دستاوردهای کتو: چگونه بدون کربوهیدرات عضله بسازیم

یک تصور غلط رایج در بدنسازی وجود دارد که برای عضله سازی به کربوهیدرات نیاز دارید. آیا این بدان معناست که شما نمی توانید با رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات (معروف به دستاوردهای کتوژنیک) با موفقیت عضله سازی کنید؟

به نظر می رسد، الگوی کربوهیدرات بالا قدیمی است.

در واقع رژیم کتوژنیک می تواند کمک به ایجاد قدرت و عضله سازی در حالی که افزایش چربی را به حداقل می رساند.

موج جدیدی از بدنسازان، مانند لوئیس ویلاسنور، اکنون از سبک زندگی کم کربوهیدرات و چربی بالا برای ساختن عضله بدون کربوهیدرات استفاده می کنند. این راهنما هر آنچه را که لازم است در مورد دستاوردهای کتو و دستیابی به اهداف تناسب اندام خود و در عین حال کم کربوهیدرات بدانید را به اشتراک می گذارد.

چرا برای به دست آوردن عضله به کربوهیدرات نیاز ندارید؟

پروتکل سنتی تغذیه وزنه برداری فرض می کرد که کربوهیدرات برای ساخت عضله ضروری است. شنیدن صحبت بدنسازان در مورد نیاز به گلیکوژن از کربوهیدرات ها برای افزایش انسولین و ایجاد یک پاسخ آنابولیک که به عضله سازی کمک می کند، شنیده می شود.

حقیقت این است که بدنسازی با رژیم کم کربوهیدرات زمانی کاملاً قابل اجراست که به درستی انجام شود.

مطالعات نشان داده اند که پیروی از یک رژیم تمرین قدرتی همراه با رژیم کتوژنیک می تواند توده عضلانی بدون چربی را بدون افزایش وزن بیش از حد افزایش دهد. در اینجا 3 مطالعه برای حمایت از آن وجود دارد: استودیو 1, مطالعه 2 y مطالعه 3.

اما این یک شبه اتفاق نمی افتد. برعکس است زیرا شما باید از استفاده از گلوکز (کربوهیدرات) برای سوخت به استفاده از چربی برای سوخت تغییر دهید. به این می گویند "کتو سازگاری"و زمان می برد. این بدان معناست که عملکرد تمرینی شما ممکن است برای تقریباً یک تا چهار هفته در این دوره کاهش یابد.

چرا قدرت شما ممکن است در طول سازگاری کتوژنیک کاهش یابد؟

زمانی که در فاز اولیه هستید رژیم کتوژنیک، ممکن است نتوانید با همان شدت کربوهیدرات ها ورزش کنید. این به این دلیل است که بدن شما از تجزیه گلوکز برای انرژی (گلیکولیز) به تجزیه چربی به کتون در حال حرکت است.

برای عضله سازی موفقیت آمیز در رژیم کتوژنیک، باید در درازمدت به آن پایبند باشید.

از آنجایی که بدن شما در طول زندگی به سوزاندن گلوکز (از کربوهیدرات ها) به عنوان منبع اصلی انرژی عادت کرده است، برای تنظیم نیاز به زمان دارد.

وقتی کربوهیدرات ها را محدود می کنید، باید منبع انرژی دیگری پیدا کنید. این زمانی است که کتون ها به عنوان منبع اصلی انرژی بدن شما معرفی می شوند.

هر چه مدت طولانی تری روی کتو بمانید، سوخت و ساز بدن شما در سوزاندن کتون ها برای انرژی کارآمدتر خواهد بود و تمرینات شما بهتر خواهد بود.

با آموزش بدن برای حذف کتون ها از چربی، تراکم میتوکندری خود را بهبود می بخشید. این به شما امکان می دهد سریع تر و طولانی تر تمرین کنید.

به عبارت دیگر، هنگامی که به طور کامل با کتو سازگار شدید، بدن شما انرژی بیشتری را سنتز می کند که به عنوان آدنوزین تری فسفات (ATP) نیز شناخته می شود، از چربی ذخیره شده بدن و چربی رژیم غذایی برای سوخت تمرینات شما.

