Keto Chili Lime Tuna Salad ချက်နည်း

ရိုးရာတူနာသုပ်သည် အချိန်တိုင်းတွင် ၎င်း၏ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် စည်သွတ်တူနာငါးနှင့် mayonnaise တို့ပါရှိသော ကီတိုအစားအစာဖြစ်နေပါပြီ။ ketogenic mayonnaise, ရှင်းလင်းသော။ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းလေးမှ မပြောင်းဘူးဆိုရင် အဲဒီသုပ်က တော်တော်ငြီးငွေ့လာနိုင်ပါတယ်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သံပရာသီးနှင့် ငရုတ်သီး၊ Dijon မုန်ညင်းနှင့် ကြွပ်ရွသော တရုတ်နံနံတို့ကဲ့သို့ အရသာရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် keto တူနာသုပ်ကို အခြားအဆင့်သို့ ယူဆောင်သွားပါသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင် ပေါင်းထည့်ဖို့ အများကြီးမလိုဘဲ တူညီတဲ့ mayonnaise နဲ့ တူနာစည်သွပ်ဘူးတွေကို ၀ယ်ဖို့ မလိုအပ်တော့ပါဘူး။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သင်၏ keto အစားအစာအစီအစဉ်ကို အရသာရှိစေရန် စပ်သောအရသာအချို့ကို ဆောင်ကျဉ်းပေးပါသည်။

အစားထိုး Keto တူနာသုပ်အိုင်ဒီယာ

အရသာရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နေ့လယ်စာအတွက် ရှာလကာရည်နှင့် သံလွင်ဆီဖြင့် အစိမ်းရောင်သုပ်ပေါ်တွင် ဤတူနာသုပ် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ဆမ်းလိုက်ပါ။ သို့မဟုတ် ဆလတ်နှင့် တူနာလိပ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။ အချဉ်ဖောက်ပြီး နှပ်ထားသော အတုံးများကို အသုံးပြု၍ နှပ်ထားပါ။ ပြီးပြည့်စုံသော keto အဆီဗုံးအတွက် ထောပတ်သီးတစ်ဝက်ကို စေတနာအပြည့်ဖြင့် အသုပ်ထည့်ပါ။ သရေစာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာ ထုပ်ပိုးရန်အတွက်၊ ဤ keto တူနာသုပ်ဖြင့် ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်ကို ဖြည့်ပြီး အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အဖြစ် သုံးဆောင်ပါ။

၎င်း၏ မြင့်မားသော အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် အရသာကောင်းမွန်ခြင်းအပြင်၊ ဤဟင်းချက်ချက်အတွက် ကောင်းမွန်သောအရာမှာ ၎င်း၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုဖြစ်သည်။ တူနာငါးကို မကြိုက်ပေမယ့် ဒီဟင်းချက်နည်းထဲက အရသာတွေကို သိချင်ရင် စမ်းသုံးကြည့်လို့ရပါတယ်။

အရသာရှိတဲ့ ကြက်ဥသုပ်အတွက် ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ စမ်းကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီအစား မင်းရဲ့ တူနာဗူးကို ဆော်လမွန်ရိုင်းတစ်ဗူးနဲ့ လဲလှယ်လိုက်ပါ။ သို့မဟုတ် ကြက်သားထည့်ပါ- စတိုးဆိုင်မှ rotisserie ကြက်သားကိုဝယ်ပါ၊ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် အသီးအရွက်များပါသော အနက်ရောင်အသား (ပေါင်နှင့်ပေါင်) ကိုသုံးဆောင်ပြီး အရသာရှိသော keto lime ကြက်သားသုပ်ပြုလုပ်ရန် ကျန်ရင်သားများကိုထည့်၍ နှင့် ငရုတ်သီးကိုထည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ခြေများသည် အဆုံးမရှိလုနီးပါးဖြစ်သည်။

Keto တူနာသုပ် ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• စည်သွတ်ဖြူတူနာ.
• Mayonnaise (ဓာတ် ဒီ keto mayonnaise ချက်နည်း).
• ဆလရီ.
• ငရုတ်သီးဟင်းခတ်။
• Lima.

တူနာငါးသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် စွယ်စုံရငါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆူရှီအတွက် အစိမ်းစားသည့်အခါတွင် အသားသည် နူးညံ့သော်လည်း ဗူးတစ်ခုထဲတွင် ထိန်းသိမ်းထားသောအခါတွင် ၎င်း၏ပုံစံကို ထိန်းထားနိုင်လောက်အောင် ခိုင်မာသည်။ စည်သွတ်တူနာငါးသည် သယ်ယူရလွယ်ကူပြီး အလုပ်လုပ်ရလွယ်ကူပြီး ဤအရသာရှိသော keto တူနာသုပ်စာရွက်ထက်တောင်မှ ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပါသည်။

Sicilians နှင့် တောင်ပိုင်းအီတလီလူမျိုးများသည် ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများစွာတွင် အနီရောင်ဆော့စ်များထက် သံလွင်ဆီဖြင့်ထုပ်ထားသော တူနာငါးများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ခေါက်ဆွဲကို လဲလှယ်ပါ။ ချစ်သူ o konjac ခေါက်ဆွဲနှင့် သင်သည် အီတလီ keto ပါတီကို ခံစားနိုင်သည်။

တူနာဟင်းအိုး အလွန်နာမည်ကြီးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဟင်းလျာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်အတုံးများကို ကျော်ပါ သို့မဟုတ် ဗာဒံမှုန့်ဖြင့် အစားထိုးပြီး ဤဂန္ထဝင်ကို keto ညစာအဖြစ် ပြောင်းလဲရန် မှိုဟင်းချို keto ခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။

တူနာငါးစားသုံးခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ၃

တူနာငါးကနေ ရရှိနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာ၊ တူနာငါးတွင် omega-3 fatty acids ပါ၀င်သောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး အဝလွန်သူများတွင် leptin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းသည် သင့်အစားအစာကို ကျေနပ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည် ( ¹ () ² () ³ () ⁴ ).

တူနာငါးတွင် သင့်ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်သည် ( ⁵ ) ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤအရသာရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်နည်းတွင် keto mayonnaise နှင့်တွဲစားသော တူနာသုပ်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အဆီပါဝင်မှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် ketogenic အစားအစာအစီအစဉ်. ဤအရသာရှိသောဟင်းလျာသည် သင့်အား ketosis ထဲမှ ထုတ်ပစ်မည်ကို မကြောက်ဘဲ သင်ခံစားနိုင်သည်။

#1: နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

တူနာငါး၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် သင့်နှလုံးအတွက် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာစေသည်။ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများသည် လုံလောက်သော အိုမီဂါ-၃ စားသုံးမှုနှင့် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊ triglyceride ပမာဏ၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးဥများစုပုံခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို ပြသခဲ့သည် ( ⁶ ) Platelet များစုပုံခြင်းသည် နောက်ဆုံးတွင် နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သွေးကြောစနစ်အတွင်း ပိတ်ဆို့သွားနိုင်သည်။

တူနာငါးစည်သွတ်ဘူးမှာ အိုမီဂါ-၃ ပါဝင်မှု 3mg မှ 200mg ဝန်းကျင်ရှိ တူနာအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး ( ⁷ ) Albacore တူနာနှင့် bluefin တူနာများတွင် အမြင့်ဆုံး အိုမီဂါ-၃ ပါဝင်မှုရှိပြီး နောက်တွင် skipjack နှင့် yellowfin ( ⁸ ) သင့်အစားအစာတွင် တူနာငါးထည့်ခြင်းသည် သင်၏စုစုပေါင်းစားသုံးမှုပမာဏကို အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

# 2: အကျိုးပြုသတ္တုဓာတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တူနာငါးသည် ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အစွမ်းထက်သော antioxidant သတ္တုဓာတ်များ ( ⁹ ) ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် oxidative stress နှင့် free radical ပျက်စီးမှုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

ဖော့စဖရပ်စ်သည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော အရိုးများ၊ ဟော်မုန်းများနှင့် အင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် parathyroid ကိုကျန်းမာစေပြီးသွေးထဲတွင် electrolyte ဟန်ချက်ညီစေသည် ( ¹⁰ ).

ပိုတက်စီယမ်သည် ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး၊ ကျန်းမာသောကြွက်သားများလုပ်ဆောင်မှု၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေကာ သွေးတွင်းဆိုဒီယမ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ hypokalemia ဟုခေါ်သော ပိုတက်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အူလမ်းကြောင်း လေဖြတ်ခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ( ¹¹ ).

