အကောင်းဆုံး Low Carb Keto Sweeteners နှင့် သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများ

သကြားဆိုတာ အခြေခံအားဖြင့် ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုပါ။ ketogenic အစားအသောက်၊ ဒါပေမယ့် keto စားရင်းနဲ့ မင်းရဲ့ချိုမြိန်တဲ့သွားတွေကို ကျေနပ်နိုင်ပါသေးတယ်။ ဟုတ်ကဲ့။ ဒါက Utopian အသံပါ။ ဒါပေမယ့် လုံးဝမှန်ပါတယ်။ မှန်ကန်သော keto sweeteners အမျိုးအစားများကို အသုံးပြုရန် ဗဟုသုတ အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။

မှန်ကန်သောသကြားအစားထိုး (အချို) ဖြင့်၊ သင်သည် glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအချိုပွဲကို keto-friendly တစ်ခုခုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး keto အချိုဓာတ်လေးမျိုးကို ရှာဖွေပြီး အဘယ်ကြောင့် ၎င်းတို့ကို အကြံပြုလိုသည်ကို ရှာဖွေပါ။

Keto Sweeteners ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဤ keto အချိုဓာတ်တစ်ခုစီတွင် တူညီသည့်အရာများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပုံဖြင့် စတင်ကြပါစို့။

အနိမျ့များသောအညွှန်း

glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) ကိုရည်ညွှန်းသည်။ အစားအစာတစ်ခုသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို မည်မျှတိုးစေသနည်း။. ၎င်းသည် 0 မှ 100 အတွင်းရှိနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏများ မြင့်တက်ခြင်းမရှိကြောင်း ကိုယ်စားပြုပြီး 100 သည် သင့်အဆင့်ကို စားပွဲသကြားအဆင့်အထိ မြှင့်တင်ပေးသည်။

Keto Diet ၏ ပန်းတိုင်မှာ နေရန်ဖြစ်သည်။ ketosis၊ ထို့ကြောင့် အချိုဓာတ်အတွက် GI နှင့် အနီးစပ်ဆုံးနေနိုင်သမျှ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

သကြား

သိသာထင်ရှားသည်၊ ဖြည့်စွက်သကြားများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် keto အစားအသောက်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား လောင်စာဆီအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးနေသည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ အသီးအနှံများကိုပင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန့်သတ်ထားသင့်သည်၊ ပိုကောင်းသည်မှာ ဖယ်ထုတ်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် သကြားပါသော မည်သည့်အရာမဆို ဆိုးရွားသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ဒီလမ်းညွှန်ကိုဖတ်ပါ။ keto နှင့်လိုက်ဖက်သောအသီးများ သည်းမခံနိုင်ရင် သဘာဝရဲ့ အချိုတွေကို စွန့်စားပါ။

အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

သင် keto ဖြစ်နေချိန်တွင် နောက်ထပ် သိသာထင်ရှားသော လမ်းညွှန်ချက်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါသော သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အချိုဓာတ်များသည် ketosis တွင် ဆက်နေလိုပါက မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

ထိပ်တန်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကီတို အချိုဓာတ် 4 မျိုး

ထိုလမ်းညွှန်ချက်များကို စိတ်ထဲစွဲမှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် ကူညီပေးရန် အကောင်းဆုံး keto အချိုဓာတ်လေးခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

#တစ်ခု။ Stevia

Stevia သည် stevia အပင်မှထုတ်ယူသည်။ ၎င်း၏သန့်စင်သောပုံစံတွင်၊ stevia ထုတ်ယူမှုသည်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ဘဲ glycemic အညွှန်းကိန်းတွင် 0 ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းသည် စားပွဲတင်သကြားထက် အဆ ၂၀၀-၃၀၀ ပိုချိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အစားအစာတွင် ချိုမြိန်သောအရသာရရှိရန် အနည်းငယ်သာ အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

stevia ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီများ ကင်းစင်ခြင်းအပြင် မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ stevia သည် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

၎င်းတွင် oxidative stress ကိုလျှော့ချရန်ပြသထားသော apigenin နှင့် quercetin ဓာတ်များလည်းပါရှိသည်။

