16 သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံ ဖြည့်စွက်စာများ

ယခင်ကထက် လူများသည် စတိုးဆိုင်များသို့ အပြေးအလွှားသွားပြီး ခုခံအားမြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ၎င်းတို့၏စင်များကို သိုလှောင်ကြသည်။ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစားအသောက်တွေက သင့်စနစ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါပြီး လုပ်ဆောင်ရန် ကောင်းမွန်သော အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဆလင်ဒါများအားလုံးတွင် လည်ပတ်နေစေရန် အပိုတစ်ခုခု လိုအပ်သည်။

အထူးသဖြင့် COVID-19 ကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများအတွက် စျေးကွက်ရှာဖွေမှုများစွာရှိပါသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် အမှန်တကယ်လိုအပ်သော ဖြည့်စွက်စာများကို ခွဲခြမ်းစိပ်ကြည့်ကြပါစို့။

16 သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သုတေသန ကျောထောက်နောက်ခံ ဖြည့်စွက်စာ

#1 ဗီတာမင် D

လူအများစုသည် နေရောင်ခြည်မှ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ မရရှိကြသောကြောင့် ၎င်းသည် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်မှုမှတစ်ဆင့် ရရှိရန် အထူးအရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D သည် အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့် ကယ်လ်စီယမ် စီမံခန့်ခွဲမှုတွင် ၎င်း၏ အခန်းကဏ္ဍအတွက် လူသိများသော်လည်း ဤအာဟာရဓာတ်သည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ တကယ်တော့ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့တာက autoimmunity ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြင့်လာတဲ့အပြင် ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရနိုင်ခြေလည်း တိုးလာပါတယ်။

ဗီတာမင် D သည် သင့်ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ (အထူးသဖြင့် B ဆဲလ်များ၊ T ဆဲလ်များနှင့် အန်တီဂျင်တင်ပြသည့်ဆဲလ်များ) တွင် ဆဲလ်အချက်ပြခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရသည့်အချိန်များတွင် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကူညီပေးသည်။

#2 ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင်စီ ketogenic အစားအစာတွင် သကြားပါဝင်မှု အလွန်များသော လိမ္မော်သီးများတွင် ပမာဏများစွာကို တွေ့ရှိရသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်စာများသည် အလွယ်တကူရနိုင်သော်လည်း အလွန်စျေးမကြီးပါ။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားနဲ့ပတ်သက်လာရင် ဗီတာမင် C ဟာ အစွမ်းထက်တဲ့ အာဟာရတစ်မျိုးပါ။ C ဖြည့်စွက်စာသည် ကြာချိန်ကို တိုစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အအေးမိခြင်း နှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပါ။ ထို့အပြင် ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများအတွက် ဗီတာမင်စီသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို 85% အထိ သက်သာရာရစေနိုင်သည်။ ¹ ).

၎င်း၏ ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာ သွေးဖြူဥများပေါ်တွင် ဗီတာမင် C ပါသော အကျိုးသက်ရောက်မှု ဖြစ်သည်။ ဤဖြည့်စွက်စာသည် ထုတ်လုပ်မှုကိုသာမက နျူထရိုဖိးလ်၊ လီဖိုဆိုက်နှင့် ဖာဂိုဆိုက်များ (Phagocytes) တို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ² ).

#3 ဇင့်

ဇင့်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်ပါ၀င်သော အင်ဇိုင်းများနှင့် ကူးယူဖော်ပြသည့်အချက်များစွာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ အင်ဇိုင်းများနှင့် ကူးယူဖော်ပြသည့်အချက်များ နှစ်ခုစလုံးသည် အချက်ပြခြင်းနှင့် သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အတွင်းပိုင်းလုပ်ဆောင်မှုများကို ချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင် ဇင့်သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်နှင့် ပါရှိသည်။ ရောင်ရမ်းဆန့်ကျင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါရပ်နှစ်ခုဖြစ်တဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။

ဇင့်သည် ဗိုင်းရပ်စ်များပွားခြင်းကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

#၄ ဆီးသီး

Elderberry အား ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ Elderberry ရည်သည် အသုံးအများဆုံးဖြစ်သော်လည်း ဆေးတောင့်များ၊ ဂမ်မီများ၊ လက်ဖက်ရည်များနှင့် ဆေးရည်ကြည်များကိုလည်း ရနိုင်သည်။

ဆီးသီး ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် အရည်အသွေးများကိုပြသထားပြီး ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ တကယ်တော့ ပန်းပွင့်နဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေကို မတူညီတဲ့ တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ပိုး ဆယ်မျိုးနဲ့ စမ်းသပ်ပြီးပါပြီ ( ³ () ⁴ ).

