Exogenous ketones: کله او څنګه د کیټونز سره ضمیمه شي

Exogenous ketones یو له هغو محصولاتو څخه دي چې ډیر ښه ښکاري چې ریښتیا وي. ایا تاسو کولی شئ یوازې یو ګولۍ یا پوډر وخورئ او سمدلاسه د کیټوسس ګټې ترلاسه کړئ؟

ښه، دا دومره اسانه نه ده. مګر که تاسو د کیټوجینک رژیم ګټو سره علاقه لرئ ، خارجي کیټونز یقینا یو څه دي چې تاسو یې باید په پام کې ونیسئ.

دا بشپړونکي په مختلفو بڼو کې راځي او د مختلفو موخو لپاره کارول کیدی شي، د نښو کمولو څخه کیټو فلو پورې فزیکي او ذهني فعالیت ښه کول.

د exogenous ketones د مختلفو ډولونو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ولولئ، دوی څنګه کار کوي، او څنګه یې واخلي.

ketosis څه شی دی؟

کیټوسیس یو میټابولیک حالت دی چې ستاسو بدن د انرژي لپاره کیټونز (د ګلوکوز پرځای) کاروي. د هغه څه برعکس چې ډیری خلک فکر کوي، ستاسو بدن کولی شي د پام وړ ښه کار وکړي پرته له دې چې د تیلو لپاره د وینې ګلوکوز یا د وینې شکر پورې اړه ولري.

تاسو د کیټوسس په حالت کې یاست کله چې ستاسو بدن د خپل کیټونز لخوا تولید شوي انرژي لخوا ځواکمن کیږي، مګر تاسو کولی شئ هلته د خارجي کیټونز سره هم ورسیږئ. کیټوسس کولی شي یو شمیر روغتیایی ګټې وړاندې کړي ، د اوږدمهاله سوزش کمولو څخه د غوړ له لاسه ورکولو او عضلاتو ساتلو پورې.

هغه کیټونز چې ستاسو بدن تولیدوي په نوم یادیږي endogenous ketones. مخکینی "endo" پدې معنی چې یو څه ستاسو په بدن کې تولید کیږي ، پداسې حال کې چې مخکینی "exo " دا پدې مانا ده چې دا ستاسو د بدن څخه بهر اخیستل کیږي (لکه څنګه چې د ضمیمه په حالت کې).

که تاسو د کیټوسس په اړه نور څه زده کولو ته اړتیا لرئ، کیټونز څه دي، او د دوی څخه څنګه ګټه اخیستل کیږي، تاسو به دا ګټور لارښوونې ولولئ:

• Ketosis: دا څه شی دی او دا ستاسو لپاره سم دی؟
• د کیټوجینک رژیم لپاره بشپړ لارښود
• ketones څه دي؟

د exogenous ketones ډولونه

که مو لوستلی وي د کیټونز لپاره وروستی لارښودتاسو به پوه شئ چې د کیټون درې ډوله ډولونه شتون لري چې ستاسو بدن کولی شي د کاربوهایډریټ په نشتوالي کې تولید کړي، معمولا د ذخیره شوي غوړ څخه. دي:

• Acetoacetate.
• بیټا هایدروکسایبوټریټ (BHB).
• Acetone.

د خارجي (بدن ته بهر) سرچینو څخه په اسانۍ سره کیټونز ترلاسه کولو لارې هم شتون لري. Beta-hydroxybutyrate یو فعال کیټون دی چې په وینه کې په آزاده توګه جریان کولی شي او ستاسو د نسجونو لخوا کارول کیدی شي؛ هغه څه دي چې ډیری کیټون سپلیمنټونه پراساس دي.

کیټون ایسټرونه

کیټون ایسټرونه په خام شکل کې دي (په دې حالت کې، بیټا هایدروکسایبوټریټ) چې کوم بل مرکب پورې تړلی ندي. ستاسو بدن کولی شي دوی ګړندي وکاروي او دوی په وینه کې د کیټون کچې لوړولو کې خورا اغیزمن دي ځکه چې ستاسو بدن اړتیا نلري BHB له کوم بل مرکب څخه پاک کړي.

