ځواب: د پوربیلو مرخیړی کیټو دی. په حقیقت کې ، دا یو له خورا کیټو مطابقت لرونکي سبزیجاتو څخه دی چې هلته شتون لري. دوی په هر خدمت کې یوازې 2,2 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري.
د پورتوبیلو مشروم د سپینې مرخیړیو په څیر د ورته کورنۍ څخه دي مګر یو قوي جوړښت لري، دوی د ګرینګ یا ګرینګ لپاره مثالی کوي. د پورتوبیلو مرخیړیو هر خدمت (1 پیاله کټ شوی) 2,2 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري چې دا خورا کیټوجینک سبزیج جوړوي.
د پورتوبیلو مرخیړی هم د پروټین ښه سرچینه ده، په هر خدمت کې 1,8 ګرامه.
د مرمیو ډولونه چې کیټو دي
ټول مرخیړي د کیټو رژیم سره تطابق شوي ، که څه هم ځینې ډولونه د نورو په پرتله ډیر کاربوهایډریټ لري او له همدې امله ډیر کیټوجینک دي. پدې جدول کې تاسو کولی شئ د هر ډول کاربوهایډریټ او غوړ مینځپانګې پرتله کړئ.
د 1 کپ په خدمت کې
| د مشروم ډولونه | خالص کاربوهایډریټ | پروټین | غوړ |
| موریل (موریل) | 1,5 g | 0.4 g | 2,1 g |
| سپین مرخیړی | 1,6 g | 0,2 g | 2,2 g |
| چینټریل | 1,7 g | 0,3 g | 0.8 g |
| پورتوبیلو مشروم | 2,2 g | 0,3 g | 1,8 g |
| اینوکی | 3,3 g | 0,2 g | 1,7 g |
| Maitake | 3,0 g | 0.1 g | 1,4 g |
| ګرګولا (اویسټر مشروم) | 3,3 g | 0.4 g | 2,8 g |
| shiitake | 4.9 g | 0.6 g | 2,6 g |
ويټامينونه او غذايي مواد
د پورتوبیلا مرخیړی په نیاسین کې بډایه دي، د B ویټامین چې د عصبي او هاضمي سیسټم روغتیا ملاتړ کوي.
تغذیه کونکي معلومات
د خدمت کولو اندازه: 1 پیاله ټوټه شوې
| نوم | ویلور |
|---|---|
| خالص کاربوهایډریټ | 2,2 g |
| ګورډو | 0,3 g |
| پروټین | 1,8 g |
| ټول کاربوهایدریټونه | 3,3 g |
| فایبر | 1.1 g |
| کالوری | 19 |
سرچینه: USDA
