အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း ၁၆/၈ လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံ

Intermittent Fasting သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သိမြင်နိုင်စွမ်းကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းအပါအဝင် သိပ္ပံသုတေသနမှ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော ထိရောက်သောအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အာဟာရနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန်အတွက် ရေပန်းစားသောကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ အထင်ရှားဆုံး၊ လက်လှမ်းမီနိုင်သော၊ ရေရှည်တည်တံ့သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်း ၈/၁၆.

16/8 အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

Intermittent Fasting (IF) ဆိုသည်မှာ အချိန်ကန့်သတ်ထားသော အစာစားခြင်းဟုလည်း ခေါ်သည် ဆိုသည်မှာ သတ်မှတ်ထားသော နေ့စဉ်အချိန်ပြတင်းပေါက် (eating window) နှင့် ထိုပြတင်းပေါက် (IF) အပြင်ဘက်တွင် အစာစားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်း။သို့သော် 16/8 နည်းလမ်းသည် ၎င်း၏လွယ်ကူမှုကြောင့် လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။

16/8 ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင်သည် 16 နာရီကြာ အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး နေ့လယ် 8 နာရီမှ XNUMX နာရီအထိ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ရှစ်နာရီပြတင်းပေါက်အတွင်းသာ အစာစားခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။

အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ မနက်စာမစားဘဲ နောက်နေ့တွင် ပထမဆုံးအစာစားရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာ- ည ၈ နာရီမှာ ညစာ ပြီးရင် နောက်နေ့ နေ့လည်အထိ ထပ်မစားတော့ဘူး။

16/8 ကြားဖြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားပါ။ ပြတင်းပေါက်များသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးအရာပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ အချို့လူများသည် တစ်နေ့လျှင် ရှစ်နာရီအတွင်းသာ စားနိုင်သော်လည်း အခြားသူများသည် ခြောက်နာရီ (၆/၁၈) သို့မဟုတ် လေးနာရီ (၄/၂၀) အတွင်းသာ စားနိုင်သည်။

16/8 အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်အလုပ်လုပ်ပုံ

လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကယ်လိုရီများကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် အသုံးဝင်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း အစာစားခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ချိန်လုံးစားနေသည်ထက် မတူညီသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ဦးတည်စေသည်။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ခုခံရေးယန္တရားဖြစ်သည့် ရောဂါပိုးကူးစက်မှုနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများစွာကို ဆန့်ကျင်သည့် autophagy ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းဆုံးအလုပ်မလုပ်တဲ့ ဆဲလ်တွေကို ရှင်းထုတ်တဲ့နည်းလမ်းပါပဲ။

ရေတိုအစာရှောင်ခြင်းသည် အာရုံကြောဆဲလ်များ ကောင်းမွန်စွာ သန့်စင်ခြင်း (ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ကောင်းမွန်စွာ မသန့်ရှင်းခြင်း) ကို စတင်ရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦးနှောက် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည်လည်း ပါဝင်သော အကျိုးပြုဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် ( ¹ ):

• ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားများကို လျော့ကျစေသည်။
• သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။
• neurotrophin BDNF တိုးလာသည်။

ဒါတွေက အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အားကောင်းတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေပါ။

အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း 16/8 ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဒီလို စားသောက်မှုပုံစံကို သင်အရင်က မစမ်းကြည့်ဖူးရင် ခက်ခဲပုံပေါ်နိုင်ပေမယ့် အဲဒါကို ကျင့်သုံးပြီးတာနဲ့ လိုက်လုပ်ကြည့်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သုတေသန ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော အကျိုးကျေးဇူးများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ကိရိယာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

16/8 အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေး၏ ရှုထောင့်မျိုးစုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော စွမ်းရည်အတွက် သုတေသနပြုထားပါသည်။

#1: အဆီကျခြင်း။

ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး အဝလွန်နေသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်သည် ။ လူသားများတွင် ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများသည် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည် ( ² ) သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုပုံစံတွင် မကြာခဏရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အမြန်အမျိုးအစားတိုင်းတွင် ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် သဘာဝထွက်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

#2- ပိုမိုကောင်းမွန်သော သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏နောက်ထပ်အားသာချက်မှာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးစေခြင်းနှင့် ဦးနှောက်မှိုတက်ခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ကယ်လိုရီကို အတန်အသင့် ကန့်သတ်နိုင်သည်- ( ³ )( ⁴ )

