ستاسو د کیټو رژیم لپاره 14 غوره بشپړونکي

ایا تاسو د کیټو ضمیمو ته اړتیا لرئ، یا تاسو کولی شئ ټول هغه غذايي مواد ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کیټو طرز ژوند لپاره مناسب خواړو څخه ترلاسه کړئ؟

لنډ ځواب دا دی چې ضمیمې کولی شي ستاسو د کیټوجینک رژیم پراختیا کې د پام وړ اسانتیا رامینځته کړي.

دا ننګونه کیدی شي ټول هغه غذايي توکي ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ پداسې حال کې چې لاهم اداره کوئ د میکرو مناسب مقدار. دا هغه ځای دی چې د کیټو سپلیمنټونه راځي.

څه شی د کیټوسس لامل کیږي او ketogenic غذا وي صحي یا نه د میکرو او مایکرو غذایی توکو کیفیت پورې اړه لري چې تاسو یې مصرف کوئ.

د مطلوب کیټو رژیم تعقیبولو لپاره ، تاسو باید په ضمیمو پوه شئ.

ولې ضمیمې په کیټو کې مهم دي

د کیټوجینک رژیم ځانګړی دی چې دا ستاسو میټابولیزم بدلوي. د بدن د انرژي اصلي سرچینه د کاربوهایډریټ څخه ګلوکوز دی ، مګر تاسو د انرژي اصلي سرچینه له مینځه وړئ کله چې تاسو خورا ټیټ کاربوهایډریټ رژیم پیل کړئ.

د دې له امله، ستاسو بدن ګیرونه بدلوي او د انرژي بدیل سرچینې ته بدلوي: غوړ. کله چې دا پیښ شي، ستاسو بدن د کیټوجینسیس پیل کوي - د غوړ پلورنځیو ته بدلیږي کیتنونه په ځیګر کې ، د بدیل انرژي سونګ چمتو کوي.

تاسو د کاربوهایډریټ تغذیه شوي ماشین څخه د غوړ تغذیه شوي ماشین ته ځئ. دا بدلون خورا لوی دی او د ټولو بدلونونو په څیر، دا به ځینې سمونونو ته اړتیا ولري پداسې حال کې چې ستاسو بدن ثبات کوي. کیټوجینک سپلیمنټونه تاسو سره د دې بدلون له لارې د لږ یا هیڅ اړخیزو اغیزو سره مرسته کوي.

پداسې حال کې چې دا تل په کیټوجینک غذا کې اړین ندي، ضمیمه کولی شي په څو مهمو لارو کې مرسته وکړي:

د کیټو فلو نښې کم کړئ

La کیټو فلو دا اکثرا د کیټوسیس ته د لیږد پرمهال د ویټامینونو او منرالونو نشتوالي له امله رامینځته کیږي.

د مثال په توګه، لکه څنګه چې ستاسو حجرې ستاسو په بدن کې د ګلایکوجن ټول ذخیرې کاروي، دوی اوبه او د هغې سره مهم الکترولیتونه له لاسه ورکوي.

سم بشپړونکي ولرئ، لکه بریښنایی، کولی شي د مغذي موادو د کمښت مخه ونیسي چې د کیټو فلو لامل کیږي ، او کولی شي لیږد اسانه کړي.

ستاسو په کیټوجینک رژیم کې د تغذیې تشې څنګه ډک کړئ

ځکه چې د کیټوجینک رژیم نشایسته میوو یا سبزیجاتو ته اجازه نه ورکوي ، تاسو ممکن نه پوهیږئ چې کوم ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړئ چې تاسو یې له دې خواړو څخه ترلاسه کړي دي. تاسو ممکن د فایبر ضمیمه ته هم اړتیا ولرئ که تاسو ومومئ چې ستاسو هضم بدل شوی او تاسو یو څه ډیر مقدار ته اړتیا لرئ.

د کیټو سپلیمنټونه کیټو ته د لیږد اسانه کولو کې مرسته کوي ځکه چې دوی کولی شي تاسو ته مهم ویټامینونه او منرالونه درکړي ځکه چې تاسو د کیټو خواړو لکه سور غوښې ، هګۍ او ټیټ کاربوهایډریټ سبزیجاتو څخه د ترلاسه کولو لپاره موافقت کوئ.