مطالعات نیز نشان داده است رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات و پرچرب تاثیراتی بر حفظ عضلات دارد. این بدان معناست که زمانی که شما کاملا سازگار با چربی، بدن شما حتی در هنگام سوزاندن چربی از تجزیه عضلات جلوگیری می کند.

برای افزایش کتو پروتئین بیشتری بخورید

یکی از بزرگترین نگرانی ها در مورد عضله سازی کتو این است که مصرف زیاد پروتئین شما را از کتوز خارج می کند.

فرآیندی به نام وجود دارد گلوکونئوژنز که در آن بدن شما پروتئین اضافی را در جریان خون به گلوکز تبدیل می کند. و درست است که وجود گلوکز از تولید کتون جلوگیری می کند.

اما چیزی که بسیاری از مردم فراموش می کنند این است که بدن و مغز شما برای زنده ماندن به گلوکز نیاز دارند. حتی زمانی که رژیم کتوژنیک دارید، می‌خواهید مقداری گلوکز برای سوخت سلول‌های تخصصی (به ویژه سلول‌های مغزی) که فقط بر روی گلوکز کار می‌کنند، تامین کند. حتی از چربی گلوکز تولید می کند: اسیدهای چرب دارای ستون فقرات گلیسرولی هستند که به گلوکز تبدیل می شود.

پس چرا اگر به گلوکز نیاز دارید کتو کنید؟

اکثر مردم استفاده می کنند کربوهیدرات بیش از حد، چه چیزی باعث می شود مقاومت به انسولین و سوزاندن چربی های ذخیره شده بدن برای انرژی را دشوار می کند. این منجر به افزایش چربی ناخواسته، قند خون بالا مزمن، مقاومت به انسولین و التهاب سیستمیک می شود.

چه زمانی می کند رژیم کتوژنیک، شما فقط مقدار مناسب گلوکز (از چربی و پروتئین) را که برای زنده ماندن به آن نیاز دارد، برای بدن خود تامین می کنید. حذف کتون ها منبع انرژی کارآمدتری را برای شما فراهم می کند و به شما این امکان را می دهد که از طریق سنتز پروتئین بدون نگرانی در مورد افزایش چربی بدن، عضله بسازید.

چه مقدار پروتئین باید مصرف کرد؟

مصرف پروتئین بسته به سطح فعالیت شما متفاوت است.

در اینجا دستورالعمل های کلی برای مصرف پروتئین در رژیم کتوژنیک وجود دارد:

• نشسته: 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
• ورزش کم: ۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
• ورزش متوسط: 1,3 گرم / پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
• ورزش شدید: 1,6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.

معمولا برای افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند کمتر از مقدار لازم برای عضله سازی مصرف می کنند. احتمالاً به این دلیل که رژیم کتوژنیک باعث افزایش سیری می شود. به عبارت دیگر، زمانی که گرسنه نیستید به اندازه کافی غذا نمی خورید.

کالری بیشتری بخورید تا عضله بیشتری بدست آورید

پیگیری کالری خود سریعترین راه برای رسیدن به اهداف کاهش وزن یا عضله سازی است.

برای رشد عضلات روی کتو :

• 150-500 کالری بیشتر از کالری معمولی خود مصرف کنید.
• حداقل 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم توده بدون چربی بدن مصرف کنید.
• بقیه کالری خود را از چربی های سالم.

افزایش کتو به این معناست که کالری بیشتری نسبت به مصرف روزانه بدن شما مصرف کنید. غذا خوردن با کالری اضافی علاوه بر سطح پروتئین کافی به شما کمک می کند تا به هیکل عضلانی که برای آن تلاش کرده اید برسید.

رویکرد رژیم غذایی کتوژنیک برای بدنسازان

الف رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD) 20 تا 50 گرم کربوهیدرات را بلافاصله قبل یا بعد از تمرین خود تشویق کنید. و بله، این کل کربوهیدرات شما در روز است.

این به بدن شما اجازه می دهد تا از گلوکز سریع برای تقویت تمرینات خود استفاده کند. وقتی به درستی این کار را انجام دهید، بدن شما به سرعت آن کربوهیدرات ها را می سوزاند و به حالت کتوزیس باز خواهید گشت.

