14 بهترین مکمل برای رژیم کتو شما

آیا به مکمل های کتو نیاز دارید یا می توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذاهای مناسب برای سبک زندگی کتو دریافت کنید؟

پاسخ کوتاه این است که مکمل ها می توانند به طور قابل توجهی توسعه رژیم کتوژنیک شما را تسهیل کنند.

دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز در حین مدیریت می تواند چالش برانگیز باشد مقدار مناسب ماکرو. این جایی است که مکمل های کتو وارد می شوند.

چه چیزی باعث کتوز و رژیم کتوژنیک باشد سالم بودن یا نبودن به کیفیت ماکرو و ریزمغذی هایی که مصرف می کنید بستگی دارد.

برای پیروی از یک رژیم غذایی کتو بهینه، باید مکمل ها را بدانید.

چرا مکمل ها در کتو مهم هستند؟

رژیم کتوژنیک از این نظر منحصر به فرد است که متابولیسم شما را متحول می کند. منبع پیش‌فرض انرژی برای بدن، گلوکز کربوهیدرات‌ها است، اما وقتی یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را شروع می‌کنید، این منبع اصلی انرژی را از بین می‌برید.

به همین دلیل، بدن شما دنده ها را تغییر می دهد و به یک منبع انرژی جایگزین سوئیچ می کند: چربی. هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن شما کتوژنز را آغاز می کند - ذخایر چربی به تبدیل می شوند کتون در کبد، تامین انرژی جایگزین سوخت.

شما از یک ماشین کربوهیدرات به ماشینی با تغذیه چربی تبدیل می شوید. این تغییر بسیار بزرگ است و مانند همه تغییرات، تا زمانی که بدن شما تثبیت می شود، نیاز به تنظیمات دارد. مکمل‌های کتوژنیک به شما کمک می‌کنند این تغییر را بدون عوارض جانبی کم و یا بدون عوارض پشت سر بگذارید.

در حالی که همیشه در رژیم کتوژنیک ضروری نیست، مکمل ها می توانند به چند روش حیاتی کمک کنند:

کاهش علائم آنفولانزای کتو

La آنفولانزای کتو اغلب به دلیل کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در طول انتقال به کتوز ایجاد می شود.

به عنوان مثال، هنگامی که سلول های شما از تمام ذخایر گلیکوژن در بدن شما استفاده می کنند، آب و همراه با آن الکترولیت های مهم را از دست می دهند.

مکمل های مناسب مانند الکترولیتها، می تواند به جلوگیری از کمبود مواد مغذی که باعث آنفولانزای کتو می شود کمک کند و می تواند انتقال را تسهیل کند.

چگونه هر گونه شکاف تغذیه ای را در رژیم کتوژنیک خود پر کنید

از آنجایی که رژیم کتوژنیک اجازه مصرف میوه ها یا سبزیجات نشاسته ای را نمی دهد، ممکن است ندانید که ویتامین ها و مواد معدنی را که تا به حال از آن غذاها به دست آورده اید را از کجا دریافت کنید. همچنین اگر متوجه شدید که هضم شما تغییر کرده است و به حجم بیشتری نیاز دارید، ممکن است به مکمل فیبر نیاز داشته باشید.

مکمل‌های کتو به آسان‌تر شدن انتقال به کتو کمک می‌کنند، زیرا می‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی را در اختیار شما قرار دهند، زیرا آنها را از غذاهای کتو مانند گوشت قرمز، تخم‌مرغ و سبزیجات کم کربوهیدرات دریافت می‌کنید.

به عنوان مثال، یک را در نظر بگیرید مکمل سبزیجات اگر علاقه زیادی به خوردن کلم پیچ تازه و سایر سبزیجات برگدار ندارید، می تواند مفید باشد.

از اهداف سلامتی خود حمایت کنید

مکمل‌های کتو می‌توانند از اهداف سلامتی که شما را برای شروع رژیم کتوژنیک تشویق می‌کنند، حمایت کند.

به عنوان مثال، روغن ماهی می تواند عملکرد شناختی بهتری را پشتیبانی کند، که از مزایای رژیم کتوژنیک است، در حالی که روغن MCT می تواند از سطوح کتون پشتیبانی کند.