د مثال په توګه، یو واخلئ د سبزیجاتو ضمیمه دا ګټور کیدی شي که تاسو د ډیری تازه کیلو او نورو پاڼو لرونکی سبزيجات نه خوښوئ.

ستاسو د روغتیا اهدافو ملاتړ وکړئ

د کیټو سپلیمنټونه کولی شي د روغتیا اهدافو ملاتړ وکړي چې تاسو یې د کیټوجینک رژیم پیل کولو ته هڅولي.

د مثال په توګه ، د کب غوړ کولی شي د غوره ادراکي فعالیت ملاتړ وکړي ، کوم چې د کیټوجینک رژیم ګټه ده ، پداسې حال کې چې د MCT غوړ کولی شي د کیټون کچې ملاتړ وکړي.

د کیټو سپلیمنټونو کارول تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو په غوره کې اوسئ، او پدې پوهیدل چې څنګه ځینې سپلیمنټونه کار کوي دا اسانه کوي چې پوه شي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

د 6 غوره کیټوجینک بشپړونکي

دا غوره کیټوجینک سپلیمنټونه دي چې تاسو یې باید اخیستل په پام کې ونیسئ.

1. د مایع توازن لپاره د الیکټرولیټ بشپړونکي

پداسې حال کې چې خواړه کیټوجینک وړاندیزونه ډیری روغتیایی ګټې، مهم منرالونه لکه پوټاشیم، مګنیزیم، سوډیم او کلسیم چې له کوم څخه راځي. غیر کیټوجینک خواړه. دا الکترولیتونه د نورو شیانو په مینځ کې د اعصابو او عضلاتو فعالیت کنټرولوي.

د کیټو رژیم ټیټ کاربوهایډریټ طبیعت د دې لامل کیږي چې ستاسو پښتورګي اضافي اوبه لرې کړي ، سوډیم خارجوي او نور الیکټرولایټونه چې بیا ډکولو ته اړتیا لري.

د دې الکترولیتونو ټیټه کچه په ځانګړي توګه سوډیم او پوټاشیم کولی شي د نښو نښو لامل شي لکه سر درد ، ستړیا او قبضیت چې په نوم هم پیژندل کیږي. کیټو فلو.

د خوړو له لارې د دې مهم الکترولیتونو ډکولو یا بشپړونکي، تاسو د کیټو فلو نښې کموي پداسې حال کې چې د اوږدې مودې کیټو کمښت څخه ځان ساتئ.

لاندې څلور الیکټرولایټونه دي چې باید د کیټو کولو پرمهال خبر وي.

سوډیم

په بدن کې د سوډیم صحي توازن د اعصابو او عضلاتو فعالیت لپاره اړین دی. د اوبو ساتلو لپاره د سوډیم وړتیا د نورو الکترولیتونو توازن ساتلو لپاره هم اړین دی.

ډیری رژیمونه لږ سوډیم هڅوي ، مګر تاسو ممکن کیټو ته ډیر اړتیا ولرئ ځکه چې سوډیم د اوبو له لاسه ورکولو سره له لاسه ورکوي ، په ځانګړي توګه د کیټوجینک رژیم په پیل کې.

د سوډیم ترلاسه کولو څرنګوالی

پداسې حال کې چې تاسو د سوډیم ضمیمه ته اړتیا نلرئ، تاسو اړتیا لرئ چې په کیټو کې ورک شوي سوډیم بیا ډک کړئ:

• ستاسو په خواړو یا څښاک کې د مالګې اضافه کول. د همالیا سمندري مالګه غوره کړئ.
• بیبی د هډوکو ورش په منظم ډول
• ډیر سوډیم لرونکي خواړه وخورئ لکه سور غوښه یا هګۍ.

یادونه: سوډیم د وینې فشار باندې تاثیر لري. که تاسو اندیښمن یاست یا د لوړ فشار سره مخ یاست نو د دې مصرف کنټرول کړئ. ډیری روغتیایی سازمانونه په ورځ کې د 2300 ملی ګرام څخه ډیر د سوډیم مصرف وړاندیز کوي (یو چای).