روش TKD برای افرادی که قبلاً حداقل یک ماه از رژیم کتو استفاده کرده اند کار می کند. به طور کلی برای افرادی که تمرینات بسیار شدید انجام می دهند بهترین کار را انجام می دهد.

اما، به طور کلی، میزان کربوهیدراتی که مصرف می کنید بر اساس شدت تمرین شما است.

در اینجا تخمینی از میزان کربوهیدرات مصرفی بر اساس فعالیت آورده شده است:

• افرادی که تمرینات با شدت بالا مانند کراس فیت انجام می دهند می توانند 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنند.
• ورزشکاران رقابتی می توانند تا 100 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنند.
• فردی که به طور متوسط ​​20 تا XNUMX بار در هفته ورزش می کند می تواند با کمتر از XNUMX گرم کربوهیدرات در روز زنده بماند.

اگر به تازگی رژیم کتوژنیک را شروع کرده اید و هدف اصلی شما کاهش وزن است، روش TKD را امتحان نکنید.

در عوض، شما باید دنبال کردن یک برنامه غذایی استاندارد رژیم کتوژنیک  در حالی که روی سایر عوامل افزایش دهنده عملکرد مانند خوردن پروتئین کافی تمرکز می کنید.

مصرف الکترولیت خود را کنترل کنید

حفظ سطح الکترولیت کافی ضروری است برای عملکرد ورزشی مطلوب

مهمترین آنها الکترولیتها که باید همیشه سدیم، پتاسیم و منیزیم را کنترل کنید. اینها سه الکترولیت اصلی هستند که احتمال دارد از طریق عرق و ادرار از دست بدهید.

بسیار مهم است که بدن خود را با مواد مغذی و مواد غذایی دوستدار کتو پر کنید تا مطمئن شوید که بدن شما در طول تمرین بهترین عملکرد را دارد.

غذاهای غنی از منیزیم و کتوژنیک عبارتند از:

غذاهای سرشار از پتاسیم و کتو عبارتند از:

همچنین اگر مستعد کمبود الکترولیت هستید یا فقط می‌خواهید یک گزینه سریع و آسان داشته باشید، می‌توانید از کتوالکترولیت‌ها استفاده کنید.

مصرف سدیم باید در کتو افزایش یابد

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام محدود کردن کربوهیدرات ها مرتکب می شوند، کمبود سدیم است.

وقتی کربوهیدرات ها را محدود می کنید، بدن شما الکترولیت های بیشتری نسبت به معمول دفع می کند، به خصوص در هفته های اول سازگاری با کتو، و به ویژه سدیم.

اگر در حین رژیم کتوژنیک قدرت خود را در باشگاه از دست می دهید، سعی کنید مصرف سدیم خود را به خصوص قبل از تمرین افزایش دهید.

سدیم برای حفظ سلامت ماهیچه ها و فعالیت عصبی ضروری است و به تنظیم انقباض عضلات، عملکرد اعصاب و حجم خون کمک می کند.

هم رژیم کتوژنیک و هم ورزش به از دست دادن آب و الکترولیت ها کمک می کند.

اگر به اندازه کافی مصرف نکنید، می توانید به آن بیفتید آنفولانزای کتو مخوف.

حداقل مقداری که باید مصرف کنید 5,000 تا 7,000 میلی گرم سدیم در روز است. قبل از تمرین، حتما 1,000 تا 2,000 میلی گرم برای افزایش عملکرد مصرف کنید.

مصرف سدیم بر اساس اهداف کاهش وزن یا عضله سازی شما افزایش نمی یابد. در عوض، اگر بیشتر عرق می‌کنید یا به تازگی رژیم کتوژنیک را شروع کرده‌اید، روی افزایش سدیم خود تمرکز کنید.

مشاوره: افزودن سدیم به آب در صبح یا قبل از تمرین می تواند به تمرین شما کمک کند. اگر در باشگاه به سرعت خسته می شوید، نمک بیشتری بخورید تا استقامت تمرینی خود را بهبود بخشید و زمان استراحت بین ست ها را کاهش دهید.

چه نوع سدیمی باید استفاده کنم؟

از کجا نمک خود را تهیه می کنید به میزان مصرف اهمیت ندارد.