استفاده از مکمل‌های کتو به شما کمک می‌کند تا در بهترین حالت خود باشید و درک اینکه چگونه مکمل‌های خاص کار می‌کنند، تشخیص اینکه آیا به آن‌ها نیاز دارید یا نه.

6 بهترین مکمل کتوژنیک

اینها بهترین مکمل های کتوژنیک هستند که باید مصرف کنید.

1. مکمل های الکترولیت برای تعادل مایعات

در حالی که رژیم پیشنهادات کتوژنیک بسیاری از فواید سلامتی، مواد معدنی مهم مانند پتاسیم، منیزیم، سدیم و کلسیم که از غذاهای غیر کتوژنیک. این الکترولیت ها عملکرد عصب و ماهیچه را در میان بسیاری از چیزهای دیگر کنترل می کنند.

ماهیت کم کربوهیدرات رژیم کتو باعث می شود کلیه ها آب اضافی را از بدن خارج کنند، سدیم و سایر الکترولیت هایی را که باید دوباره پر شوند دفع می کنند.

سطوح پایین این الکترولیت ها، به ویژه سدیم و پتاسیم، می تواند منجر به علائمی مانند سردرد، خستگی و یبوست شود که به آن ها نیز معروف است. آنفولانزای کتو.

با پر کردن مجدد این الکترولیت های مهم از طریق غذا یا مکمل ها، علائم آنفولانزای کتو را کاهش می دهید و در عین حال از خود در برابر کمبود طولانی مدت کتو محافظت می کنید.

در زیر چهار الکترولیت که هنگام انجام کتو باید از آنها آگاه بود آمده است.

سدیم

تعادل سالم سدیم در بدن برای عملکرد اعصاب و عضلات ضروری است. توانایی سدیم در حفظ آب نیز برای حفظ تعادل سایر الکترولیت ها ضروری است.

اکثر رژیم‌ها سدیم کمتری را تشویق می‌کنند، اما ممکن است نیاز بیشتری به کتو داشته باشید، زیرا سدیم با از دست دادن آب، به‌ویژه در ابتدای رژیم کتوژنیک از بین می‌رود.

نحوه دریافت سدیم

در حالی که نیازی به مکمل سدیم ندارید، ممکن است نیاز داشته باشید که سدیم از دست رفته در کتو را با موارد زیر جبران کنید:

• نمک را به غذا یا نوشیدنی خود اضافه کنید. نمک دریای هیمالیا را انتخاب کنید.
• ببه آب قلم، آبگوشت استخوان به طور منظم.
• از غذاهای غنی از سدیم مانند گوشت قرمز یا تخم مرغ بیشتر استفاده کنید.

توجه: سدیم بر فشار خون تاثیر دارد. اگر نگران یا مستعد فشار خون هستید مصرف آن را کنترل کنید. بسیاری از سازمان های بهداشتی مصرف سدیم را بیش از 2300 میلی گرم در روز توصیه نمی کنند (یک قاشق چای خوری).

منیزیم

کمبود منیزیم بسیار شایع است و حتی بیشتر در افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند. آزمایش خون بهترین راه برای اطلاع دقیق از سطح بدن است، اما گرفتگی عضلات و خستگی از علائم رایج کمبود منیزیم هستند.

مکمل های منیزیم آنها به حفظ ضربان قلب طبیعی، ایمنی سالم و عملکرد عصب و ماهیچه کمک می کنند. با کلسیم برای حفظ استخوان های سالم کار می کند و از بیش از 300 واکنش بدن پشتیبانی می کند، از جمله تنظیم خواب و حفظ سطح تستوسترون کافی.

نحوه دریافت منیزیم

شما می توانید منیزیم را از غذاهای غنی از منیزیم مانند دانه ها دریافت کنید کدو تنبل, بادام, آووکادو، سبزیجات از برگ سبز y ماست های پرچرب. اما برخی از این غذاها حاوی کربوهیدرات هستند و دریافت مقدار کافی از آنها برای تامین نیاز منیزیم بدون تجاوز به ماکرو کربوهیدرات ممکن است دشوار باشد.

