တပတ်၊ လနဲ့ နှစ်တွေအထိ ဆက်ရှိနေရင် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ ရေရှည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများနှင့် ဆိုးရွားသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။.

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် စူးရှသောရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့ သိရန်မလွယ်ကူပါ။

နာတာရှည် နှင့် စနစ်ကျသော ရောင်ရမ်းမှု သည် ပြင်းထန်သော အကျိုးဆက်များ ဖြစ်သည် ။ ရောင်ရမ်းမှုသည် autoimmune disorders၊ အမျိုးမျိုးသောကင်ဆာများ၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းရောဂါ၊ ပန်ကရိယရောင်ခြင်း၊ အပျက်သဘောဆောင်သောအပြုအမူပြောင်းလဲမှုများနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ပါကင်ဆန်ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများပင်လျှင် ဆက်စပ်နေပါသည်။

• 2014 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ သုတေသီများသည် 2009-2019 NHANES လေ့လာမှုမှ အချက်အလက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး စိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုများကြား ဆက်စပ်မှုကို လေ့လာခဲ့သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျသူများ၏ 29% သည် ရောင်ရမ်းခြင်း၏ အဓိက အမှတ်အသားဖြစ်သော C-reactive protein မြင့်မားသည်။
• ၂၀၀၅ ခုနှစ်တွင် သိပ္ပံပညာရှင်များက ရောင်ရမ်းမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့် အသည်းအဆီဖုံးရောဂါများပင် ဆက်စပ်နေကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ဤတွေ့ရှိချက်များကို Clinical Investigation ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့ပြီး လေ့လာမှု 2005 ကို အခြေခံထားသည်။ ¹ ).

အသက်ရှည်စွာနေထိုင်ရန်၊ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေပြီး သက်သာပျောက်ကင်းစေသည့် တက်ကြွသောပြောင်းလဲမှုများကို စတင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်း ၆ ခု

#1- အစားအသောက်ပြောင်းပါ။

ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အကြီးမားဆုံးအချက်မှာ သင်၏အစားအသောက်ဖြစ်သည်။

သင့်အစားအစာများမှ ပြုပြင်ပြီးသား၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လိုလားသော၊ ဓာတုဗေဒနည်းအရ သယ်ပိုးထားသော၊ နှင့် free radical များဖြည့်ထားသော အစားအစာများကို ချက်ချင်းဖယ်ရှားပြီး ၎င်းတို့ကို သဘာဝ၊ antioxidant ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးပါ။ အာဟာရ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ အစစ်အမှန်။

ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အစားအသောက်ထုတ်ကုန် အရေအတွက် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါစု၊ စိတ်ရောဂါ (စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း စသည်)၊ ကင်ဆာနှင့် အခြားသော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းလည်း မြင့်တက်လာသည်။ တိုက်ဆိုင်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး.

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် စစ်မှန်သော အစာနှင့် စားသောက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထုတ်လုပ် အစားအသောက်အစား ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော အဆိုပါ အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များတွင် ထည့်သွင်းထားသော ဓာတုပစ္စည်းများ ဖြစ်သည်။

ချက်ခြင်းရပ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော အစားအစာများအားလုံးကို ရှောင်ပါ။ ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အကြီးမားဆုံး တရားခံမှာ သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များနှင့် သကြားတို့ဖြစ်သည်။.

Anti-inflammatory Diet ဟူသော အသုံးအနှုန်းကို သင်ကြားဖူးပေမည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာများ မစားရန်နှင့် အထူးသဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် မဆိုလိုပါ။

သကြားနှင့် အစေ့အဆန်များကို ဖယ်ရှားပြီး အဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများနှင့် အစားထိုးသောကြောင့် ketogenic အစားအစာတစ်ခုသည် ၎င်းကို ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ဆောင်သည်။ ketogenic အစားအစာသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေသည့်နည်းဖြင့် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အိုမီဂါ 6 ဖက်တီးအက်ဆစ်အချိုးကို သဘာဝအတိုင်း မျှတစေသည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်ရှိတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ အဖြစ်များဆုံးကတော့ ဆော်လမွန်၊ သံလွင်ဆီ၊ နနွင်း၊ ဂျင်းအမြစ်၊ ထောပတ်သီး အခွံမာသီး။ ဒါတွေအားလုံးဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ keto ရွေးချယ်စရာတွေဖြစ်ပေမယ့် အချို့ပါ။ အခွံမာသီးတွေက တခြားသူတွေထက် အများကြီး ပိုကောင်းပါတယ်။.

