ဆူရှီ umami အရသာကို တမ်းတရတာ ငြီးငွေ့နေပြီလား ? ဟုတ်ပါတယ်၊ ဆာရှိမိကို စားနိုင်ပေမယ့် ဆူရှီနဲ့ ထမင်းနဲ့တော့ မတူပါဘူး။ အပြင်ထွက်စားဖို့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့် မိနစ်ပိုင်းအတွင်းမှာပဲ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်လို ဒီ keto sushi rolls တွေကို အနားပေးပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ketosis မကွဲစေဘဲ အရသာကိုခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းခြောက်မျိုးဖြင့် ပြင်ဆင်ပြီး 10 မိနစ်ထက် မပိုစေဘဲ အချိန်တိုအတွင်း သင့်စိတ်ကြိုက် ဂျပန်ဟင်းလျာကို ပြန်လည်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဆာရှိမီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အဓိက ဟင်းလျာအဖြစ် သို့မဟုတ် အမြည်းအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
ဒါဆို keto-friendly ဖြစ်ဖို့အတွက် ဒီ sushi roll မှာ ဘယ်လို ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို သုံးထားလဲ။ ဟိ low carb rice အစားထိုး ဤ keto ဟင်းချက်နည်းတွင်သုံးသည်မှလွဲ၍ အခြားမရှိပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီဆန်. အကယ်၍ သင်သည် ဆူရှီကို နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများ မှတ်တမ်းတွင် ဤအမြန်နှင့် အရသာရှိသော ဟင်းလျာကို လိုချင်ပါလိမ့်မည်။
Keto Sushi Roll ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ဤ keto ချက်နည်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုထားပြီး သင့်အရသာကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ခံစားချက်ကို ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။ ဤတွင် ဤကောင်းမွန်သော keto sushi လိပ်က သင့်အား ယူဆောင်လာပေးသည်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိထားရမည့်အရာဖြစ်သည်။
ပန်းဂေါ်ဖီထမင်း
ပန်းဂေါ်ဖီထမင်း တစ်ခွက်မှာ 25 ဂရမ် အပါအဝင် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ 2,5 ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ အသားတင် carbsအမျှင်ဓာတ် ၂.၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂ ဂရမ် နှင့် အဆီပမာဏ သိသိသာသာ မပါဝင်ပါ ( 1 ) ဤ macronutrients များသည် ဖြည့်စွက်ရန် ပြီးပြည့်စုံသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ketosis မှမထုတ်ဘဲ .
ပန်းဂေါ်ဖီ ၎င်းသည် အရသာများစွာဖြင့် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဆူရှီအတွက် အကောင်းဆုံးဆန်အစားထိုးဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီဆန်နဲ့ ပုံမှန်ထမင်းကြားက ခြားနားချက်က ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ကို တစ်ယောက်တည်း စားတဲ့အခါ သိသာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တခြားအရသာတွေနဲ့ ရောစပ်ထားရင်တော့ သိပ်မများပါဘူး။
အချို့သော keto ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ထမင်းထုပ်ရန် ခရင်မ်ချိစ်ကို အသုံးပြုသော်လည်း၊ မေonnaiseဒိန်ခဲသည် သင့်ဆူရှီတွင် သင်စမ်းကြည့်လိုသော နောက်ဆုံးအရာဖြစ်သောကြောင့်၊
Nori ပင်လယ်ရေမှော်၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ
ဤချက်ပြုတ်နည်း (နှင့်အခြားရိုးရာဆူရှီဟင်းလျာများ) တွင်အသုံးပြုသည့်နောက်ထပ်ပါဝင်ပစ္စည်းမှာ နိုရီ၊ လူကြိုက်များသော keto သရေစာဖြစ်သည်။ Nori သည် ပါးလွှာသော အရွက်ပုံစံဖြင့် လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော ဂျပန်ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုနိုင်သော စားသုံးနိုင်သော ပင်လယ်ရေမှော်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီနှင့် ကိုလက်စထရော နည်းပါးပြီး ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် E၊ ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် C၊ သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်၊ ဖောလိတ်နှင့် အခြားသော အာဟာရဓာတ်များ အရင်းအမြစ်ကောင်းများ ( 2 ).
