Ketosis အမြန်ဝင်နည်း- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်၊ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။

သင် ketosis အခြေအနေကိုရောက်သွားသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်အသုံးပြုရာမှ လောင်စာအတွက် ketones ကို အဓိကအသုံးပြုခြင်းသို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများ အပါအဝင်၊

• ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် အဆီကျခြင်း။
• အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေစေပြီး ဆာလောင်မှု နှင့် တောင့်တမှုကို လျှော့ချပါ။
• နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား II ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာရောဂါများအထိ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။
• မြင့်မားသောစွမ်းအင်အဆင့်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှု နည်းပါးခြင်း။
• ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောသုခချမ်းသာ။

ketosis သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိရန်ဤအဆင့်များကိုလိုက်နာပါ

1. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သိသိသာသာ ဖြတ်တောက်ပါ။

keto အစားအသောက်အတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အားကစားသမားဖြစ်ပါက၊ ဤကန့်သတ်ချက်သည် နေ့စဉ် 30 ဂရမ်အထိ တိုးလာနိုင်သည်။

Atkins အစားအစာ သို့မဟုတ် keto အစားအစာကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို စတင်သောအခါ၊ အချို့သူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြတ်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရမှု သို့မဟုတ် သက်သာမှုကို ရရှိကြသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် ketosis သို့ လျင်မြန်စွာဝင်ရောက်လိုပါက၊ သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို သိသိသာသာလျှော့ချခြင်းသည် လိုအပ်သောအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း သင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ခြေရာခံပါ၊ သိုဝှက်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ခွင့်မပြုပါ။ လျှော ရေဒါအောက်မှာ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားတာက အပြင်ထွက်စားတာ ဒါမှမဟုတ် ခရီးထွက်ရင်တောင် သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်မပါဘဲ ဘေကွန်နှင့် ကြက်ဥအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို စားသောက်ဆိုင်များတွင် အထူးတောင်းဆိုမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

2. အရည်အသွေးမြင့် အဆီများ တိုးစေခြင်း။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများသည် မည်သည့် keto စားသောက်မှုအစီအစဉ်တွင်မဆို အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် keto အစားအသောက်ကို နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက၊ ဤစားသောက်မှုပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန် အချိန်ယူရပေမည်။ သင့်အဆီစားသုံးမှုသည် သင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 70-80% ကိုကိုယ်စားပြုကြောင်း သေချာပါစေ။

၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို ၎င်း၏ အဓိက လောင်စာအဖြစ် ပြောင်းလဲအသုံးပြုရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖြစ်သော်လည်း၊ သင့်ဆဲလ်များကို အဆီစားသုံးမည့်အစား အဆီများလောင်ကျွမ်းစေရန် အဆီစားသုံးမှုကို အနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ketosis အဖြစ်မြန်စေရန် ဤကျန်းမာသောအဆီများကိုစားပါ။

• အုန်းဆီ၊ အပျိုစင်သံလွင်ဆီ၊ ဆီ၊ MCT အမှုန့်၊ ထောပတ်သီးဆီ သို့မဟုတ် macadamia nut oil ကဲ့သို့သော ဆီများ။
• အဆီများသောအသားများ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ထောပတ် သို့မဟုတ် ဂျုံ.
• keto အခွံမာသီး နှင့် nut ထောပတ်။
• အသီးအရွက်အဆီတွေဖြစ်တဲ့ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်သီး ဒါမှမဟုတ် အုန်းထောပတ်။

3. exogenous ketones ကိုယူပါ။

Exogenous ketones များ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ketosis သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိစေရန်ကူညီရန် ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။ အထိရောက်ဆုံး exogenous ketones များသည် beta-hydroxybutyrate ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ (BHB ketones)။ BHB သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပေါများဆုံး ketone ဖြစ်ပြီး သွေးထဲတွင် စုစုပေါင်း ketone body ၏ 78% အထိ ထုတ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဂလူးကို့စ်ထက် ပိုမိုထိရောက်သော လောင်စာအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

exogenous ketones ကိုယူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ketosis ကို ပိုမြန်စေပါတယ် (တခါတရံ 24 နာရီအတွင်း)။ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic အစားအစာကို စားရန် လိုအပ်နေသေးသော်လည်း ဖြည့်စွက်စာသည် လိုအပ်သည့်အချိန်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

