ځواب: په هر خدمت کې د 3.3 ګرام خالص کاربوهایډریټ سره، ګیرګو مشروم د کیټو سره مطابقت لري.
ګیرګویل، oyster mushroom یا pleurotus د معتدل زونونو څخه د سیپ شکل لرونکي مرخیړی دی. د ګیرګویل هر خدمت (1 پیاله ټوټه شوی) 3,3 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري، نو دا په اسانۍ سره ستاسو د ورځني کاربوهایډریټ حدونو کې فټ کیږي.
د اویسټر مشروم هم د پروټین یوه ښه سرچینه ده، په هر خدمت کې 2,8 ګرامه.
د مرمیو ډولونه چې کیټو دي
ټول مرخیړي د کیټو رژیم لپاره مناسب دي ، که څه هم د کاربوهایډریټ شمیر د ټولو ډولونو لپاره یو شان ندی. دا جدول تاسو ته د هر ډول کاربوهایډریټ او غوړ مینځپانګې بیانوي.
د 1 کپ په خدمت کې
| د مشروم ډولونه | خالص کاربوهایډریټ | پروټین | غوړ |
| موریل (موریل) | 1,5 g | 0.4 g | 2,1 g |
| سپین مرخیړی | 1,6 g | 0,2 g | 2,2 g |
| چینټریل | 1,7 g | 0,3 g | 0.8 g |
| پورتوبیلو مشروم | 2,2 g | 0,3 g | 1,8 g |
| اینوکی | 3,3 g | 0,2 g | 1,7 g |
| Maitake | 3,0 g | 0.1 g | 1,4 g |
| ګرګولا (اویسټر مشروم) | 3,3 g | 0.4 g | 2,8 g |
| shiitake | 4.9 g | 0.6 g | 2,6 g |
ويټامينونه او غذايي مواد
ګیرګویلز په نیاسین کې بډایه دي ، یو B ویټامین چې د عصبي او هاضمي سیسټم روغتیا ملاتړ کوي.
تغذیه کونکي معلومات
د خدمت کولو اندازه: 1 پیاله ټوټه شوې
| نوم | ویلور |
|---|---|
| خالص کاربوهایډریټ | 3,3 g |
| ګورډو | 0.4 g |
| پروټین | 2,8 g |
| ټول کاربوهایدریټونه | 5.2 g |
| فایبر | 2,0 g |
| کالوری | 28 |
سرچینه: USDA