بهترین روش استفاده از ترکیبی از موارد زیر است:

• نمک دریای هیمالیا
• نمک مورتون لایت.

این ترکیب به شما سدیم کافی برای سوخت تمرینات را همراه با پتاسیم موجود در نمک مورتون لایت می دهد تا به شما کمک کند هیدراته بمانید.

چگونه به درستی به تمرینات خود سوخت رسانی کنید

علاوه بر متعادل نگه داشتن الکترولیت ها، برخی از افراد ممکن است پس از محدود کردن کربوهیدرات ها، به خصوص ورزشکاران، همچنان کاهش جزئی در عملکرد خود احساس کنند.

اگر به تقویت اضافی نیاز دارید، در اینجا یک شیک عالی برای تقویت کتون قبل از تمرین آورده شده است:

• 20-30 گرم ایزوله آب پنیر یا پروتئین گوشت گاو با کیفیت بالا.
• 5-15 گرم کلاژن کتوژنیک.
• 1-2 گرم سدیم.
• در صورت لزوم 5 گرم کراتین.
• داخل قهوه بریزید و مخلوط کنید.
• 20-30 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.

در اینجا دلیل عملکرد این نوشیدنی است:

• اسیدهای آمینه موجود در پروتئین به عضله سازی کمک می کند.
• پودر روغن MCT منبع فوری انرژی را برای شما فراهم می کند.
• سدیم به شما کمک می کند تا در طول تمرینات خود دوام بیشتری داشته باشید.
• La کراتین قدرت شما را در کوتاه مدت افزایش می دهد.
• هم چربی و هم پروتئین به اندازه کافی انسولین را افزایش می دهند تا بدن شما را در حالت آنابولیک (عضله سازی) قرار دهد.

نوشیدنی الکترولیتی بدون قند

بسیاری از بدنسازان کتوژنیک دوست دارند یک نوشیدنی الکترولیتی در طول روز. این باید بدون قند باشد و شامل سدیم، پتاسیم و منیزیم باشد.

مراقب باشید که از نوشیدنی های پر قند مانند گاتورید خودداری کنید، زیرا آنها شما را از کتوز خارج می کنند.

نکاتی برای عضله سازی با کتو

شما در این راهنمای نهایی دستاوردهای کتو چیزهای زیادی یاد گرفته اید. چگونه می توانید همه چیز را کنار هم بگذارید تا لاغرتر، قوی تر و سالم تر شوید؟ در اینجا چند نکته کاربردی وجود دارد.

# 1. کربوهیدرات ها را کاهش دهید

به یاد داشته باشید که کربوهیدرات ها برای عضله سازی مهم نیستند. در واقع، به نظر می رسد که آنها در راه هستند.

فقط کربوهیدرات ها را با چربی های سالم (مانند روغن MCT و آووکادو یا کره آجیل) و پروتئین های سالم (مانند پروتئین آب پنیر تغذیه شده با علف) عوض کنید. سپس نسبت های خود را دوباره محاسبه کنید و لبخند بزنید.

شماره 2 پروتئین کافی بخورید

می توان از رژیم کتوژنیک پیروی کرد و همچنان پروتئین کم داشت. بدون مقدار زیادی لوسین در خون، نمی توانید عضلات را مانند یک قهرمان سنتز کنید.

خوشبختانه افزایش مصرف پروتئین آسان است:

• بیشتر بخور گوشت, pescado y تخم مرغ.
• پودر پروتئین آب پنیر با کیفیت بالا یا پودر پروتئین کلاژن را در شیک خود بگنجانید.
• اگر گیاهخوار هستید و پروتئین آب پنیر نمی خورید، پروتئین شاهدانه یا نخود را در نظر بگیرید.
• میان وعده های پر پروتئین و کتوژنیک را انتخاب کنید.

و البته، این اعداد را پردازش کنید تا مطمئن شوید که هر روز پروتئین کافی برای افزایش کتو می خورید.

# 3. قطار برق

برای پیشبرد اهداف عضله سازی و لذت بردن از دستاوردهای کتو، باید تلاش کنید.

