کیټو لاسته راوړنې: څنګه د کاربوهایډریټ پرته عضلات رامینځته کړئ

د بدن جوړونې کې یو عام غلط فهم شتون لري چې تاسو د عضلاتو جوړولو لپاره کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ. ایا د دې معنی دا ده چې تاسو نشئ کولی په بریالیتوب سره د ټیټ کاربوهایډریټ کیټوجینک رژیم (عرف کیټوجینک لاسته راوړنې) باندې عضلات رامینځته کړئ؟

معلومه شوه، د لوړ کاربوهایډریټ پاراډاګم زوړ دی.

په حقیقت کې، کیټوجینک غذا کولی شي د ځواک او عضلاتو رامینځته کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د غوړ لاسته راوړنې کموي.

د بدن جوړونکو نوې څپې ، لکه لوئس ویلسینور ، اوس د کاربوهایډریټ پرته عضلات رامینځته کولو لپاره ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ طرز ژوند کاروي. دا لارښود به هر هغه څه شریک کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کیټو لاسته راوړنو او ستاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو په اړه پوه شئ پداسې حال کې چې د ټیټ کاربوهایډریټ پاتې کیدو سره.

ولې تاسو د عضلاتو ترلاسه کولو لپاره کاربوهایډریټونو ته اړتیا نلرئ

د وزن پورته کولو دودیز تغذیه پروتوکول داسې انګیرل چې کاربوهایډریټ د عضلاتو د جوړولو لپاره اړین وو. دا لاهم معمول دی چې د بدن جوړونکي اوریدلي چې د کاربوهایډریټ څخه د ګلایکوجن اړتیا په اړه خبرې کوي ترڅو انسولین ډیر کړي او د انابولیک غبرګون رامینځته کړي ، کوم چې د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي.

حقیقت دا دی چې په ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې د بدن جوړونه په بشپړ ډول د اعتبار وړ ده کله چې په سمه توګه ترسره شي.

مطالعاتو ښودلې چې د کیټوجینک رژیم سره په ګډه د ځواک روزنې رژیم تعقیب کولی شي د وزن له زیاتوالي پرته د عضلاتو ډله زیاته کړي. دلته د دې ملاتړ کولو لپاره 3 مطالعات دي: مطالعه ۱, مطالعه 2 y مطالعه 3.

مګر دا په شپه کې نه کیږي. دا برعکس دی ځکه چې تاسو باید د سونګ لپاره د ګلوکوز (کاربوهایډریټ) کارولو څخه د سونګ لپاره غوړ کارولو ته واړوئ. دې ته ویل کیږي "ketoadaptation"او دا وخت نیسي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د روزنې فعالیت ممکن د دې دورې په جریان کې نږدې له یوې څخه تر څلورو اونیو پورې کم شي.

ولې ستاسو ځواک ممکن د کیټوجینک موافقت پرمهال کم شي

کله چې تاسو په لومړي پړاو کې یاست ketogenic رژیمتاسو ممکن د کاربوهایډریټ په څیر په ورته شدت سره تمرین ونه کړئ. دا ځکه چې ستاسو بدن د انرژي لپاره د ګلوکوز ماتولو څخه حرکت کوي (ګلایکولوز) په کیټونز کې غوړ ماتولو ته.

د کیټوجینک رژیم په بریالیتوب سره د عضلاتو رامینځته کولو لپاره ، تاسو باید د اوږدې مودې لپاره ورسره پاتې شئ.

څرنګه چې ستاسو بدن ستاسو په ټول ژوند کې ستاسو د انرژي اصلي سرچینې په توګه د ګلوکوز (کاربوهایډریټ څخه) سوځولو لپاره کارول شوی، دا د تنظیم کولو لپاره وخت ته اړتیا لري.

کله چې تاسو کاربوهایډریټ محدود کړئ، تاسو باید د انرژي بله سرچینه ومومئ. دا هغه وخت دی چې کیټونز ستاسو د بدن د انرژي اصلي سرچینې په توګه معرفي کیږي.

هرڅومره چې تاسو په کیټو کې پاتې شئ ، ستاسو میټابولیزم به د انرژي لپاره د کیټونز په سوځولو کې خورا اغیزمن وي او ستاسو ورزش به ښه وي.