به این ترتیب، ممکن است به یک نیاز داشته باشید مکمل. برای زنان، 320 میلی گرم ایده آل است، در حالی که مردان به 420 میلی گرم نیاز دارند منیزیم در روز.

پتاسیم

پتاسیم به بدن در حفظ فشار خون طبیعی، تعادل مایعات و ضربان قلب کمک می کند. همچنین به تجزیه و استفاده از کربوهیدرات ها و ساخت پروتئین کمک می کند..

نحوه دریافت پتاسیم

اغلب مصرف مکمل پتاسیم ممنوع است، زیرا مصرف بیش از حد آن سمی است. بهتر است از منابع کتوژنیک کامل مواد غذایی مانند آجیل, سبزیجات برگ سبز, آووکادو, ماهی قزل آلا y قارچ.

کاکا

کلسیم وظایف زیادی در بدن دارد. استخوان‌های قوی تنها یک بخش است، اگرچه شناخته شده‌ترین عملکرد در تصور مردم است. کلسیم همچنین مسئول لخته شدن خون مناسب و انقباض عضلات است.

نحوه دریافت کلسیم

منابع کتوژنیک کلسیم عبارتند از pescado, سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی, لبنیات y شیر غیر لبنی (با شیرهای گیاهی، مطمئن شوید که فاقد قند یا کربوهیدرات هستند). ممکن است همچنان نیاز به مکمل با کلسیم داشته باشید تا پایه های خود را بپوشانید. مکمل های کلسیم با کیفیت بالا شامل ویتامین D است که برای بهبود جذب ضروری است.

هم مرد و هم زن به حدود 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارید.

2. ویتامین D برای تقویت و سلامت هورمون ها

ویتامین D به عنوان یک ماده مغذی و یک هورمون در بدن شما عمل می کند. بسیاری از محصولات غذایی با ویتامین D غنی شده اند، زیرا دریافت کافی از غذا به تنهایی دشوار است. شما می توانید آن را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز دریافت کنید، اما فقط در مکان هایی که به اندازه کافی آفتابی هستند. همچنین قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید شما را در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست قرار می دهد.

ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی را جذب کند. حفظ آن نیز ضروری است قدرت و رشد عضلاتاز تراکم استخوان، سطح تستوسترون سالم و به حمایت از یک سیستم قلبی عروقی و ایمنی سالم.

علیرغم این عملکردهای حیاتی، حدود یک سوم آمریکایی ها ویتامین D کمی دارند. به خاطر داشته باشید که ماهیت محدود غذاها در رژیم کتوژنیک می تواند شما را در موقعیت پایینی قرار دهد. افزایش خطر کمبود.

چگونه آن را بدست آوریم

شما می‌توانید ویتامین D را از برخی از انواع ماهی‌های چرب و قارچ دریافت کنید، اما در رژیم کتوژنیک این مقدار است، مگر اینکه از محصولات لبنی غنی‌شده نیز استفاده کنید. مصرف مکمل با 400 واحد بین المللی در روز توصیه می شود.

3. روغن MCT برای بهره وری چربی

MCT مخفف تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​است و نوعی چربی هستند که بدن می تواند از آنها استفاده کند به جای ذخیره کردن آن به عنوان چربی، فوراً انرژی دریافت کنید. MCT ها به شما در تولید کمک می کنند کتون در بدن شما، که برای ورود و ماندن در کتوز ضروری هستند، زیرا آنها منبع انرژی کارآمدتری نسبت به گلوکز (که از کربوهیدرات ها می آید) هستند.

استفاده فوری از MCT به عنوان سوخت آنها را به یک مکمل عالی برای رژیم کتوژنیک تبدیل می کند تا شما را در یک حالت انرژی بالا برای سوزاندن چربی و برآورده کردن ماکروهای مصرف چربی روزانه خود نگه دارد.

چگونه از آن استفاده کنید

MCT ها در یافت می شوند روغن نارگیلاز کره، پنیر و ماست. اما بهترین راه برای دریافت دوز غلیظی که بدن شما به راحتی بتواند آن را هضم کند، مصرف مکمل آن است روغن MCT به شکل مایع یا پودر روغن MCT.