میګنیونیا

د مګنیزیم کمښت خورا عام دی ، او حتی په هغه خلکو کې چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیبوي. د وینې معاینات د ډاډ لپاره ستاسو د کچې پیژندلو غوره لاره ده ، مګر د عضلاتو درد او ستړیا د مګنیزیم کمښت عامې نښې دي.

د مګنیزیم بشپړونکي دوی د زړه د نورمال کچې ساتلو کې مرسته کوي، صحي معافیت، او د اعصابو او عضلاتو فعالیت. د سالم هډوکو ساتلو لپاره د کلسیم سره کار کوي او له 300 څخه ډیر د بدن عکس العملونو ملاتړ کوي ، پشمول د خوب مقررات او د کافي ټسټورسټون کچه ساتل.

د مګنیزیم ترلاسه کولو څرنګوالی

تاسو کولی شئ مګنیزیم د مګنیزیم بډایه خواړو څخه ترلاسه کړئ لکه د تخمونو کدوین, بادام, avocadosله سبزیجاتو څخه شنه پا .ه y لوړ غوړ مستې. مګر ځینې دا خواړه کاربوهایډریټ لري او ستاسو د کاربوهایډریټ میکرو څخه پرته ستاسو د میګنیشیم اړتیاو پوره کولو لپاره کافي اندازه ترلاسه کول ستونزمن کیدی شي.

په دې توګه، تاسو ممکن یو ته اړتیا ولرئ ضمیمه. د ښځو لپاره، 320 mg مثالی دی، پداسې حال کې چې نارینه 420 mg ته اړتیا لري مګنیزیم هره ورځ.

پوټاشیم

پوټاشیم د بدن سره د وینې فشار نورمال ساتلو کې مرسته کوي ، د مایعاتو توازن او د زړه ضربان. دا د کاربوهایډریټ ماتولو او کارولو او پروټین رامینځته کولو کې هم مرسته کوي..

پوټاشیم څنګه ترلاسه کول

اکثرا د پوټاشیم ضمیمه کول منع دي، ځکه چې ډیر زهرجن دی. د ټول خواړو کیټوجینک سرچینو څخه غوره ترلاسه شوي لکه غوښتي, شنه پاyي لرونکي سبزيجات, avocados, سالم y مرخیړی.

Calcio

کلسیم په بدن کې ډیری دندې لري. قوي هډوکي یوازې یوه برخه ده، که څه هم دا په مشهور تصور کې ترټولو غوره پیژندل شوی فعالیت دی. کلسیم هم د وینې د مناسبې ټوټې کولو او عضلاتو انقباض لپاره مسؤل دی.

د کلسیم ترلاسه کولو څرنګوالی

د کلسیم کیټوجینک سرچینې شامل دي کب, شنه پاyي لرونکي سبزيجات لکه څنګه چې بروکولي, ډیری y غیر د شیدو شیدې (د نبات پر بنسټ شیدو سره، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د شکر یا کاربوهایډریټ څخه پاک دي). تاسو ممکن لاهم د کلسیم سره ضمیمه کولو ته اړتیا ولرئ ترڅو خپل اډې پوښ کړئ. د لوړ کیفیت کلسیم سپلیمنټونو کې ویټامین ډي شامل دي، کوم چې د جذب ښه کولو لپاره اړین دي.

دواړه نارینه او ښځینه هره ورځ شاوخوا 1000 ملی ګرامه کلسیم ته اړتیا لري.

2. ویټامین ډي د پیاوړتیا او سالم هورمونونو لپاره

ويټامين ډي ستاسو په بدن کې د غذايي موادو او هورمون په توګه کار کوي. ډیری خوراکي محصولات د ویټامین ډي سره قوي دي ځکه چې یوازې د خواړو څخه کافي ترلاسه کول ګران دي. تاسو کولی شئ دا د لمر د افشا کیدو څخه هم ترلاسه کړئ ، مګر یوازې په هغه ځایونو کې چې کافي لمر وي. همدارنګه، لمر ته اوږده تماس تاسو د پوستکي سرطان خطر سره مخ کوي.

