ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောခေါက်ဆွဲ အစားထိုးရွေးချယ်စရာ ၈ ခုကို သင်အမှန်တကယ်ကြိုက်သလောက် နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။

မေမေ မေမေ! ကြားဘူးတဲ့ ကောလဟာလတွေက မှန်တယ်။ ယခု သင်သည် ခေါက်ဆွဲကို လိုချင်၍ ၎င်းကိုလည်း စားနိုင်သည်။ သင်၏ ketogenic အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ခေါက်ဆွဲအစားထိုးရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။

မကြာသေးမီကတိုးတက်မှုအတွက်လူကြိုက်များအနိမ့်ကစီဓာတ်အစားအသောက်နှင့် ketogenic သင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို မျက်ခြည်မပြတ်ဘဲ သင့်ခေါက်ဆွဲပြင်ဆင်မှုရရှိရန် နည်းလမ်းအသစ်များစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။

ခေါက်ဆွဲသည် ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ နိုင်ငံတကာ ဟင်းလျာများတွင် အဓိက စားသော အစာဖြစ်သည်။ မုန့်နှင့်ထမင်းကဲ့သို့ပင်၊ ခေါက်ဆွဲသည် စတိုးဆိုင်တွင် နေရာယူထားသည်။ ယနေ့စားသုံးသူများအတွက်ရရှိနိုင်သောခေါက်ဆွဲအမျိုးမျိုးတွင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုပြီးအောင်ပြုလုပ်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများနှင့်အရွယ်အစားများပါ ၀ င်သောကြောင့်ခုခံရန်ခက်ခဲစေသည်။

သင်သည် fettuccine၊ အသားလုံးများနှင့် marinara သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အခြေခံဖြင့် rotini လိုချင်သည်ဖြစ်စေ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောခေါက်ဆွဲများသည် ရိုးရာခေါက်ဆွဲအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအစားထိုးမှုဖြစ်သည်။ အောက်ပါရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုကို သင့်စိတ်ကြိုက်ခေါက်ဆွဲချက်နည်းအဖြစ် ရိုးရှင်းစွာ လဲလှယ်ပြီး bon appetit။

ခေါက်ဆွဲက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းလို့ ဘာကြောင့် မသင့်တော်တာလဲ။

ခေါက်ဆွဲသည် စစ္စလီတွင် 1.154 ခုနှစ်မှ စတင်ခဲ့သော ခေတ်ကာလတိုင်းအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစားအစာဖြစ်သည်။ မူလက အဇုမပါတဲ့ ဂျုံမှုန့်ကို ရေ ဒါမှမဟုတ် ကြက်ဥနဲ့ ရောစပ်ပြီး ခေါက်ဆွဲအမျိုးမျိုး (ဒါမှမဟုတ် လာဆာဂနာကြိုက်သူများအတွက် အရွက်များ) အဖြစ် ပြုလုပ်ထားပါတယ်။

ယနေ့ခေတ်တွင် မတူညီသောခေါက်ဆွဲအမျိုးအစားများစွာရှိသော်လည်း ရိုးရာဂန္ထဝင်ချက်ပြုတ်ထားသော၊ ကြွယ်ဝခြင်းမရှိသော ခေါက်ဆွဲအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 30 ဂရမ် 100 ဂရမ်တိုင်းအတွက်။ သင်ကံကောင်းပါက ketogenic အစားအသောက်တွင် သင့်နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု တစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။

