keto vs. Paleo - ketosis သည် paleo အစားအသောက်ထက် ပိုကောင်းပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ သင့်ပန်းတိုင်ကို ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အစားအသောက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်စရာနှစ်ခုမှာ keto vs. ဖွေးဖွေး နှစ်ခုလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်ဟာက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲ။

ketogenic diet နှင့် paleo diet တို့သည် အောက်ပါအတိုင်း လိုက်နာကြပြီး၊ လူများသည် အစားအသောက် နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် အောင်မြင်သည်ကို မြင်ကြသည်။ ဘယ်တစ်ခုကို ရွေးရမှန်းမသိအောင် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

keto နှင့် paleo သည် အချို့သော တူညီမှုများရှိသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် အဓိကကွာခြားချက်အချို့ရှိသည်။

keto နှင့် keto အကြားခြားနားချက်များကိုလေ့လာရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ paleo၊ နှစ်ခုကြားက ထပ်နေသော၊ နှင့် အစားအသောက်တစ်ခုစီ၏ ပန်းတိုင်များ ဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ပိုမိုပျော်ရွှင်သော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုအတွက် သင့်ပန်းတိုင်နှင့် အကိုက်ညီဆုံးကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ketogenic အစားအစာကဘာလဲ။

Keto သည် အလွန်နိမ့်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီများသော အစားအစာဖြစ်သည်။ keto diet ၏ အဓိက ပန်းတိုင်မှာ ဇီဝဖြစ်စဉ် အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်ရန် ဖြစ်သည်။ ketosis၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် အဆီ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစား) ကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားဓာတ်များနေပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးကာ ၎င်းသည် စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုသည်။

ကီတိုတွင်၊ သင်သည် သင့်အစားအစာမှ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များကို ဖြတ်တောက်ပြီး အဆီနှင့် ပရိုတင်းကို အစားစားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြတ်တောက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို သူ့ရဲ့ အဓိက လောင်စာအဖြစ် စတင်သုံးစွဲလာပါတယ်။ အဆီဓါတ်နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ သိမ်းဆည်းထားတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ketones၊ သင့်ဆဲလ်များကို အားဖြည့်ပေးသော သန့်စင်သော လောင်ကျွမ်းစေသော စွမ်းအင် ထုပ်ပိုးသေးသေးလေးများ။

မင်းရဲ့ အဓိက လောင်စာရင်းမြစ်အဖြစ် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းတဲ့အခါ၊ မင်း ketosis ဖြစ်နေပြီ။ Ketosis သည် အခြားသော အစားအစာများတွင် သင်မတွေ့နိုင်သော ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။ အောက်တွင် ketosis ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

keto diet သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ စားသုံးမှုတိုးလာစဉ်တွင် သင်၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အချို့ကိစ္စများတွင် သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကိုလည်း အလေးထားပါသည်။

၎င်းကို မက်ခရိုရေတွက်ပြီး အဆီအပြည့်အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အဓိကလုပ်ဆောင်သည်။ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အရည်အသွေးကောင်း ပရိုတင်း။

keto အစားအသောက် macronutrients

အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် သုံးမျိုးရှိသည်။

ketogenic အစားအစာတွင်၊ သင်၏ macronutrient ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သည်-

• ပိန်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ပရိုတင်း ၀.၈-၁ ဂရမ် စားသုံးပါ။
• တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို 20-50 ဂရမ်အထိ လျှော့ချပါ။
• ကျန်ကယ်လိုရီများသည် အဆီပုံစံဖြစ်သင့်သည်။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ သင်သည် ketogenic အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာစားသည်။ သင့်ကယ်လိုရီ အများစုသည် အဆီနှင့် ပရိုတင်းမှ လာပါသည်။

