ټول لویان پوهیږي چې ماشومان، په عمومي توګه، بروکولي نه خوښوي. پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده، یوځل چې موږ بلوغ ته ورسیدو، موږ پوهیږو چې بروکولي د مغذي موادو یو ځواک دی چې تاسو کولی شئ په خوندور ډول چمتو کړئ چې مقاومت یې سخت وي ... او په بشپړ ډول کیټو هم دي!
بروکولي ډیر څه لري آوا او د فایبر سم ډولونه، چې دواړه د کیټو ډایټونو په هضم کې مرسته کوي. دا یو څه پروټین او په کافي اندازه ویټامین سي هم لري. د بروکولي معدني مواد په ځانګړي توګه د کیټوجینک رژیم لپاره ښه دي. مګنیزیم، کلسیم او پوټاشیم هم د دې موادو په مینځ کې شتون لري او همدارنګه سوډیم چې خورا مهم دی او دا ستاسو د الکترولیت توازن لپاره خورا ګټور دی.
د بروکولي یو پیاله 3,7 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري، دا یو سبزیج جوړوي چې تاسو کولی شئ په ورځ کې څو ځله وخورئ. دا یو تبلیغاتي اعلان نه دی، مګر دا ممکن خورا نږدې وي. دی یو له غوره سبزیجاتو څخه چې تاسو کولی شئ د کیټو رژیم پرمهال غوره کړئ.
تاسو کولی شئ بروکولي په اسانۍ سره په ډیری لارو چمتو کړئ او خورا خوندور هم. تاسو کولی شئ خام بروکولي وخورئ چې ستاسو د خوښې جامې کې ډوب شوي، یا په سلاد کې د اضافه کولو لپاره ښه کټ کړئ. همدارنګه هڅه وکړئ دا په بخارۍ کې واچوئ او مالګه او پیرسمین اضافه کړئ، یا په نرمۍ سره یې وخورئ. بیکن او ګورګونزولا پنیر. دا ترکیبونه ډاډه دي چې ستاسو ماشومان هڅوي او همدارنګه صحي خواړه دي.
تغذیه کونکي معلومات
د خدمت اندازه: 1 پیاله کټ شوی
| نوم | ویلور |
|---|---|
| خالص کاربوهایډریټ | 3.7 g |
| غوړ | 0,3 g |
| پروټین | 2,6 g |
| ټول کاربوهایدریټونه | 6.0 g |
| فایبر | 2,4 g |
| کالوری | 31 |
سرچینه: USDA