ထို့နောက် အဆီ 0,9 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 6 ဂရမ်ခန့်နှင့် သေးငယ်သော အာဟာရဓာတ်များ ထွက်ပေါ်လာသည်။ ကျန်းမာရေး အစားအစာအဖြစ် ကြော်ငြာထားသော ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲပင်တွင် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၇ ဂရမ်ပါရှိသည်။ ¹ ) "ငါ spaghetti နဲ့ အသားလုံးတွေကို ဘယ်တော့မှ ကြိုက်မှာမဟုတ်ဘူး" လို့ မင်းတွေးနေတာ။ အတု။ ခေါက်ဆွဲအပါအဝင် သင်နှစ်သက်သော ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ လာဆာဂနာ၊ keto-ဖော်ရွေသောအခြားရွေးချယ်စရာနှင့်အတူကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာပေါ်တွင်။ ဤသည်မှာ အရသာရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားထိုးပစ္စည်းအချို့ဖြစ်သည်။

#1- Zoodles

ပုံတွင်- zoodles နှင့်အတူ သံပုရာ balsamic ကြက်သား.

Zoodles များသည် ခရုပတ်ခေါက်ဆွဲအဖြစ် ပြုလုပ်ထားသော ရိုးရိုး zucchini ဖြစ်သည်။ သင်သည် zucchini တစ်ခုတည်းအတွက် အကန့်အသတ်မရှိပါ - သင်အကြိုက်ဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသီးအရွက်ကို ရွေးပါ၊ ၎င်းကို စပယ်လ်ဆာထဲသို့ ထည့်ကာ ခေါက်ဆွဲတစ်ဖက် ထွက်လာသည်အထိ နာရီလက်တံအတိုင်း လှည့်ပါ။

မင်းဘာလို့ချစ်ပါလိမ့်

zoodles များကို ချက်ပြုတ်ပြီးသည်နှင့် (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) ၎င်းတို့သည် ခေါက်ဆွဲဆော့စ်နှင့် ၎င်း၏အရသာတို့ကို စုပ်ယူကာ ၎င်းတို့၏ တင်းတင်းမာမာသော texture ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ Zoodles များသည် သင်တွဲလုပ်ထားသည့် ဆော့စ်နှင့် အရသာတူသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အခြားခေါက်ဆွဲအစားထိုးအစားများထက် ပိုကောင်းပါသည်။

zoodles တွင် macronutrients သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5 ဖြစ်သည်။ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်၊ ခွက်တစ်ခုလျှင် 0 fat နှင့် protein 3 g ခန့်။ zoodles ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည်ဆီးချိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသူတိုင်းအတွက်၊ ၎င်းတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်၊ သို့မဟုတ် ketogenic အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားသူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။ Zoodles များတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါ၀င်သည်- ဗီတာမင် A၊ C၊ B နှင့် ပိုတက်စီယမ်၊ အနည်းငယ်ကို အမည်တပ်ရန်။

သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားပါ။

zoodles ပြုလုပ်ရန်၊ သင်လိုအပ်သမျှမှာ zucchini သို့မဟုတ် နှစ်ခုနှင့် spiralizer တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် spiralizer မပိုင်ဆိုင်ပါက၊ Amazon တွင် ဒေါ်လာ 30 အောက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သည်။

သင်၏ zucchini ကိုနှပ်ထားပါ၊ ထို့နောက် စက္ကူပုဝါပေါ်တွင် အနားယူပါ။ ဆားနဲ့ဖြန်းပေးပါ။ Zucchini က ရေပြည့်နေတော့ စက္ကူသုတ်ပုဝါက ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ ခေါက်ဆွဲမကျန်တော့ဘူးဆိုတာ သေချာပါတယ်။

လိုချင်သော texture ရရှိရန် မီးဖို၌ သံလွင်အနည်းငယ်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ- ဒယ်အိုးထဲတွင် စက္ကန့်သုံးဆယ်ကြာ al dente ခေါက်ဆွဲကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နှစ်မိနစ်မှာ အနည်းငယ်ပျော့သွားပါသည်။ သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲအိုးထဲတွင် သင်၏ zoodle များကို ဖုတ်ပါ။ ဤစာရွက်နှင့်အတူ.

