ځواب: سویس چارډ په خالص کاربوهایډریټ کې کم دی او د شنو پاڼو لرونکي سبزیجاتو په توګه، تاسو کولی شئ دا په خپل کیټوجینک رژیم کې ولرئ.
سویس چارډ یو له خورا کیټو سبزیجاتو څخه دی چې تاسو یې موندلی شئ. د ښه شنه پاڼي لرونکي سبزیجاتو په توګه، دوی واقعیا په خالص کاربوهایډریټ کې ټیټ دي. د سویس چارډ هر 100 ګرامه 2.14 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري. کچه حتی د هغو په پرتله ټیټه ده پالک. دا هم یو ډیر کیټو او صحي سبزیج دی.
سویس چارډ یو ریښتینی غذایی ماشین دی. دوی دومره ګټور دي چې موږ کولی شو یو بشپړ کتاب د هغه ټولو ښوونو سره ولیکو چې دوی تاسو ته راوړي. دوی په لوی مقدار کې ویټامین k لري ستاسو د زړه لپاره خورا ګټور. همدارنګه فاسفورس، پوتاشیم، مګنیزیم، اوسپنه، کلسیم، سوډیم او داسې نور. د منرالونو او مغذي موادو لوی لړۍ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. دا د ویټامین K سربیره ویټامین B6، B12، A، E او D هم لري.
که موږ په چارډ کې کومه تېروتنه وکړو، دا هغه دی چې شاید دوی لږ خوند ولري. مګر دا کومه ستونزه نده. تاسو یوازې باید اضافه کړئ پنیر o tocino همدارنګه خواږه کریم دا به تاسو سره د چارډ ذائق لوړولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ له دې ترکیب سره له دوی سره په زړه پوري او مغذي ناشته جوړه کړئ د سویس چارډ د بیکن سره سکریبل یا د لږ څه سره هګۍ او roquefort پنیر به تاسو لپاره یو بل غوره ترکیب ولرئ کیټو چارډ او پنیر کیټونه. دوی د ورځې په ښه پیل کولو کې هم خورا ګټور دي کیټو چارډ او بروکولي کیچ. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، تاسو ډیری اختیارونه لرئ چې تاسو ته اجازه درکوي د دې کیټو سبزیجاتو خوند ته وده ورکړئ او دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د دې نه منلو وړ مغذي توکو څخه ګټه پورته کړئ.
دوی موندل هم خورا اسانه دي ځکه چې دوی په فصل کې تازه پلورل کیږي مګر دا هم خورا عام دي چې په ډیری سوپر مارکیټونو کې ژور منجمد لیدل کیږي. کوم چې د دوی مصرف او پخلی کول خورا اسانه کوي. تل په لاس کې او شتون لري.
تغذیه کونکي معلومات
د خدمت اندازه: 100 g
| نوم | ویلور |
|---|---|
| کاربوهایډریټونه | 2.14 g |
| غوړ | 0.2 g |
| پروټین | 2 g |
| فایبر | 1.6 g |
| کالوری | 19 kcal |
سرچینه: USDA