ویټامین ډي ستاسو بدن سره د کلسیم، مګنیزیم او نورو منرالونو جذبولو کې مرسته کوي. ساتل هم اړین دي ځواک او د عضلاتو وده، د د هډوکو کثافتد صحي ټسټورسټون کچه او ته د صحي زړه او معافیت سیسټم ملاتړ کوي.

د دې مهمو دندو سره سره، شاوخوا دریمه برخه امریکایان په ویټامین ډي کې کم دي. په یاد ولرئ چې د کیټوجینک غذا کې د خوړو محدودیت کولی شي تاسو په ټیټ حالت کې راولي. د کمښت خطر زیات شوی.

دا څنګه ترلاسه کړو

تاسو کولی شئ ویټامین ډي له ځینې ډوله غوړ کبانو او مرخیړیو څخه ترلاسه کړئ، مګر دا د کیټوجینک رژیم پورې اړه لري، پرته لدې چې تاسو د لبنیاتو قوي محصولات هم وخورئ. هره ورځ د 400 IU سره ضمیمه سپارښتنه کیږي.

3. د غوړ موثریت لپاره د MCT غوړ

MCT د متوسط ​​سلسلې ټرای ګلیسریډونو لپاره ولاړ دی او دا یو ډول غوړ دي چې بدن یې کارولی شي د غوړ په توګه د ذخیره کولو پرځای سمدلاسه انرژي ترلاسه کړئ. MCTs تاسو سره په تولید کې مرسته کوي کیتنونه ستاسو په بدن کې، کوم چې د کیټوسس کې د ننوتلو او پاتې کیدو لپاره اړین دي، ځکه چې دا د ګلوکوز په پرتله د انرژي خورا اغیزمنه سرچینه ده (کوم چې د کاربوهایډریټ څخه راځي).

سمدستي کارول MCT د سونګ په توګه دوی د کیټوجینک رژیم لپاره غوره تکمیل کوي ترڅو تاسو د غوړ سوځولو لپاره د انرژي لوړ حالت کې وساتئ او ستاسو د ورځني غوړ مصرف میکرو پوره کړئ.

دا څنګه کارول کیږي

MCTs په کې موندل کیږي د ناريل غوړ، د مکھند پنیر او جوت. مګر د متمرکز دوز ترلاسه کولو غوره لاره چې ستاسو بدن یې په اسانۍ سره هضم کولی شي د دې سره ضمیمه کول دي. د MCT غوړ په مایع شکل یا پوډر MCT غوړ.

د MCT تیلو پوډر دا معمولا د معدې لپاره د مایع MCTs په پرتله هضم کول اسانه دي او په شیکونو او ګرمو یا سړو څښاکونو کې اضافه کیدی شي. په ورځ کې لږترلږه نیم یا بشپړ خدمت وکاروئ.

4. د زړه او دماغ لپاره د کریل غوړ

ستاسو بدن درې ډوله omega-3 شحمي اسیدونو ته اړتیا لري: EPA، DHA، او ALA.

د کریل تېل د EPA (eicosapentaenoic اسید) یوه غوره بایو موجود سرچینه ده او DHA (docosahexaenoic اسید)، دوه اړین اومیګا -3 شحمي اسیدونه چې تاسو باید د خپل رژیم یا اضافي موادو څخه ترلاسه کړئ؛ ستاسو بدن نشي کولی دا پخپله تولید کړي.

د omega-3 بل ډول، ALA یا الفا-لینولینک اسید، د نباتاتو په خواړو کې موندل کیږي لکه غوښتي, د هیمپ تخم او د چیا تخم.

ستاسو بدن کولی شي ALA EPA او DHA ته بدل کړي، مګر د تبادلې کچه خورا ټیټه ده. له همدې امله دا غوره ده چې د کب غوړ یا ضمیمه سره ضمیمه کړئ ډیری لوړ کیفیت لرونکي غوړ کبونه وخورئ.

پداسې حال کې چې د کیټو رژیم کولی شي په طبیعي ډول اومیګا 3s ولري ، ډیری کیټو خواړه هم په اومیګا 6s کې لوړ دي ، کوم چې په ډیر مقدار کې د التهاب لامل کیدی شي.

