دستور تهیه مرغ سیاه کتو 20 دقیقه ای

دستور العمل های مرغ سیاه معمولاً با چاشنی های سیاه شده که حاوی شکر هستند و چه کسی می داند چه چیز دیگری تهیه می شود.

این نسخه کتوژنیک ترکیب چاشنی های خریداری شده در فروشگاه را حذف می کند و آن را با گیاهان و ادویه هایی که با دقت انتخاب شده اند جایگزین می کند تا یک وعده غذایی سالم و کم کربوهیدرات تمیز و سالم داشته باشد.

بهترین قسمت؟ نه تنها کتوژنیک است، بلکه دوستدار سرخپوشان و بدون گلوتن نیز هست.

این مرغ سیاه شده کم کربوهیدرات به شرح زیر است:

• خوش طعم.
• کرانچی.
• تند.
• خوشمزه - لذیذ.

مواد اصلی تشکیل دهنده:

• سینه مرغ.
• زیره.
• پودر فلفل قرمز.

مواد اضافی اختیاری

• فلفل هندی.
• پودر پیاز.

3 مزیت این دستور مرغ سیاه شده برای سلامتی

شماره 1: سرشار از اسیدهای چرب امگا 9 است

در سال های اخیر، روغن آووکادو نه تنها به دلیل خواص پخت و پز با حرارت بالا، بلکه به دلیل مشخصات اسیدهای چرب آن، در صحنه آشپزی بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

روغن آووکادو منبع فراوانی از اسیدهای چرب امگا 9چربی های تک غیراشباع نیز نامیده می شود. اگرچه صحبت های زیادی در مورد چربی های اشباع شده و امگا 3 وجود دارد، اما به نظر می رسد که امگا 9 چندان مورد توجه قرار نگرفته است.

این اسیدهای چرب می توانند دمای بالاتری نسبت به امگا 3 را تحمل کنند و همچنین فوایدی برای سلامتی به خصوص برای قلب شما دارند. ¹ ).

روغن آووکادو منبع عالی اسیدهای امگا 9 است و 70 درصد چربی های موجود در آووکادو از چربی های تک غیراشباع به دست می آید. ² ).

شماره 2: بهبود هضم

این دستور مرغ خوشمزه با گیاهان و ادویه جات پر شده است. از جمله فواید فراوان افزودن ادویه ها به رژیم غذایی، تاثیری است که می تواند بر هضم غذا داشته باشد.

هنگامی که هضم ضعیفی دارید، اغلب احساس معده درد یا نفخ خواهید داشت. با این حال، یکی از عوارض جانبی اغلب دیده نشده هضم ضعیف، جذب ضعیف مواد مغذی است که می تواند منجر به کمبود و احساس خستگی شود.

زیره ادویه ای است که به دلیل فعالیتش که هضم را بهبود می بخشد شناخته شده است. هزاران سال است که زیره در فرهنگ هندی برای بهبود هضم ضعیف استفاده شده است.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف زیره می‌تواند فعالیت آنزیم‌هایی را که غذا را تجزیه می‌کنند، افزایش داده و در نهایت تغذیه بهتری برای بدن شما فراهم کند. ³ ).

شماره 3: از سلامت ایمنی حمایت می کند

یکی دیگر از مواد قوی در دستور پخت مرغ سیاه شده سیر است. تمدن های سراسر سیاره بیش از سه هزار سال است که از سیر به عنوان یک گیاه شفابخش استفاده می کنند. ⁴ ).

یکی از شناخته شده ترین فوایدی که سیر ارائه می دهد، فعالیت ایمنی آن است. نشان داده شده است که مکمل سیر نه تنها احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می دهد، بلکه طول مدت سرماخوردگی را نیز کاهش می دهد. ⁵ ).

ترکیبی در سیر به نام آلیسین هنگام له شدن سیر تولید می شود. آلیسین دارای فعالیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی در بدن شما است که ممکن است ویژگی های سلامت سیر را توضیح دهد. ⁶ ).

مرغ سیاه کتو در 20 دقیقه

این دستور کتو خوشمزه فوق العاده همه کاره است. می توانید آن را به عنوان غذای اصلی خود درست کنید یا حتی آن را به یک میان وعده مناسب کتو تبدیل کنید.

فیله‌های مرغ و بال‌های مرغ در غذاهای مورد علاقه‌تان به‌طور برجسته‌ای به چشم می‌خورند، اما این مرغ سیاه‌شده تند را روی سیخ بگذارید تا یک پیش‌غذای مرغ خوشمزه و تقویت‌شده که دوستش خواهید داشت.

• زمان آماده سازی: 5 minutos.
• کل زمان: 25 minutos.
• کارایی: 4.

عناصر

• 1 - 2 قاشق چایخوری زیره.
• 1 - 2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز.
• 1-2 قاشق چایخوری پودر سیر.
• 1 - 2 قاشق چایخوری پاپریکا دودی.
• ½ - 1 قاشق چایخوری نمک.
• ½ - 1 قاشق چایخوری فلفل سیاه.
• 1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو.
• چهار سینه مرغ 115 گرمی / 4 اونس.

instrucciones

1. تمام ادویه ها را در یک کاسه مخلوط کنید.
2. در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​روغن آووکادو را اضافه کنید.
3. در حالی که تابه در حال گرم شدن است، مرغ را به طور مساوی با مخلوط ادویه بپوشانید.
4. با استفاده از انبر، سینه های مرغ را به آرامی در ماهیتابه قرار دهید.
5. یک طرف آن را به مدت 8 تا 10 دقیقه بپزید. آن را برگردانید و 8 تا 10 دقیقه دیگر بپزید یا تا زمانی که دمای داخلی به 75 درجه فارنهایت / 165 درجه سانتیگراد برسد.
6. با چاشنی سرو کنید ماکارونی گل کلم و پنیر.

تغذیه

• اندازه قسمت: 1 سینه مرغ.
• کالری: 529.
• کربوهیدرات: 2 گرم (خالص: 1 گرم).
• فیبر: 1 g
• پروتئین ها: 95,5.

کلید واژه ها: مرغ سیاه کتو.