ပါဝင်ရန် အကောင်းဆုံး Keto အစားအစာများ

• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ပြည့်ဝဆီနှင့် မိုနိုမပြည့်ဝဆီ အများအပြား (ဥပမာ အုန်းဆီနှင့် အဆီများသော မြက်စားသော ထောပတ် သို့မဟုတ် ဂျုံ)။
• အသားများ (ဖြစ်နိုင်ရင် မြက်တွေ ကျွေးပြီး အဆီပိုတွေ လှီးဖြတ်ထားပါ)။
• အဆီများသောငါး။
• ကြက်ဥအနှစ် (ဖြစ်နိုင်ရင် ကျက်စားပါ)။
• ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• Macadamia အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့များကဲ့သို့ အဆီများသော အခွံမာသီးများ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုလုံး (ဖြစ်နိုင်ရင် အစိမ်း)။
• ထောပတ်သီးနဲ့ ဘယ်ရီသီး ပမာဏ အလွန်နည်းပါးပါတယ်။

Paleo Diet ဆိုတာ ဘာလဲ။

caveman Diet ဟုလည်းလူသိများသော paleo အစားအစာသည် "Paleolithic" ဟူသောဝေါဟာရမှ၎င်း၏အမည်ကိုရရှိသည်။ အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက်၊ Paleolithic ခေတ်က မင်းရဲ့ ဥမင်သရဲဘိုးဘေးတွေ စားသင့်တဲ့အရာတွေကို စားသင့်တယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆအပေါ် အခြေခံထားပါတယ်။

Paleo နောက်လိုက်များသည် ခေတ်မီအစားအစာထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် စိုက်ပျိုးခြင်းအလေ့အကျင့်များသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖန်တီးနေပြီး သင်ရှေးဟောင်းစားသောက်မှုပုံစံသို့ ပြန်သွားခြင်းက ပိုကောင်းသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

ketogenic အစားအစာနှင့်မတူဘဲ Paleo သည် macro ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းမရှိပါ။ အခြေခံအားဖြင့်၊ မပြုပြင်ရသေးသော အစားအစာများကို များများစားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ယာဥ်အများစုကို ဆိုလိုခြင်း သို့မဟုတ် အကင်များစွာကို ဆိုလိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခုက Paleo ဖြစ်သည်။

ပါဝင်ရန်အကောင်းဆုံး paleo အစားအစာများ

• အသားများ (ဖြစ်နိုင်ရင် မြက်ကျွေးပါ)။
• တောငါး။
• ကြက် - ကြက်၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ဘဲ။
• လှောင်အိမ်မှဥများ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီနှင့် ထောပတ်သီးဆီကဲ့သို့သော သဘာဝအဆီများ။
• ဝက်ဥ နှင့် ဥများ ကဲ့သို့သော ဥများ (အကန့်အသတ်)။
• အခွံမာသီး (အကန့်အသတ်)။
• အချို့သော အသီးအနှံများ (အဓိကအားဖြင့် ဘယ်ရီသီးနှင့် ထောပတ်သီး)။

Keto နှင့် Paleo သည် အဘယ်အရာတူညီသနည်း။

keto နှင့် paleo ကြားတွင် မျှတသောထပ်နေမှုများရှိပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်စေသည်။ ဤသည်မှာ keto နှင့် paleo တူညီသောအရာဖြစ်သည် ။

နှစ်မျိုးလုံးသည် အစားအသောက် အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်သည်။

keto နှင့် paleo နှစ်မျိုးလုံးတွင် အစားအသောက် အရည်အသွေးသည် အရေးကြီးသည်။ အစားအသောက်နှစ်မျိုးလုံးသည် နောက်လိုက်များအား ၎င်းတို့တတ်နိုင်သမျှ အရည်အသွေးအမြင့်မားဆုံးအစားအစာကိုစားရန် အားပေးကာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါသော အစားအစာများကို အမြဲရွေးချယ်ပါ။

၎င်းတွင်ဝယ်ယူမှုပါဝင်သည်-

• အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များ။
• အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အစိမ်းများ။
• မြက်အသား။
• တောရိုင်း ဖမ်းမိသော ပင်လယ်စာ။

Keto နှင့် paleo တို့သည် မြက်စားသော ထောပတ်၊ အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီနှင့် ထောပတ်သီးဆီကဲ့သို့သော ဟင်းချက်ရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို ရွေးချယ်ရန် လူတို့အား တွန်းအားပေးပါသည်။ ပြောင်းဆီ နှင့် Canola ရေနံ.