Stevia အရည်နှင့် အမှုန့်ပုံစံ (အစိမ်း Stevia ကဲ့သို့သော) များသည် အချိုရည်များ၊ အသုပ်များ နှင့် အချိုပွဲများတွင် အသုံးအများဆုံးပုံစံများဖြစ်သည်။ အစောပိုင်း stevia အချိုရည်များသည် ခါးသောအရသာရှိသော်လည်း ယနေ့ခေတ်ရေပန်းစားသောအမှတ်တံဆိပ်အများစုတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါသည်။

stevia အထူးသဖြင့် အမှုန့်ဗားရှင်းများကို ဝယ်ယူသည့်အခါ ဖြည့်စွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စီးပွားဖြစ် stevia ထုတ်ကုန်အများအပြားတွင် maltodextrin၊ dextrose၊ ကြံသကြား သို့မဟုတ် အချိုအတုများကဲ့သို့သော အားဖြည့်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။ အာဟာရတန်ဖိုးကို လျော့ကျစေတဲ့အပြင်၊ ဒါတွေအကုန်လုံးက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ ဝှက်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါဝင်ပြီး တခြားမလိုလားအပ်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

အချိုဓာတ်အဖြစ် stevia ကိုသုံး၍ ဤ keto ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။

• Low Carb Lemon Almond Cookies.
• Low Carb Acai Almond Butter Smoothie.

#နှစ်။ erythritol

Erythritol ၎င်းသည်အဖြူနှင့် granulated သကြားအစားထိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သကြားအယ်လ်ကိုဟောအဖြစ် ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားပြီး ကြောက်စရာကောင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းကို အစားအစာများစွာ၊ အဓိကအားဖြင့် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရပြီး မျှတအောင်သုံးသောအခါတွင် မည်သည့်ဆိုးကျိုးမျှမခံစားရပါ။ ၎င်း၏မော်လီကျူးများ၏ဖွဲ့စည်းပုံသည် erythritol ကိုသကြား၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲချိုသောအရသာကိုပေးသည် ( ¹ ).

အစားအသောက်တံဆိပ်ပေါ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို တွေ့ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်အား လှည့်စားသည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့အတွက် စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် erythritol တွင် သကြားအရက်ကို မချေဖျက်နိုင်သောကြောင့်၊ erythritol တွင်ရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ 100% ကို သင့်အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များရရှိရန် (အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့ပင်) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုစုပေါင်းမှ နုတ်ယူပါသည်။

Erythritol ကိုအသုံးပြုခြင်း။

stevia ကဲ့သို့ပင်၊ erythritol တွင် glycemic အညွှန်းကိန်း သုညရှိသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသည် (တစ်ဂရမ်လျှင် 0.24 ကယ်လိုရီခန့်ဖြစ်ပြီး သကြားထဲတွင် ကယ်လိုရီ၏ 6% သာရှိသည်)။ Erythritol သည် သကြားကဲ့သို့ 70% သာချိုသောကြောင့် သကြားပါသော 1:1 မဟုတ်ပါ။ တူညီသောချိုမြိန်မှုရရှိရန်အနည်းငယ်ပိုသုံးရပါလိမ့်မယ်။

သကြားအယ်လ်ကိုဟော၏ သတိပေးချက်တစ်ခုမှာ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများဖြစ်သည့် ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖောရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သို့သော်၊ erythritol သည် sorbitol၊ maltitol သို့မဟုတ် xylitol ကဲ့သို့သောအခြားသကြားအရက်များနှင့်ကွဲပြားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းအားလုံးနီးပါးကို အူသိမ်မှ ဆီးအတွင်းမစွန့်ထုတ်မီ အခြားအူမကြီးမှ သွေးကြောထဲသို့ စုပ်ယူသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

စတိုးဆိုင်တွင် 100% သန့်စင်သော erythritol နှင့် အချို့သော ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ ဖြစ်သည့် ဘုန်းတော်ကြီး အသီးအနှံများနှင့် erythritol တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသော အမှတ်တံဆိပ်များ။ erythritol တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကို တိုးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိခိုက်စေမည့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ မပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။

မကြာသေးမီတွင်၊ erythritol နှင့် stevia တို့မှပြုလုပ်ထားသောအချိုဓာတ်သည်အလွန်ရေပန်းစားလာသည်။