ဤ keto ဆူရှီလိပ်နှင့်အတူ တူနာ အစပ်ကြိုက်တဲ့ ဂျပန်ဟင်းလျာတွေကို လက်လွှတ်လိုက်ဖို့ အကြောင်းမရှိတော့ဘူး။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကိုယူပြီး သင့်စိတ်ကြိုက်ဆူရှီလိပ်ပြုလုပ်ရန် 10 မိနစ်အတွင်း ရောမွှေလိုက်ပါ။
"ဆူရှီနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့" ငါးဆိုတာဘာလဲ။
အိမ်မှာ ဆူရှီပြင်ဆင်တာ ဒါပထမဆုံးအကြိမ်ဆိုရင် "" ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို သင်မရင်းနှီးပါဘူး။ဆူရှီအဆင့်များ“ပြီးတော့ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ငါးကို ဆူရှီနှင့်လိုက်ဖက်သောအဖြစ် အမှတ်အသားပြုသောအခါ၊ ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းသည် အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး လတ်ဆတ်မှုရှိသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
စတိုးဆိုင်များသည် ဤသတ်မှတ်ချက်ကို အများအားဖြင့် အသုံးပြုသော်လည်း အညွှန်းကို အသုံးပြုရန်အတွက် တရားဝင်စံနှုန်းများ မရှိပါ။ တစ်ခုတည်းသောစည်းမျဉ်းသည် ကပ်ပါးကောင်များပါ၀င်နိုင်သည့် အပြစ်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဆော်လမွန်ငါး. ကပ်ပါးပိုးရှိသောငါးကို အစိမ်းမစားမီ ကပ်ပါးကောင်သတ်ရန် အေးခဲထားသင့်သည်။
တောငါးတိုင်းလိုလိုမှာ ကပ်ပါးကောင်တွေ ရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။. ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဘယ်သူမျှမကပ်ပါးကောင်အပြောင်းအလဲနဲ့အသက်ရှင်ကျန်ရစ်ခဲ့ကြကြောင်းသေချာစေရန်ခေါ်ဆောင်သွားကြသည်အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကဒါဘုံဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါအချက်ဖြစ်ပါသည်။
ချက်ခြင်းအေးခဲခြင်းသည် ငါး၏ လတ်ဆတ်မှုနှင့် အသားအရည်ကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် လှေပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်အေးခဲခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ငါးသည် အေးခဲခြင်းမပြုမီ ခရီးမသွားဘဲ သင်ရနိုင်သော အလတ်ဆတ်ဆုံးဖြစ်သည်။
ဒုတိယအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ စီးပွားရေးအရ အေးခဲထားသောငါးများဖြစ်သည်။ စီးပွားဖြစ်အေးခဲခြင်းသည် ငါးများကို -40°C / -35°F သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး 15 နာရီကြာအောင် ထားခြင်းဖြင့် ကပ်ပါးကောင်များကို သေစေသည်။ အိမ်သုံးရေခဲသေတ္တာသည် -15º C / 0º F မှ -12º C / 10º F ရှိပါသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်လုပ်ငန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်စွာ မအေးနိုင်ပါ။ -20º C / -4º F တွင်ပင် ကပ်ပါးကောင်များကိုသတ်ရန် ခုနစ်ရက်အထိ ကြာနိုင်သည်။
ဆူရှီအဆင့်အညွှန်းပါရှိသော်လည်း၊ သင်၏စတိုးဆိုင်တွင် ၎င်းတို့၏ အအေးခံနည်းလမ်းများနှင့် ၎င်းတို့၏ငါးများကို ကိုင်တွယ်ခြင်းအလေ့အထများအကြောင်း မေးလိုပါလိမ့်မည်။ ငါးကို သေချာစစ်ဆေးပါ။ အရည်အသွေးကောင်း လတ်ဆတ်သောငါးများသည် ပင်လယ်၏အနံ့သာရှိသင့်သည်။ ပျော့ဖတ်သည် မမြဲမြံသော သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းခြင်းမရှိရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခိုင်မာသောအသွင်အပြင်နှင့် အတုအရောင် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများဖြင့် မကုသရသေးသော တက်ကြွသောအရောင်ရှိရမည်။
သင့်ဆိုင်ကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့၏ ငါးသေတ္တာတွင် စျေးအတက်အကျများသော အရည်အသွေးရှိသော ငါးဈေး သို့မဟုတ် ကုန်စုံဆိုင်ကို လိုချင်သည်။ ဆူညံသံများစွာနှင့် အခွံမာသီးအနည်းငယ်လိုပုံရနိုင်သော်လည်း ငါးစိမ်းစားသည့်အခါတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သော အရည်အသွေးရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ပညာရှိစွာ ရွေးချယ်ပါ။
အရသာရှိတဲ့ ဆော့စ်ကြိုက်တယ်။ Wasabiအစပ် mayonnaise သို့မဟုတ် ပဲငံပြာရည် ၎င်းသည် သင်၏ ဆူရှီ အတွေ့အကြုံတွင် ကွဲပြားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း သေချာစွာ မရွေးချယ်ပါက သင့်အား ketosis မှ လွတ်မြောက်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic ခရီးတွင်၊ သင်သည် အရာများစွာအတွက် အစားထိုးနေသည်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်၊ သို့သော် အရသာကို စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။
သင်ရွေးချယ်ထားသော ဟင်းခတ်အနှစ်သည် ပဲငံပြာရည်ဖြစ်ပါက သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။ အုန်းသီးအမိုင်နိုအက်ဆစ် အစား ဒီဆော့စ်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဂရမ်သာ ပါရှိပါတယ်။ အုန်းပင်၏အရည်မှပြုလုပ်ထားသော အုန်းသီးတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် ပဲငံပြာရည်မပါဘဲ umami ပါရှိသည်။ အုန်းရည်သည် အုန်းသီးကဲ့သို့ အရသာမရှိသည်ကို သင်အံ့သြသွားလိမ့်မည်။ အရသာက ပဲငံပြာရည်နှင့် အလွန်ဆင်တူသော်လည်း အနည်းငယ်ချိုပြီး အငန်နည်းသည်။ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ခြင်းက သင့်အတွက် ပိုလိုအပ်နေတာကြောင့် ဘယ်လိုမှ မထိခိုက်စေပါဘူး။ keto အစားအသောက်တွင်ဆိုဒီယမ်.