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားပါက ၎င်းတို့သည် အရည်အသွေးမြင့်၊ အော်ဂဲနစ်နှင့် မြက်များကို ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ကျွေးသင့်သည်။

အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် သကြားများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

paleo နှင့် keto နှစ်မျိုးလုံးတွင်၊ သင်သည် အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် သကြားများကို ဖယ်ရှားပစ်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိုသို့ပြုလုပ်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများသည် အစားအသောက်တစ်ခုစီအတွက် လုံးဝကွဲပြားပါသည်။

Paleo Diet တွင် အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ပဲပင်များ မပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အစောပိုင်း လူသားတို့၏ အစားအစာများတွင် မပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကောက်ပဲသီးနှံစိုက်ပျိုးခြင်းနှင့် တိရစ္ဆာန်မွေးမြူခြင်း အပါအဝင် စိုက်ပျိုးရေးအလေ့အကျင့်များသည် မုဆိုးစုဆောင်းသည့်ခေတ်ပြီးနောက် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 10.000 ခန့်အထိ မစတင်ခဲ့ပေ။

ပဲပင်များတွင် lectins နှင့် phytates အပါအဝင် "antinutrients" ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းများပါရှိပြီး အချို့လူများတွင် အစာချေဖျက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ Paleo dieters တော်တော်များများက ဒီအကြောင်းကြောင့် သူတို့ကို ရှောင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

Paleo dieters သည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာဖြစ်သောကြောင့် သန့်စင်ပြီးသကြား (ဥပမာ သကြားဖြူနှင့် သကြားညို) ကို ရှောင်ပါ။ သို့သော်၊ paleo သည် ပျားရည်၊ တင်လဲရည် နှင့် မေပယ်ရည်ကဲ့သို့သော သဘာဝအချိုဓာတ်ကို ခွင့်ပြုသည်။

Keto သည် ရိုးရှင်းသော အကြောင်းပြချက် နှစ်ခုကြောင့် အစားအစာ (၃)မျိုး (အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်နှင့် သကြား) ကို ဖယ်ရှားပေးသည်- ၎င်းတို့အားလုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားပြီး ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် သကြားစားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်း၊ အင်ဆူလင်ကို ခုခံနိုင်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် အခြားအရာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ( ¹ )( ² )( ³ ) ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ketosis မှ ထုတ်လွှတ်ကာ ketogenic အစားအစာကို ဖျက်စီးစေမည်ဖြစ်သည်။

Keto ခွင့်ပြုသည်။ သဘာဝအချိုဓာတ်အချို့ como stevia အသီးအနှံ ရဟန်း၊ ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး glycemic အဆင့်နိမ့်သည်။

ထို့ကြောင့် အကြောင်းရင်းများ ကွဲပြားသော်လည်း keto နှင့် paleo နှစ်မျိုးလုံးသည် အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် သကြားတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

Keto နှင့် Paleo တို့ကို အလားတူ ကျန်းမာရေး ပန်းတိုင်များအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

keto နှင့် paleo နှစ်မျိုးလုံးသည် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ကိရိယာများဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီကို ကန့်သတ်ခြင်းထက် နှစ်ခုလုံးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ( ⁴ )( ⁵ ).

သင်ပေါင်အနည်းငယ်ကျချင်သောကြောင့် keto သို့မဟုတ် paleo စတင်နိုင်သော်လည်း၊ အစားအစာနှစ်ခုလုံးသည် ရိုးရှင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ထက် သာလွန်သောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

Keto သည် စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီနိုင်သည်-

• ရောင်ရမ်းခြင်း ( ⁶ ).
• အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ( ⁷ ).
• နှလုံးရောဂါ ( ⁸ ).
• ဝက်ခြံ ( ⁹ ).
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ ( ¹⁰ ).

အလားတူပင် paleo လိုက်နာသူများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး IBS ရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ချပေးကာ ဆီးချိုနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ¹¹ )( ¹² ).