၎င်းသည် များပြားလှသောအေးဂျင့်အဖြစ်အသုံးပြုသည့် erythritol မှပြုလုပ်ထားသော အချိုဓာတ်ဖြစ်ပြီး stevia ကို အချိုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ကုန်စည်ပို့ဆောင်သူသည် အခြားတစ်ခုကို နိမ့်ကျစေရန် အသုံးပြုသည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ stevia သည် အလွန်အားကောင်းသော အချိုဓာတ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သကြားထက် အဆ 200 နှင့် 300 ပိုချိုသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ကိုင်တွယ်ခြင်း (ကော်ဖီ 1 ခုတွင် ထည့်ရန်လိုသည်ကဲ့သို့) သည် ခက်ခဲနိုင်သည်။ မေးခွန်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိပါသည်- ဤအချိုဓာတ်သည် erythritol နှင့် stevia keto တို့မှပြုလုပ်ထားသောအချိုဓာတ်ဖြစ်ပါသလား။ လုံးဝ ဟုတ်တယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းကို မြင့်မားသောအပူချိန်တွင် ကောင်းစွာအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တခြားအချိုရည်တွေနဲ့ မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာ။ ထို့ကြောင့် ဖုတ်ထားသော အချိုပွဲများအတွက် အကျုံးဝင်ပါသည်။ caramelized မရနိုင်ပေမယ့်။ စပိန်တွင် Mercadona နှင့် Día ကဲ့သို့သော စူပါမားကတ်များတွင် ရှာရအလွန်လွယ်ကူပါသည်။ သို့သော် သင့်အတွက် ခက်ခဲပါက သို့မဟုတ် သင်စပိန်တွင်မရှိပါက ၎င်းတို့ကို Amazon တွင် အမြဲရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ကွဲပြားသော ပြင်းအားနှင့် ပိုကြီးသော အရွယ်အစားများဖြင့်ပင် ရှိနေပါသည်။ စူပါမားကက်များတွင် ရောင်းချသူများသည် များသောအားဖြင့် လှေငယ်များဖြစ်သောကြောင့်၊

ဤ keto ချက်နည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ macadamia အဆီဗုံးများ အမွှေးအမျှင်အဖြစ် erythritol ကိုအသုံးပြုခြင်း။

#၃။ ရဟန်းသစ်သီး

ဘုန်းကြီးသည် သစ်သီးအချိုဓာတ်ကို ဖျော်ရည်ရရှိရန် သစ်သီးကို ကြိတ်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ mogrosides ဟုခေါ်သော ထူးခြားသော antioxidants များကို လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်တွင် fructose နှင့် glucose တို့မှ ခွဲထုတ်ပြီးနောက် အခြောက်ခံသည်။

ရရှိလာသော စုစည်းထားသော အမှုန့်သည် fructose နှင့် ဂလူးကို့စ် ကင်းစင်ပြီး အင်ဆူလင် မပါဝင်ဘဲ ကယ်လိုရီနည်းသော ချိုမြိန်မှုကို ပေးသည် ( ² ).

ဘုန်းကြီးသစ်သီးကို မူလက စိုက်ပျိုးပြီး တောအုပ်တောင်ပေါ်ရှိ အိမ်ဥယျာဉ်များမှ အနည်းစုဖြင့် ရိတ်သိမ်းသည်။ ရေပန်းစားလာတာနဲ့အမျှ၊ စိုက်ပျိုးပြီး ကမ္ဘာအနှံ့ နေရာအနှံ့ ဖြန့်ကျက် ဖြန့်ကျက် လုပ်ဆောင်လာကြပါတယ်။

ဘုန်းကြီးသီး၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

stevia နှင့် erythritol ကဲ့သို့ပင်၊ ဘုန်းတော်ကြီးသစ်သီးထုတ်ယူမှုသည် glycemic အညွှန်းကိန်းတွင် 0 ရမှတ်များရှိပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ stevia နှင့်မတူဘဲ၊ ရဟန်းသစ်သီးသည်ခါးသောအရသာဘယ်တော့မှမရှိပါ။ သကြားထက် အဆ 300 လောက် ပိုချိုတာမို့ နည်းနည်းကြာပါတယ်။