စိတ်ဝင်စားစရာမှာ တုပ်ကွေး၏ နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင် အယ်လဖရီဘယ်ရီကို ယူသောအခါ၊ ၎င်းသည် ဗိုင်းရပ်စ်ပြန့်ပွားမှုကို ဟန့်တားသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပုံပေါ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကနဦးအဆင့်များပြီးသည့်တိုင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဗိုင်းရပ်စ်မျိုးပွားမှုကို နှေးကွေးစေသည်။⁵ ).

Elderberry ဖြည့်စွက်စာများသည် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး သတိထားရမည့်အရာဖြစ်သည့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများ၏ လက္ခဏာများကို ငြိမ်သက်စေနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် လူသိများသည်။

#5 ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူသည် ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် အစွမ်းအထက်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို စိတ်ကြိုက်ချက်ပြုတ်နိုင်သော်လည်း အစွမ်းထက်သော ကြက်သွန်ဖြူကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကြက်သွန်ဖြူကို ဖြည့်စွက်စာများ ဖြင့် စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူသည် ပိုးသတ်ဆေး၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး၊ မှိုသတ်ဆေး၊ ကင်ဆာရောဂါနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အရည်အသွေးများကို ပြသသည် ( ⁶ ).

၎င်းသည် သင်၏ခုခံအားဆဲလ်များကို နှိုးဆွပေးပြီး ခုခံအားဆဲလ်အချက်ပြခြင်းကို အသက်ဝင်စေခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်မှ ပဋိပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် အခြားရောဂါပိုးရှိသောဆဲလ်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ကူညီပေးသည့် phagocytosis ဖြစ်စဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

#6 နနွင်း

နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက ဒီရှေးဟောင်းအမွှေးအကြိုင်ကို Ayurvedic ဆေးပညာမှာ အသုံးပြုခဲ့ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။

နနွင်း၊ Curcumin တွင် အဓိကဒြပ်ပေါင်းသည် ခုခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော ဒြပ်ပေါင်းများ၏ ဖော်ပြမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သုတေသီအများအပြားသည် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါများကဲ့သို့သော autoimmunity နှင့် အခြားသော ကိုယ်ခံအားအခြေအနေများအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လေ့လာရန် ၎င်းတို့၏ဘာသာရပ်အဖြစ် curcumin ကိုသောက်သုံးခဲ့ကြသည်။ နှလုံး.

ကြက်သွန်ဖြူကဲ့သို့ပင်၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိရန်သင်နနွင်းနှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သို့သော် နနွင်းကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းက ပိုအစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နနွင်း (သို့မဟုတ် curcumin) ဖြည့်စွက်အားရှာဖွေသောအခါ၊ ၎င်းတို့တွင် ငရုတ်ကောင်းအမျိုးအစားအချို့ (ပုံမှန်အားဖြင့် ငရုတ်ကောင်းရှည်) ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။

#7 ဗီတာမင်အေ

ဗီတာမင် A သည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အကိုင်းအခက်နှစ်ခုစလုံးတွင် ပါဝင်သည်- ဟာသကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ဆဲလ်လူလာကိုယ်ခံစွမ်းအား။

Humoral immunity သည် သင့်ခုခံအားစနစ်ရှိ ပဋိပစ္စည်းများဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အန်တီဂျင်များကို လျင်မြန်စွာ တုံ့ပြန်မှုကို ရည်ညွှန်းသည်။ Cellular immunity သည် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ခိုက်သည့် cytokines ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းငယ်များ ထုတ်ပေးခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။

ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာဟာရအဖြစ် ၎င်း၏အလုပ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကျိအချွဲအလွှာများ၏ ခိုင်မာမှုကို ထိန်းညှိရန်ဖြစ်သည်။ ဤအလွှာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရောဂါပိုးမွှားများကို သင့်လည်ပတ်မှုမှမဖြစ်အောင် အတားအဆီးတစ်ခုဖန်တီးခြင်းဖြင့် ကာကွယ်သည်။

ဆဲလ်အဆင့်တွင်၊ ဗီတာမင် A သည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သင့်လျော်သော အချက်ပြမှုနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်အသစ်များ ပေါက်ပွားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် သီးခြားကိုယ်ခံအား ဗီဇများကို ထိန်းညှိရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင်အေ ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အချို့သော ကူးစက်ရောဂါများတွင် သေဆုံးနှုန်းကိုပင် လျှော့ချနိုင်သည် ( ⁷ ).