د غوړ څخه کیټونز لرې کولو لپاره ستاسو د بدن روزنې سره ، تاسو خپل مایټوکونډریال کثافت ښه کوئ. دا تاسو ته اجازه درکوي ګړندي او د اوږدې مودې لپاره روزنه وکړئ.

په بل عبارت، یوځل چې تاسو په بشپړ ډول د کیټو سره تطابق وکړئ، ستاسو بدن ډیره انرژي ترکیبوي، چې د اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) په نوم هم پیژندل کیږي، ستاسو د ورزش د سونګ کولو لپاره د بدن د ذخیره شوي غوړ او غذايي غوړ دواړو څخه.

مطالعاتو هم ښودلې ده دا چې د ټیټ کاربوهایډریټ، لوړ غوړ کیټوجینک غذا د عضلاتو په ساتلو اغیزه لري. دا پدې مانا ده چې یوځل تاسو په بشپړه توګه یاست غوړ سره تطبیق شوی، ستاسو بدن به حتی د غوړ سوځولو پرمهال د عضلاتو ماتیدو مخه ونیسي.

د کیټو لاسته راوړنو لپاره ډیر پروټین وخورئ

د کیټو عضلاتو جوړولو سره یوه لویه اندیښنه دا ده چې د پروټین لوړ مقدار به تاسو د کیټوسس څخه وباسي.

په نوم یوه پروسه شتون لري gluconeogenesis په کوم کې چې ستاسو بدن د وینې جریان کې اضافي پروټین په ګلوکوز بدلوي. او دا ریښتیا ده چې د ګلوکوز شتون به تاسو د کیټونز تولید مخه ونیسي.

مګر هغه څه چې ډیری خلک یې په پام کې نیول هیر کړي دا دي چې ستاسو بدن او دماغ د ژوندي پاتې کیدو لپاره ګلوکوز ته اړتیا لري. حتی کله چې تاسو د کیټوجینک رژیم کې یاست ، تاسو غواړئ یو څه ګلوکوز د ځانګړي حجرو (په ځانګړي توګه د دماغ حجرو) ته سونګ کړئ چې یوازې په ګلوکوز فعالیت کولی شي. دا حتی د غوړ څخه ګلوکوز تولیدوي: شحمي اسیدونه د ګلیسرول ملا لري چې په ګلوکوز بدلیږي.

نو ولې کیټو ته لاړشئ که تاسو ګلوکوز ته اړتیا لرئ؟

ډیری خلک یې کاروي ډیر کاربوهایډریټ، هغه څه چې لامل کیږي د انسولین مقاومت او د انرژي لپاره د بدن ذخیره شوي غوړ سوځول ستونزمن کوي. دا د ناغوښتل شوي غوړ لاسته راوړلو ، د وینې لوړ شکر ، د انسولین مقاومت ، او سیسټمیک سوزش لامل کیږي.

کله کوي ketogenic رژیم، تاسو خپل بدن ته د ګلوکوز مناسب مقدار چمتو کوئ (د غوړ او پروټین څخه) چې ژوندي پاتې کیدو ته اړتیا لري. د کیټونز له مینځه وړل تاسو ته د انرژي خورا مؤثره سرچینه چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د پروټین ترکیب له لارې عضلات رامینځته کړئ پرته لدې چې د بدن اضافي غوړ ترلاسه کولو اندیښنه ولرئ.

څومره پروټین باید وخورئ؟

د پروټین مصرف ستاسو د فعالیت کچې پورې اړه لري.

دلته د کیټوجینک رژیم کې د پروټین مصرف کولو عمومي لارښوونې دي:

• بې ځایه: 0.8 ګرامه پروټین د هر کیلو ګرام بدن وزن.
• لږ تمرین: 1 ګرام پروټین د هر کیلو ګرام بدن وزن.
• اعتدال تمرین: 1,3 ګرامه / پروټین د هر کیلو ګرام بدن وزن.
• سخت تمرین: 1,6 ګرامه پروټین د هر کیلو ګرام بدن وزن.

دا د کیټوجینک رژیم کې د خلکو لپاره معمول دی چې د عضلاتو جوړولو لپاره د اړتیا څخه لږ مصرف کړي. شاید د دې لپاره چې کیټوجینیک خواړه اطمینان زیاتوي. په بل عبارت، تاسو دومره نه خورئ کله چې تاسو یوازې وږی نه یاست.