Keto နှင့် Paleo အကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

keto နှင့် paleo အကြား အဓိက ကွာခြားချက်မှာ အစားအသောက်တစ်ခုစီ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှ လာခြင်းဖြစ်သည်။

keto အစားအစာ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ ketosis ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေသို့ဝင်ရောက်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသိသိသာသာကန့်သတ်သည့်အချို့သောမက်ခရိုစားသုံးမှုလိုအပ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပြေးခြင်းမှ အဆီ ပြေးခြင်းသို့ ပြောင်းလိုက်သောအခါ အကျိုးကျေးဇူး အများစုကို ရရှိသည်။

Paleo ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားပြီး မှန်ကန်သော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးရန် လိုအပ်သည့် သင်၏ဘိုးဘေးများ စားသောက်ပုံသို့ ပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်။ Paleo ရဲ့ နောက်ကွယ်က ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုကတော့ အစားအသောက်တွေ အကုန်စားရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဤနည်းလမ်းများမှ အစာစားခြင်းမှအစပြုသော ကွဲပြားမှုအချို့ရှိပါသည်။

Paleo သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစာ (အမြဲ) မဟုတ်ပါ။

Paleo သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးသော အစားအစာ မဟုတ်ပါ။

အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် သကြားများကို ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါတွင် သင်၏ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်ခြေရှိသည်။ သို့သော် paleo တွင်၊ သင်သည် ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ပျားရည်နှင့် သစ်သီးများကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏမြင့်မားစွာ စားသုံးနိုင်သည်။

အစားအသောက်တစ်ခုလုံး၊ မင်းရဲ့ ဘိုးဘေးဘီဘင်တွေ ယဉ်ကျေးမှုတွေ အရုဏ်ဦးကတည်းက စားခဲ့သမျှ paleo စားတာက လုံးဝကောင်းပါတယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင် Keto သည် ရက်စွဲများ၊ ပျားရည်၊ သကြားဓာတ်များသော သစ်သီးများနှင့် ဥများကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်အားလုံးကို ဖြတ်တောက်ထားသည်။

Keto သည် အချို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ခွင့်ပြုသည်။

Paleo သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပေးသော်လည်း (မင်းတို့၏ မုဆိုးစုဆောင်းသူ ဘိုးဘေးများသည် နွားမမွေးမြူထားသော်လည်း) Keto သည် ၎င်းကို ကိုင်တွယ်နိုင်သူများအတွက် အရည်အသွေးမြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းကို သင့်လျော်စွာ ခွင့်ပြုပေးသည်။

နို့စိမ်း၊ ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်၊ ဂျုံ၊ နှင့် အချဉ်မုန့်များသည် lactose သည်းမခံနိုင်သရွေ့ လက်ခံနိုင်သော keto အစားအစာများဖြစ်သည်။

Keto သည် ပို၍ တင်းကျပ်သည် (ဒါက သေချာပေါက် မကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပေမယ့်)

keto တွင်၊ သင်၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် မည်သည့်နေရာမှ ထွက်လာသည်ဖြစ်စေ အရေးမကြီးပါ- ပျားရည်နှင့် ပြောင်းဖူးရည်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြီး တစ်ခုက သဘာဝဖြစ်ပြီး နောက်တစ်မျိုးမှာမူ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုပုံစံတွင်ရှိနေစေရန် ၎င်းတို့ကို ဖြတ်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည် (ketosis )