#၈ ဆီလီနီယမ်

ဆယ်လီနီယမ်သည် ဆယ်လီနိုပရိုတင်းဓာတ်များထဲသို့ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသည့် အစွမ်းထက်သော antioxidant ဖြစ်သည်။

Selenoproteins သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးတိုင်းနီးပါးရှိ ဓာတ်ပြုအောက်ဆီဂျင်မျိုးစိတ် (ROS) ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင် ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ပါက ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများ ပျံ့နှံ့မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဆယ်လီနီယမ် ဖြည့်စွက်စာသည် သင်၏ ကိုယ်ခံအား ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသန ပြုချက်များအရ သိရသည်။

#9 ဗီတာမင်များ

ဗီတာမင်အစုံသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင်ချို့တဲ့နိုင်သည့် မည်သည့်အာဟာရအတွက်မဆို ငွေသားအံဆွဲတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ အစားအသောက်မျိုးစုံကို စားသောက်နေရင်တောင် အက်ကြောင်းတစ်လျှောက်မှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တချို့ ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ကျယ်ပြန့်သောအာဟာရဓာတ်များကို မှီခိုအားထားနေရသောကြောင့် ကောင်းသောအမျိုးစုံရှိခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘေးကင်းရေးပိုက်ကွန်တစ်ခုအနေနဲ့ သင်ထင်မြင်နိုင်ပါတယ်။

#10 Probiotics

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် သင့်ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် စွမ်းရည်များစွာရှိသည်။ ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ သုတေသနကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင်၊ လက်ရှိနားလည်ထားသည်မှာ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် သင့်အား အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် မျိုးရိုးဗီဇအဆင့်မှာ။

အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိဆဲလ်များ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းဖြင့် mucosal ခုခံအားဆဲလ်များ (lymphocytes) နှင့်အတူ probiotics များသည်ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု၊ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့်နှင်းခူအပါအဝင်ရောဂါများနှင့်အခြေအနေများအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာအလားအလာများကိုပေးစွမ်းသည်။

#11 အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်

Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို အဆီများတဲ့ငါးတွေမှာ ပေါများပေမယ့် ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းက ဒီအကျိုးပြုအဆီအရင်းအမြစ်ရဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ပုံစံကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ခုခံအားကျန်းမာရေးအတွက် အိုမီဂါ-၃ အဆီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ နှစ်ဆဖြစ်သည်။

1. ၎င်းတို့သည် သင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။
2. ၎င်းတို့သည် အချက်ပြမော်လီကျူးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

သင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်မှုသည် အရည်ထွက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အကောင်းဆုံးဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်မှုတို့ကို ခွင့်ပြုပေးသည်။

အချက်ပြမော်လီကျူးများအဖြစ်၊ အိုမီဂါ-၃ သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ခိုက်သည့် cytokines များ၏ ထုတ်ကုန်များတွင် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အနာကျက်စေရန်အတွက် ရောဂါပိုးကူးစက်သည့်နေရာသို့ ခုခံအားဆဲလ်များကို ပို့ဆောင်ပေးသည့် အချက်ပြမော်လီကျူးများကို အချက်ပြပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

#12 Echinacea

Echinacea သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်ပတ်သက်သော အခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက် ရေပန်းစားသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သုတေသနပြုချက်အရ echinacea သည် သာမန်အအေးမိခြင်း နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်း ပိုးဝင်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကုသရာတွင်ပင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း သိရသည်။