4. အငတ်ခံပြီး အစာရှောင်ကြည့်ပါ။

အစာရှောင်ခြင်း။ keto diet နဲ့တွဲသုံးလေ့ရှိပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းလာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လျော့နည်းခြင်းတို့ အပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော ရောဂါလက္ခဏာများ ကျဆင်းခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ ketogenic အစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသောအခါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား ketosis သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆီကျခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း၏ စိတ်ကူးသည် သင့်အား ခြိမ်းခြောက်ပါက၊ ဤအခြားနည်းလမ်းနှစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

• အဆီအစာရှောင်ခြင်း။ ၎င်းတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော (များသောအားဖြင့် ကယ်လိုရီ 1,000 ဝန်းကျင်) စားသုံးခြင်းတွင် ထိုကယ်လိုရီများ၏ 85-90% ခန့်သည် အဆီမှထွက်လာသော ရက်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။
• ငါးရက်စာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အစာရှောင်ပါ။ o အမြန်တုပခြင်း (FMD) အချိန်တိုအတွင်း အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အတုယူပါ။ ဒီအချိန်တိုလေးအတွင်းမှာ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ ( ¹ ).

5. လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ glycogen (သိမ်းဆည်းထားတဲ့ ဂလူးကို့စ်) တွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ glycogen သိုလှောင်မှုနည်းပါးပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မဖြည့်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင် ketosis သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိရန်ကူညီနိုင်သည်။

6. MCT ဆီသောက်ပါ။

MCT အဆီသည် အုန်းဆီ၊ ထောပတ် သို့မဟုတ် အခြားအဆီများထက် သင့်သွေးတွင်း ketone အဆင့်ကို သိသိသာသာ တိုးစေနိုင်သည်။ ² ) exogenous ketones များ နှင့် တွဲ ၍ ယူ ဆောင် ခြင်း သည် သင့် အား နာရီ ပိုင်း အတွင်း အာဟာရ ketosis သို့ ရောက် အောင် ကူညီ ပေး နိုင် သည် ။

MCT oil သည် ၎င်းတွင်ရှိသော အလယ်အလတ်ကွင်းဆက် triglycerides များကို လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်နိုင်ပြီး ကွဲရန်ပိုကြာသော ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့် မတူဘဲ သင့်ဆဲလ်များမှ စွမ်းအင်အတွက် လျင်မြန်စွာ ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အသုံးပြုသောကြောင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

7. ပရိုတင်းဓာတ်ကို ထိန်းထားပါ။

keto သွားခြင်းသည် ပရိုတင်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဖြတ်ရန် မဆိုလိုပါ။ အဘယ်သူမျှမ.

ပရိုတင်းအလုံအလောက်စားခြင်းသည် keto အစားအသောက်တွင်အကောင်းဆုံးခံစားရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးကာ ကြွက်သားများပြိုကွဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

အဆီကိုသာအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် keto သို့သွားခြင်းသည် သင့်အား ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာပေးဆောင်သော အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် မကောင်းတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို စတင်ခံစားရနိုင်သောကြောင့် ကျရှုံးမှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် လက်မ၏စည်းမျဉ်းအတိုင်း၊ ပိန်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်လျှင် ပရိုတင်းအနည်းဆုံး ၀.၈ ဂရမ်စားသုံးသင့်သည်။

ထို့အပြင်၊ မြက်စားအမဲသားကဲ့သို့ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်သည်လည်း ကျန်းမာသောအဆီများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရန် အခက်အခဲရှိပါက whey ပရိုတင်း သို့မဟုတ် whey ပရိုတင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ de cကော်လာဂျင် သင့်အား အချိန်ပိုကြာအောင် ကူညီပေးရန်နှင့် ကြီးထွားရန်နှင့် ပြုပြင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အုတ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

၈။ မရှိမဖြစ် ကီတိုအစားအစာများကို ရှာဖွေပါ။

ကီတို-ဖော်ရွေသော အစားအစာများနှင့် လွယ်ကူသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေခြင်းသည် သင်၏ ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာပြီး ပျော်ရွှင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ "keto ရထား" မှဆင်းရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်ဗိုက်ဆာနေပြီး စွမ်းအင်လိုအပ်နေချိန်တွင် ဘေးကင်းသော keto ရွေးချယ်စရာများမရှိရန်ဖြစ်သည်။ ဒီတော့ ဒါက သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာပါ။

• မှသွားဝယ်ပါ။ အတည်ပြုအစားအစာများ keto အစားအသောက်အတွက်။
• Find လွယ်ကူသော keto ဖော်ရွေသောချက်ပြုတ်နည်းများ.
• ရှေးခယျြ သွားရင်းလာရင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော keto သရေစာများ.