د ډیر عضلاتو ترلاسه کولو لپاره ډیر کالوری وخورئ

ستاسو د کالوري تعقیب ستاسو د وزن کمولو یا د عضلاتو جوړولو اهدافو ته د رسیدو ترټولو ګړندۍ لار ده.

په کیټو کې د عضلاتو وده لپاره :

• ستاسو د نورمال ساتلو کالوري په سر کې اضافي 150-500 کالوري مصرف کړئ.
• لږ تر لږه 1 ګرامه پروتین په هر کیلو ګرام وزن کې وخورئ.
• خپل پاتې کالوري له دې څخه ترلاسه کړئ صحي غوړ.

د کیټو لاسته راوړنې هغه مسله ده چې ستاسو بدن هره ورځ سوځوي په پرتله ډیر کالوري مصرفوي. د کافي پروټین کچې سربیره د کالوري اضافي سره خواړه به تاسو سره د عضلاتو فزیک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې په لور کار کوئ.

د کیټوجینک رژیم چلند د بدن جوړونکو لپاره په نښه شوی

una په نښه شوي کیټوجینک خواړه (TKD) ستاسو د روزنې ناستې دمخه یا وروسته سمدلاسه تر 20-50 ګرامه کاربوهایډریټ هڅول. او هو، دا د ورځې لپاره ستاسو ټول کاربوهایډریټ تخصیص دی.

دا ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې ستاسو ورزش ته وده ورکولو لپاره دا ګړندي ګلوکوز وکاروئ. کله چې په سمه توګه ترسره شي، ستاسو بدن دا کاربوهایډریټ په چټکۍ سره سوځوي او تاسو به بیرته کیټوسس ته راستانه شئ.

د TKD طریقه د هغو خلکو لپاره کار کوي څوک چې دمخه لږترلږه د یوې میاشتې لپاره د کیټو رژیم کې وي. دا عموما د هغو خلکو لپاره غوره کار کوي چې واقعیا شدید ورزش کوي.

مګر په عموم کې، د کاربوهایډریټ مقدار چې تاسو یې مصرف کوئ ستاسو د روزنې شدت پورې اړه لري.

دلته د فعالیت پراساس مصرف کولو لپاره د کاربوهایډریټ مقدار اټکل دی:

• هغه خلک چې د کراس فټ په څیر د لوړ شدت ورزش کوي کولی شي هره ورځ 50 ګرامه کاربوهایډریټ مصرف کړي.
• سیالي کونکي ورزشکاران کولی شي په ورځ کې تر 100 ګرامه کاربوهایډریټ مصرف کړي.
• په اوسط ډول هغه څوک چې په اونۍ کې له څلور څخه تر پنځه ځله تمرین کوي ​​کولی شي په ورځ کې له 20 ګرامو څخه کم کاربوهایډریټ ژوند وکړي.

که تاسو یوازې د کیټوجینک رژیم پیل کوئ او ستاسو اصلي هدف د وزن کمول دي ، د TKD طریقه مه هڅه وکړئ.

پرځای یې، تاسو باید د a تعقیب په پام کې ونیسئ د معیاري کیټوجینک رژیم خواړو پلان  پداسې حال کې چې د نورو فعالیت لوړولو فکتورونو تمرکز کوي، لکه کافي پروټین خوړل.

د خپل الکترولیت مصرف وڅارئ

د کافي الکترولیت کچه ​​ساتل اړین دي د غوره ورزشکار فعالیت لپاره.

اصلي بریښنایی چې تاسو باید تل د سوډیم، پوتاشیم او مګنیزیم څارنه وکړئ. دا درې اصلي الکترولیتونه دي چې تاسو احتمال لرئ د خولې او ادرار له لارې له لاسه ورکړئ.

دا خورا مهم دی چې خپل بدن د مغذي موادو لرونکي ، کیټو دوستانه خواړو سره ډک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د ورزش په جریان کې په غوره توګه ترسره کوي.

مګنیزیم بډایه او کیټوجینک خواړه عبارت دي له:

هغه خواړه چې په پوټاشیم او کیټو کې لوړ دي عبارت دي له:

تاسو کولی شئ د کیټو الیکټرولیټونو سره هم ضمیمه کړئ که تاسو د الیکټرولایټ نیمګړتیاو سره مخ یاست یا یوازې ګړندي او اسانه اختیار غواړئ.