---

---

#2: စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရာတွင်လည်း ဖြစ်ပွားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သင့်ချက်ချင်းပတ်ဝန်းကျင်တွင် သင်ထိတွေ့နိုင်သော ဓာတုပစ္စည်းပမာဏကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာစားခြင်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာများဖြစ်သည်။

ဒဏ်ရာများနှင့် ပြင်ပလေထုအရည်အသွေးကို ထိန်းချုပ်ရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။

သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်လာနိုင်တာကတော့ သင်ထိတွေ့နေရတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုပါပဲ။ ဟုတ်တယ်၊ ဘဝက ငါတို့ကို ကွေးညွှတ်စေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့် လက်ရှိသိထားတဲ့အရာက ငါတို့ရဲ့သုခနဲ့ ဘဝတွေကို တကယ်ထိခိုက်စေတဲ့ အဲဒီကွေးကောက်လေးတွေအပေါ် ငါတို့တုံ့ပြန်တာဖြစ်တယ်။

သင့်ဘဝရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ချက်ချင်းလျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေခြင်းက ထိုက်တန်ပါတယ်။

2014 ခုနှစ် လေ့လာမှု 34 ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုအရ စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာ ကုထုံးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ( ² ) စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာ ကုထုံးများ စသည်တို့ဖြစ်သည်။ Tai Chi, Qigong, ယောဂနှင့်ဖျန်ဖြေရေး။

သင့်အသိုင်းအဝိုင်းရှိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတန်းများအပြင် အွန်လိုင်း ဗီဒီယိုများကို ရှာဖွေပါ။ တရားထိုင်ခြင်းအတွက်၊ အွန်လိုင်းဗီဒီယိုများနှင့် အသိုင်းအဝိုင်းအတန်းများသာမက၊ ၎င်းအတွက် အက်ပ်တစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။ တကယ်တော့ အဲဒီ့အတွက် အက်ပ်များစွာရှိပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို 5 မိနစ်လောက်ကြာအောင် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

#3- လေ့ကျင့်ခန်း

လှုပ်ရှားလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းက မကြိုက်ဘူးဆိုရင်တောင်မှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကောင်းတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိပါတယ်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသာမက သင့်စိတ်ကိုလည်း အကျိုးသက်ရောက်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေတဲ့ နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။

10 တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော 2012 နှစ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်များတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ရောင်ရမ်းခြင်း၏ ဇီဝအမှတ်အသားများ နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။.

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တိုးတက်မှုများကို စဉ်းစားပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၊ အရိုးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပေါ်တွင် ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ချွေးထွက်များသမျှသည် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည့် အဆိပ်အတောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ ရေများများသောက်ရန်၊ ဆုံးရှုံးသွားသော ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး အဆိုပါ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ဆက်လက်ကူညီပေးပါ။

#4- ရေဓါတ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေများများသောက်ခြင်း၏ ဘေးထွက်တစ်ချက်မှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို အရည် ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ ပုံမှန်သောက်တာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ သကြား၊ ဓာတုပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် အခြားအဓိပ္ပါယ်မရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအချိုရည်များကို ရွေးချယ်ပါ။

ရေသည် အမြဲတမ်း ရွှေစံဖြစ်နေလိမ့်မည်။ သင်နေထိုင်သည့်နေရာနှင့် သင့်ရေပေးဝေမှုအပေါ်မူတည်၍ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် ကူးစက်မှုဖြစ်စေနိုင်သော အဆိပ်အတောက်များနှင့် ရောဂါပိုးမွှားများကို ဖယ်ရှားရန် သင့်ရေကို စစ်ထုတ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

အကြိမ်တစ်သန်းလောက် ကြားဖူးပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က ရေအများစုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းတွင် ရေများရှိပြီး ၎င်းအနီးတစ်ဝိုက်တွင် ရေအချို့ရှိရန် ဆဲလ်အပြင် သို့မဟုတ် အတွင်းဆဲလ်အရည်များအဖြစ် ထားရှိသင့်သည်။ သင့်တွင် ရေအနည်းငယ်ရှိသောအခါ ရေသည် ဆဲလ်များကို စွန့်ထုတ်ရုံသာမက ဆဲလ်ပတ်လည်ရှိ ရေများလည်း လျော့နည်းသွားကာ ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ ပွတ်တိုက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ခရီးရှည်ကြီးပေါ်မှာ ကားနောက်ခန်းက ညီငယ်တွေကို တွေးကြည့်ပါ။ အော်ဟစ်ငြင်းခုံခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့ကြားတွင် နေရာအနည်းငယ်ဖြင့် ဘဝသည် ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်မှာ သေချာပါသည်။

#5 အိပ်​ရ​အောင်​၊ ငါတို့အနားယူရမယ်​...