Paleo က ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိတယ်။ မသန့်စင်ထားသော သကြားများ၊ သကြားဓာတ်များသော အသီးအနှံများ၊ ဆားဝက်ခြံများနှင့် keto အစားအသောက်များကို ကန့်သတ်ထားသည့် အခြားသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များကို ခွင့်ပြုသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုတွင် အလွန်တင်းကျပ်သောကြောင့် အချို့လူများက keto ကိုလိုက်နာရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အချို့သောအခြေအနေများတွင် keto အစားအသောက်ကိုလိုက်နာခြင်းသည်အခြားကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အစားအစာများထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တပ်မက်မှုဖြင့် ရုန်းကန်နေရသူအများအပြားသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝဖြတ်တောက်ရန် (keto) ကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း (paleo တွင်) ဖြတ်ရန်ထက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်တွင် ကြီးမားသောချိုမြိန်သောသွားတစ်ချောင်းရှိလျှင်၊ တင်လဲရည်နှင့် ရက်စွဲများဖြင့် ချိုမြိန်စေသည့်တိုင် paleo brownies တစ်လုံးကို စားသုံးခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သကြားက သင့်ကို မူးရူးစေတယ် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တောင့်တတယ်ဆိုရင်တော့ keto ကို ပိုကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝဖြတ်တောက်ခြင်းက သင့်ကို တင်းကျပ်လွန်းတယ်လို့ ခံစားရရင်၊ ပိန်သွားတာ ပိုကောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

keto vs. Paleo- မှန်ကန်သော အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ခြင်း။

ဖျော့ဖျော့အစားအသောက်များအကြားရွေးချယ်ခြင်းသို့မဟုတ် ketogenic အစားအစာ သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် အစားအသောက်နှင့် ဆက်ဆံရေးအပေါ် မူတည်မည်ဖြစ်သည်။

နှစ်ဦးစလုံးအစားအသောက်အစီအစဉ်ကောင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုစီတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းထက် သာလွန်သော ရေတိုနှင့် ရေရှည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသည်။ ¹³ ).

အစားအသောက်နှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်အား အဆီဖြတ်ပြီး လက်မအနည်းငယ်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် အမျိုးမျိုးသောရောဂါများနှင့်ပတ်သက်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အစားအစာ နှစ်မျိုးလုံးတွင် ကောက်နှံများ၊ ပေါင်မုန့်များ၊ granola bars နှင့် ထုပ်ပိုးထားသော သကြားလုံးများကဲ့သို့ အစေ့အဆန်များနှင့် ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများကို ဖြတ်တောက်ပစ်မည်၊ သို့သော် အဓိက ကွာခြားချက်မှာ ဤအရာဖြစ်သည်။

• keto တွင်- သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သိသိသာသာ ဖြတ်တောက်ပြီး ketosis ရောက်ရန် လုံလောက်သော သင့်အဆီစားသုံးမှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုတွင် သင်သည် ပိုမိုတင်းကျပ်ရန် လိုအပ်လိမ့်မည်၊ သို့သော် ထပ်လောင်း အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ketogenic အစားအစာ သင် paleo diet ပေါ်မလာဘူး။
• Paleo တွင်- သင်သည် တကယ့်အစားအစာအားလုံးကို မှီဝဲကာ နို့ထွက်ပစ္စည်းကို ဖယ်ထုတ်ကာ ketogenic အစားအစာထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (နှင့် ကျယ်ပြန့်သော အစားအစာများ) ကို ပိုမိုစားနိုင်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း၊ သင်သည် ketogenic အစားအစာ၏ နောက်ထပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို လက်လွတ်သွားလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။

အဓိကအချက်မှာ paleo နှင့် keto သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ သင်၏ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန်နှင့် အသက်ပိုရှည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အာဟာရဆိုတာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စဖြစ်ပြီး ဘယ်အစားအသောက်က သင့်အတွက် သင့်တော်လဲဆိုရင် သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့ ဇီဝဗေဒနဲ့ အစားအသောက်တစ်ခုစီအပေါ် သင်ဘယ်လိုခံစားရသလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

keto စမ်းကြည့်ချင်ပါသလား။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စတင်သူများအတွက် keto လမ်းညွှန် ယနေ့စတင်ရန် သင်လိုအပ်သောအရာအားလုံးရှိသည်။

keto အစားအသောက်သည် အခြားအစားအစာအမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အချက်အလက်များအတွက် ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို ကြည့်ပါ-

• Keto အစားအသောက် vs. မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်.
• Keto အစားအသောက် vs. အယ်ကာလိုင်း အစားအသောက်များ.
• Keto အစားအသောက် vs. Atkins အစားအသောက်.