#2 ဗာဒံစေ့မှုန့်

၏ငါးပိ ဗာဒံမုန့်ညက် ၎င်းကို ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်အတွက် ဗာဒံမှုန့်ကို အစားထိုးကာ ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲနှင့် ဆင်တူသည်။ gluten-free နှင့် low-carb ပစ္စည်းများ တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ၊ စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော ရွေးချယ်စရာများစွာကိုလည်း သင်တွေ့နိုင်သည်။

မင်းဘာလို့ချစ်ပါလိမ့်

ဗာဒံမှုန့်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ခေါက်ဆွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1,6 ဂရမ် နှင့် အမျှင်ဓာတ် 1,6 ဂရမ် ပါဝင်သောကြောင့် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုည ( ² ) အဖြူရောင်၊ အရောင်ဖျော့ပြီး ကြွယ်ဝသော ဂျုံမှုန့်တွင် အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်သာ ပါရှိသော စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၇၆ ဂရမ်ကျော် ပါဝင်ပါသည်။ ³ ) ဗာဒံစေ့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ၊ ဗီတာမင် E၊ မန်းဂနိစ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းလို့ ကြော်ငြာထားတဲ့ ဗာဒံမှုန့်တွေ အများကြီးရှိပေမဲ့ တံဆိပ်ကို သုံးခါစစ်ဆေးပါ။ တံဆိပ်များစွာတွင် သင်ထင်သည်ထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများသည်။ Al Dente Carba-Nothing တွင် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၄ ဂရမ် သို့မဟုတ် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၇ ဂရမ်ထက် ပိုပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းဟုလည်း ကြော်ငြာထားသော Fiber Gourmet တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုစုပေါင်း ၄၀ ဂရမ်နှင့် သကြား ၃ ဂရမ်ကျော်ပါရှိသည်။

ယင်းအစား၊ အိမ်လုပ်ဗားရှင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ် အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် ပဲမှုန့် သို့မဟုတ် tapioca ကစီဓာတ် ပါဝင်သော ဟင်းချက်နည်းကို မရွေးပါနှင့်။ သင့်စိတ်ကြိုက်ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောခေါက်ဆွဲကို လဲလှယ်ပြီး အရသာရှိသော အီတလီဟင်းအတွက် ပါမီဆန်ချိစ်ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။

#3: Spaghetti Squash

ပုံတွင်- ဖုတ်ထားသော Spaghetti Squash.

Spaghetti Squash သည် နေ့စဉ် ခေါက်ဆွဲအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ spaghetti squash ကို တစ်ဝက်လောက်ဖြတ်ပြီး ဖုတ်ပြီးတာနဲ့ အတွင်းပိုင်းကို ပါးပါးလေးဖြစ်အောင် ခြစ်ဖို့ ခက်ရင်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

မင်းဘာလို့ချစ်ပါလိမ့်

Spaghetti squash တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်၊ အဆီ သုည နှင့် တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း တစ်ဂရမ်သာ ပါရှိသည်။ ⁴ ) ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သို့မဟုတ် ketogenic အစားအစာစားသုံးသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ခေါက်ဆွဲအစားထိုးဖြစ်သည်။

သို့သော် ၎င်းတို့သည် အာဟာရဓာတ်များသာဖြစ်သည်။ သတ္တုဓာတ်များနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင့်အား ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ဆိုဒီယမ်တို့ကို အကောင်းဆုံးပေးစွမ်းရန် spaghetti squash ကို အားကိုးနိုင်ပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားပါ။

ဒေသတွင်းကုန်စုံဆိုင်တိုင်းတွင် spaghetti squash ကိုသင်ရှာတွေ့နိုင်သည်။ လုပ်ရန် သင့်မီးဖိုကို 205º C/400º F တွင်အပူပေးပါ။မိနစ် 40 ဖုတ်ပြီးနောက် အနည်းငယ်အအေးခံပါ။ သင်ကိုယ်တိုင် မပူလောင်ဘဲ ကွပ်ကွပ်ကို ကိုင်တွယ်နိုင်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ကွပ်ကွပ်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ခက်ရင်းကို အသုံးပြုကာ ကွပ်ကွပ်ကို အခြားတစ်ဖက်နှင့် ကြိတ်ချေပါ။