د سوډیم مصرف باید په کیټو کې ډیر شي

یو له لویو غلطیو څخه چې خلک یې کوي کله چې د کاربوهایډریټ محدودول د سوډیم کمښت دی.

کله چې تاسو کاربوهایډریټ محدود کړئ، ستاسو بدن د معمول په پرتله ډیر الکترولیتونه بهر کوي، په ځانګړې توګه د کیټو موافقت په لومړیو څو اونیو کې، او په ځانګړې توګه سوډیم.

که تاسو د کیټوجینک رژیم پرمهال په جم کې ځواک له لاسه ورکوئ ، نو هڅه وکړئ د سوډیم مصرف ډیر کړئ ، په ځانګړي توګه ستاسو د ورزش دمخه.

سوډیم د صحي عضلاتو او اعصابو فعالیت ساتلو لپاره اړین دی، او دا د عضلاتو انقباض، اعصاب فعالیت، او د وینې حجم تنظیمولو کې مرسته کوي.

د کیټوجینک رژیم او تمرین دواړه د اوبو او الکترولیتونو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

که تاسو په کافي اندازه مصرف نه کوئ، تاسو کولی شئ په دې کې راښکته شئ ډارونکی کیټو فلو.

لږترلږه چې تاسو یې باید په ورځ کې له 5,000 ملی ګرام څخه تر 7,000 ملی ګرامه سوډیم وخورئ. ستاسو د ورزش دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د فعالیت لوړولو لپاره له 1,000 څخه تر 2,000 ملی ګرامه پورې وخورئ.

د سوډیم مصرف ستاسو د وزن کمولو یا د عضلاتو جوړولو اهدافو پراساس نه وده کوي. پرځای یې، د خپل سوډیم زیاتولو باندې تمرکز وکړئ که تاسو په مکرر ډول خوله کوئ یا که تاسو یوازې کیټوجینک رژیم پیل کړی.

مشوره: په سهار کې یا د ورزش څخه مخکې په اوبو کې د سوډیم اضافه کول ستاسو د ورزش سره مرسته کولی شي. که تاسو په جم کې په چټکۍ سره ستړي یاست، نو د روزنې سټیمینا ته وده ورکولو لپاره ډیر مالګه وخورئ او د سیټونو ترمنځ د آرام وخت کم کړئ.

زه باید کوم ډول سوډیم وکاروم؟

تاسو خپل مالګه چیرته ترلاسه کوئ دا مهمه نده چې تاسو څومره مصرف کوئ.

د عمل غوره لاره د ترکیب کارول دي:

• د همالیا سمندري مالګه.
• سالټ مورټن لایټ.

دا مخلوط به تاسو ته کافي سوډیم درکړي چې ستاسو ورزش ته د سونګ کولو لپاره د مورټن لایټ مالګې سره د پوټاشیم سره مرسته وکړي ترڅو تاسو سره د هایډریټ پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

څنګه خپل ورزش په سمه توګه سونګ کړئ

د الکترولیتونو متوازن ساتلو سربیره، ځینې خلک ممکن د کاربوهایډریټ محدودولو وروسته په فعالیت کې یو څه کمښت احساس کړي، په ځانګړې توګه ورزشکاران.

که تاسو اضافي ودې ته اړتیا لرئ ، دلته د ورزش دمخه د کیټون وده کولو عالي شیک دی:

• 20-30 ګرامه د لوړ کیفیت لرونکی غوښه جلا کول یا د غوښې پروټین.
• 5-15 ګرامه کیټوجینک کولیجن.
• 1-2 ګرامه سوډیم.
• 5 ګرامه کریټینین، که اړتیا وي.
• قهوه کې واچوئ او مخلوط کړئ.
• د روزنې دمخه 20-30 دقیقې مصرف کړئ.

دلته ولې دا څښاک کار کوي:

• په پروټین کې امینو اسیدونه د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي.
• د MCT تیلو پوډر تاسو ته د انرژي سمدستي سرچینه چمتو کوي.
• سوډیم به ستاسو سره ستاسو د ورزش په جریان کې اوږد دوام کې مرسته وکړي.
• La کریټینین په لنډ وخت کې ستاسو ځواک زیاتوي.
• دواړه غوړ او پروټین به انسولین ته په کافي اندازه وده ورکړي ترڅو ستاسو بدن په انابولیک (عضلاتو جوړونې) حالت کې وساتي.