ဘုန်းကြီး အသီး၏ ချိုမြိန်မှုသည် အသီးမှ မဟုတ်ဘဲ ပန်ကရိယ ကင်ဆာတွင် အကျိတ်များ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုထားသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း မိုရိုဆိုက် မှ ရရှိသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများပါရှိသော ရဟန်းသစ်သီးအခြေခံထုတ်ကုန်များကို ရှောင်နေသရွေ့ ရဟန်းသစ်သီးကို စားသုံးခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ မရှိပါ။ ဘုန်းကြီးအသီး၏ တစ်ခုတည်းသော အားနည်းချက်မှာ stevia သို့မဟုတ် erythritol ထက် ဈေးပိုကြီးပြီး တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် မရရှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

#၄။ ကွေ့သည်။

Swerve သည် ကစီဓာတ်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အင်ဇိုင်းများထည့်ခြင်းဖြင့် ဖန်တီးထားသော ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည့် erythritol၊ သဘာဝ citrus အရသာနှင့် oligosaccharides ပေါင်းစပ်ထားသည်။

စောင့်နေတယ်။

တစ်စက္ကန့်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်? ကစီဓာတ်? စိတ်မပူပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ oligosaccharides များကို မချေဖျက်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မထိခိုက်စေပါ။

Swerve ကို သဘာဝကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်အများစုတွင် တွေ့ရှိရပြီး ပင်မကုန်စုံဆိုင်များတွင် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။

Swerve ကိုအသုံးပြုခြင်း။

Swerve သည် သဘာဝအချိုသာဆုံးဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီလုံးဝမရှိပါ။ ၎င်းတွင် glycemic index တွင် 0 ပါ၀င်သောကြောင့် ပုံမှန်ကြံသကြားကဲ့သို့ အညိုရောင်နှင့် ကာရမေလ်ပြုနိုင်သောကြောင့် မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။

Swerve သည် အထူးသဖြင့် ဖုတ်ထားသော အချိုပွဲများအတွက် keto ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် အတော်လေး အသုံးဝင်လာပါသည်။ ထို့အပြင်၊ Swerve's oligosaccharides ရှိ prebiotics များသည် အကျိုးပြု အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကိုပင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။

Swerve over pure erythritol ၏ အားသာချက်မှာ ဟင်းချက်ချက်တစ်ခုတွင် သကြားကို အစားထိုးအသုံးပြုရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်း ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ် ပါဝင်သော်လည်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။.

Swerve ၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာနေရာအများစုတွင်၎င်းသည်အလွန်မြင့်မားသောစျေးနှုန်းရှိသည်။

အတုအပအချိုများအကြောင်း မှတ်ချက်

saccharin (Sweet'n Low)၊ aspartame၊ sucralose (Splenda) နှင့် Truvia ကဲ့သို့သော အခြားအသုံးများသော သကြားအစားထိုး အများအပြားသည် နည်းပညာအရ glycemic နည်းပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါသည်။ သို့တိုင်၊ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အချိုရည်များကို အလွန်သတိထားရပါမည်။

အချို့လူများတွင် ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သကြားဓာတ်ကို တောင့်တမှုဖြစ်စေကာ ဟော်မုန်းနှင့် ketosis ကိုပင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံစားတာက ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ရှိနိုင်ပါတယ်။ Truvia ကဲ့သို့ အချို့သော သဘာဝအရသာများ ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဘာပါလဲ မပြောတတ်ပါ။

ဒါဟာ သာ. ကောင်း၏ ketogenic အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော အချိုဓာတ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။. FDA သည် GRAS (ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆသည်) အဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အမြဲစားသင့်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။

ketogenic အစားအသောက်များတွင် သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများနှင့် ပတ်သက်လာသောအခါ၊ သကြားပါ၀င်သော gimmicks များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ ဤနေရာတွင် အချိုပွဲများကို စားသုံးနိုင်စေမည့် သဘာဝအချိုဓာတ်များကို မှီဝဲပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော keto အစားအစာအတွက် ထိပ်တန်း keto အချိုဓာတ်လေးမျိုးသည် ဤမျှလုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။