ကုလားပဲ Keto လား။

အဖြေ: ကုလားပဲများသည် ketogenic မဟုတ်ပါ။ ပဲပင်အများစုကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့တွင် အသားတင် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားသည်။

ကုလားပဲများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲ ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံး။ ၎င်းတို့သည် အိန္ဒိယ၊ အရှေ့အလယ်ပိုင်းနှင့် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများတွင် အလွန်အဖြစ်များသည်။ အထူးသဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် နှစ်မျိုးလုံးတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ hummus အဆိုပါအဖြစ် ကုလားပဲ မဆလာ. ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသူများစွာအတွက် ရေပန်းစားသော အစားအစာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်၊ ketogenic အစားအသောက်ကကော။ ကုလားပဲ keto လား။

ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေကတော့ အဲဒါပါပဲ။ ကုလားပဲသည် keto အစားအသောက်အတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။. ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် keto-ဖော်ရွေသည်ဟု ယူဆရမည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာ ပါဝင်နေသေးသည်။ ကုလားပဲ 100g တွင် keto dieters အများစု စားနိုင်သော အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများသည်။

ကုလားပဲ 100g အပြည့်စားရမယ်လို့ ဘယ်သူမှ မပြောပါဘူး။ သို့သော်၊ keto အစားအသောက်၏အဓိကအယူအဆမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအလွန်နိမ့်သောကန့်သတ်ချက်တွင်ထားရှိရန်ဖြစ်သည်။ Keto Diet တွင်ပါဝင်သူအများစုအတွက် ရည်မှန်းချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20g သို့မဟုတ် 30g အောက်တွင်ထားရှိရန်ဖြစ်သည်။

အဲဒါက မင်းရဲ့နေ့စဉ် macro တွေကို အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်ထားဖို့ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ketosis ထဲက မထွက်ခင် ကုလားပဲ ဘယ်နှစ်ကောင် စားနိုင်မလဲ။ ဒါကိုသိရှိဖို့အတွက် ကုလားပဲ 100 ဂရမ်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မည်မျှပါဝင်သည်ကို လေ့လာကြည့်ပါမယ်။ ကုလားပဲများသည် ခြောက်သွေ့ပြီး အစိမ်းဖြစ်ပါက ၎င်းတို့ကို ပြုတ်ပြီး ပြုတ်ထားရမည်ဆိုလျှင် 1 g တွင် 100 serving တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စုစုပေါင်း 50.75 g ရှိသည်။ ယင်းတို့အနက် 10.7 ဂရမ်သည် တိုက်ရိုက်ဖြစ်သည်။ သကြား. သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ဤပုံစံဖြင့် ကုလားပဲကို စားသုံးလေ့မရှိပါ။ ၎င်းတို့ကို စားသုံးရသည်မှာ ပျော့ပျောင်းစေရန်အတွက် ရေတွင် အချိန်အကြာကြီး ချက်ပြုတ်ရသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်က သူတို့ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးတယ်။ ဒါကြောင့် ကုလားပဲ ပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ် (ချက်ပြုတ်ပြီးသား အိုးတစ်လုံးမှာ ဝယ်လေ့ရှိတဲ့ အမျိုးအစား) မှာ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ ၁၁ ဂရမ် ဝန်းကျင် ရှိပါတယ်။

ကောင်းတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကုလားပဲ ပမာဏကို ၄၀ ဂရမ် ဝန်းကျင်အထိ လျှော့ချပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၄ ဂရမ်သာ စားသုံးနိုင်သည်။ လက်ခံနိုင်လောက်တဲ့ပမာဏဖြစ်မယ်။ ကုလားပဲကို ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ ချန်ထားခဲ့ပေမယ့်။ ဒါပေမယ့် ဒါက တစ်ခုတည်းသော ပြဿနာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ကြိုတင်ချက်ပြုတ်ထားသော ကုလားပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ထိုကဲ့သို့သော sulfites ပါ ၀ င်သူတို့အတွက်အလွန်အဖြစ်များသည်။ ဆိုဒီယမ် disulfite, ethylene diamine tetra acetate y ပြန်ပေးသမား. Ethylene diamine tetra acetate အဲဒါကို ငါ မင်းကို သတိပေးတယ်။ အလွန်အဆိပ်သင့်ခြင်းဟု သြစတြေးလျတွင် တားမြစ်ထားသည်။. ဒါကြောင့် ဒီကုလားပဲအမျိုးအစားကို အကြံကောင်းမဖြစ်စေတဲ့ နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သန့်ရှင်းသော keto ချက်နည်းကို ပြုလုပ်လိုသူဖြစ်ပါက ဤကုလားပဲအမျိုးအစားကို မယူသင့်ပါ။ အချို့ကို ရေနှင့် ဆားဖြင့်သာ ထုပ်ပိုးထားသော အရာများ ရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက စျေးကြီးပြီး ရှာရခက်တတ်ပါတယ်။ ဇီဝဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော မျက်နှာပြင်ကြီးများ၏ စင်ပေါ်တွင် ၎င်းတို့ကို ရှာဖွေပြီး ၎င်းတို့အတွက် အလွန်များသော ပမာဏကို ပေးချေရန် ပြင်ဆင်ပါ။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ကတော့ သူတို့ကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ဖို့ပါပဲ။ သို့သော် ဤနေရာတွင် ၎င်းတို့ကို ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မည်မျှရှိသည်ကို အကဲဖြတ်ရန် သင့်အတွက် အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဟူသော ပြဿနာကို ဤနေရာတွင် သင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ကုလားပဲကို ကီတိုအစားအစာအဖြစ် အတိအကျ မယူဆနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားစွာ ပါ၀င်ပြီး ချက်ပြုတ်ပြီးသား ပစ္စည်းများမှာ ဖြည့်စွက်စာများ ပါလေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့ကို တစ်နေ့လျှင် သင်ယူနိုင်သော အမှန်တကယ် ပမာဏမှာ 50 ဂရမ် ဝန်းကျင် ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ပိုကောင်းတဲ့ keto legume ရွေးစရာတွေရှိပါတယ်။ ပဲအနက်ရောင်ပဲ၊. 

ဒါဆို ဟမ်ဘာ ဘာဖြစ်မလဲ။

အများအပြားကို ကျွန်ုပ်တို့ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးပါပြီ။ hummus keto နှင့်လိုက်ဖက်သောအချို့ကိုသင့်အားကမ်းလှမ်းရန်ဝဘ်ပေါ်တွင်။ တကယ်လို့ ... ဘာဖြစ်မလဲ။ ရှိပါတယ် hummus အဲဒါတွေပဲ။ သို့သော် hummus သည် အလွန်နည်းပါးသော ပမာဏဖြင့် လိုက်ဖက်မှုရှိသည်ကို သတိပြုပါ။ အကြံပြုထားသောပမာဏသည် 30 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ 2 ဇွန်း။ ပုံမှန်အားဖြင့် ထို 30 ဂရမ်တွင် 15 g (50%) ခန့်သာ ကုလားပဲများဖြစ်သည်။ ကျန်တာကတော့ ရောနှောနေတယ်။ သံပုရာဖျော်ရည်, သံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူနှမ်းကြော် သို့မဟုတ် နှမ်းငါးပိနှင့် ရေ။ ထို့ကြောင့်၊ hummus သည် ကုလားပဲတွင် အမှန်တကယ် ပမာဏနည်းသောကြောင့် keto ဖြစ်နိုင်သည်။.

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား: 100 ဂရမ်

Fuentes ကြံ့ဖွံ့.