پودر روغن MCT معمولاً هضم آن برای معده آسان تر از MCT های مایع است و می توان آن را به شیک ها و نوشیدنی های گرم یا سرد اضافه کرد. حداقل از نصف یا یک وعده کامل در روز استفاده کنید.

4. روغن کریل برای قلب و مغز

بدن شما به سه نوع اسید چرب امگا 3 نیاز دارد: EPA، DHA و ALA.

روغن کریل یک منبع زیستی عالی از EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید)، دو اسید چرب ضروری امگا 3 که باید از رژیم غذایی یا مکمل های خود دریافت کنید. بدن شما نمی تواند آن را به تنهایی تولید کند.

نوع دیگر امگا 3، ALA یا آلفا لینولنیک اسید، در غذاهای گیاهی مانند آجیل، دانه شاهدانه و دانه چیا.

بدن شما می تواند ALA را به EPA و DHA تبدیل کند، اما نرخ تبدیل بسیار پایین است. به همین دلیل بهتر است با مکمل های روغن ماهی یا مقدار زیادی ماهی چرب با کیفیت بالا بخورید.

در حالی که رژیم کتو به طور طبیعی می تواند حاوی امگا 3 باشد، بسیاری از غذاهای کتو نیز سرشار از امگا 6 هستند. می تواند باعث التهاب در مقادیر بیش از حد شود.

اکثر مردم امگا 6 زیادی مصرف می کنند و امگا 3 کافی نیست، بنابراین باید نسبت 1: 1 را به کار بگیرید.

امگا 3 از بسیاری جهات برای سلامت مغز و قلب حیاتی است. مکمل امگا 3 می تواند کمک کند:

• جنگیدن با التهاب.
• تسکین می دهد علائم افسردگی.
• همانطور که در این 3 مطالعه نشان داده شده است، سطح تری گلیسیرید خون را پایین نگه دارید (تری گلیسیرید بالا با افزایش خطر بیماری قلبی عروقی مرتبط است): مطالعه 1, مطالعه 2, مطالعه 3.
• تری گلیسیرید را حتی بیشتر از رژیم کتوژنیک به تنهایی کاهش می دهد، همچنین کلسترول تام و LDL، چربی بدن و BMI را کاهش می دهد.

چرا روغن کریل؟ مکمل های روغن کریل آنها حاوی تمام امگا 3 موجود در روغن ماهی هستند، اما با برخی فواید اضافی. روغن کریل همچنین حاوی فسفولیپیدها و یک آنتی اکسیدان قوی به نام آستاگزانتین است. آستاگزانتین دارد خواص محافظت کننده عصبی که می تواند آسیب به مغز و سیستم عصبی مرکزی را کاهش دهد ناشی از استرس اکسیداتیو.

مگر اینکه ماهی های وحشی، چرب و دارای منبع خوبی مانند ساردین بخورید، ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی، بسیاری سبزیجات برگ سبز روزانه و با گوشت گاو تغذیه شده با علف، احتمالاً همچنان به مقداری امگا 3 اضافی نیاز دارید.

چگونه آن را بدست آوریم

در حالی که انجمن قلب آمریکا 250-500 میلی گرم EPA و DHA را به صورت ترکیبی در روز توصیه می کند. اکثر مطالعات روی روغن کریل که فواید سلامتی را نشان می دهد مصرف بین 300 میلی گرم تا 3 گرم است. این باید حدود 45-450 میلی گرم EPA و DHA را به صورت ترکیبی در روز فراهم کند.

فقط مکمل های روغن کریل با کیفیت بالا را با آزمایش های دقیق انتخاب کنید تا مطمئن شوید که آنها فاقد فلزات سنگین و سایر آلاینده ها هستند. همچنین می‌توانید تأیید کنید که سازنده از تکنیک‌های منبع‌یابی پایدار استفاده می‌کند.

5. کتون های اگزوژن برای کتوز

کتون های اگزوژن شکل خارجی کتون هایی هستند که بدن شما در کتوز تولید می کند.