اما لزومی ندارد که این احساس یک شغل باشد.  ورزش استقامتی، که خلق و خو را بهبود می بخشد، می تواند بسیار سرگرم کننده باشد.

در اینجا چند تمرین جالب برای عضله سازی آورده شده است:

• لیفت های ترکیبی سنگین مانند چانه، اسکات، پرس روی نیمکت و ددلیفت.
• یوگا یا پیلاتس.
• تمرینات وزن بدن مانند فشار، پلانک و اسکات با وزن بدن.
• قایقرانی.
• اسپرینت، چی هورمون های آنابولیک را افزایش می دهد مثل تستوسترون

این لیست ادامه دارد، بنابراین یکی دو مورد را انتخاب کنید و مطمئنا قوی تر خواهید شد.

# 4. مکمل کراتین

گلیکوژن را به خاطر دارید؟ این شکل ذخیره سازی گلوکز شما است که عمدتاً در سلول های ماهیچه ای ذخیره می شود.

با این حال، رژیم های کتوژنیک کم کربوهیدرات دقیقاً گلیکوژن را در ورزشکاران جدی بهینه نمی کند. اگر مدام گلیکوژن عضلانی خود را با تمرینات سخت کاهش می دهید، ممکن است بخواهید بازی مکمل خود را افزایش دهید.

کراتین بخور کراتین به سنتز و حفظ ذخایر گلیکوژن کمک می کند و احتمالا هر ورزشکار کتو سازگار باید آن را مصرف کند.

علاوه بر افزایش گلیکوژن، کراتین یک ترکیب طبیعی و بی خطر است و همچنین کمک می کند:

• قدرت و عضله بسازید.
• از از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند.
• افزایش قدرت انفجار.
• افزایش عملکرد شناختی.

کراتین را چگونه باید مصرف کرد؟ بهترین گزینه شما کراتین مونوهیدرات است، ارزان ترین، تحقیق شده ترین و در دسترس ترین شکل این مکمل.

کارهایی که نباید هنگام انجام بدنسازی و کتو انجام داد

چندین تصور غلط وجود دارد که افراد هنگام ورزش با سبک زندگی کم کربوهیدرات و پرچرب طعمه آن می شوند. اینها رایج ترین مواردی هستند که باید از آنها اجتناب کرد.

رژیم کتوژنیک چرخه ای

یک باور رایج این است که وقتی تازه شروع به کار می کنید باید یک یا دو بار در هفته کربوهیدرات مصرف کنید. این نیز به عنوان شناخته شده است رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD).

در حالی که CKD می تواند به شما کمک کند عضله سازی کنید، بهتر است زمانی که تجربه بیشتری در مورد رژیم کتوژنیک دارید، آن را آزمایش کنید.

اگر شما یک مبتدی کتو هستید، بدن شما هنوز به سوزاندن کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی عادت دارد. با بارگیری کربوهیدرات در هر هفته، پیشرفت خود را کاهش خواهید داد.

بدن شما برای تطبیق با استفاده موثر از کتون ها به زمان نیاز دارد.

ممکن است تا یک هفته یا بیشتر طول بکشد تا بدن شما به سوزاندن چربی برای انرژی عادت کند.

این همان چیزی است که وقتی شما هر آخر هفته در غیاب هستید، کربوهیدرات می خورید سازگار با چربی ها:

• پس از حذف کربوهیدرات ها به طور متوسط ​​دو تا سه روز طول می کشد تا وارد کتوزیس شوید.
• هنگامی که شنبه فرا می رسد و کربوهیدرات را پر می کنید، دیگر در حالت کتوز نیستید.
• سپس بدن شما باید چرخه کاهش کربوهیدرات کبد را مجددا تنظیم کند تا شروع به ساخت کتون کند.

این چرخه همراه با مرحله گذار کتوژنیک به این معنی است که شما فقط یک یا دو روز در هفته در حالت کتوز خواهید بود.

فردی که تازه به کتو می‌پردازد باید حداقل یک ماه قبل از بررسی بیماری مزمن کلیه، رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب داشته باشد. بعد از یک ماه، اکثر مردم حتی می توانند با آن کنار بیایند پر کردن کربوهیدرات هر 15 روز یا یک بار در ماه به جای هر هفته.