الکترولیټ څښاک پرته له بورې

ډیری کیټوجینک باډي جوړونکي خوښوي چې a واخلي الکترولیت څښاک د ورځ پر مهال. دا باید د شکر څخه پاک وي او سوډیم، پوټاشیم او مګنیزیم پکې شامل وي.

محتاط اوسئ چې د لوړ شکر لرونکي مشروبات لکه ګیټورایډ ونه څښئ ، ځکه چې دوی به تاسو د کیټوسیس څخه خلاص کړي.

د کیټو سره د عضلاتو جوړولو لپاره لارښوونې

تاسو د کیټو لاسته راوړنو لپاره پدې وروستي لارښود کې ډیر څه زده کړل. تاسو څنګه کولی شئ دا ټول یوځای کړئ ترڅو لیر، پیاوړي او صحي وي؟ دلته ځینې عملي لارښوونې دي.

# 1. کاربوهایډریټ کم کړئ

په یاد ولرئ چې کاربوهایډریټ د عضلاتو د جوړولو لپاره مهم ندي. په حقیقت کې، داسې ښکاري چې دوی په لاره کې راځي.

یوازې د صحي غوړو لپاره کاربوهایډریټ بدل کړئ (لکه د MCT غوړ او ایوکاډو یا مغز مکھن) او صحي پروټینونه (لکه د واښو تغذیه شوي غوړ پروټین). بیا خپل تناسب بیا محاسبه کړئ او مسکا وکړئ.

# 2 په کافي اندازه پروټین وخورئ

دا ممکنه ده چې د کیټوجینک غذا تعقیب کړئ او بیا هم په پروټین کې کم وي. ستاسو په وینه کې د ډیری لیوسین پرته ، تاسو نشئ کولی د اتل په څیر عضلات ترکیب کړئ.

خوشبختانه، دا اسانه ده چې ستاسو د پروټین مصرف زیات کړئ:

• ډیر وخورئ غوښه, کب y هګۍ.
• په خپلو شیکونو کې د لوړ کیفیت لرونکي واښه تغذیه شوي whey پروټین پوډر یا کولیجن پروټین پوډر شامل کړئ.
• که تاسو ویګان یاست او د whey پروټین نه خورئ، د هیمپ یا د نخود پروټین په پام کې ونیسئ.
• د لوړ پروټین، کیټوجینک ناشتو غوره کړئ.

او البته، دا شمیرې پروسس کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ د کیټو لاسته راوړنو لپاره کافي پروټین خورئ.

# 3. د بریښنا ټرین

ستاسو د عضلاتو جوړولو اهدافو ته وده ورکولو او د کیټو لاسته راوړنو څخه خوند اخیستلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ.

مګر دا د کار په څیر احساس نه کوي.  د برداشت تمرین، چې مزاج ښه کوي، دا ډیر ساتیري کیدی شي.

دلته د عضلاتو د جوړولو ځینې تفریحی تمرینونه دي:

• درانه کمپاونډ لفټونه لکه چن اپس، سکواټس، بنچ پریس، او ډیډ لیفټونه.
• یوګا یا Pilates.
• د بدن وزن تمرینونه لکه پش اپ، تختې، او د بدن وزن سکواټس.
• قطار کول.
• سپرنټ، څه انابولیک هورمونونه زیاتوي لکه ټسټورسټون

لیست پرمخ ځي، نو یو یا دوه غوره کړئ او تاسو ډاډه یاست چې پیاوړي شئ.

# 4. د کریټینین ضمیمه

ایا تاسو ګلایکوجن په یاد لرئ؟ دا ستاسو د ګلوکوز ذخیره کولو بڼه ده، کوم چې په عمده توګه د عضلاتو په حجرو کې زیرمه کیږي.

په هرصورت، د ټیټ کاربوهایډریټ کیټوجینک غذا په جدي ورزشکارانو کې ګلایکوجن په سمه توګه نه غوره کوي. که تاسو په دوامداره توګه د سخت ورزشونو سره خپل عضلات ګلایکوجن له مینځه وړئ، تاسو ممکن غواړئ خپل ضمیمه لوبه پرمخ بوځي.

کریټینین واخلئ. کریټین تاسو سره د ګلایکوجن پلورنځیو ترکیب او ساتلو کې مرسته کوي ، او شاید کوم تطابق شوی کیټو لوبغاړی باید دا واخلي.