မင်းရဲ့ spaghetti squash ကို အပေါ်ကနေ အုပ်လိုက်ပါ။ keto ဖော်ရွေသော afrredo ဆော့စ် Heavy Cream ဖြင့်ပြုလုပ်သည် (အနည်းငယ်ပိုချစ်ရန်အတွက် mozzarella နှင့်ထိပ်)။ အကြံပြုချက်- စားကြွင်းစားကျန်များရှိပါက နောက်နေ့နံနက်တွင် သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ဒယ်အိုးပူပူတွင် ပြန်အပူပေးပါ။ သူတို့က hash browns အရသာရှိတယ်။

#4: ကြက်ဥခေါက်ဆွဲ

ကြက်ဥခေါက်ဆွဲသည် များသောအားဖြင့် ကြက်ဥနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ခေါက်ဆွဲကို အစားထိုးပေးသည့် ခရင်မ်ချိစ်နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ စတိုးဆိုင်မှဝယ်သည့်ဗားရှင်းအချို့သည် ကြက်ဥ (အဖြူ၊ ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် အခြား) နှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ စတိုးဆိုင်များ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် ကြက်ဥခေါက်ဆွဲကို သင်တွေ့ပါက ၎င်းကို "ပုံမှန်" ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ ချက်ပြုတ်ရလိမ့်မည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသော အိုးထဲသို့ လက်တဆုပ်စာ အကြီးကြီးတစ်လုံးကို လောင်းချပြီး လိုချင်သော အသားအရည်သို့ ရောက်သည်အထိ ချက်ပါ။

မင်းဘာလို့ချစ်ပါလိမ့်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ကြက်ဥခေါက်ဆွဲသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပျော့ပျောင်းပြီး ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်နှင့် ဆင်တူသည်။ ကြက်ဥ၏ပရိုတင်းဓာတ်ကို ခရင်မ်ချိစ်၏အဆီနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ၎င်း၏ macro ပါဝင်မှုကြောင့် သင်နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုည၊ အဆီ 6 ဂရမ်နှင့် ပရိုတင်း 7 ဂရမ်တို့ ဖြင့် သင်ဝယ်နိုင်သော အတတ်နိုင်ဆုံးနှင့် အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်း။ ခရင်မ်ချိစ်သည် ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ keto နို့ထွက်နှင့်လိုက်ဖက်သည်။အရည်အသွေးမြင့် အရင်းအမြစ်မှ ဝယ်နေသမျှ ကာလပတ်လုံး၊

သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားပါ။

လုပ်ဖူးရင်၊ တိမ်မုန့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပေါင်မုန့်တစ်ခုအနေဖြင့် ကြက်ဥနုတ်ခေါက်ခေါက်ပြုလုပ်ရာတွင် အလားတူလုပ်ငန်းစဉ်ကို လိုက်နာသည်။ အချို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်၊ ချက်ပြုတ်နည်းတွင် ဂျုံ gluten ထည့်သည်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည် celiac ရောဂါရှိသူ သို့မဟုတ် gluten-free option ကိုရှာဖွေနေပါက၊ ဂျုံ gluten အတွက် guar gum သို့မဟုတ် xanthan gum အစားထိုးပါ။

#5: Miracle Noodles

ပုံတွင်- Miracle Noodle Stuffed Chicken.

Shirataki ခေါက်ဆွဲဟုလည်းလူသိများသော Konjac ခေါက်ဆွဲသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီ ကင်းစင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြည်လင်ပြတ်သားပြီး ချက်ပြုတ်ထားသော မည်သည့်အရသာကိုမဆို လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သည်။

မင်းဘာလို့ချစ်ပါလိမ့်

သင်သည် ယခင်စာပိုဒ်ကို မှန်ကန်စွာဖတ်ပါ- Konjac ခေါက်ဆွဲတွင် ကယ်လိုရီ သုည ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို konjac အမြစ်မှ အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော ဂလူးကိုမန်နန် (Glucomannan) ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ⁵ ).

