ပဲစေ့များသည် keto နောက်လိုက်များ၏နှလုံးကို ချိုးဖျက်လေ့ရှိသည်။ အစဦးတွင် ပေါ်လာ ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်များသောကြောင့် ketogenic အစားအစာနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသကဲ့သို့၊ သို့သော် ဝမ်းနည်းစရာမှာ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း အပြည့်ရှိသည်။ ပဲအများစုသည် ခွက်တစ်ဝက်စာအတွက် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 11-15g ပါဝင်ပြီး အရံဟင်းအတွက် အလွန်မြင့်မားသည်။ ပဲစေ့တွေကို အပြည့်စားဖို့ကြိုးစားရင် ketosis က အချိန်တိုအတွင်း သက်သာသွားမှာပါ။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကယ်တင်ခြင်းခံရသော ပဲအမျိုးအစားတစ်ခုရှိသည်။ လား။ ပဲပိစပ်အနက်ပဲသီးတစ်လုံးအတွက် စည်းမျဉ်းအားလုံးကို ချိုးဖျက်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော macronutrients အစုံအလင်ကို ပေးဆောင်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် စည်သွတ်ထားသော၊ ၎င်းတို့တွင် ခွက်တစ်ဝက်စာ စားသုံးမှုတွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1g သာရှိသည်။ မလုံလောက်ပါက ပရိုတင်း ၁၁ ဂရမ်နှင့် အဆီ ၆ ဂရမ် ရှိသည်။
ကျန်တဲ့ ပဲမျိုးတွေအတွက်တော့ အရေအတွက်က သိပ်မလှပါဘူး။ ဤတွင်၊ သင်သည် မတူညီသော ပဲမျိုးကွဲများ၏ ၁/၂ ခွက်စာ စားသုံးနိုင်သော ပဲပိစပ်အနက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်နိုင်ပါသည်။
| အမျိုးမျိုး | အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | ပရိုတိန်း | အဆီ |
|---|---|---|---|
| Black Soy Beans ၊ | 1 ဂရမ် | 11 ဂရမ် | 6 ဂရမ် |
| ပဲနက် | 11 ဂရမ် | 8 ဂရမ် | 0 ဂရမ် |
| Cannelini ပဲများ | 11 ဂရမ် | 6 ဂရမ် | 0 ဂရမ် |
| ပဲလှော် | 12 ဂရမ် | 6 ဂရမ် | 0 ဂရမ် |
| ပဲ (အနီနက်) | 12 ဂရမ် | 8 ဂရမ် | 0 ဂရမ် |
| ကုလားပဲ | 14 ဂရမ် | 6 ဂရမ် | 2 ဂရမ် |