د دودیز کیټون ایسټرونو ډیری کارونکي ادعا کوي چې دوی د دې خوند نه خوند اخلي ، ترڅو یې په نرمۍ سره واچوي. د د معدې تکلیف دا یو ډیر عام اړخ اغیز هم دی.

د کیټون مالګې

د exogenous ketone supplements بله بڼه د کیټون مالګې دي، چې په دواړو پوډر او کپسولونو کې شتون لري. دا هغه ځای دی چې د کیټون بدن (بیا، په عموم ډول بیټا هایدروکسایبوټریټ) د مالګې سره تړل کیږي، معمولا سوډیم، کلسیم، مګنیزیم، یا پوټاشیم. BHB هم د امینو اسید سره تړل کیدی شي لکه لیسین یا ارجینین.

پداسې حال کې چې د کیټون مالګې د کیټون ایسټرونو په څیر په چټکۍ سره د کیټون کچه نه لوړوي، دوی ډیر خوندور خوند اخلي او احتمالي اړخیزې اغیزې (لکه لوند غال) کم شوي. دا د کیټون ضمیمه ډول دی چې د ډیری خلکو لپاره ښه کار کوي.

د MCT غوړ او پوډر

د MCT غوړ (متوسط ​​سلسله ټرای ګلیسریډونه) او نور متوسط ​​​​تر لنډ زنځیر غوړ هم کارول کیدی شي د کیټون تولید وده کې مرسته وکړي ، که څه هم د کار کولو طریقه یې غیر مستقیمه ده. ځکه چې ستاسو بدن باید MCT ستاسو حجرو ته انتقال کړي ترڅو دا مات شي. له هغه ځایه، ستاسو حجرې د کیټون بدنونه د فرعي محصول په توګه تولیدوي او یوازې بیا تاسو کولی شئ د انرژي لپاره وکاروئ.

د MCT غوړ ستاسو په رژیم کې د اضافي غوړ اضافه کولو عالي لاره ده. دا بې خونده او هر اړخیزه ده، نو تاسو کولی شئ دا د خپل سلاد څخه په هر څه کې وکاروئ ستاسو د سهار لیټ.

د کیټون تولید لپاره د MCT غوړ نیمګړتیا دا ده ډیر کارول کولی شي د معدې خرابیدو لامل شي. په ټولیز ډول، لږو خلکو راپور ورکړی چې د MCT پاؤډ څخه د معدې درد تجربه کوي. نو تاسو باید دا په پام کې ونیسئ که تاسو پریکړه وکړئ چې دا وخورئ.

ولې د کیټون سپلیمنټونه وکاروئ؟

Exogenous ketones په زړه پوري دي کله چې په بشپړ ډول کیټو ته لاړشئ ممکن نه وي یا کله چې تاسو د کاربوهایډریټ محدودولو پرته د کیټو رژیم ګټې غواړئ.

که څه هم دا په څرګنده توګه غوره ده چې د کیټونز سوځول چې ستاسو خپل بدن تولیدوي (اندوجینس کیټونز)، داسې وختونه شتون لري چې تاسو په وینه کې د کیټونز زیاتولو لپاره لږې مرستې ته اړتیا لرئ. دا یوازې یو څو مثالونه دي چې ولې تاسو ممکن د exogenous ketones وکاروئ:

• کله چې تاسو د اړتیا په پرتله یو څو ډیر کاربوهایډریټ وخورئs: د کیټون سپلیمنټونه کولی شي تاسو ته د دومره قوي محدودیت پرته د کیټوسس انرژي او ذهني وضاحت درکړي.
• رخصتۍ او سفرونه: بشپړونکي کولی شي مرسته کول کله چې د سخت کیټوجینک رژیم تعقیب امکان نلري.
• کله چې ستاسو انرژي خورا ټیټه ويدا معمولا واقع کیږي کله چې تاسو د لومړي ځل لپاره کیټوس کې یاست؛ د ضمیمو کارول کولی شي تاسو ته فزیکي او ذهني فعالیت ته وده ورکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
• د کیټو خواړو ترمینځ: دوی کولی شي ډیر انرژي او ذهني وضاحت وړاندې کړي.
• د ورزشکارانو لپاره چې معمولا د دوی د فعالیت لپاره په کاربوهایډریټ تکیه کوي- د BHB پوډر یا ګولۍ کولی شي تاسو ته د انرژي اضافي پاک او مؤثره بڼه وړاندې کړي چې کولی شي ستاسو د روزنې غونډو ته سونګ ورکړي او تاسو ته اجازه درکړي په کیټوس کې پاتې شئ، پرته له دې چې کاربوهایډریټ ته لاره هواره کړئ.