အမျှင်ဓာတ်ကို ရေနှင့် သံပုရာဖျော်ရည် အနည်းငယ်နှင့် ရောစပ်ပြီး konjac ခေါက်ဆွဲ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိစေပါသည်။ ရောစပ်ပုံဖော်ခြင်းပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို ရေ 97% နှင့် ဂလူးကိုမန်နန် ဖိုင်ဘာ 2% တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ခေါက်ဆွဲကို ပြုတ်ထားသည်။ Konjac ခေါက်ဆွဲများသည် gluten-free၊ ပဲမပါဘဲ၊ နှင့် vegan ဖြစ်သည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားပါ။

ဒါဆို ဒီ shirataki ခေါက်ဆွဲကို ဘယ်မှာတွေ့နိုင်မလဲ။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုနာမည်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ကို အနီးနားရှိ ကုန်စုံဆိုင်များတွင် သင်ပိုမိုတွေ့မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အွန်လိုင်း လက်လီရောင်းချသူများမှတဆင့်လည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။

Konjac ခေါက်ဆွဲသည် pad thai သို့မဟုတ် ramen အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောခေါက်ဆွဲကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို keto ဖော်ရွေသောချိစ်ဆော့စ်ဖြင့်လည်း တွဲလုပ်နိုင်သည်။ macaroni နှင့်ချိစ်.

# 6 ၊ Coleslaw

ပုံတွင်- Keto Crack Slaw.

zoodles ကဲ့သို့၊ ဂေါ်ဖီထုပ် (သို့မဟုတ် အသုပ်) ခေါက်ဆွဲများသည် ခေါက်ဆွဲထဲသို့ လှီးဖြတ်ထားသော အသီးအရွက်ထက် ဘာမှ မပိုပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကို အီတလီဟင်းချက်ရာတွင်—ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောခေါက်ဆွဲများ လူကြိုက်များမလာမီ ကာလအတန်ကြာကတည်းက ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်များ—စဉ်းစားကြသည်—။

မင်းဘာလို့ချစ်ပါလိမ့်

အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄ ဂရမ်အောက်၊ အဆီ သုညဂရမ်နှင့် တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း တစ်ဂရမ် ( ⁶ ) spaghetti ဂေါ်ဖီထုပ် (သို့မဟုတ် coleslaw) ကို ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ဟင်းလျာတွင် ထည့်နိုင်သည်။

ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အပြင်၊ spaghetti slaw ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အာဟာရစွမ်းအားတစ်မျိုးပါ။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများတွင် ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများအများအပြားနှင့် ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် C၊ ဖောလိတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားပါ။

၎င်းတို့ကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သင်လိုချင်သောခေါက်ဆွဲနှင့်တူစေရန်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဖြတ်ပါ။ နတ်သမီးလေးဆံပင်ခေါက်ဆွဲအတွက်, ပါးပါးလှီးဖြတ်။ မွှေကြော် (သို့) lo mein အတွက် ခေါက်ဆွဲကို အထူကြီးလှီးထားပါ။ သို့မဟုတ် မတည်ဆောက်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်များအတွက် အသားရှိသော ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကို ပြုလုပ်ပါ။

#7: Black Bean Pasta

Black Bean Paste သည် ရိုးရိုးပဲအနက်ရောင်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ငါးပိဖြစ်သည်။ ဗာဒံစေ့ငါးပိလိုပဲ၊ ဒါကို ကုန်စုံဆိုင်မှာ တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။

