آیا فکر می کنید صبحانه کتو بدون تخم مرغ امکان پذیر است؟
تخم مرغ جزء اصلی رژیم کتوژنیک است. با داشتن 5 گرم چربی، 6 گرم پروتئین و کمتر از 1 گرم کربوهیدرات در هر تخم مرغ، این شگفتی های تغذیه ای سزاوار جایگاهی در رژیم کتوژنیک شما هستند. 1 ).
اما اگر از خوردن هر روز تخم مرغ خسته شده اید، یا اگر آلرژی یا حساسیت دارید، در این خلاصه دستور العمل 18 دستور العمل سریع و آسان بدون تخم مرغ که دوست خواهید داشت، آشنا خواهید شد.
بسیاری از این دستور العمل ها به همان اندازه دلچسب، خوشمزه هستند و به آسانی درست می شوند مانند تخم مرغ و تخم مرغ همزده، بنابراین هرکسی می تواند آنها را در یک برنامه شلوغ قرار دهد.
5 دستور العمل کتو شیک آسان و دلچسب
شیک ها برای گنجاندن ارزش غذایی یک وعده غذایی در یک نوشیدنی قابل حمل که می توانید صبح هنگام خروج از خانه با خود ببرید، عالی هستند.
آنها همچنین همه کاره هستند، بنابراین می توانید بدون نیاز به تکرار دستور العمل ها یا خسته شدن، هر روز هفته را با طعم جدیدی ترکیب کنید.
با این دو کتو شیک اول، می‌توانید ریزمغذی‌های کم قند میوه‌ها و سبزیجات را بدون تغییر طعم یا بافت مصرف کنید.
شماره 1: اسموتی مرکبات ریز مغذی سبز کتو
اگر در خوردن سبزیجات کافی در طول روز مشکل دارید، این را امتحان کنید اسموتی مرکبات سبز کتو.
این محصول با اسفناج و یک قاشق پودر میکرو گرینز بسته بندی شده است و مواد مغذی را از 26 میوه و سبزیجات مختلف در هر پیمانه ارائه می دهد.
این شیک انرژی زا با طعم مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و لیمو ترش نه تنها خوشمزه است، بلکه سیر کننده است و مانند آب پرتقال قند خون شما را افزایش نمی دهد.
چربی های سالم موجود در روغن MCT همچنین به بدن شما کمک می کند تا ویتامین ها و مواد معدنی محلول در چربی را در آن میوه ها و سبزیجات بهتر جذب کند.
شماره 2: اسموتی ریز مغذی سبز ماچا
این اسموتی ریز مغذی سبز ماچا رنگ برلیانت حاوی همان پودر سبز رنگ میکرو گرینز با پودر روغن MCT مانند دستور فوق است، اما طعم و مشخصات غذایی به دلیل برخی تغییرات در لیست مواد متفاوت است.
به جای استفاده از اسفناج، این تکان نیاز دارد کلم پیچکه سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و بتاکاروتن است. همچنین ضد التهاب است و به مسیرهای سم زدایی طبیعی شما کمک می کند ( 2 ).
زغال اخته جایگزین طعم مرکبات در اولین دستور تهیه اسموتی می شود، بنابراین در مورد میوه های با گلیسمی پایین بیش از یک گزینه دارید.
برای اینکه صبحانه خود را جذاب نگه دارید و برنامه ای برای مصرف کامل آن داشته باشید، بین این دو تکان جایگزین کنید ریز مغذی ها.
شماره 3: اسموتی کره بادام آکای کم کربوهیدرات
اکثر کاسه های سنتی آکای در رژیم کتوژنیک چیزی جز "ایمن" هستند.
آکای معمولاً با شکر یا عسل در اسموتی های تجاری شیرین می شود، اما با میوه های غیر کتو و شیرین کننده هایی مانند شربت افرا نیز روی آن افزوده می شود.
این باعث می شود آنها بیشتر از یک صبحانه سالم به یک بمب قند تبدیل شوند.
خوشبختانه، راهی برای لذت بردن از طعم‌های مشابه یک کاسه آکای بدون خدشه‌دار کردن تلاش‌های کتو وجود دارد: این اسموتی کره بادام و آکای کتو
در آن، آکای شیرین نشده، پودر پروتئین کلاژن، آووکادو، پودر روغن MCT و کره بادام را خواهید یافت.
برخلاف شیک آکای معمولی، این شیک به جای 6 گرم، تنها 60 گرم کربوهیدرات خالص دارد. 43 گرم شکر را هم پیدا نمی کنید ( 3 ).
این ترکیب از مواد یک لرزش پرکننده ایجاد می کند که باعث افزایش شدید سطح گلوکز خون شما نمی شود یا یک ساعت بعد شما را هوس نمی کند.