ډیری خلک ډیری omega-6s خوري او کافي omega-3s نه دي، نو تاسو باید د 1: 1 تناسب لپاره هڅه وکړئ.

Omega-3s په ډیری لارو کې د دماغ او زړه روغتیا لپاره خورا مهم دي. د omega-3s سره ضمیمه کولی شي مرسته وکړي:

• پر وړاندې مبارزه التهاب.
• د د خپګان نښې.
• په وینه کې د ټرای ګلیسریډ کچه ټیټ وساتئ (لوړ ټرای ګلیسریډونه د زړه د ناروغۍ د ډیریدونکي خطر سره تړاو لري) لکه څنګه چې پدې 3 مطالعاتو کې ښودل شوي: مطالعه 1, مطالعه 2, مطالعه 3.
• یوازې د کیټوجینک رژیم څخه حتی ډیر ټرای ګلیسریډونه ټیټوي ، په بیله بیا ټول او LDL کولیسټرول ، د بدن غوړ او BMI ټیټ.

ولې د کریل غوړ؟ د کریل د تیلو بشپړونکي دوی د کب په تیلو کې ټول omega-3s لري، مګر د ځینې اضافي ګټو سره. د کریل غوړ هم فاسفولیپیډونه او یو پیاوړی انټي اکسیډنټ لري چې د astaxanthin په نوم یادیږي. Astaxanthin لري عصبي محافظتي ملکیتونه دا کولی شي دماغ او مرکزي عصبي سیسټم ته زیان کم کړي د اکسیډیټ فشار له امله رامینځته کیږي.

پرته لدې چې تاسو وحشي ، غوړ لرونکي ، ښه سرچینه لرونکي کبونه لکه سارډین وخورئ ، سالم او میکریل، ډیری شنه پاyي لرونکي سبزيجات هره ورځ او د واښو تغذیه شوي غوښې ، تاسو به احتمال لاهم یو څه اضافي اومیګا 3s ته اړتیا ولرئ.

دا څنګه ترلاسه کړو

پداسې حال کې چې د امریکا زړه ټولنه هره ورځ 250-500 ملی ګرامه EPA او DHA وړاندیز کوي، د کریل تیلو په اړه ډیری مطالعې چې د 300 ملی ګرامه او 3 ګرامو ترمنځ کارول روغتیایی ګټې ښیې. دا باید هره ورځ شاوخوا 45-450 mg EPA او DHA په ګډه چمتو کړي.

د سختو ازموینو سره یوازې د لوړ کیفیت لرونکي کریل تیلو بشپړونکي غوره کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د درنو فلزاتو او نورو ککړتیاو څخه پاک دي. تاسو کولی شئ دا هم تایید کړئ چې جوړونکی د دوامدار سرچینې تخنیکونه تمرین کوي.

5. د کیټوس لپاره خارجي کیتونونه

Exogenous ketones د کیټونز بهرنۍ بڼه ده چې ستاسو بدن په کیټوسس کې تولیدوي.

واخله exogenous ketones دا کولی شي ستاسو د کیټون کچه لوړه کړي او تاسو ته سمدستي اضافي انرژي درکوي ، که تاسو په کیټوس کې یاست یا نه. دوی د کیټوجینک رژیم لپاره یو مثالی تکمیل دی.

د exogenous ketones کارولو احتمالي ګټې په لاندې ډول دي:

• ډیر تمرکز.
• د انرژي لوړه کچه.
• د غوره سپورت فعالیت لپاره ډیر انرژي.
• په التهاب کې کمښت.

6. د بشپړ تغذیې مالتړ لپاره کیټو شنه

د انفرادي ویټامینونو او منرال سپلیمنټونو یوه ډله اخیستل کیدای شي لیوالتیا وي، او ډیری ملټي ویټامینونه به تاسو ته د کیټو لپاره سم ترکیب ونه کړي. الف د لوړ کیفیت سبزیجاتو پوډر دا ستاسو د تغذیې ټول اساسات پوښلو لپاره یوه ښه لار ده. مګر د دوی موندل اسانه ندي. ځکه چې دوی معمولا په کاربوهایډریټ کې لوړ دي.