အိပ်ရေးပျက်တာက အရက်သေစာသောက်စားတာလောက် ဆိုးဆိုးရွားရွားကားမောင်းတာကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ မူးပြီး အလုပ်သွားမောင်းတာကို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို ကြွားမလား။ ⁴ )? မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သို့ဆိုလျှင်၊ ၎င်းသည် အခြားအကြောင်းအရာနှင့် လုံးဝခြားနားသော ဆောင်းပါးဖြစ်သည်။

အိပ်ချိန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အချိန်ဖြစ်သည်။ se cura တစ်နေ့တာ၏ နှင့် မနက်ဖြန်အတွက် ပြင်ဆင်သည်။ သင်အိပ်စက်ချိန် မိနစ်တိုင်းသည် သင့်အား ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ နောက်နေ့အတွက် ပြုပြင်၊ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပြီး မပြင်ဆင်နိုင်ရင် ရောင်ရမ်းမှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပျံ့နှံ့လာပါလိမ့်မယ်။

ထို့ကြောင့် နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် ချို့ယွင်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခမဲ့ဖြေရှင်းနည်းကို ရှာဖွေနေပါက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်စိတ်ကြည်လင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းကိုပင် ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကောင်းမွန်သော အိပ်ချိန် 7-9 နာရီအထိ ပုံမှန်ရရှိရန် သင့်ဘဝကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါ။

#6- Epsom Salt Baths သို့မဟုတ် ခြေထောက်စိမ်ပါ။

Epsom ဆားစိမ်ခြင်းသည် သင့်အာဟာရကို တိုးတက်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ Epsom ဆားများသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆားများဖြစ်ပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ခလုတ်ဖြစ်သည်။ နာတာရှည် နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း ရှိသူများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှု နည်းပါးခြင်း၊ သွေးတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်မှု မြင့်မားခြင်းတို့ ရှိတတ်သည်။

စူးရှသော ရောင်ရမ်းမှု၏ အလုပ်မှာ ဒဏ်ရာကို ကုသရန်နှင့်/သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မှ နိုင်ငံခြား ပစ္စည်းများ ဖယ်ရှားရန် ဖြစ်သည်။ မစ်ရှင်ပြီးသည်နှင့်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အလုပ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ရပ်တန့်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ပြောရန်ဖြစ်သည်- ၎င်းသည် ခလုတ်ကိုလှန်သည်။

ရောင်ရမ်းမှု ဆက်တိုက်ဖြစ်နေပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်ပျက်နေပါက (အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားခြင်း၊ အဆိပ်သင့်သော ပတ်ဝန်းကျင် စသည်ဖြင့်) တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ကုန်ဆုံးသွားပါက အရာများကို ပိတ်ပစ်ရန် ကြိုးစားနေပါသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ် အစေ့များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲများတွင် အလွယ်တကူ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာလည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ပဲများသည် ကီတိုမဟုတ်သော်လည်း အစေ့များ၊ အစေ့အဆန်အများစုနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များပါရှိသည်။ ဤအစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်၏ မဂ္ဂနီဆီယမ်စတိုးဆိုင်များကို ဖြည့်တင်းပေးကာ အခြားသော ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ချို့တဲ့ရင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အီလက်ထရောနစ်တစ်မျိုးဖြစ်သောကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်သည် osmotic ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် နှလုံးပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်၏ အကြံပေးချက်တွင်သာ သတိဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။

အမှန်အတိုင်းပြောရရင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အင်ဇိုင်း ၃၀၀ ကျော်အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်က လိုအပ်ပါတယ်။

မိနစ် 20 ကြာ Epsom ဆားရေချိုးခြင်းသည် သင့်စိတ်နှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရုံသာမက ခလုတ်ကို ပိတ်လိုက်သည်—၎င်းသည် သင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်စတိုးဆိုင်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ အထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အရေပြားမှတဆင့် စုပ်ယူနိုင်သည်။

ရေချိုးခြင်းသည် သင့်ပစ္စည်းမဟုတ်ပါက သို့မဟုတ် သင့်အတွက် မရရှိနိုင်ပါက၊ သင့်ခြေထောက်ကို အစားစိမ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခြေဖဝါးတွင် receptors များစွာရှိသည်၊ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်ရှိနေသည့် အရေအတွက်နှင့် တူညီပါသည်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို သင့်ဘဝမှ ဖယ်ရှားရာတွင် တက်ကြွသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါ။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ဟာသမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာ၌ သင်လေ့လာခဲ့သမျှကို လေ့လာပြီး ယနေ့စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။ epsom ဆားများအပြင် စစ်မှန်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စစ်မှန်သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေပါသည်။

သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်ဖုန်းကို စီမံခန့်ခွဲရန်၊ တရားထိုင်ပုံ၊ သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ခြေရာခံရန်နှင့် အိပ်ရေးပျက်ပြားမှုများ ကြုံတွေ့နေရပါက သင့်ဖုန်းပေါ်ရှိ အဆိုပါ အသုံးဝင်သောအက်ပ်များကို သုံးပါ။