د ګلایکوجن زیاتوالي سربیره ، کریټین یو طبیعي او خوندي مرکب دی او دا هم مرسته کوي:

• ځواک او عضلات جوړ کړئ.
• د عمر پورې اړوند عضلاتو له لاسه ورکولو مخه نیسي.
• د چاودیدونکي ځواک زیاتوالی.
• د ادراکي فعالیت زیاتوالی.

کریټین باید څنګه واخیستل شي؟ ستاسو غوره انتخاب کریټین مونو هایدریټ دی، د دې ضمیمه ترټولو ارزانه، خورا څیړل شوی، او خورا شتون لري.

د بدن جوړونې او کیټو کولو پرمهال څه باید ونه کړئ

ډیری غلط فهمونه شتون لري چې خلک د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ ژوند طرز سره تمرین کولو پرمهال اخته کیږي. دا د مخنیوي لپاره خورا عام دي.

د سایکلیکل کیټوجینک رژیم

یو عام باور دا دی چې تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې یو یا دوه ځله کاربوهایډریټ وخورئ کله چې تاسو یوازې پیل کوئ. دا په نوم هم پیژندل کیږي سایکلیکل کیټوجینک رژیم (CKD).

پداسې حال کې چې CKD کولی شي تاسو سره د عضلاتو په لاسته راوړلو کې مرسته وکړي، دا غوره ده چې دا تجربه کړئ کله چې تاسو د کیټوجینک غذا سره تجربه لرئ.

که تاسو د کیټو پیل کونکی یاست ، ستاسو بدن لاهم د کاربوهایډریټ سوځولو لپاره ستاسو د انرژي اصلي سرچینې په توګه کارول کیږي. هره اونۍ د کاربوهایډریټ بار کولو سره ، تاسو به خپل پرمختګ ورو کړئ.

ستاسو بدن وخت ته اړتیا لري ترڅو د کیټونز مؤثره کارونې سره سمون ومومي.

دا ممکن یوه اونۍ یا ډیر وخت ونیسي مخکې لدې چې ستاسو بدن د انرژي لپاره د غوړ سوځولو عادت شي.

دا هغه څه دي کله چې تاسو د اونۍ په پای کې کاربوهایډریټونه خورئ کله چې تاسو لرې یاست غوړ سره تطبیق شوی:

• په اوسط ډول، دا به د کاربوهایډریټ له مینځه وړلو وروسته ketosis ته د ننوتلو لپاره دوه یا درې ورځې وخت ونیسي.
• یوځل چې د شنبې ورځ تیریږي او تاسو کاربوهایډریټ بار کړئ ، تاسو نور په کیټوس کې نه یاست.
• بیا ستاسو بدن باید د ځیګر د کاربوهایډریټ کمولو دوره بیا تنظیم کړي ترڅو کیټونز رامینځته کړي.

دا دوره د کیټوجینک لیږد مرحلې سره پدې معنی ده چې تاسو به یوازې په اونۍ کې د یوې یا دوه ورځو لپاره د کیټوسس په حالت کې یاست.

یو څوک چې کیټو ته نوی دی باید لږترلږه د یوې میاشتې لپاره د CKD په پام کې نیولو دمخه د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ رژیم کې وي. د یوې میاشتې وروسته، ډیری خلک حتی کولی شي د دې سره راشي د کاربوهایډریټ ډکول د هرې اونۍ په ځای په هرو 15 ورځو کې یا په میاشت کې یو ځل.

دا د خلکو لپاره هم معمول دی چې د CKD تعقیب کولو په وخت کې غلط چلند وکړي.

یو له اصلي دلیلونو څخه چې خلک د سایکلیکل کیټوجینک رژیم ته ځي ځکه چې دوی ګومان کوي ​​چې دوی کولی شي هر هغه څه وخوري چې دوی یې غواړي ، له پیزا څخه تر اوریس پورې ، پرته له دې چې ستاسو د رژیم خرابولو اندیښنه ولري.

دا یوه عامه تېروتنه ده.

د بدن جوړونې لپاره کافي کاربوهایډریټ بار کول په اونۍ کې له یوې څخه تر دوه ورځو پورې خورا ټیټ غوړ ، لوړ کاربوهایډریټ مصرف ته اړتیا لري. جنک خواړه لکه پیزا ډیر غوړ او کاربوهایډریټ لري. مګر ERC وړیا پاس ندی چې هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ وخورئ.