کله چې خارجي کیټونز وکاروئ

اوس چې تاسو پوهیږئ چې exogenous ketones څه دي، د شرایطو ډولونو ته یو نظر وګورئ په کوم کې چې دا ضمیمه ستاسو سره مرسته کولی شي. ممکن ستاسو د فکر په پرتله ډیر کارونې شتون ولري.

د وزن له لاسه ورکولو هڅولو لپاره

د وزن کمول شاید یو دلیل وي چې ډیری خلک غواړي کیټوس ته راشي. د خارجي کیټونز سره ضمیمه کول په جادویی ډول د بدن غوړ نه سوځوي ، مګر دا کولی شي ستاسو د کیټون کچې لوړولو کې مرسته وکړي.

څنګه یی استعمال کړو: د BHB پاؤډر یا کیپسول یو سکوپ اضافه کړئ ترڅو ستاسو د بدن وړتیا لوړه کړي چې کیټونز او ذخیره شوي غوړ د انرژي لپاره وکاروي.

د کیټو فلو څخه مخنیوي لپاره

کله چې تاسو د ډیری کاربوهایډریټ خوړلو څخه کیټو ته واړوئ ، ناغوښتل شوي اړخیزې اغیزې کیدی شي.

پدې کې ډیری وختونه کم انرژي ، پړسوب ، خارښت ، سر درد او ستړیا شامل دي. دا ځکه چې ستاسو بدن د کاربوهایډریټ سوځولو او کیټونز سوځولو تر مینځ ځای لري. دا لا تر اوسه د غوړ پلورنځیو څخه کیټونز تولیدولو او د انرژي لپاره کارولو کې اغیزمن ندي.

ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ د تشې ډکولو لپاره خارجي کیټونز وکاروئ. لکه څنګه چې ستاسو بدن د کیټونز تولید سره سمون لري، تاسو کولی شئ دا د انرژي سره چمتو کړئ ترڅو ستاسو د کیټو لیږد عام اړخیزې اغیزې کمې کړي.

څنګه یی استعمال کړو: د 1/3 څخه تر 1/2 سکوپ یا 1/3 څخه تر 1/2 کپسول دوزونو په کوچنیو دوزونو ویشئ او د 3-5 ورځو لپاره د ورځې په اوږدو کې خپور کړئ کله چې تاسو کیټوس ته لیږدئ.

د ګټو ترلاسه کولو لپاره کله چې تاسو تمرین کوئ

کله چې ستاسو بدن د فزیکي فعالیت لوړ انرژي غوښتنې سره مخ کیږي ، د انرژي درې مختلف سیسټمونه شتون لري چې دا یې کارولی شي. هر سیسټم د تیلو مختلف ډول ته اړتیا لري.

که تاسو چاودیدونکي فعالیتونه ترسره کوئ، لکه سپرینګ یا ګړندي حرکت، ستاسو انرژي د ATP (اډینوسین ټریفاسفیټ) څخه راځي. دا د لوړ انرژي مالیکول دی چې ستاسو بدن د راتلونکي کارونې لپاره ذخیره کوي. په هرصورت، ستاسو بدن یوازې یو ټاکلی اندازه ATP شتون لري، نو تاسو نشئ کولی د 10-30 ثانیو څخه ډیر په اعظمي توګه کار وکړئ.

کله چې تاسو ATP له لاسه ورکوئ، ستاسو بدن د ګلایکوجن، گردش ګلوکوز، یا وړیا غوړ اسیدونو څخه انرژي تولیدوي. ځینې ​​​​دا پروسې د انرژي لپاره د اکسیجن کارولو پورې اړه لري. په هرصورت، کله چې تاسو خارجي کیټونز واخلئ، ستاسو بدن کولی شي دا انرژي سمدلاسه د کم اکسیجن کارولو سره وکاروي.