اگر صبح ها نیاز به بیرون رفتن دارید، می توانید این اسموتی را در یک فنجان میل کنید تا آن را به هر جایی ببرید.
اما شما همچنین می توانید آن را در یک کاسه بریزید تا یک کاسه آکای سنتی درست کنید و روی آن مواد کتو اضافی مانند:
- نارگیل رنده شده شیرین نشده (برشته شده برای ترد شدن).
- آجیل کتو.
- دانههای چیا.
- قلب های کنفی.
شماره 4: شیک صبحانه دولچه لاته دارچینی
دارچین در این میان جایگاه مرکزی را به خود اختصاص می دهد شیک صبحانه دولچه لاته با دارچین.
دارچین علاوه بر طعم گرم، سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول ها، اسید فنولیک و فلاونوئیدها است که همگی به کاهش آسیب رادیکال های آزاد و محافظت از مغز کمک می کنند.
دارچین همچنین می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و به کاهش سطح گلوکز خون، کلسترول تام، کلسترول بد LDL و تری گلیسیرید کمک می کند. 4 ).
این شیک همچنین دارای پودر پروتئین کلاژن و دانه چیا است که ساعت ها شما را سیر و قوی نگه می دارد.
به ماکروهای این لرزش نگاهی بیندازید تا خودتان متوجه شوید:
- 235 کالری
- 22 گرم چربی.
- 1 گرم کربوهیدرات خالص.
- 13 گرم پروتئین
شماره 6: شیک پروتئین چای وانیلی خامه ای
ادویه های موجود در چای چایآنها مانند دارچین حاوی پلی فنول های قوی هستند، آنتی اکسیدان هایی که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کنند و به مبارزه با پیری کمک می کنند.
ریشه زنجبیل از هضم سالم و تقویت ایمنی نیز حمایت می کند. 5 ). برای یک شیک صبحانه بد نیست.
اگر به دنبال تغییر قهوه کتو هستید یا میل به چای لاته بدون تمام قند و کربوهیدرات دارید، باید این شیک پروتئینی وانیلی چای را امتحان کنید.
با 190 کالری، 1 گرم کربوهیدرات خالص، 15 گرم چربی و 11 گرم پروتئین در هر فنجان، به مراتب سیر کننده تر از هر چای لاته ای است که در کافی شاپ پیدا می کنید.
7 صبحانه کتو برای جایگزینی صبحانه های کلاسیک پر کربوهیدرات
تلاش برای "صبحانه کتو بدون تخم مرغ" می تواند به هوس خوردن صبحانه های غنی از کربوهیدرات مانند ماست، بلغور جو دوسر و غلات شیرین با شیر منجر شود.
اما این دستور العمل‌های کم کربوهیدرات باعث می‌شود که به روال خود ادامه دهید بدون اینکه شانس شما برای رسیدن یا ادامه دادن را از بین ببرد. کتوز.
شماره 1: "غلات" ترد کتو دارچین
اکثر کودکان برای صبحانه با غلات و شیر بزرگ می شوند.
و وقتی بزرگ می شوید و رژیم کتو را شروع می کنید، احتمالاً فکر می کنید که باید برای همیشه این طعم ها را کنار بگذارید.
تا به حال.
این کتو کپی دارچین ترد “غلات” همه چیز را دارد: دارچین، شیرین و ترد.
به نظر می رسد غلاتی است که نمی توانید بخورید، اما به طرز هوشمندانه ای از پوست خوک و استویای مایع برای ایجاد همان ترد و شیرینی استفاده می کند، اما بدون کربوهیدرات و شکر.
به خاطر داشته باشید که شیری که باید با "غلات" کتو مصرف کنید باید به جای شیر معمولی، شیر نارگیل، بادام یا شاهدانه شیرین نشده باشد. برای جلوگیری از کربوهیدرات که با دومی موجود است.
شماره 2: "بلغور جو دوسر" کم کربوهیدرات
بلغور جو دوسر یکی از آن غذاهای اصلی صبحانه است که بسیاری از مردم از ترک آن متنفرند، زیرا نمی دانند چگونه جایگزینی مناسب برای کتو پیدا کنند.
خوشبختانه، چند نسخه کم کربوهیدرات وجود دارد که به شما کمک می کند هوس خود را برای خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه در حالی که در حالت کتوزیس قرار دارید برآورده کنید:
شماره 3: کتو و پولنتا صبحانه سالم
با تشکر از این دستور تهیه بلغور صبحانه کتوژنیک، می توانید پولنتای پر کربوهیدرات خود را بدون از بین بردن طعم یا بافت آن جایگزین کنید.