همچنین رایج است که افراد هنگام پیگیری بیماری مزمن کلیه رویکرد اشتباهی را اتخاذ کنند.

یکی از دلایل اصلی که افراد به رژیم کتوژنیک چرخه‌ای روی می‌آورند این است که تصور می‌کنند می‌توانند هر آنچه را که می‌خواهند، از پیتزا گرفته تا Oreos، بدون نگرانی در مورد خراب کردن رژیم غذایی خود مصرف کنند.

این یک اشتباه رایج است.

بارگیری کربوهیدرات کافی برای بدنسازی نیازمند مصرف بسیار کم چربی و کربوهیدرات بالا برای یک تا دو روز در هفته است. غذاهای ناسالم مانند پیتزا سرشار از چربی و کربوهیدرات هستند. اما ERC یک پاس رایگان برای خوردن هر چه می خواهید نیست.

در عوض، شما باید با یک شروع کنید رژیم کتوژنیک استاندارد.

کتوز دارای مزایای کاهش عضله است، اما فقط در صورتی که با رژیم کتوژنیک سازگار شده باشید. هنگامی که شروع به کار می کنید، می توانید مقدار کمی از توده بدون چربی را از دست بدهید. این به این دلیل است که بدن شما گلوکز می‌خواهد، زیرا هنوز نمی‌داند چگونه از کتون‌ها برای سوخت استفاده کند، بنابراین مقداری گلوکز را از اسیدهای آمینه از طریق ماهیچه‌ها دریافت می‌کند.

هنگامی که با بیماری مزمن کلیه شروع می‌کنید، دائماً مقادیر کمی اسید آمینه را از ماهیچه‌های خود می‌گیرید و وارد کتوز می‌شوید و از آن خارج می‌شوید تا هرگز به طور کامل با رژیم کتو سازگار نشوید.

حداقل برای اولین ماه کتو از بیماری مزمن کلیه، کربوهیدرات بیش از حد و غذاهای ناسالم اجتناب کنید.

روزهای تقلب مداوم

هرازگاهی خوردن یک تقلب کاملاً قابل قبول است. بیشتر مردم دوست دارند از روزهای تقلب برای استراحت و لذت بردن از غذاهای ناسالم استفاده کنند.

اما بسیاری از افراد زمانی که روز تقلب را پشت سر می گذارند این اشتباه را مرتکب می شوند که در خوردن غذاهای ناسالم زیاده روی می کنند. فقط به این دلیل که یک تکه کیک شکلاتی خوردید به این معنی نیست که باید همه آن را بخورید.

در عوض به خودتان اجازه دهید روزهای تقلب کم و بیش بسته به اینکه چقدر از اهداف خود فاصله دارید.

به عنوان مثال، اگر مجبورید 45 کیلوگرم وزن کم کنید، هر چه تعداد وعده های تقلب بیشتری بخورید، زمان بیشتری برای رسیدن به هدف کاهش وزن خود خواهید داشت.

برعکس، اگر در حال حاضر به وزن هدف خود نزدیک شده اید و برای داشتن احساس خوب و حفظ انرژی پایدار از رژیم کتوژنیک استفاده می کنید، می توانید بیشتر تقلب کنید.

آموزش روزه

این تصور غلط وجود دارد که تمرین با معده خالی به شما کمک می کند چربی بیشتری بسوزانید. به همین دلیل است که برخی افراد آن را امتحان می کنند روزه داری متناوب در حالی که در کتو.

این یک سوء تفاهم است و می تواند برای اهداف کاهش چربی شما معکوس باشد. بدن شما به انرژی نیاز دارد و به طور انحصاری چربی نمی سوزاند.

وقتی با معده خالی تمرین می کنید، می توانید چربی را از دست بدهید، اما همچنین می توانید توده عضلانی بدون چربی بدن را بسوزانید. برای سود کتو دقیقا ایده آل نیست.

اگر تمرینات شدید انجام می دهید، پروتئین حیوانی به همراه پودر روغن MCT به شما انرژی بیشتری برای تمرین بهتر می دهد تا به سوزاندن چربی بدون از دست دادن هیچ عضله ای کمک کند.