• ဆဲလ်လူလာပရိုတင်းများ၊ lipid နှင့် nucleic acids တို့၏ ဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပါ။
• synaptic plasticity အတွက်လိုအပ်သောအရေးကြီးသော neurotrophin BDNF အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပါ။

# 3: ရောင်ရမ်းမှုလျော့နည်းစေသည်။

ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး သင့်အား ပိုမိုရှင်းလင်းစွာတွေးတောရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်သည် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် ကူညီပေးသည်။ သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက် သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပါ။

# 4- သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်း။

လေ့လာမှုအရ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစာစားခြင်းအလေ့အထကို အချိန်အနည်းငယ်ကြာအောင် ကန့်သတ်ထားသူများသည် ကယ်လိုရီလျှော့စားခြင်းမှ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားကာ ၎င်းတို့ကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ သွေးဖိအား.

#5- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်း

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိမှုအတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအရ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အင်ဆူလင်ကို လျော့ကျစေပြီး အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည် ( ⁵ ).

#6: ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေတယ်။

ကျန်းမာရေးအမှတ်အသားများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ မတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့်၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

သုတေသနပြုချက်အရ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပရိုဖိုင်များကို တိုးတက်စေပြီး အရက်ကြောင့်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါနှင့် နာတာရှည်ရောဂါများကဲ့သို့သော အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါ နှင့်ကင်ဆာ။

#7- အသက်ရှည်ခြင်း။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေး၊ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်များအပေါ်တွင် သက်ရောက်နိုင်သည့် ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများသည် သက်တမ်းပိုရှည်ပြီး ကျန်းမာသောအိုမင်းမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

အသက်ရှည်ခြင်းအပေါ် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုင်းတာရန် လူသားစမ်းသပ်မှုများ လိုအပ်နေသေးသော်လည်း တိရစ္ဆာန်များ၏ လေ့လာမှုများစွာအရ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်သည် ပိုမိုများပြားကြောင်း ပြသပါသည်။ သက်တမ်း.

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နောက်တစ်နည်းမှာ ketosis ကို ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။

16/8 အငတ်ခံအစာရှောင်နည်း

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန်၊ သင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

• သင်၏အစာရှောင်ခြင်းဝင်းဒိုးကိုရွေးချယ်ပါ ဥပုသ်စောင့်ရမည့်အချိန်ကို ရွေးပါ။ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ညစာကို စောစောစားပြီး မနက်ခင်းမှာ မနက်စာကို ရှောင်ပါ။ ဥပမာ- နေ့လည် ၁ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိပဲ စားတယ်။
• စားသောက်ချိန်အတွင်း ကျန်းမာသောအစားအစာများစားပါ အစာစားချိန်အတွင်း ညံ့ဖျင်းသောအစာသည် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကို ထေမိနိုင်သောကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကို မှီဝဲပါ။ ဤတွင်စာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စားရန်အကောင်းဆုံး keto ဖော်ရွေသောအစားအစာများ.
• အဆီများပြီး စိတ်ကျေနပ်စေမယ့် အစားအစာတွေကို စားပါ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ရန် ကီတိုဖြစ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း အဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ရေရှည်တည်တံ့စေမည်ဖြစ်သည်။ Keto အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သောကြောင့် အစာရှောင်ချိန်အတွင်း ဗိုက်ဆာမည်မဟုတ်ပါ။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့် ketosis

အစာရှောင်ခြင်းဆိုင်ရာ အကောင်းဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုမှာ ၎င်းသည် သင့်အား ဝင်ရောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ketosis ပိုပြီး လျင်မြန်စွာ.

နှစ်ခုသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ketosis သို့ရောက်သွားစေရန်၊ အစာလုံးဝမစားဘဲ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်နည်းနေအောင် အစာရှောင်ရန် တစ်နည်းအားဖြင့် အစာရှောင်ရပါမည်။ သင် ketosis တွင်ရှိနေသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီများကို ချေဖျက်နေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
2. ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ဂလူးကို့စ်သိုလှောင်မှုနှုန်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး အဆီထွက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။
3. စပြီးလုပ်တဲ့သူတွေ အများကြီးပဲ။ ketogenic အစားအစာ ketosis သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအစာရှောင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။

ထို့ကြောင့် 16/8 အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည်သင့်အား ketosis သို့ရောက်ရှိစေရန်အာမခံပါသလား။ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ketogenic diet နဲ့တွဲလုပ်ရင် အဲဒီကိုရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း 16/8 နှင့် ketogenic အစားအစာ