Echinacea သည် အလုံးစုံ ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မွေးရာပါကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို အသက်သွင်းသည်။ အချို့သော ဥပမာများတွင် ရောဂါပိုးမွှားများကိုသတ်ရန် ခုခံအားဆဲလ်များ၏စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ ခုခံအားဆဲလ်များ ရောဂါပိုးတစ်ရှူးများဆီသို့ရောက်ရှိနှုန်းကို တိုးမြင့်လာစေခြင်းနှင့် နိုင်ငံခြားဒြပ်ပေါင်းများကို တိုက်ခိုက်နိုင်သော cytokines ကဲ့သို့သော မော်လီကျူးများထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

#၁၃ ဗီတာမင် E

ဗီတာမင် E သည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို ဓာတ်ပြုအောက်ဆီဂျင်မျိုးစိတ် (ROS) မှ ခုခံကာကွယ်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် E သည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် လူသိများသည် ( ⁸ ):

• lymphatic system တွင် ခုခံအားဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။
• အန်တီဂျန်များနှင့် အသိအမှတ်ပြုပြီး ချိတ်ဆက်နိုင်သော ပဋိပစ္စည်းများ ပမာဏ တိုးလာပါသည်။
• ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခံထားရသောဆဲလ်များကို လက်ခံပေးဆောင်ရန် ငြင်းဆိုရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် သဘာဝလူသတ်ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
• ပြင်ပဒြပ်ပေါင်းများကို တိုက်ခိုက်ရန် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များမှ ထုတ်လွှတ်သော cytokines များ ထုတ်လုပ်မှု တိုးလာပါသည်။

#14 Astragalus

Astragalus root သည် ၎င်း၏ ခုခံအား ထိန်းညှိမှု လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် ဖျားနာမှုများ နှင့် မညီမျှမှုများ အတွက် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုသော ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။

အသက်ရှုလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်အဖြစ် လူသိများသည်။ စပျစ်သီးနှင့် သရက်ရွက် နှစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သင်၏ ဆဲလ်များကို ဖျန်ဖြေပေးကာ ရယ်မောသော ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ Astragalus သည် B ဆဲလ်များ (ပဋိပစ္စည်းထုတ်လုပ်သည့်ဆဲလ်များ) ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရာတွင် ပဋိပစ္စည်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဆဲလ်များကြားမှ cytotoxicity ကို ပံ့ပိုးပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ထို့အပြင် Astragalus သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ခုခံကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ⁹ () ¹⁰ ).

#15 နွယ်ချို

Licorice သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက TCM တွင်အသုံးပြုခဲ့သော အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပါသည်။

နွယ်ချိုသည် cytokines များထုတ်လွှတ်မှုကို နှိုးဆွခြင်းဖြင့် ခုခံအားဆဲလ်များ အားကောင်းလာစေပြီး အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို နှိမ်နှင်းခြင်းဖြင့် ကင်ဆာဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိနိုင်သည် ( ¹¹ ).

ထို့အပြင်၊ glycyrrhizin ( licorice တွင်တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်း) သည် SARS နှင့်ဆက်စပ်သော coronavirus ကူးစက်မှုများအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သုတေသနပြုချက်အရ glycyrrhizin သည် SARS နှင့်ဆက်စပ်သော ဗိုင်းရပ်စ်များ မျိုးပွားခြင်းကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး အလားအလာရှိသော ကုသမှုတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

#16 ပရိုပိုလစ်

ပရိုပိုလစ်သည် ပျားများမှထွက်ရှိသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကွန်မြီးပေါက်သောသစ်ပင်များ၏ အရည်မှထွက်လာသည်။ ပရိုပိုလစ်သည် ပိုလီဖီနောများ (အထူးသဖြင့် ဖလဗန်နော)၊ တာပီနွိုက်၊ စတီးရွိုက်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ အပါအဝင် အာဟာရများစွာ ကြွယ်ဝသည်။

ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးပြုသောအခါတွင် ပရိုပိုလစ်သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြသနိုင်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ၊ အရေပြားအနာနှင့် ထိပ်ကပ်နာနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

Propolis သည် ဆဲလ်လူလာနှင့် ဟာသကိုယ်ခံစွမ်းအားအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိပြီး ခုခံအားဆဲလ်အရေအတွက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အချက်ပြသည့် မော်လီကျူးများဖြစ်သည်။

အကျဉ်းချုပ်မှာ…

ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းထက် ပိုယူနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်စနစ်အား ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် အခြားရောဂါပိုးမွှားများရန်မှ ကာကွယ်ရန် သေနတ်ကြီးများကို ဆွဲထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။