9. သင်၏အဆာပြေစားပါ။

အိမ်မှာ keto အစားအသောက်ကို လိုက်နာတာထက် သင်သွားလာနေတယ်ဆိုရင် keto ဆက်နေဖို့က ပိုခက်ပါတယ်။ သင်အလုပ်မှာ၊ လမ်းပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် လေဆိပ်မှာ ကီတိုနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှာဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်လောက်ပါဘူး။.

သွားရင်းလာရင်း မှန်ကန်တဲ့ အဆာပြေမုန့်တွေရှိခြင်းက keto အစားအသောက်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဒါမှမဟုတ် ရထားပေါ်က ပြုတ်ကျတာကြားက ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံး keto အမြည်းစားစရာများ သို့မဟုတ် သရေစာအချို့ ပါဝင်သည်။

• Keto ပရိုတင်းဘားများ.
• Keto Nut ထောပတ်.
• သကြားနည်းသော အမဲသား တောက်တောက်တောက်တောက်။
• အခွံမာသီးနှင့်အစေ့.

10. အပြင်ထွက်စားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ လဲလှယ်ပေးပါ။

အပြင်ထွက်စားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လဲလှယ်မှုပြုလုပ်တာက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ နေ့လယ်စာစားနေရုံနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို စွန့်လွှတ်ဖို့ မလိုပါဘူး။.

စားသောက်ဆိုင်အများစုသည် အောက်ပါကဲ့သို့ အမိန့်ပေးနိုင်ပါသည်။

• မုန့်မပါသောဘာဂါ။
• ၀တ်စားဆင်ယင်ခြင်းမပြုဘဲ အသုပ် (အ၀တ်တန်ဆာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ၀င်သည်)။
• tortillas မပါဘဲ Tacos။
• သကြားမပါသောအချိုရည်များ။

ဤအချက် ၁၀ ချက်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏ keto အစားအသောက်ကို စတင်ပါက၊ အဆီနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အသွင်ကူးပြောင်းရန် သင့်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။

ketosis သို့ရောက်ရန်အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

သင်သည် 24 နာရီအချိန်ဘောင်အတွင်း ketosis သို့ခုန်မသွားနိုင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးကို လောင်စာဆီအတွက် သကြားကို လောင်ကျွမ်းစေခဲ့ပါတယ်။ မီးလောင်မှုကို ချိန်ညှိရန် အချိန်လိုအပ်ပါသည်။ ketones လောင်စာအဖြစ်။

ဒါဆို ketosis ရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ ဤအကူးအပြောင်းသည် ၄၈ နာရီမှ တစ်ပတ်အတွင်း မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ကြာနိုင်သည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ လူနေမှုပုံစံ၊ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုပေါ်မူတည်၍ အချိန်ကြာချိန်သည် ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ဤကဲ့သို့သော လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်နိုင်သော နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အငတ်ခံ အစာရှောင်ခြင်း၊ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာ.

သတိရပါ- သင်သည် ketosis သို့ရောက်သွားသည်နှင့်၊ သင်သည် ketosis တွင်ရှိနေမည်ဟုအာမခံချက်မရှိပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော အစာကိုစားလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ Carb စက်ဘီးစီး သို့မဟုတ် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်ကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအခြေအနေသို့ပြန်လည်ရောက်ရှိရန်၊ သင်အစောပိုင်း ketosis သို့ရောက်ရှိရန်သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့်တူညီသောနည်းလမ်းများကိုလိုက်နာပါ။

Keto သို့ ကူးပြောင်းခြင်းအတွက် နောက်ထပ် အကြံပြုချက် 3 ခု

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ketosis ကို ပထမဆုံးဝင်ရောက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏နှစ်သက်ရာလောင်စာအရင်းအမြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ဤအကူးအပြောင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလားတူဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ အချို့သောလူများတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ သကြားတောင့်ခြင်း၊ ဦးနှောက်မှုန်ခြင်း နှင့် အစာအိမ်ပြဿနာများကဲ့သို့သော တုပ်ကွေးရောဂါများအတွက်ဖြစ်သည်။ ဒါကို "keto flu" လို့ ခေါ်ပါတယ်။

Exogenous ketone ဖြည့်စွက်စာသည် ဤမလိုလားအပ်သော လက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်စာများ မလုံလောက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။

1. ရေဓာတ်ရှိနေပါစေ။

စံနှုန်းမြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာကို ကီတိုအစားအသောက်အဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်သောအခါ လူများစွာသည် ရေအလေးချိန် ကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသည်။ ထို့ကြောင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့အပြင် ဆာလောင်မှုသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက် မကြာခဏ မှားယွင်းသည်။ အထူးသဖြင့် တဏှာ သို့မဟုတ် ဆာလောင်နေချိန် မကြာခဏ ရေသောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