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအား ketogenic အစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် ခိုင်လုံသောအကြောင်းပြချက်သုံးမျိုးရှိသည်။

#1- ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အား ketosis တွင်ရှိနေစေရန် မလုံလောက်ပါ။

16/8 အစာရှောင်ခြင်းပြတင်းပေါက်သည် သင့်အား ဝင်ရောက်ရန် သို့မဟုတ် ketosis တွင်ရှိနေရန် မလုံလောက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ketosis တွင်အဆုံးသတ်သွားသော်လည်း၊ သင်သည် အလယ်အလတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုပင် ဆက်လက်စားနေပါက၊ သင်သည် အချိန်တိုင်း ketosis မှ ထုတ်ပစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ဤကဲ့သို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ keto တုပ်ကွေး အစာစားချိန်တိုင်း ဗိုက်ဆာလွန်းတယ်။

#2- Ketogenic Diet သည် အစာရှောင်ခြင်းကို လွယ်ကူစေသည်။

ketogenic အစားအစာစားခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ketogenic အစားအစာ (အဆီတွင်လည်ပတ်စေပြီး ဂလူးကို့စ်ကို အဓိကအားမကိုးပါ) နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

၎င်းသည် ဂလူးကို့စ်နှင့် ketones များကြားတွင် ပြောင်းလဲမှုမရှိသောကြောင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး နာရီအနည်းငယ်ကြာတိုင်း အစာစားလိုသည့်ခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

#3- Ketogenic Diet သည် သင့်အား စိတ်ကျေနပ်စေပါသည်။

keto အစားအသောက်၏နောက်ထပ်အားသာချက်မှာ၎င်း၏မြင့်မားသောအဆင့်ကျေနပ်မှုဖြစ်သည်။

Ketosis ကိုယ်တိုင်က ဆာလောင်မှုကို ဟန့်တားနိုင်ရုံသာမက ketogenic အစားအစာတွင် ကျန်းမာသော အဆီဓာတ် မြင့်မားမှုသည် အစာရှောင်သည့် အခြေအနေတွင် ကျေနပ်နေစေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး တစ်နေ့တာလုံး ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ဤအရာသည် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်သူအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။

16/8 နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ketosis သို့ရောက်ရှိနည်း

16/8 ကြားဖြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ketosis သို့ရောက်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအစဖြစ်သည်။

ketosis သို့ရောက်ရန်၊ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူ ကျန်းမာသော ketogenic အစားအစာကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ရှိသည် exogenous ketones များ အကူးအပြောင်းကာလကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ.

16/8 အစာရှောင်ခြင်း နှင့် ပတ်သက်သော စိုးရိမ်မှုများ

အထူးသဖြင့် 16/8 ချဉ်းကပ်မှုတွင် ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းသည် လုံးဝဘေးကင်းပြီး အကျိုးရှိသည်။ သာမန်ယုံကြည်ချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်၊ အလယ်အလတ် ကယ်လိုရီ ကန့်သတ်ချက်သည် သင်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ သင်သည် ketosis သို့ဝင်ရောက်ရန်အသုံးပြုနေပါက၊ ၎င်းကိုသင်ဝင်ရောက်ရန်လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်၏ အစာရှောင်ခြင်း ပန်းတိုင်သည် ketosis သို့ ရောက်ရန်၊ လိုက်နာရမယ်။ ketogenic အစားအစာ.

16/8 အစာရှောင်ခြင်း၏နောက်ဆုံးရလဒ်

ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် ဘေးကင်းပြီး အစွမ်းထက်သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြန်ချုပ်ရန်-

• 16/8 အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းချဉ်းကပ်မှုဆိုသည်မှာ သင်သည် 16 နာရီအစာရှောင်ပြီး 8 နာရီပြတင်းပေါက်တွင်သာစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
• အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် လိုအပ်သော autophagy ကို အစပျိုးစေသည်။
• ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ပိုကောင်းစေခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို လျော့ကျစေခြင်း အပါအဝင် သုတေသနပြု ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
• အစာရှောင်ခြင်းသည် ketosis သို့ရောက်ရှိရန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။
• အကယ်၍ သင်သည် ketosis အတွက် အစာရှောင်ခြင်းကို အသုံးပြုလိုပါက၊ သင်သည် ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာစဉ်တွင် ၎င်းကို ပြုလုပ်ပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။