የጥድ ለውዝ Keto ናቸው?

መልስ: የጥድ ለውዝ መካከለኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ እና ብዙ ስኳር አለው። ነገር ግን በኬቶ አመጋገብዎ ላይ በመጠኑ ሊወስዷቸው ይችላሉ.

የጥድ ለውዝ ስለ ናቸው ፍሬዎች በአናናስ ቅርፊቶች ውስጥ ያሉት, በእውነቱ, እነሱ የጥድ ዘሮች ናቸው. ነጭ, ረዥም እና በጣም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ናቸው. ከሱ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ጣዕም አላቸው የአልሞንድ ፍሬዎች ግን የበለጠ ጣፋጭ።

እዚህ ጋር ዝርዝር ማየት ይችላሉ በ keto አመጋገብ ላይ ምርጥ ፍሬዎች.

30 ግራም የፓይን ፍሬዎች በአጠቃላይ 2.82 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት አላቸው. ስለዚህ መጠኑን በጣም በጥንቃቄ በማክበር keto ተብሎ ሊወሰድ ከሚችለው ደረቅ ፍሬ ጋር እየተገናኘን ነው። ሁልጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ግማሽ ያህሉ ስኳር መሆናቸውን አስታውስ. ስለዚህ በቀን ከ 30 ግራም መብለጥ የለብዎትም.

በቀሪው, የፓይን ፍሬዎች በሚያስደንቁ ባህሪያት የተሞሉ ናቸው. ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር እና በአጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትዎ ላይ ጥሩ ናቸው. በውስጡ ከፍተኛ ይዘት ጀምሮ ኦሜጋ-6 እና ኦሜጋ -3 መጥፎ ኮሌስትሮልን እንድንቀንስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን እንዲጨምር ይረዳናል። እና በተፈጥሮአዊ አንቲኦክሲዳንት የሆኑት የቫይታሚን ኢ እና ዚንክ ከፍተኛ ይዘት የልብና የደም ህክምና ጤንነታችንን እንድንጠብቅ ይረዳናል።

በውስጡ ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም እና ብረት ይዘቱ በሽታ የመከላከል ስርአታችንን ለማጠናከር ይጠቅመናል እና የጥድ ለውዝ አዘውትሮ መመገብ መከላከያን ለመጨመር ጥሩ መንገድ እንደሆነ ብዙ ባለሙያዎች ይስማማሉ። ከሁሉም በላይ, በወቅቶች ለውጦች.

በመጨረሻም, ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላላቸው የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም, የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና በተራው ደግሞ ክብደትን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በተለይ በ keto አመጋገብ ላይ በጣም የሚያስደስተን ነገር። ብዙ ሰዎች ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ችግር ስላጋጠማቸው.

ስለዚህ እነሱን ለመጠቀም እና በ keto አመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ቀድሞውንም ጊዜ እየወሰደ ነው። ጥሩ pesto መረቅ አዘገጃጀት የጨው ዋጋ እንደ የደረቀ ፍሬ የጥድ ፍሬዎችን ይጠቀማል። ስለዚህ እነሱን ወደ keto አኗኗርዎ ውስጥ ማካተት ጥሩ አማራጭ ነው።

ሌሎችም አሉ ፍሬዎች በተጨማሪም keto የሚጣጣሙ. ለምሳሌ:

• ቧንቧዎች.
• ፍሬዎች.
• የማከዴሚያ ፍሬዎች.
• ፔካኖች.
• የብራዚል ፍሬዎች.
• ዱባ ዘሮች.

የአመጋገብ መረጃ

የማገልገል መጠን: 30 ግ

ምንጭ USDA.