Wasabi ငံပြာရည်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်သာ ပါ၀င်သည် (အမှတ်တံဆိပ်ပေါ်မူတည်၍) ပါ၀င်သည်။ ပဲပုပ်ဆီ နှင့် အဆီများသော ပြောင်းဖူးရည် fructose အမှတ်တံဆိပ်များစွာမှ၎င်းကို ketogenic မဟုတ်စေသည်။ ယင်းကို ကုစားရန်အတွက် အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဒယ်အိုးသေးသေးတစ်လုံးထဲတွင် ရောစပ်ပြီး ထူလာသည်အထိ အပူပေးကာ ကီတိုဝါဆာဘီဆော့စ်ကို သင်လုပ်နိုင်ပါသည်။
- လေးလံသောခရင်မ် 1/2 ခွက်။
- ဝါဆာဘီငါးပိ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်း။
- အုန်းသီးအမိုင်နိုအက်ဆစ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
- xanthan သွားဖုံးကို လိမ်ပါ။
အစပ်တူနာ keto ဆူရှီလိပ်
ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဆူရှီအလိပ်များသည် သင် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြင်ဆင်ပြီး သင့်အစားအစာအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းမည့် ဟင်းဖြစ်လာမည်မှာ သေချာပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီ၊ အသားနှင့် အရသာအတွက် အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးအချို့ ထည့်ပါ။
- အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်။
- စုစုပေါင်းအချိန်: 10 မိနစ်။
- Rendimiento: 1.
- အမျိုးအစား: စျေးနှုန်း။
- မီးဖိုချောင်ခန်း ဂျပန်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ဆူရှီတန်းတူနာ ၁/၄ ပေါင်။
- ပန်းဂေါ်ဖီထမင်း 1 ခွက်။
- mayonnaise 1 ဇွန်း။
- Sriracha လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
- ဆားပေါက်ပေါက်
- Nori ပင်လယ်ရေမှော်စာရွက်။
ညွှန်ကြားချက်
- တူနာငါးကို အရှည် ¼ လက်မခန့် အထူ၊ သို့မဟုတ် ရှည်သော အတုံးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။
- ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖြင့် ၁ မိနစ်ခန့်ထားပြီး အစိုဓာတ်ကို ညှစ်ထုတ်ရန်အတွက် လက်ဖက်သုတ်ပုဝါဖြင့် ထုပ်ပေးပါ။ ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ လွှဲပြောင်းပြီး mayonnaise နှင့် sriracha တို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။
- ဖြတ်တောက်ထားသော ဘုတ်ပေါ်တွင် နိုရီစာရွက်ကို ချထားပါ။ ဆန်ကို နိုရီစာရွက်ထဲသို့ထည့်ကာ စာရွက်၏ပထမ ¾ တစ်လျှောက်ကို အပြားလိုက်၊ မုန့်စိမ်းပင်တစ်ခုဖြစ်အောင် ပြားအောင်ထားပါ။
- ထမင်း၏အပေါ်မှ တူနာငါးအတုံးများကို ချထားပါ။ ဆားနဲ့ဖြန်းပေးပါ။ ထို့နောက် ထမင်းနိုရီစာရွက်ကို အပေါ်သို့ လှိမ့်ကာ တူနာငါးကို လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် ထိုးကာ ထမင်းမပါသော နိုရီဆီ ရောက်သည်အထိ ဖိအားတစ်ခုနှင့် ရှေ့သို့ လှိမ့်ပေးပါ။ သင့်လက်ချောင်းများကို စိုစွတ်စေပြီး စေးကပ်စေရန် နိုရီကို စိုစွတ်စေပြီး စိုစွတ်သော နိုရီနှင့် အလုံပိတ်ကာ အလိပ်ကို အပြီးသတ်ပါ။
- ဆူရှီလိပ်ကို လှီးဖြတ်ရန် ထက်ထက်သောဓားကိုသုံးပါ။
- လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ဂျင်း၊ gluten-free tamari နှင့် နှမ်းစေ့တို့ဖြင့် ဧည့်ခံပါ။
အစာအာဟာရ
- ကယ်လိုရီ: 370 ။
- Grasas: 22 ဂရမ်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 10 ဂရမ်။
- ဖိုင်ဘာ: 3 ဂရမ်။
- ပရိုတိန်း: 28 ဂရမ်။
Palabras ဆည်းကပ်: အစပ်တူနာ keto ဆူရှီလိပ်.