تامار کتون های اگزوژن این می تواند سطح کتون شما را افزایش دهد و انرژی اضافی فوری به شما بدهد، چه در حال کتوز هستید یا نه. آنها یک مکمل ایده آل برای رژیم کتوژنیک هستند.

مزایای بالقوه استفاده از کتون های اگزوژن عبارتند از:

• تمرکز بیشتر
• سطوح انرژی بالاتر
• انرژی بیشتر برای عملکرد ورزشی بهتر.
• کاهش التهاب.

6. سبزی کتو برای حمایت کامل از تغذیه

مصرف یکسری مکمل های ویتامین و مواد معدنی می تواند کاملاً دیوانه کننده باشد و اکثر مولتی ویتامین ها ترکیب مناسبی را برای کتو به شما نمی دهند. آ پودر سبزیجات با کیفیت بالا این یک راه خوب برای پوشش تمام پایه های تغذیه ای شما است. اما یافتن آنها آسان نیست. چون معمولا کربوهیدرات بالایی دارند.

3 مکمل کتوژنیک که ممکن است نیاز داشته باشید

اگرچه این مکمل‌ها به اندازه مکمل‌های بالا حیاتی نیستند، اما می‌توانند به کاهش انتقال شما به کتوز کمک کنند و به حمایت از رژیم کتوژنیک شما ادامه دهند.

1. ال-گلوتامین

ماهیت کم کربوهیدرات رژیم کتپ باعث کاهش مصرف میوه ها و سبزیجات می شود که منابع غنی آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها در مبارزه با رادیکال های آزاد سمی که در بدن تشکیل می شوند، مهم هستند.

ال-گلوتامین یک اسید آمینه است که به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز عمل می کند، بنابراین مکمل آن می تواند یک پشتیبانی اضافی برای مبارزه با آسیب سلولی.

همچنین یک گزینه عالی برای هرکسی است که به شدت ورزش می کند، که به طور طبیعی می تواند باعث کاهش آن شود فروشگاه های گلوتامین. مکمل می تواند به بازیابی آنها بعد از هر تمرین کمک کند تا از بدن محافظت کند و زمان ریکاوری کوتاه تری را افزایش دهد.

چگونه از آن استفاده کنید

ال-گلوتامین به شکل کپسول یا پودر در دسترس است و معمولاً در دوزهای 500-1000 میلی گرم قبل از هر بار مصرف می شود. آموزش.

3. 7-oxo-DHEA

همچنین به عنوان 7-keto شناخته می شود، 7-keto-DHEA یک متابولیت اکسیژن دار (محصول یک واکنش متابولیک) DHEA است. تحقیقات نشان می دهد که می تواند بهبود یابد اثر کاهش وزن رژیم کتوژنیک.

یک مطالعه تصادفی، دوسوکور و کنترل شده با دارونما نشان داد که 7-oxo-DHEA، همراه با ورزش متوسط ​​و یک رژیم غذایی کم کالری، به طور قابل توجهی وزن بدن و چربی بدن را کاهش می دهد. در مقایسه با ورزش و رژیم کم کالری به تنهایی.

به عبارت دیگر، می تواند متابولیسم و ​​تلاش برای کاهش وزن شما را افزایش دهد.

چگونه از آن استفاده کنید

La تحقیق جاری نشان می دهد که مصرف 200-400 میلی گرم در روز در دو دوز منقسم 100-200 میلی گرم موثر و بی خطر است.

4. کلاژن تغذیه شده با علف

کلاژن 30 درصد از کل پروتئین بدن شما را تشکیل می دهد، با این حال این همان چیزی است که اکثر مردم دچار کمبود هستند. به همین دلیل مصرف مکمل مهم است.

کلاژن می تواند به رشد و سلامت مو، ناخن و پوست شما کمک کند و حتی می تواند روده های نشتی را التیام بخشد.

مشکل این است که مصرف یک مکمل کلاژن معمولی می تواند شما را از کتوز خارج کند، بنابراین کلاژن دوستدار کتو همان چیزی است که باید به دنبال آن باشید.