မင်းဘာလို့ချစ်ပါလိမ့်

၎င်းသည် သင်ခံစားနိုင်သော အကြိမ်အနည်းငယ်ထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ keto ပဲပင်၊ ဒါကြောင့် ကြာရှည်စွာပျော်လိုက်ပါ။ ပဲအနက်ရောင်ငါးပိမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၂၅ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ အဆီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 25 ဂရမ်သာပါဝင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားပါ။

ဗာဒံမှုန့်နှင့်မတူဘဲ၊ သင်သည် ပဲအနက်ရောင်ငါးပိကို အွန်လိုင်းတွင် မှာယူခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ explore Asian အမှတ်တံဆိပ်သည် ၎င်း၏ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် သင်စဉ်းစားရမည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အနက်ရောင်ခေါက်ဆွဲကို နှစ်သက်စွာ သုံးဆောင်နိုင်သော်လည်း အရသာသည် ရှီရာတာကီ သို့မဟုတ် အခြားသော ခေါက်ဆွဲအစားများထက် အရသာပိုကောင်းသည်။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ထောပတ်တို့ကို ရောထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပေါင်မုန့်နှင့် တွဲစားပါ။

#၈။ ပန်းဂေါ်ဖီခေါက်ဆွဲ

ဟုတ်တယ်၊ ကိုက်လန်ကို စူပါအစားအစာလို့ ခေါ်နိုင်ပေမယ့် ပန်းဂေါ်ဖီမှာ မှော်အစွမ်းတွေ မရှိဘူးလား။ ပန်းဂေါ်ဖီကို "အာလူး" ဖြစ်အောင် ကြိတ်ချေနိုင်သလို ပီဇာအပေါ်ယံလွှာအဖြစ် လှိမ့်ထားသလိုမျိုး ပန်းဂေါ်ဖီကို ကြေအောင်ဖုတ်ခြင်းဖြင့်လည်း သင့်ကိုယ်ပိုင် ခေါက်ဆွဲပန်းကန်ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

မင်းဘာလို့ချစ်ပါလိမ့်

ပန်းဂေါ်ဖီသည် အပြင်တွင် စွယ်စုံရအသုံးအများဆုံး အစားအစာသာမက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာလည်း ပါဝင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီကဲ့သို့သော ခရမ်းချဉ်သီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အကျိတ်ကြီးထွားမှုနှုန်းကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။ ⁷ ) ပန်းဂေါ်ဖီမှာ Antioxidants နဲ့ ဗီတာမင် C နဲ့ K တို့လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။

သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားပါ။

ပန်းဂေါ်ဖီကို နှစ်သက်သလို သမအောင် ကင်ပြီး ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ကင်ပြီး လွယ်ကူသော ရက်သတ္တပတ်တစ်ညစာအတွက် မုန့်နှစ်ပါ့စတိုဆော့စ်ဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် သင့်အတွင်းစိတ်ကလေးကို ထုတ်ပြီး ဒါကို စမ်းကြည့်ပါ။ low carb ပန်းဂေါ်ဖီ macaroni ချက်ပြုတ်ချိန် မိနစ် 30 သာရှိသောချိစ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ခေါက်ဆွဲတစ်ညကို ခံစားလိုက်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် သင်အကြိုက်ဆုံးခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများကို သင့်ကိုယ်သင် စွန့်စားနေပါသလား။

သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို နိမ့်ကျနေချိန်တွင် သင်နှစ်သက်သော အီတလီ သက်တောင့်သက်သာ အစားအစာကို သင် နှစ်သက်စွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ခေါက်ဆွဲခြောက်မျိုးဖြင့်၊ သင်လုပ်နိုင်သော ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများ ပြတ်တောက်မှု မရှိပါ။

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ခေါက်ဆွဲများထဲမှ တစ်ခုနှင့် အကြိုက်ဆုံး ဟင်းတစ်ခု ရှိပါသလား။ သင့်စိတ်ကူးများကို အောက်တွင်မျှဝေပါ။