ဆယ်လီနီယမ်သည် HIV ဝေဒနာရှင်များတွင် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်းအပါအဝင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည့်အပြင် ကျန်းမာသော သုက်ပိုးအရေအတွက်ကို တိုးပွားစေပြီး ကျန်းမာသော သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်းကိုလည်း လေ့လာမှုများတွင် ပြသထားသည်။ ¹² ).

# 3: ပြင်းထန်စွာကိုယ်အလေးချိန်

တူနာငါးမှာပါတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်မှုက သင့်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အားထုတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် omega-3s နှင့် leptin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကြားတွင် ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ¹³ ).

Leptin သည် ကျန်းမာသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် အခြေခံဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ အစာခြေစနစ်မှ ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အဝလွန်သောလူနာများတွင် ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ခက်ခဲစေသည့် Leptin ခုခံမှုကို ပြသထားသည်။ ¹⁴ ) သင်၏ အိုမီဂါ-၃ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လက်တင်ခံနိုင်ရည်နှင့် မလိုလားအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

သတိပေးချက်- တူနာငါးစားသုံးမှုကို လျှော့ပါ။

သင် ketogenic အစားအစာကိုစားပါက၊ တူနာသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် လုံခြုံသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အခြေခံဖြစ်သည်။ keto ချက်ပြုတ်နည်းများ. ဒါပေမယ့် အရမ်းစားသင့်တဲ့ အရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

၎င်း၏ ပြဒါးဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် တူနာငါးကို နေ့တိုင်းစားရန် စိတ်ကူးမရှိပါ။ မာကျူရီသည် သမုဒ္ဒရာအတွင်းရှိ အစာကွင်းဆက်တွင် ဇီဝအစုအဝေးဖြစ်သောကြောင့် ( ¹⁵ ).

တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စနစ်မှ ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိပေ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ တူနာငါးတွင် ပြဒါးပါ၀င်သော ငါးငယ်များ စားသုံးလေ၊ တူနာငါး၏အသားတွင် ပြဒါးဓာတ် ပိုများလေဖြစ်သည်။ FDA မှ တစ်ပတ်လျှင် ငါး 2-3 လုံးစားရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ထိုစားသုံးမှုများထဲမှ တစ်ခုသာ တူနာ (တူနာ) ဖြစ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ¹⁶ ).

Keto ပူပူငရုတ်သီးထုံးတူနာသုပ်

ဤအရသာရှိသော Keto Chili Lime Tuna Salad ဖြင့် ရိုးရာဂန္ထဝင်ဟင်းချက်နည်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသွင်အပြင်ကို အရသာခံပြီး လန်းဆန်းစေပါသည်။

• အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် မဟုတ်ဘူး
• စုစုပေါင်းအချိန်: 5 မိနစ်။
• Rendimiento: 1 ခွက်။
• အမျိုးအစား: ပင်လယ်စာ
• မီးဖိုချောင်ခန်း အမေရိကန်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• keto mayonnaise 1/3 ခွက်။
• သံပရာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
• ငရုတ်ကောင်း 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• Tajin Chili Lime ဟင်းခတ်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• အလတ်စား တရုတ်နံနံ ၁ ပင် (ပါးပါးလှီး)။
• ကြက်သွန်နီ ၂ ဇွန်း (ပါးပါးလှီး)။
• Romaine ဆလတ် 2 ခွက် (လှီးထားပါ)။
• 140 g / 5 အောင်စ စည်သွတ်တူနာငါး။
• ရွေးချယ်နိုင်သည် - ခုတ်ထစ်ထားသောအစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, ငရုတ်ကောင်းအနက်, သံပုရာဖျော်ရည်။

ညွှန်ကြားချက်

1. Keto mayonnaise ၊ သံပရိုရည် ၊ ဆား ၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ ငရုတ်သီး အရသာ တို့ကို ပန်းကန်လုံး အလယ် တစ်လုံးထဲ ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
2. ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များနှင့် တူနာငါးတို့ကို ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ထည့်ကာ အရာအားလုံးကို ဖုံးအုပ်ရန် မွှေပေးပါ။ တရုတ်နံနံ၊ သခွားသီး (သို့) အစိမ်းရောင် အိပ်ရာပေါ်မှာ ကျွေးပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ½ခွက်။
• ကယ်လိုရီ: 406 ။
• Grasas: 37 ဂရမ်။
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အသားတင်: 1 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 17 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto ငရုတ်သီးထုံးတူနာသုပ်.