کلاژن کتوژنیک این در اصل ترکیبی از کلاژن و پودر روغن MCT است. پودر روغن MCT جذب کلاژن در بدن را کند می کند، بنابراین می توان از آن به جای تبدیل سریع به گلوکز برای بهبودی و ریکاوری استفاده کرد.

4 غذای کامل برای استفاده به عنوان مکمل کتو

برخی از گزینه های غذایی کامل برای تکمیل رژیم کتوژنیک شما وجود دارد. آنها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

1. اسپیرولینا برای کاهش کلسترول

اسپیرولینا یک جلبک سبز آبی است که حاوی تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن شما است و آن را به یک پروتئین کامل تبدیل می کند. همچنین حاوی پتاسیم، آهن، منیزیم و سایر مواد مغذی است. اسپیرولینا همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است.

مصرف روزانه اسپیرولینا نیز دارد نتایج مثبتی روی فشار خون و کلسترول نشان داد، کاهش کلسترول LDL ("بد") و افزایش کلسترول HDL ("خوب").

چگونه از آن استفاده کنید

اسپیرولینا را می توان به صورت کپسول یا پودر مصرف کرد و در یک اسموتی یا فقط آب ساده مخلوط کرد. 4.5 گرم (یا تقریباً یک قاشق چایخوری) در روز مصرف کنید.

2. کلرلا برای مبارزه با خستگی

مانند اسپیرولینا، کلرلا نیز یکی دیگر از مواد غذایی فوق العاده جلبک سبز است.

اگر احساس خستگی می کنید، کلرلا در مراحل اولیه کتو مفید است. حاوی فاکتور رشد کلرلا، یک ماده مغذی حاوی RNA و DNA است که می تواند به افزایش انتقال انرژی بین سلول ها کمک کند.

چگونه از آن استفاده کنید

کلرلا به شکل کپسول، قرص یا پودر موجود است. مطمئن شوید که برای آلودگی فلزات سنگین تست شده است. می توان آن را در یک اسموتی، آب یا نوشیدنی دیگر به صورت روزانه مخلوط کرد.

3. ریشه قاصدک برای جذب چربی

افزایش شدید مصرف چربی در رژیم کتوژنیک در ابتدا می تواند باعث ناراحتی گوارشی در برخی افراد شود. در قاصدک به تحریک تولید صفرا در کیسه صفرا کمک می کندکه باعث هضم و جذب بهتر چربی، منبع اصلی انرژی آن در رژیم کتوژنیک می شود.

چگونه از آن استفاده کنید

قاصدک را می توان به صورت چای کیسه ای یا به صورت عمده خریداری کرد تا در صورت نیاز به عنوان چای مصرف شود. اگر از آن به صورت فله استفاده می کنید، 9-12 قاشق چایخوری (2-3 گرم) در روز مصرف کنید.

4. زردچوبه برای مبارزه با التهاب

برخی از محصولات حیوانی با کیفیت پایین می توانند التهاب زا باشند. اگر نمی توانید پول زیادی را برای خرید گوشت و محصولات لبنی با کیفیت بالاتر خرج کنید، اقدامات ضد التهابی اضافی ایده خوبی است.

علاوه بر روغن ماهی، زردچوبه این یک غذای ضد التهاب طبیعی قوی است. حاوی کورکومین است که به مقابله با غذاهای التهابی کمک می کند.

چگونه از آن استفاده کنید

با زردچوبه بپزید یا آن را با روغن یا شیر نارگیل کامل ترکیب کنید. روغن نارگیل و دارچین برای درست کردن چای زردچوبه. همچنین می توانید کمی فلفل سیاه اضافه کنید که می تواند جذب کورکومین را بهبود بخشد. 2-4 گرم (0.5-1 قاشق چایخوری) در روز استفاده کنید.

استفاده از مکمل های کتوژنیک برای سهولت انتقال و نگهداری

اگرچه می توان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را با رژیم کتوژنیک دریافت کرد، اکثر مردم نمی توانند همیشه غذای کامل بخورند.

گزینه های مکمل در این راهنما باید به شما کمک کند که خلاءها را پر کنید و حتی عملکرد خود را در حین پیروی از رژیم کتوژنیک و داشتن یک سبک زندگی سالم افزایش دهید.