پرځای یې، تاسو باید د الف سره پیل کړئ معیاري کیټوجینک رژیم.

Ketosis د عضلاتو د ساتلو ګټې لري، مګر یوازې که تاسو د کیټوجینک رژیم سره موافق یاست. کله چې تاسو پیل کوئ، تاسو کولی شئ د لږ مقدار کم وزن له لاسه ورکړئ. دا ځکه چې ستاسو بدن ګلوکوز غواړي، ځکه چې دا لا تر اوسه نه پوهیږي چې څنګه د تیلو لپاره کیټونز وکاروي، نو دا ستاسو د عضلاتو له لارې د امینو اسیدونو څخه یو څه ګلوکوز اخلي.

کله چې تاسو په CKD پیل کوئ، تاسو به په دوامداره توګه د خپلو عضلو څخه لږ مقدار امینو اسیدونه واخلئ او د کیټوسس دننه او بهر لاړ شئ ترڅو تاسو هیڅکله د کیټو غذا سره په بشپړه توګه تطابق ونه کړئ.

لږترلږه ستاسو د لومړۍ کیټو میاشتې لپاره د CKD ، کاربوهایډریټ اوورلوډ او جنک خواړو څخه مخنیوی وکړئ.

دوامداره غلا ورځې

هر وخت او بیا د خیانت خواړه په بشپړ ډول د منلو وړ دي. ډیری خلک د وقفې اخیستو او د جنک خواړو څخه خوند اخیستو لپاره د چټ ورځې کارول خوښوي.

مګر ډیری خلک د غلا ورځ په وخت کې د غیر صحي خواړو ډیر خوړل تېروتنه کوي. یوازې د دې لپاره چې تاسو د چاکلیټ کیک یوه ټوټه وخورئ پدې معنی ندي چې تاسو باید دا ټول وخورئ.

پرځای یې، خپل ځان ته اجازه ورکړئ ډیر یا لږ د غلا ورځې پدې پورې اړه لري چې تاسو له خپلو اهدافو څخه څومره لرې یاست.

د مثال په توګه، که تاسو باید 45 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ، هرڅومره چې تاسو خیانت خواړه وخورئ، د وزن کمولو هدف ته د رسیدو لپاره به ډیر وخت ونیسي.

برعکس، که تاسو دمخه خپل هدف وزن ته نږدې یاست او د ښه احساس کولو او باثباته انرژي ساتلو لپاره د کیټوجینک رژیم تعقیب کوئ ، تاسو کولی شئ په مکرر ډول خواړه وخورئ.

ګړندی روزنه

یو غلط فهم شتون لري چې په خالي معدې کې روزنه به تاسو سره د ډیر غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. له همدې امله ځینې خلک هڅه کوي وقفه ای روژه پداسې حال کې چې په کیټو کې

دا یو غلط فهم دی او ستاسو د غوړ ضایع کولو اهدافو سره مخالف کیدی شي. ستاسو بدن انرژي ته اړتیا لري او په ځانګړي ډول غوړ نه سوځوي.

کله چې تاسو په خالي معدې کې تمرین کوئ، تاسو کولی شئ غوړ له لاسه ورکړئ، مګر تاسو کولی شئ د بدن د عضلاتو ډله هم وسوځوئ. د کیټو لاسته راوړنو لپاره دقیقا مناسب ندي.

که تاسو شدید ورزش کوئ، د MCT تیلو پوډر سره د څارویو پروټین به تاسو ته د غوره ورزش لپاره ډیره انرژي درکړي ترڅو د عضلاتو له لاسه ورکولو پرته د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.

یوازې په ketones تمرکز وکړئ 

یوازې د دې لپاره چې تاسو کیټونز تولید کوئ پدې معنی ندي چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ. ډیر خوراک کول به ستاسو د روزنې هڅو او ستاسو د فټنس اهدافو ته زیان ورسوي، لکه د غوړ ضایع او د عضلاتو لاسته راوړنه.

د کیټون تولید باندې تمرکز کولو پرځای، تاسو باید د لیون نسج ودې ته لومړیتوب ورکړئ. د کافي پروټین او غوړ سره د لیون ماس رامینځته کولو کې پانګونه وکړئ ، مګر خپل د کالوري مصرف او ستاسو د بدن ټول جوړښت ته پام وکړئ ، نه یوازې ستاسو په وینه کې د کیټون کچه.