3 کیټوجینک سپلیمنټونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ

که څه هم دا ضمیمې د پورته ورته په څیر مهم ندي، دوی کولی شي ستاسو د کیټوزیز لیږد اسانه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د کیټوجینک غذا مالتړ ته دوام ورکړي.

1. L-glutamine

د ketp رژیم ټیټ کاربوهایډریټ طبیعت د میوو او سبزیجاتو مصرف کموي ، کوم چې د انټي اکسیډنټ بډایه سرچینې دي. انټي اکسیډنټ د زهرجن آزاد رادیکالونو سره مبارزه کې مهم دي چې په بدن کې رامینځته کیږي.

L-glutamine یو امینو اسید دی چې د انټي اکسیډنټ په توګه هم کار کوي، نو د دې ضمیمه کولی شي د حجرو زیان سره د مبارزې لپاره اضافي ملاتړ.

دا د هر هغه چا لپاره هم غوره اختیار دی چې په کلکه تمرین کوي ​​، کوم چې کولی شي په طبیعي ډول کم کړي د ګلوټامین پلورنځی. ضمیمه کولی شي د هر ورزش وروسته د بدن ساتلو او د بیا رغونې لنډ وخت ته وده ورکولو لپاره د دوی په رغولو کې مرسته وکړي.

دا څنګه کارول کیږي

L-glutamine د کپسول یا پوډر په شکل کې شتون لري او معمولا د هر یو څخه مخکې د 500-1000 mg په دوزونو کې اخیستل کیږي. روزنه.

3. 7-oxo-DHEA

د 7-keto په نوم هم پیژندل کیږي، 7-keto-DHEA د DHEA یو اکسیجن میټابولیټ (د میټابولیک عکس العمل محصول) دی. څیړنې ښیې چې دا وده کولی شي د کیټوجینک رژیم وزن کمولو اغیزه.

یوه تصادفي، دوه ړانده، د پلیسبو کنټرول شوې مطالعې موندلې چې 7-oxo-DHEA، د اعتدال تمرین او د کم کالوري رژیم سره یوځای د بدن وزن او د بدن غوړ د پام وړ کم کړی. یوازې د تمرین او ټیټ کالوری رژیم په پرتله.

په بل عبارت، دا کولی شي ستاسو میټابولیزم او ستاسو د وزن کمولو هڅو ته وده ورکړي.

دا څنګه کارول کیږي

La اوسنۍ څیړنه وړاندیز کوي چې دا مؤثره او خوندي ده چې هره ورځ 200-400 ملی ګرامه د 100-200 ملی ګرامه په دوه ویشل شوي دوزونو کې واخلئ.

4. واښه تغذیه شوي کولیجن

کولیجن ستاسو په بدن کې د ټول پروټین 30٪ جوړوي، مګر دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې کموي. له همدې امله ضمیمه کول مهم دي.

کولیجن دا کولی شي ستاسو د ویښتو ، نوکانو او پوټکي وده او صحي کیدو کې مرسته وکړي ، او دا حتی کولی شي د لیک شوي کولمو درملنه وکړي.

ستونزه دا ده چې د منظم کولیجن ضمیمه اخیستل کولی شي تاسو د کیټوسس څخه خلاص کړي، نو د کیټو دوستانه کولیګین هغه څوک دی چې په لټه کې دي.

کیټوجینک کولیجن دا په اصل کې د کولیګین او MCT تیلو پوډر ترکیب دی. د MCT تیلو پوډر په بدن کې د کولیګین جذب ورو کوي، نو دا د چټک ګلوکوز بدلولو پرځای د شفاهي او رغیدو لپاره کارول کیدی شي.

4 بشپړ خواړه چې د کیټو سپلیمنټونو په توګه کارول کیږي

ستاسو د کیټوجینک رژیم بشپړولو لپاره ځینې فعال بشپړ خواړو اختیارونه شتون لري. په خپل ورځني ژوند کې د دوی اضافه کولو په اړه فکر وکړئ.