دا د برداشت تمرین فعالیت ته ښه ژباړه کوي، چیرې چې یو لوی محدودیت د میټابولیزم لپاره د اکسیجن شتون دی (VO2max).

څنګه یی استعمال کړو: د 45 دقیقو یا اوږد ورزش دمخه یو واحد سکوپ واخلئ. د هر اضافي ساعت لپاره یو بل 1/2 چمچ واخلئ. دا د روزنې سیشنونو لپاره خورا ښه ستراتیژي ده، په بیله بیا د ماراتون، ټریټلونونو او سیالیو ریسونو لپاره.

د ذهني تولید ښه کولو لپاره

ستاسو مغز د بهرنیو موادو د ننوتلو مخنیوي لپاره خورا مؤثره وسیله لري. تش په نامه د وینې دماغ خنډ. څرنګه چې ستاسو مغز ستاسو د بدن ټول انرژي 20٪ مصرفوي، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه تیل کوئ.

ګلوکوز نشي کولی پخپله د وینې مغز خنډ تیر کړي، دا د ګلوکوز لیږدونکي 1 (GLUT1) پورې اړه لري. کله چې تاسو کاربوهایډریټ وخورئ، تاسو په انرژي کې بدلونونه ترلاسه کوئ چې د GLUT1 په کارولو سره د وینې دماغ خنډ څخه تیرولو لپاره شتون لري. او دا هغه بدلونونه دي چې د انرژي د ضایع کیدو لامل کیږي، وروسته د ذهني ګډوډۍ دورې.

ایا تاسو کله هم د لوړ کاربوهایډریټ خواړو خوړلو وروسته په ذهني توګه مغشوش شوي یاست؟ دا د ډیری میټابولیک پروسو له امله د انرژي کمښت دی چې ستاسو په بدن کې د ګلوکوز لیږدولو هڅه کوي. کیټونز د مختلف ډول ټرانسپورټر له لارې حرکت کوي: مونوکاربوکسیلیک اسید ټرانسپورټرونه (MCT1 او MCT2). د GLUT1 برعکس، MCT1 او MCT2 ټرانسپورټرونه د نه منلو وړ دي، پدې معنی چې ډیر اغیزمن کیږي کله چې ډیر کیټون شتون ولري.

تاسو کولی شئ خپل مغز ته د انرژي دوامداره عرضه ولرئ تاسو په ساده ډول اړتیا لرئ ډیر کیټونز واخلئ. مګر که تاسو په دایمي توګه په کیټوس کې نه یاست، تاسو تل د خپل دماغ لپاره د کیټونز اکمالات نه کوئ.

دا هغه وخت دی چې د خارجي کیټونز اخیستل واقعیا ستاسو د دماغ انرژي کچې سره مرسته کولی شي. که چیرې په خالي معدې کې واخیستل شي، دوی کولی شي د وینې دماغ خنډ څخه تیر شي ترڅو د تیلو سرچینې په توګه وکارول شي.

څنګه یی استعمال کړو: په خالي معدې کې د خارجي کیټونز یا د BHB کیپسول یو دوز یو چمچ وخورئ د 4-6 ساعتونو لوړ ذهني انرژي ترلاسه کړئ.

د انرژي لپاره د کیټون سپلیمنټونه وکاروئ ، د کیټوس اسانتیا یا ساتلو لپاره ، او د فعالیت ښه کولو لپاره

Exogenous ketones د ښه دلیل لپاره یو له خورا مشهور کیټوجینک تکمیلاتو څخه دی. دا د انرژي پاکه سرچینه ده چې مختلف احتمالي ګټې وړاندې کوي لکه د غوړ ضایع کول ، د ورزشکارۍ لوړه کچه ، او د ذهني وضاحت زیاتوالی.

تاسو کولی شئ کیټون ایسټر یا مالګې واخلئ، که څه هم مالګې ډیر خوندور وي. ځینې ​​​​کیټون مالګې په مختلف خوندونو کې راځي او په اسانۍ سره د اوبو ، کافي ، چای او مسمو سره مخلوط کیږي. نن یې هڅه وکړئ او د دوی ګټو احساس کولو لپاره چمتو اوسئ.