گریت کتو خود را با میگو یا برخی از این مواد تزئین کنید:
- پنیر رنده شده پرچرب.
- بیکن، ژامبون یا سوسیس پخته شده برای صبحانه.
- سبزیجات، مانند قارچ، پیازچه یا مارچوبه.
شماره 4: پودینگ چیا شکلاتی کتو
اگر در رژیم غذایی کتوژنیک تازه کار هستید و هنوز هوس گزینه های صبحانه شیرین دارید، بهتر است تا آنجا که ممکن است پروتئین مصرف کنید تا به کنترل هوس خود بخصوص در صبح کمک کند.
این طرز تهیه پودینگ چیا شکلاتی کتوکه حاوی دانه های چیا و پروتئین کلاژن است و کاکائو حاوی 18 گرم پروتئین است که بیش از اندازه کافی برای سلامتی شما در صبح است.
این پودینگ موکا چیا با سه ماده اگر قهوه را در پودینگ صبحانه خود ترجیح می دهید، گزینه خوشمزه دیگری است.
شماره 5: نان تست سالمون دودی و آووکادو کتو
نیازی نیست فقط به این دلیل که در کتوزیس هستید، ترندهای مد صبحانه خوشمزه را از دست بدهید.
این نان تست آووکادو حاوی چربی های تک غیراشباع سالم از آووکادو و اسیدهای چرب امگا 3 از ماهی آزاد صید شده وحشی و دودی است.
و چون مستلزم آن است نان کتو کم کربوهیدرات به عنوان پایه ای برای نان تست، می توانید این طراوت را داشته باشید سالمون دودی و نان تست آووکادو همیشه.
این دستور العمل موثر با آووکادو، خیار، ماهی آزاد دودی، پیاز قرمز و ادویه‌هایی مانند فلفل دلمه‌ای قرمز، نمک، فلفل و شوید تازه، کمتر از 10 دقیقه زمان می‌برد و با مقدار زیادی چربی‌های سالم گرسنگی را برطرف می‌کند.
3 ایده برای صبحانه که برای سازماندهی غذای هفتگی به خوبی کار می کند
آیا صبح‌های پرمشغله‌ای در طول هفته دارید و به دلیل کمبود وقت نمی‌توانید از یک صبحانه سالم لذت ببرید؟
سعی کنید صبحانه را زودتر از موعد تهیه کنید تا در طول روزهای کاری پرمشغله خود، وعده هایی برای خوردن داشته باشید.
این دستور العمل های صبحانه کم کربوهیدرات برای سازماندهی آماده سازی وعده غذایی هفتگی شما به خوبی کار می کند.
شماره 1: میله های چیا نارگیل کتو
اگرچه حمل کردن آنها بسیار راحت است، اما بیشتر کوکی ها فقط شکر و کربوهیدرات هایی هستند که به عنوان یک صبحانه سالم پنهان شده اند.
به جای میله های خریداری شده از فروشگاه، دسته ای از این ها را بپزید میله های چیا نارگیل کتوژنیک و شما یک گزینه صبحانه غذای آماده خواهید داشت که تمام خانواده آن را دوست خواهند داشت.
این میله‌های صبحانه کتوژنیک حاوی چربی‌های سالم از دانههای چیا، روغن نارگیل، نارگیل خرد شده و بادام هندی هستند که همگی به تقویت روز شما کمک می‌کنند.
همچنین می‌توانید این دستور صبحانه کتو را سفارشی کنید و هر آنچه را که خود و خانواده‌تان دوست دارید، مانند آجیل ماکادامیا یا چیپس شکلات شیرین شده با استویا اضافه کنید.
مراقب بارهای خریداری شده از فروشگاه باشید. حتی آنهایی که "کم کربوهیدرات" دارند می توانند با حمل مواد مضر پنهان برای اهداف سلامتی شما مضر باشند.
وقت پخت نداری؟ در این صورت، این نوار براونی کره بادام دوستدار کتو را امتحان کنید، که با استویا شیرین شده است و قند خون شما را افزایش نمی دهد.
شماره 2: کباب صبحانه سوسیس کم کربوهیدرات و فلفل دلمه ای بدون تخم مرغ
همانطور که میل به شکر در رژیم کتوژنیک شروع به کاهش می کند، ممکن است احساس کنید صبح ها هوس خوردن غذاهای خوشمزه تری دارید.
اینجاست که این وارد می شود. ترکیبی از سوسیس و فلفل بدون تخم مرغ .
روز را با یک وعده غذایی بزرگ شروع کنید و آن را زودتر بپزید (سبک کاسرول) تا بتوانید در طول هفته از آن لذت ببرید.