هدف د بدن غوړ له لاسه ورکول او د بدن ټول جوړښت ته وده ورکول دي ، نه یوازې د بدن ټول وزن.

ولې د کیټونز تولید کول تل د کیټونز کارولو په څیر ندي

خلک اکثرا د غوړ سوځولو حالت کې د کیټون لوړې کچې درلودل ګډوډ کوي. دا تل ریښتیا نه وي، په ځانګړې توګه که تاسو یو پیل کونکی یاست.

ځینې ​​​​فکتورونه چې د کیټون تولید کې مرسته کوي شامل دي:

• په رژیم کې د غوړ مصرف.
• د بدن د غوړ مقدار چې تاسو یې لرئ.
• د تمرین تعدد.

د کیټون لوړې کچې درلودل پدې معنی ندي چې تاسو غوړ له لاسه ورکوئ.

کیټونز دوی د انرژي سرچینه ده او کله چې تاسو لومړی پیل کوئ نو دا عادي خبره ده چې د کیټونز لوړه کچه ولري. دا ځکه چې ستاسو بدن لاهم د انرژی لپاره کیټونز کارولو سره په بشپړ ډول نه دی تطابق شوی، نو کیټونز په وینه کې گردش کوي یا د تیلو لپاره د کارولو پرځای بهر کیږي.

که تاسو په کافي اندازه تغذیه لرونکي کالوري مصرف کوئ او دمخه د بدن ټیټ غوړ ولرئ ، ستاسو د کیټون تولید به په ټیټ پای کې وي.

د کیټونز هیڅ جمع شتون نلري ځکه چې ستاسو بدن واقعیا دوی د انرژي اصلي سرچینې په توګه کاروي.

هرڅومره چې تاسو په کیټوجینک رژیم کې پاتې شئ ، ستاسو بدن به د انرژي لپاره کیټونز کارولو کې خورا مؤثر وي. دا د ډیر تجربه لرونکي کیټو ډایټرز لپاره معمول دی چې د کیټون سټریپونو له لارې د کیټون ټیټه کچه وګوري.

دا باید تاسو په هیڅ ډول نه پریږدي ځکه چې ستاسو بدن د انرژی لپاره کیټونز په ډیر اغیزمن ډول کاروي (د دې پرځای چې د ادرار کولو پر ځای).

دا عادي خبره ده چې د .6 څخه تر .8 mmol کیټون رینج کې وي کله چې تاسو په بشپړ ډول کیټو ته تنظیم کړئ.

يادونهکه ستاسو هدف د وزن کمول وي او تاسو لاهم د بدن د غوړ لوړه سلنه لرئ ، نو تاسو باید د لوی مقدار غوړ خوړلو پرځای په کاربوهایډریټ کې کم پاتې کیدو باندې ډیر تمرکز وکړئ. دا بدلون ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې د انرژي لپاره خپل د غوړ ذخیره وکاروي، چې د ډیر غوړ ضایع کیدو لامل کیږي.

د کیټو لاسته راوړنې امکان لري

د بدن جوړونې ډیری صنعت د عضلاتو ترلاسه کولو لپاره د ټیټ غوړ، لوړ کارب پروتوکول ستاینه کوي. په ځانګړي توګه له هغه وخت راهیسې چې د اوږدې مودې لپاره وضعیت شتون لري.

مګر وروستي ساینس د دې نظر ملاتړ کوي چې تاسو د عضلاتو جوړولو لپاره کاربوهایډریټ ته اړتیا نلرئ.

د پورته ستراتیژیو په تعقیب سره، تاسو به ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه وخت کم کړئ چې ستاسو بدن د کیټوجینک غذا سره سمون لري.

د کیټوجینک رژیم کې د بدن جوړونه به تاسو ته اجازه درکړي عضلات رامینځته کړئ پداسې حال کې چې غوړ لږترلږه وساتئ.

تر هغه چې تاسو د خپل الکترولیت کچه ​​په دقت سره وڅارئ، د کیټونز پر ځای خپل د بدن جوړښت اندازه کړئ، او په کافي اندازه پروټین وخورئ، تاسو به د کیټو لاسته راوړنو تجربه پیل کړئ او ستاسو په ټول بدن کې به لوی پرمختګونه وګورئ.