که تاسو پخپله د بزګرانو څخه د سبزیجاتو پیرودلو کې منظم یاست، نو تاسو باید پوه شئ چې کله تاسو په پلورنځیو کې asparagus وګورئ دا یو ډاډمن نښه ده چې پسرلی نږدې دی. شنه ترټولو عام ډول دی، مګر تاسو کولی شئ د سپینې سپین اسپرګوس لپاره لاړ شئ یا د کوچني ارغواني اسپرګوس څخه خوند واخلئ. په هر 2.4-کپ خدمت کولو کې یوازې 1 ګرامه خالص کاربوهایډریټ سره ، asparagus ستاسو د ورځني کاربوهایډریټ حدونو کې فټ کول اسانه دي. اسپرګوس په ټنونو فایبر، پوتاشیم، فولیټ او ویټامین A، B6 او C هم لري، دا مهمه نه ده، مګر ځینې وايي چې اسپرګوس یو افروډیزیاک دی…..
تاسو کولی شئ دا په بې شمیره طریقو سره کرچلي، کرچه سبزيجات جوړ کړئ. دا په بخارۍ، پخې شوې یا پخه شوې هڅه وکړئ. اسپرګوس په سلادونو کې هم خوندور دی. مګر که تاسو وخت کم یاست او یو څه ګړندي ته اړتیا لرئ ، تاسو حتی کولی شئ په مایکروویو کې ځینې ډډونه بخار کړئ.
تغذیه کونکي معلومات
د خدمت اندازه: 1 کپ
| نوم | ویلور |
|---|---|
| خالص کاربوهایډریټ | 2,4 g |
| غوړ | 0,2 g |
| پروټین | 2.9 g |
| ټول کاربوهایدریټونه | 5.2 g |
| فایبر | 2,8 g |
| کالوری | 27 |
سرچینه: USDA