این دستور غذا نه تنها باعث صرفه جویی در وقت شما در صبح می شود، بلکه می توانید آن را به گونه ای تغییر دهید که سبزیجات فصلی بیشتری، طعم های مختلف سوسیس و هر پنیری که در دست دارید باشد.
همیشه از قصاب خود بپرسید کالباسی که می‌خرید از چه چیزی ساخته شده است یا برچسب مواد و اطلاعات تغذیه‌ای را بررسی کنید تا مطمئن شوید که اینطور نیست. حاوی کربوهیدرات های پنهان و پرکننده های مشکوک است که می تواند شما را از کتوز خارج کند.
شماره 3: تابه کم کربوهیدرات "سیب" بلک بری کرامبل
این توت سیاه و "سیب" در تابه خرد می شوند این یک دستور العمل گمراه کننده است زیرا به نظر می رسد شما در حال خوردن یک غذای تقلب برای صبحانه هستید.
اما راز اینجاست: کدو سبز خرد شده.
کدو سبز به لطف عطر و طعم خنثی خود، ریزمغذی ها و فیبرهایی را ارائه می دهد که کاملاً در این خوراکی شیرین پنهان شده اند.
با توت سیاه منجمد، دارچین و جوز هندی که به پنهان کردن سبزی‌های پنهان کمک می‌کند، همه افراد حساس را در میز صبحانه خود فریب خواهید داد.
3 گزینه صبحانه برای افرادی که صبحانه دوست ندارند
بسیاری از کسانی که رژیم کتو دارند متوجه می‌شوند که صبح‌ها که در نهایت دچار کتوز می‌شوند، گرسنه نیستند.
غیر از روزه متناوب را تمرین کنید آنها همچنین اغلب ترجیح می دهند صبحانه نخورند و بعد از ظهر شروع به خوردن کنند.
اما اگر صبح در ساعت گرسنه هستید سفر شما به سمت کتوزیسیا باید مغزتان را برای ارائه عالی بیدار کنید، همیشه به چربی های سالم تکیه کنید.
چربی ها گرسنگی شما را از بین می برند و عملکرد ذهنی شما را تقویت می کنند. بعلاوه، با این دستور العمل های سریع به راحتی می توان آنها را برای صبحانه گنجاند.
شماره 1: دستور تهیه قهوه غنی شده با کتو
برای یک صبحانه سبک تر که به اندازه یک وعده غذایی کامل سوخت به شما می دهد، این را امتحان کنید دستور تهیه قهوه غنی شده کتو بسته بندی شده با روغن MCT.
روغن MCT یک منبع انرژی سریع است که بدن و مغز شما تقریباً بلافاصله برای حمایت از آن استفاده می کنند. 6 ) ( 7 ):
- سطوح انرژی پایدار
- وضوح شناختی و ذهنی.
- عملکرد متابولیک و سلولی کافی.
در حالی که این یک فنجان قهوه متوسط به نظر می رسد، کاملا برعکس است.
شماره 2: پمپ چربی
بمب های چربی آنها یک راه بسیار راحت برای به دست آوردن انرژی و وضوح ذهنی در صبح یا بین وعده های غذایی هستند.
یک یا دو بمب چربی در صبح به لطف مواد پرچرب مانند روغن نارگیل، پنیر خامه‌ای، کره با علف و کره بادام، ساعت‌ها شما را آماده می‌کند.
کاملاً قابل تنظیم و ساخت نسبتاً آسان، این لیست از بهترین بمب های چربی را برای سبک زندگی کم کربوهیدرات بررسی کنید.
شماره 3: میله های کتو عالی
اگر به دنبال یک صبحانه مناسب برای کتو هستید، این کتو بارهای خوشمزه در هر بار 19 گرم چربی و 10 گرم پروتئین به شما می دهد.
این ماکروهای کتوژنیک از ترکیبات واقعی، از جمله کره بادام ارگانیک، کلاژن تغذیه شده از علف، بادام ارگانیک، کاکائو و روغن نارگیل به جای پرکننده‌های شیمیایی و افزودنی‌های ارزان به دست می‌آیند.
یکی را برای صبحانه یا هر زمان دیگری که نیاز به یک میان وعده سیر کننده دارید، باز کنید.
صبحانه کتو بدون تخم مرغ
اگر رژیم کتوژنیک دارید، لازم نیست هر روز تخم مرغ بخورید. با خیال راحت از خوردن تخم مرغ برای صبحانه بدون بارگیری کربوهیدرات یا خروج از کتوز استراحت کنید. با این دستور العمل های جدید کتو، تنوع و تغذیه را به برنامه غذایی کتو خود اضافه خواهید کرد و مطمئناً آسان تر می شود.