1. Spirulina د کولیسټرول کمولو لپاره

Spirulina یو نیلي شنه الګا ده چې ټول هغه امینو اسیدونه لري چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري، دا یو بشپړ پروټین جوړوي. په دې کې پوتاشیم، اوسپنه، مګنیزیم او نور غذايي مواد هم شته. Spirulina د انټي اکسیډنټ ملکیتونه هم لري.

د سپیرولینا ورځنی مصرف هم شتون لري د وینې فشار او کولیسټرول مثبت پایلې ښودل شوي، د LDL ("خراب") کولیسټرول کموي او HDL ("ښه") کولیسټرول لوړوي.

دا څنګه کارول کیږي

Spirulina په کیپسول یا د پوډر په توګه اخیستل کیدی شي او په نرمو یا ساده اوبو کې مخلوط شي. هره ورځ 4.5 ګرامه (یا تقریبا یو چای چمچ) وخورئ.

2. کلوریلا د ستړیا سره د مبارزې لپاره

د سپیرولینا په څیر، کلوریلا یو بل شنه الګا سوپر فوډ دی.

کلوریلا په ځانګړې توګه د کیټو په لومړیو مرحلو کې ګټور دی که تاسو ستړیا تجربه کوئ. د کلوریلا د ودې فکتور لري، یو غذايي مواد چې RNA او DNA لري کولی شي د حجرو ترمنځ د انرژي لیږد زیاتولو کې مرسته وکړي.

دا څنګه کارول کیږي

کلوریلا په کیپسول، ټابلیټ یا پوډر بڼه کې راځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د درنو فلزاتو ککړتیا لپاره ازمول شوی. دا په ورځنی ډول په نرمۍ، اوبو، یا نورو مشروباتو کې مخلوط کیدی شي.

3. د غوړ جذبولو لپاره د ډنډیلیون ریښه

په کیټوجینک رژیم کې د غوړ مصرف کې ګړندی زیاتوالی کولی شي په پیل کې په ځینو خلکو کې د هاضمي خپګان لامل شي. د ډنډیلین په ګیلاس کې د صفرا تولید هڅوي، کوم چې د غوړ ښه هضم او جذب هڅوي ، د کیټوجینک رژیم کې د انرژي اصلي سرچینه ده.

دا څنګه کارول کیږي

ډنډیلین د چای په کڅوړو کې اخیستل کیدی شي یا په لوی مقدار کې د چای په څیر د اړتیا سره سم مصرف کیدی شي. که تاسو دا په لویه کچه وکاروئ، هره ورځ 9-12 چمچونه (2-3 ګرامه) واخلئ.

4. تورمر د التهاب سره مبارزه کوي

ځینې ​​ټیټ کیفیت لرونکي حیواني محصولات کولی شي التهاب وي. که تاسو نشئ کولی د لوړ کیفیت لرونکي غوښې او لبنیاتو محصولاتو باندې ډیرې پیسې مصرف کړئ ، د اضافي التهاب ضد اقداماتو اخیستل یو ښه نظر دی.

د کب غوړ سربیره ، توره دا یو پیاوړی طبیعي التهاب ضد خواړه دي. کرکومین لري، کوم چې د التهابي خوړو په مقابل کې مرسته کوي.

دا څنګه کارول کیږي

د تورو سره پخلی کړئ یا د غوړ یا ټول ناریل شیدو سره ګډ کړئ، د ناريل غوړ او دارچینی د جوړولو لپاره زرد چای. تاسو کولی شئ لږ تور مرچ هم اضافه کړئ، کوم چې کولی شي د کرکومین جذب ته وده ورکړي. په ورځ کې 2-4 ګرامه (0.5-1 چمچ) وکاروئ.

د لیږد او ساتنې اسانتیا لپاره د کیټوجینک تکمیلاتو کارول

که څه هم دا ممکنه ده چې ټول هغه تغذیه ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ په کیټوجینک رژیم کې، ډیری خلک نشي کولی ټول وخت په بشپړ ډول وخوري.

پدې لارښود کې د ضمیمه کولو اختیارونه باید تاسو سره د تشو ډکولو کې مرسته وکړي او حتی د کیټوجینک رژیم تعقیب کولو او د صحي ژوند طرز رهبري کولو پرمهال ستاسو فعالیت ډیر کړي.