فقط روی کتون ها تمرکز کنید 

فقط به این دلیل که شما کتون تولید می کنید به این معنی نیست که وزن کم می کنید. خوردن بیش از حد به تلاش های تمرینی و اهداف بدنی شما، مانند کاهش چربی و افزایش عضله آسیب می رساند.

به جای تمرکز بر تولید کتون، باید رشد بافت بدون چربی را در اولویت قرار دهید. روی ایجاد توده بدون چربی با پروتئین و چربی کافی سرمایه گذاری کنید، اما مراقب کالری دریافتی و ترکیب کلی بدن خود باشید، نه فقط سطح کتون در خون.

هدف از دست دادن چربی بدن و بهبود ترکیب کلی بدن است، نه فقط وزن کلی بدن.

چرا تولید کتون همیشه با استفاده از کتون یکسان نیست

مردم اغلب داشتن سطح کتون بالا را با قرار گرفتن در حالت چربی سوزی اشتباه می گیرند. این همیشه درست نیست، به خصوص اگر مبتدی هستید.

برخی از عواملی که در تولید کتون نقش دارند عبارتند از:

• مصرف چربی در رژیم غذایی
• مقدار چربی بدن شما
• فرکانس ورزش

داشتن سطح کتون بالاتر به این معنی نیست که شما در حال از دست دادن چربی هستید.

کتون ها آنها منبع انرژی هستند و وقتی برای اولین بار شروع به کار می کنید، داشتن سطوح بالاتر کتون طبیعی است. این به این دلیل است که بدن شما هنوز به طور کامل برای استفاده از کتون ها برای انرژی سازگار نشده است، بنابراین کتون ها در خون در گردش هستند یا به جای استفاده برای سوخت دفع می شوند.

اگر به اندازه کافی کالری مواد مغذی متراکم مصرف می کنید و در حال حاضر چربی بدنتان کم است، تولید کتون شما در سطح پایینی خواهد بود.

هیچ تجمعی از کتون ها وجود ندارد زیرا بدن شما در واقع از آنها به عنوان منبع اصلی انرژی خود استفاده می کند.

هرچه مدت بیشتری در رژیم کتوژنیک بمانید، بدن شما در استفاده از کتون ها برای انرژی موثرتر خواهد بود. برای افرادی که دارای رژیم کتو با تجربه تر هستند معمول است که سطح کتون کمتری را از طریق نوارهای کتون مشاهده کنند.

این به هیچ وجه نباید شما را ناامید کند زیرا بدن شما از کتون ها برای انرژی به طور موثرتری استفاده می کند (به جای ادرار کردن).

زمانی که به طور کامل با کتو سازگار شدید، قرار گرفتن در محدوده کتون 6 تا .8 میلی مول طبیعی است.

توجه داشته باشیداگر هدف شما کاهش وزن است و هنوز درصد چربی بدن شما بالاست، باید به جای خوردن مقادیر زیاد چربی، روی کم بودن کربوهیدرات ها تمرکز کنید. این تغییر به بدن شما اجازه می دهد تا از ذخایر چربی خود برای انرژی استفاده کند که منجر به کاهش بیشتر چربی می شود.

افزایش کتو امکان پذیر است

بیشتر صنعت بدنسازی پروتکل کم‌چرب و کربوهیدرات بالا را برای عضله‌سازی ستایش می‌کنند. به خصوص که این وضعیت برای مدت طولانی وجود داشته است.

اما جدیدترین علم از این ایده حمایت می کند که برای عضله سازی نیازی به کربوهیدرات ندارید.

با پیروی از استراتژی‌های بالا، اطمینان حاصل می‌کنید که زمان لازم برای سازگاری بدن خود با رژیم کتوژنیک را به حداقل می‌رسانید.

بدنسازی در رژیم کتوژنیک به شما امکان می دهد عضله سازی کنید و در عین حال چربی را به حداقل برسانید.

تا زمانی که سطح الکترولیت خود را به دقت کنترل کنید، ترکیب بدن خود را به جای کتون ها اندازه گیری کنید، و مقادیر کافی پروتئین مصرف کنید، شروع به تجربه دستاوردهای کتو خواهید کرد و پیشرفت های عظیمی را در بدن کلی خود مشاهده خواهید کرد.