2. keto flu ကိုရှောင်ရှားရန် electrolytes ကိုသောက်ပါ။

ရေများများသောက်တာအပြင် ရေများများသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လျှပ်စစ် အရည်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် လျော်ကြေးပေးရန်နှင့် ၎င်းတို့နှင့်အတူ ဆုံးရှုံးသွားသော electrolytes အားလုံးကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးရန်။

3 ။ လုံလောကျအိပျပျြော Get

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရခြင်းသည် သင့်အဒရီနယ်ဂလင်းများနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိမှုအတွက် မကောင်းပါ။ တစ်ညကို အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းရရှိရန် အခက်အခဲရှိနေပါက သင့်အိပ်ခန်းကို အေးမြအောင်ထားရန်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ရန် သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း Mask ဝတ်ဆင်ခြင်းကဲ့သို့သော အနားယူရန် သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။

သင်သည် ketosis တွင်ရှိမရှိကိုဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အကယ်၍ သင့်ရည်မှန်းချက်သည် ketosis သို့ တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ရောက်ရန်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် သင်၏ ketone အဆင့်ကို စစ်ဆေးသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? စစ်ဆေးမှုများသည် မည်သည့်အစားအစာများ သို့မဟုတ် အလေ့အထများက သင့်ကို ketosis မှ ထုတ်ပစ်သည်ကို သိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

အဓိကနည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်၏ ketone အဆင့်ကိုစစ်ဆေးပါ

• ဆီးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း- ဤသည်မှာ အတတ်နိုင်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် တိကျမှုအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ အသုံးမပြုသော ketones များသည် ဆီးမှတဆင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်ခွာသွားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အသုံးမပြုရသေးသော နှင့် မလောင်ကျွမ်းသော ketones များကို အဓိကအားဖြင့် တိုင်းတာနေပါသည်။
• ၎င်းသည် ဆီးစစ်ခြင်းထက် ပိုမိုတိကျသောနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပေ။ ဤနည်းလမ်းသည် BHB ketone ပမာဏကို တိုင်းတာရန်ကြိုးစားသောအခါတွင် acetone (အခြား ketone body) ပမာဏကို တိုင်းတာသည်။
• ဤသည်မှာ သင်၏ ketone အဆင့်ကို စစ်ဆေးရန် အသင့်တော်ဆုံးနှင့် အတိကျဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လက်ချောင်းလေးတစ်ချောင်းဖြင့် သွေးထဲတွင် BHB ketones အဆင့်ကို တိုင်းတာနိုင်သည်။

နံပါတ် (၁) အကြောင်းရင်းက Ketosis မှာ သင်မရှိသေးဘူး။

အထက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းအားလုံးကို သင်ကြိုးစားပြီး ketosis မသွင်းရသေးပါက အဖြစ်များဆုံး အရင်းခံအကြောင်းရင်းမှာ၊ ပိုလျှံ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်.

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုထဲသို့ စိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး ketosis အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်သို့ မရောက်စေရန် တားဆီးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် keto dieters အသစ်များသည် အရာရာတိုင်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေပြီး ketosis မဝင်သေးသည့် အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

ဝှက်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အောက်ပါတို့မှ ဖြစ်နိုင်သည်။

• စားသောက်ဆိုင်များတွင် အစားအစာများ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငံပြာရည်အများစုတွင်သကြားပါ ၀ င်သည်။
• "ကျန်းမာရေး" သရေစာများ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတယ်လို့ ယူဆကြတဲ့ သရေစာအများစုမှာတောင် စျေးပေါတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဖျော်ရည်တွေရှိပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ ပြီးတော့ မင်းကို ketosis ထဲက ထုတ်ပစ်ပါ။
• အခွံမာသီးတွေ အရမ်းများတယ်။ အခွံမာသီးများသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော keto သရေစာဖြစ်သော်လည်း အချို့မှာ အခြားသူများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများသည်။ ပမာဏကို မတိုင်းတာဘဲ အခွံမာသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ စားသုံးခြင်းက သင့်ကန့်သတ်ချက်ကို ကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

သင့် ketone ပမာဏကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ၊ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အဆင့် ၁၀ ဆင့်ကို လိုက်နာပါ၊ လိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါ၊ သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပါက၊ ketosis သို့ရောက်ရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်ကို သင် တွေးတောမိတော့မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည် ketosis တွင်ရှိနေသည်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကိုအချိန်တိုအတွင်းထိရောက်စွာရောက်ရှိလိမ့်မည်။